Alamin kung paano mawala ang mga sobrang pounds na walang dietitian at nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym. Ang isang malaking bilang ng mga tao sa planeta ay may mga problema sa sobrang timbang. Gayunpaman, hindi lahat ay may lakas na pilitin ang kanilang sarili na isipin at magsimulang mawalan ng timbang. Kadalasan, ang tanong kung paano mawalan ng 40 kg ay hindi man lumitaw, dahil mukhang kamangha-mangha ito. Ngunit ito ay lubos na posible kung magpasya kang seryosong labanan ang taba. Siyempre, dapat mong ihanda kaagad ang iyong sarili para sa seryosong trabaho, sapagkat napakahirap makamit ang naturang resulta at ang mga pagdidiyeta sa mga araw ng pag-aayuno ay hindi iyong mga katulong dito.
Kinakailangan na baguhin, at upang gawin ito nang radikal, hindi lamang ang diyeta, kundi pati na rin ang rehimen. Bilang karagdagan, nang walang pisikal na aktibidad, lahat ng iyong mga pagsisikap ay tiyak na mabibigo. Kung nais mong malaman kung paano mawalan ng 40 kg, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa iyong katamaran. Kung mayroong labis na labis na timbang sa iyong katawan, ito ay isang natitirang malubhang sakit at dapat mo itong labanan.
Gaano ka mapanganib ang labis na 40 kilo sa kalusugan?
Ang pagkakaroon ng 40 kilo ng labis na timbang sa isang tao ay nangangahulugang labis na timbang ng pangalawang degree, na labis na masama para sa buong katawan. Narito ang ilan lamang sa mga hindi magagandang kahihinatnan ng sakit na ito:
- Taas ng rate ng puso.
- Mga karamdaman sa endocrine system.
- Dyspnea
- Tumaas na pawis.
- Pangkalahatang kahinaan.
Ang labis na katabaan ay maaaring makagambala sa gawain ng lahat ng mga system at organo. Una sa lahat, ang mga panganib na magkaroon ng mga sakit ng kalamnan sa puso, pati na rin ang vaskular system, ay mahigpit na tataas. Ang musculoskeletal system at ang digestive system ay may malaking karga. Bilang karagdagan, ang panganib na magkaroon ng diabetes ay mataas.
Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, na may labis na labis na timbang, dapat na malaman ng isang tao kung paano mawalan ng 40 kg upang mapupuksa sila. Nasabi na natin na ang mga pagdidiyeta sa sitwasyong ito ay hindi magandang solusyon. Kaya maaari mo lamang mapalala ang sitwasyon at magdulot ng mas maraming pinsala sa katawan. Kailangan mong magsimulang kumain ng tama at gumamit ng pisikal na aktibidad. Walang ibang paraan upang mawala ang timbang at dapat mong maunawaan ito.
Paano kumain upang mapupuksa ang 40 kilo?
Ang malusog na pagkain ay nangangahulugang pagkain ng pagkain na nagbibigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang nutrisyon. Kapag gumagamit ng iba't ibang mga bagong pag-diet, hindi ito posible, dahil nagpapahiwatig ito ng matitinding paghihigpit sa pagkain.
Ang iyong bagong diyeta ay dapat batay sa pasta, cereal at cereal. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng mabagal na karbohidrat at makapagbibigay sa isang tao ng kinakailangang lakas. Maraming tao ang naniniwala na ang pasta ay isa sa mga dahilan para makakuha ng labis na timbang, ngunit hindi ito ganap na tama. Ang pangunahing dahilan para sa akumulasyon ng taba ay hindi pasta, ngunit ang mga high-calorie na sarsa, mantikilya, at mataba na keso. Ang mga produktong ito ang madalas gamitin kasabay ng pasta.
Gayundin, ang mga gulay ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Mayroon silang kaunting mga tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya at sa parehong oras naglalaman ng maraming mga micronutrient at mga hibla ng halaman. Ang prutas ay gumaganap ng pantay na mahalagang papel sa bagong diyeta. Maaari nilang palitan ang mga Matamis para sa iyo, dahil naglalaman sila ng fructose. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa pagkakaroon ng micronutrients sa kanilang komposisyon.
Mahalagang kumain ng sapat na dami at pagkaing mayaman sa mga compound ng protina. Kilalang sila sa iyo, halimbawa, mga produktong pagawaan ng gatas, karne, isda, itlog. Dapat mong tandaan na ang lahat ng mga tisyu ng katawan ng tao ay binuo mula sa mga compound ng protina. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang magkahiwalay tungkol sa fermented na mga produktong gatas. Upang magsimula, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Kailangan mong kumain ng mga produktong produktong fermented na mababa ang taba. Sa kanilang tulong, gawing normal mo ang digestive system, pati na rin palakasin ang tisyu ng buto. Ang pinakamagandang oras upang ubusin ang mga ito ay ang agahan o gabi.
Ito ay nananatiling upang isaalang-alang ang mga produkto na kailangang maubos sa kaunting dami, at mas mahusay na tanggihan silang lahat. Ang kategoryang ito ay dapat na isama ang lahat ng mga mataba na pagkain, pati na rin ang mga pagkain na may mabilis na carbohydrates. Gayundin, limitahan ang iyong pag-inom ng asin, ngunit inirerekumenda naming bigyan ang lahat ng mga inuming nakalalasing.
Mayroong tatlong pangunahing mga patakaran na sinusunod kapag nag-aayos ng wastong nutrisyon:
- Kailangan mong kumain ng lima hanggang anim na beses sa maliliit na bahagi bawat araw.
- Uminom ng halos dalawa at kalahating litro ng tubig sa buong araw.
- Kinakailangan upang makalkula ang nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta at mahigpit na sumunod dito.
Kung ang unang dalawang mga patakaran ay totoo para sa bawat tao na nais malaman kung paano mawalan ng timbang ng 40 kg, kung gayon ang huli ay indibidwal. Ang halaga ng enerhiya na kailangan mo sa iyong diyeta ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at dapat mong gamitin ang isa sa maraming mga online calculator na madali mong mahahanap sa online upang makalkula ito.
Paano mawalan ng timbang ng 40 kg para sa isang babae sa bahay?
Mula sa pananaw na pisyolohikal, ang katawan ng babaeng may malubhang pagkakaiba mula sa lalaki. Totoo rin ito sa mga tuntunin ng akumulasyon at pagbawas ng mga tisyu ng adipose. Ang lahat ng mga tip na matututunan mo ngayon ay batay sa praktikal na karanasan ng mga kinatawan ng magandang bahagi ng sangkatauhan. Nais nilang malaman kung paano mawalan ng 40 kg at nakamit ito. Sa parehong oras, hindi ka dapat maghintay para sa mga kwento tungkol sa iba't ibang mga mapaghimala na mga remedyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang taba sa isang maikling panahon.
Bukod dito, masidhi naming hinihimok ang paggamit ng iba't ibang mga produkto ng pagbaba ng timbang na malawak na na-advertise sa Internet o sa telebisyon. Nalalapat ito sa parehong iba't ibang mga programang pandiyeta at lahat ng uri ng decoction, tablet, atbp. Ang mga pondong ito ay madalas na ginagamit ng mga taong hindi makontrol ang kanilang sarili o labis na tamad. Gayunpaman, tiyak na hindi mo magugustuhan ang mga resulta ng paggamit ng mga ito.
Huwag umasa sa anumang cream o tableta upang maging hitsura ka ng mga nangungunang modelo. Sa iyong pagnanais na mapupuksa ang labis na timbang sa isang maikling panahon at makalapit sa mga modernong ideyal ng kagandahan, may kumikita, at hindi ka makakakuha ng kapalit. Sa pinakapangit na kaso, bilang karagdagan sa pagkawala ng pera, makakasama ka rin sa iyong katawan.
Dapat kang umasa lamang sa iyong sariling lakas at sumuko sa iba't ibang mga gamot. Nalalapat din ito sa mga nasa balot na kung saan nakasulat na naglalaman sila ng eksklusibong mga likas na sangkap.
Kung nais mong malaman kung paano mawalan ng 40 kg, kung gayon ang aktibong pisikal na aktibidad sa panahon ng matinding pagbaba ng timbang ay hindi katanggap-tanggap. Nais kong bigyang-diin ang salitang "aktibo". Sa umaga maaari at dapat kang gumawa ng magaan na himnastiko at subukang maglakad pa. Ang mga aktibong pag-eehersisyo sa gym ay nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain, at magiging mahirap para sa iyo na sumunod sa kinakailangang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang.
Maraming tao ang minamaliit ang mga benepisyo sa pagbawas ng timbang ng hiking. Kailangan mong maglakad nang isang oras o isang oras at kalahati araw-araw. Napakahalaga na panatilihin ang isang tiyak na halaga ng enerhiya, at huwag itapon ito sa bulwagan. Bilang karagdagan, na may isang malaking timbang sa katawan, ang pagkarga ng mga kasukasuan ay mahusay at kahit na ang pag-jogging ay maaaring sa ganoong sitwasyon maging sanhi ng pagtaas ng pagkasuot ng articular-ligamentous aparador.
Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nasa loob ng 1200 calories. Gayunpaman, dapat mo pa ring kalkulahin ang tagapagpahiwatig na ito nang paisa-isa. Sa parehong oras, dapat kang maging handa na kumain, sa gayon, mayroon kang isang buong buhay. Ang isa ay dapat lamang mag-relaks at payagan ang iyong sarili kalayaan sa nutrisyon, dahil ang bigat ay magsisimulang makakuha muli.
Tumuloy tayo sa mga kapaki-pakinabang na tip na makakatulong sa iyo na sagutin ang tanong kung paano mawalan ng 40 kg. Nalaman na namin na hindi mo kakailanganin ang anumang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Kapag namimili ng mga groseri sa supermarket, tingnan ang kanilang halaga ng enerhiya upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na limitasyon ng calorie.
Lumipat sa mababang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas sa halip na normal na mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas. Kung dati mong natupok ang de-lata na isda sa langis, lumipat sa mga ginawa sa iyong sariling katas. Simulan din ang pagkain ng mga karne ng karne at hindi mataba na isda.
Subukang kumain ng mas maraming gulay at madilim na mga siryal. Pinag-usapan na namin ang tungkol sa kahalagahan ng tubig, at dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro araw-araw. Napakahalaga nito dahil nakakatulong ang tubig upang matanggal ang mga lason mula sa katawan. Napakahusay na quencher ng uhaw at berdeng tsaa ay kapaki-pakinabang. Kalimutan ang tungkol sa mga asukal na soda.
Subaybayan ang tugon ng iyong katawan sa lahat ng mga pagkaing kinakain mo at lumikha ng iyong sarili. Ilabas ang iyong imahinasyon kapag nagluluto, ngunit sa parehong oras huwag lumampas sa itinakdang mga limitasyon ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Huwag asahan ang mabilis na mga resulta at tandaan na maaaring tumagal ka ng isang taon o higit pa upang matanggal ang 40 kilo. Ito ay lubos na halata na kapag ang halagang ito ng taba ay nagamit, magkakaroon ka ng mga problema sa balat, na magiging malambot at magsimulang lumubog. Kapag kumpleto na ang pangunahing pagbawas ng timbang, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang mas aktibo upang matanggal ang mga problemang ito. Maaaring magrekomenda ng yoga.
Kung sumunod ka sa lahat ng mga patakaran habang nawawalan ng timbang, pagkatapos ay mabilis na masanay sa lifestyle na ito. Pagkatapos nito, hindi mo na gugustuhin na baguhin ito, lalo na pagkatapos mong makita ang iyong bagong pagsasalamin sa salamin tuwing umaga. Siyempre, sa una ito ay magiging mahirap para sa iyo. Ito ay lubos na halata, dahil hindi mo lamang binabago ang iyong diyeta, ngunit ang iyong buong lifestyle. Gayunpaman, ang aming katawan ay maaaring umangkop sa mga bagong kondisyon ng pagkakaroon. Kapag nangyari ito, titigil ka sa pakiramdam na hindi komportable.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano mawalan ng timbang ng 40 kilo, tingnan ang video na ito:
