Alamin kung paano pumili ng tamang tagapagsanay para sa pagsasanay sa gym at kung anong mga salitang panghihiwalay ang dapat niyang ibigay sa iyo sa proseso ng pagsasanay. Karamihan sa mga bisita sa bulwagan ay ibinase ang kanilang mga klase sa impormasyong kinuha mula sa mga dalubhasang magazine o Internet. Bilang isang resulta, maraming pagkalito ang nagmumula sa kasaganaan ng impormasyon, kung saan, bukod dito, ay maaaring magkasalungat. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mabisang pagsasanay ay upang makasama ang isang tagapagsanay. Ngayon alam mo kung ano ang dapat maging tulad ng iyong bodybuilding coach.
Kung ang isang tao ay nagpasiya na gumawa ng anumang uri ng isport, sabihin, gymnastics o boxing, kung gayon una sa lahat sinisikap niyang makahanap ng isang mahusay na coach. Sa bodybuilding, karamihan sa mga atleta ay hindi nag-uugnay ng anumang kahalagahan dito sa lahat. Marami ang sigurado na kung sinimulan mong gamitin ang pamamaraan ng pagsasanay na pro-atleta, ang resulta ay mabilis na darating.
Gayunpaman, ang lahat ay hindi kasing simple ng hitsura nito. Kung titingnan mo nang mabuti ang mga bisita ng bulwagan, maaari mong makilala ang maraming mga pangkat:
- Pangkat 1 - mayroong humigit-kumulang 15 porsyento ng naturang mga bisita at ang kanilang pangunahing gawain ay upang mapanatiling malusog. Na hindi hahantong sa mga seryosong resulta.
- Pangkat 2 - karamihan sa mga atleta ay nabibilang sa kategoryang ito, mula 60 hanggang 70 porsyento. Nagsusumikap silang makakuha ng pinakamataas na masa at pagkatapos ay buong pagmamalaking dumalaw sa mga beach.
- Pangkat 3 - halos isang-kapat ng mga bisita ay genetiko na may regalong mga atleta na, na may sapat na pagtitiyaga, ay makakamit ang magagandang resulta.
- Pangkat 4 - mga yunit, ang hitsura nito ay gumagawa ng isang malakas na impression.
Kung napansin mo ang mga kategoryang ito ng mga bisita nang ilang oras, maaari kang kumuha ng ilang mga konklusyon. Ang mga kinatawan ng unang pangkat ay nakakamit ang halos lahat ng gusto nila at nagpapanatili ng matatag na hugis.
Sa pangalawang pangkat, ang pag-unlad ay madalas na hindi gaanong mahalaga o kahit wala. Ang mga nakamit ang mga resulta ay lumilipat sa pangatlong kategorya. Ang pangatlong pangkat na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kakulangan ng dinamika ng pag-unlad at, sa pinakamahusay, ang isa o dalawang tao mula sa isang daang ay makakamit ang mahusay na mga resulta. Ang mga kinatawan lamang ng huling kategorya ang patuloy na sumusulong, at sila ang dapat na maging isang gabay para sa iyo.
Mula sa mga obserbasyong ito, maaari nating tapusin na upang makamit ang isang mahusay na resulta sa bodybuilding, hindi mo magagawa nang walang isang tagapagsanay. Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mahusay na tagapagturo na nakamit ang ilang mga layunin at may maibabahagi sa mga singil.
Ano ang aasahan mula sa pagtatrabaho sa isang coach?
Kung pinag-uusapan natin kung anong mga resulta ang maaaring makamit sa pagsasanay na may isang tagapagturo, pagkatapos ay maaari mong taasan ang laki ng mga biceps sa 46 sentimetro, pindutin ang tungkol sa 170 kilo, at maglupasay na may 170-180 kilo. Ito ay ligtas na sabihin na maiiwasan mo ang maraming mga pagkakamali na karaniwan sa mga baguhan na atleta. Kaya't alamin natin kung anong mga pagkakamali ang madalas gawin ng mga atleta.
Madalas na pagbabago ng mga programa at pamamaraan ng pagsasanay
Kadalasan, ang mga atleta ay nagbibigay ng labis na pansin sa mga programa sa pagsasanay. Kung sa palagay mo ito ang susi sa tagumpay sa bodybuilding, pagkatapos ay nagkakamali ka. Halos kalahati o medyo mas kaunti sa iyong tagumpay ay nakasalalay sa pagsasanay. Kadalasan ang isang tao ay gumagamit ng programa sa loob ng maraming buwan, pagkatapos nito ay nagpasya siyang baguhin ito. Napakadali na gawin ito sa tulong ng Internet at print media.
Sinimulan na ilapat ang bagong "mahika" na diskarte sa pagsasanay, pagkatapos ng parehong pares ng buwan, nagbabago ito ulit. Siyempre, magkakaroon ng kaunting pag-unlad sa kasong ito, ngunit sa lalong madaling panahon makakapaniwala ka na sa lahat ng oras na ito, sa katunayan, ay nagmamarka ng oras sa isang lugar. Ano ang gagawin - maghanap muli ng isang bagong programa?
Huwag magmadali upang gawin ito, dahil, malamang, ang dahilan para sa kakulangan ng pag-unlad ay wala sa programa. Mag-isip tungkol sa mga pandagdag sa nutrisyon at palakasan. Posibleng ang katawan ay walang oras upang mabawi at dapat mo itong tulungan sa pamamagitan ng pagsisimulang gumamit ng mga naaangkop na suplemento at gamot. Sa parehong oras, hindi mo masisimulang gamitin ang lahat, kabilang ang AAS.
Sa puntong ito, ang isang may karanasan na tagapagsanay ay magiging napaka kapaki-pakinabang sa iyo, na makakatulong sa iyo na mabuo ang tamang programa sa nutrisyon at imumungkahi kung aling parmakolohiya ang dapat gamitin. Gayunpaman, ang tanong ay, paano mo malalaman kung gaano kabuti ang coach? Libre para sa iyo, walang gagawa, o wala ay magiging, at kailangan mong magtiwala sa isang estranghero, tungkol sa kanino halos walang alam.
Ito ay lumabas na ang lahat ay hindi gaanong kumplikado. Kung ang guro ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng praktikal na payo sa nutrisyon at parmasyolohiya, ngunit tumutulong lamang sa programa ng pagsasanay, kung gayon ang kanyang mga kwalipikasyon ay nagtataas ng maraming mga katanungan. Ang programa para sa mga nagsisimula ay napaka-simple at hindi mo kailangang i-boggle ang iyong ulo ng iba't ibang mga negatibo o sapilitang pag-uulit, pandaraya, atbp. Ang lahat ng mga diskarteng ito ay dinisenyo para sa mga bihasang atleta.
Ang pamamaraan ay ang susi sa tagumpay
Karamihan sa mga atleta ay ginagampanan ang lahat ng mga paggalaw nang hindi tama, at hindi kahit na subukang alisin ang kakulangan na ito. Maraming mga atleta, nakikita na sa program na kanilang natagpuan, kinakailangang magsagawa ng limang set na may walong pag-uulit sa bawat isa, ay susubukan na gawin ang mga ito sa anumang kaso. Wala silang pakialam kung paano nila ito gagawin, ngunit ang diskarte sa pag-eehersisyo na tumutukoy sa bahagi ng tagumpay ng leon. Halimbawa, isaalang-alang ang tanyag na bench press.
Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang sanayin ang iyong kalamnan sa dibdib. Kung gumagamit ka ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, kung gayon ang karamihan sa mga karga ay nasa trisep, at may isang malawak - sa mga delta. Maaari mo lamang mai-load ang mga kalamnan ng pektoral gamit ang gitnang mahigpit na pagkakahawak. Ang iyong likod ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa bench, at ang iyong mga paa ay dapat na mapahinga sa lupa. Kinukuha ang shell, ibinaba mo ito sa iyong dibdib sa halos antas ng utong o medyo mas mataas.
Nang hindi ginagamit ang bounce, kinakailangan upang pisilin ang bar up. Upang ang pag-load ay hindi napupunta sa trisep, ang mga kasukasuan ng siko ay dapat na mailagay patayo sa katawan. Sa panahon ng buong kilusan, ang kagamitan sa palakasan ay dapat na nasa itaas ng dibdib. Tila na ito ay napaka-simple, ngunit ang karamihan sa mga bisita sa bulwagan ay hindi tama ang pagpindot sa bench. Dapat mong maunawaan na mas mahusay na magsimula sa isang mababang timbang at master ang diskarteng ehersisyo.
Tutulungan ka ng isang coach na maiwasan ang mga teknikal na pagkakamali. Bilang isang resulta, magiging malinaw ang iyong pag-unlad.
Sinabi ni Yuri Spasokukotsky tungkol sa kung anong mga katangian ang dapat magkaroon ng isang bodybuilding coach at kung paano siya pipiliin sa video na ito:
