Alamin kung paano makahanap ng tamang nakakakuha ng timbang mula sa iba't ibang uri ng mga halo ng karbohidrat upang umangkop sa iyong mga pangangailangan sa pagsasanay. Marahil alam mo na ang isang nakakuha ay isang pinaghalong protina-karbohidrat. Ngayon ay haharapin natin ang tanong, alin ang pumili upang pumili? Ang mga Carbohidrat ay ang pinakamurang raw na materyal at bumubuo pa rin ng maramihang suplemento. Ito ay napaka-maginhawa para sa mga tagagawa. Tandaan na ang lahat ng mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan ng US ay nai-export ang kanilang mga nakakakuha ng timbang sa Europa.
Ito ay dahil sa ang katunayan na sa bahay ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay praktikal na hindi hinihiling. Kaugnay nito, sa domestic market, ang mga nagkakaroon ng account ay halos isang-katlo ng lahat ng mga produkto. Ang pinakatanyag na ratio ng protina sa karbohidrat ay 20 hanggang 80. Tiyak na may mga pagbubukod, ngunit ang mga suplemento tulad nito ay dapat hanapin.
Bilang karagdagan, maraming mga tagagawa ang nagdagdag ng creatine, mga elemento ng pagsubaybay, amines, atbp sa komposisyon ng mga nagtamo. Bukod dito, ang nilalaman ng mga elementong ito sa kabuuang halaga ng additive ay hindi gaanong mahalaga. Ginagawa lamang ito ng mga kumpanya upang akitin ang mga customer, umaasa na akitin sila ng nilalaman ng mga katulong na elemento na hindi maaaring magdala ng totoong halaga.
Anong uri ng tagakuha ang dapat mong piliin?
Kung maingat mong pinag-aaralan ang komposisyon ng mga produktong ipinakita sa aming mga tindahan ng pagkain sa palakasan, mapapansin mo na ang pagkakaiba sa pagitan ng mga nakakuha ay maaaring maging napakalaki. Kadalasan sa network ay may mga rekomendasyon para sa mga manipis na atleta na gumamit ng mga nakakakuha upang mapabilis ang pagtamo ng masa. Ngunit sa parehong oras, ang kalidad ng mga produktong ito ay napaka bihirang maalala.
Sa kabuuan, makakahanap ka ng dalawang uri ng mga nakakakuha sa pagbebenta:
- Naglalaman ng simple at murang mga karbohidrat tulad ng maltodextrin o dextrose.
- Na may kalidad na mga kumplikadong karbohidrat.
Sa unang kaso, ang tagapagpahiwatig ng glycemic index ng nagtamo ay magiging humigit-kumulang na katumbas ng ordinaryong asukal, o, mas simple, sobrang mataas. Sa pangalawang sitwasyon, ang glycemic index ay magiging mas mababa. Kung magpasya kang magsimulang gumamit ng isang nakakuha, pagkatapos ay kailangan mo lamang gamitin ito sa mga sumusunod na sitwasyon:
- Para sa mabilis na muling pagdadagdag ng glycogen depot, halimbawa, sa mga kaso kung saan, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, mayroon kang maraming pisikal na aktibidad sa buong araw.
- Upang madagdagan ang halaga ng enerhiya ng programa sa nutrisyon.
Gayundin, dapat mong maunawaan na para sa bawat isa sa mga kasong ito, kinakailangan ng isang tiyak na uri ng pinaghalong protina-karbohidrat. Dito mo kailangang malaman kung aling tagakuha ang pipiliin at kailan ito kukuha. Sa silid-aralan, aktibong ginagamit ang glycogen, na nilalaman sa mga tisyu ng kalamnan at atay. Ang katawan ay palaging ang unang gumamit ng glycogen para sa enerhiya. Gayunpaman, ang enerhiya ay maaari lamang makuha matapos ang glycogen ay nabago sa glucose, na nagreresulta sa pagtaas ng konsentrasyon ng asukal sa dugo. Unti-unti, sa panahon ng pagsasanay, nagsisimula kang mapagod, at ito ay isang senyas mula sa katawan na ang glycogen depot ay unti-unting nagsisimulang mawala. Bilang isang resulta, ikaw ay naging matamlay, at mayroong pagnanais na magpahinga.
Upang mapabilis ang proseso ng pagbawi, kailangan mong ibalik ang balanse ng enerhiya. Upang magawa ito, kailangan mong ubusin ang mabilis na carbohydrates. Kadalasan, ang mga sumusunod na uri ng simpleng mga karbohidrat ay ginagamit sa mga nakakakuha: starch, glucose polymers, dextrose, maltodextrin. Kung nais mong dagdagan ang iyong kahusayan sa silid-aralan, kung gayon kailangan mong kumuha ng isang nakakuha ng dalawampu't tatlumpung minuto. Magbibigay ito sa katawan ng glucose, na agad na magsisimulang magamit para sa enerhiya. Bilang isang resulta, ang mga tindahan ng glycogen ay magsisimulang ubusin sa paglaon, at magiging mas pagod ka.
Nasabi na namin na madalas na ang mga nakakakuha ng timbang ay naglalaman ng halos 80 porsyentong mga carbohydrates at kung ang mga ito ay mabilis, hindi mo dapat gamitin ang mga naturang suplemento sa labas ng pagsasanay. Ito ay sapagkat ang lahat ng glucose na hindi ginagamit ng katawan para sa enerhiya ay mababago sa taba ng katawan. Bilang karagdagan, ang madalas na mga pagtaas ng insulin ay negatibong nakakaapekto sa pancreas, na nagtatago ng hormon na ito.
Bumaling tayo sa pagsasaalang-alang ng pangalawang uri ng mga mixture na protina-karbohidrat na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat. Kapag natupok, ang antas ng glucose ay unti-unting tumataas, na tinitiyak na walang mga spike sa paggawa ng insulin. Ang pinakatanyag na mapagkukunan ng mabagal na carbs sa mga nakakakuha ng timbang ngayon ay mga legume, buckwheat, oats, bran, atbp.
Kung ang isa sa mga karbohidrat na ito ay matatagpuan sa maraming dami, sa gayon maaari mong ligtas na gamitin ang nakakuha ng ito upang makakuha ng masa. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng mga compound ng protina ay dapat na hindi bababa sa 30 porsyento. Maaari mong gamitin ang mga nakakakuha ng ito sa katapusan ng linggo bilang isang kapalit ng pagkain.
Ito ay hindi palaging nagkakahalaga ng pagtitiwala payo, kailangan mong mag-isip para sa iyong sarili. Ang anumang mga suplemento na ipinagbibili sa mga tindahan ng pagkain sa palakasan ay dapat gamitin lamang kung matutulungan ka nitong makamit ang iyong mga layunin.
Paano pumili ng tamang nakakuha para sa pagkakaroon ng masa, matututunan mo mula sa video na ito:
[media =
