Upang mabisang mabawasan ang timbang, kailangan mong pumili ng tamang mahigpit na diyeta. Sa artikulong ito, malalaman mo ang mga pakinabang at dehado ng naturang mga pagdidiyeta at pamilyar sa TOP-5 na mabisang pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Nilalaman:
- Ang kalamangan at kahinaan ng matitigas na pagdidiyeta
- Mga Kontra
- Mga kahihinatnan ng mahigpit na pagdidiyeta
-
TOP 5 matapang na pagdidiyeta:
- Mga Modelong Diet
- Diyeta sa lemon
- Diet ng Kefir
- Diyeta ng bakwit
- Diyeta ng pakwan
Sa kasalukuyang oras, maraming impormasyon ang nakatuon sa Internet tungkol sa isang partikular na diyeta para sa mabilis at mabisang pagbawas ng timbang. Upang mawalan ng timbang ng 2-3 kilo sa isang napakaikling oras, maraming gumagamit ng mahigpit na pagdidiyeta.
Mga kalamangan at kahinaan ng mga matitigas na pagdidiyeta
Kung magpasya kang mawalan ng timbang, gumagastos ng isang minimum na mapagkukunan sa pananalapi dito, perpekto para sa iyo ang mahigpit na pagdidiyeta. Sa kalamangan ng mga mahigpit na pagdidiyeta, maaari kang magdagdag hindi lamang mababang gastos, kundi pati na rin ng higit na kahusayan, dahil maaari kang mawala mula 500 g hanggang 1 kg ng labis na timbang sa isang araw.
Tungkol sa mga kawalan ng naturang malnutrisyon at hindi pagtanggap ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, imposibleng hindi pansinin ang stress na natatanggap ng katawan. Upang maiwasan ang diyeta na maging isang paggamot, dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa tatlong araw. Bukod dito, kung ang diyeta ay hindi sinusundan hanggang sa oras ng pagtatapos ng pagdidiyeta, ang nawala na mga kilo ay maaaring bumalik muli.
Ang pangunahing mga kontraindiksyon para sa matitigas na pagdidiyeta
Bago pumili ng isang diyeta na nababagay sa iyong mga kagustuhan at kalusugan, inirerekumenda na bigyang-pansin ang mga kontraindiksyon, na kasama ang:
- Malamig.
- Malalang sakit sa tiyan.
- Mga problema sa puso.
- Pagbubuntis, pagpapakain.
- Mga kabataan at bata.
- Kasukdulan.
- Mga problema sa atay sa biliary tract.
- Pancreatitis
- Diabetes
Mga kahihinatnan ng mga mahirap na programa
Tulad ng nabanggit sa itaas, sa isang araw ng gayong diyeta, maaari ka ring mawalan ng isang kilo ng timbang, ngunit upang palakasin ang resulta, dapat kang sumunod sa mga patakaran para sa paglabas ng diyeta. Kailangan mong bumalik sa karaniwang pagdiyeta nang paunti-unti, kung hindi man ang timbang ay hindi lamang babalik, ngunit din sa mas maraming dami.
Huwag masyadong madala ng mahigpit na pagdidiyeta, dahil ang pare-parehong pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang ay masama para sa kapwa hitsura at kalusugan. Bago ang isang "strike sa kagutuman", siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyunista na tutulong sa iyo na pumili ng naaangkop na pagpipilian sa pagdidiyeta upang hindi makapinsala sa iyong katawan at magpalala ng mga problema sa kalusugan.
Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagkuha ng isang matibay na diyeta:
- Unti-unting taasan ang dami ng gulay at prutas.
- Unti-unting magdagdag ng mga isda at sandalan na mga karne sa iyong diyeta.
- Gumawa ng banayad na ehersisyo.
- Sa taglamig, kumuha ng mga bitamina complex na may payo ng iyong doktor.
- Uminom ng maraming tubig.
- Kumain ng 4-6 beses sa isang araw.
- Dalawang linggo pagkatapos iwanan ang mahigpit na diyeta, maaari kang lumipat sa karaniwang masustansiyang pagkain.
TOP 5 mga programa ng mahirap na pagbawas ng timbang
Ang mahigpit na pagdidiyeta ay karaniwang angkop para sa mga naghahanda para sa isang mahalagang kaganapan at nais na maging mas payat sa loob ng ilang araw, na nawala ang isang pares ng kilo. Maraming mga recipe para sa mabisang pagdidiyeta na naiiba sa diyeta at ang pangwakas na resulta ng "eksperimento". Ang diyeta ay maaaring tumagal ng maraming araw o isang buwan. Sa anumang kaso, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng diyeta.
Ang matibay na diyeta ng mga modelo
Maraming mga batang babae ang nangangarap magkaroon ng isang pigura tulad ng mga modelo. At kung ang kalikasan ay hindi ginantimpalaan ka ng mga kaaya-ayang porma, kailangan mong isuko ang mga pagkaing pinirito, pinausok at starchy. Ito ang patakaran na sinusunod ng patas na kasarian, na ang buhay ay konektado sa mga catwalk. Bilang karagdagan, ang kilalang diyeta, na idinisenyo para sa 3 araw na may pagbawas ng timbang na 2 hanggang 4 kg, napaka-epektibo na nakikipaglaban sa sobrang timbang.
Simulan ang iyong agahan sa isang pinakuluang itlog at tsaa, syempre walang asukal. Walang mga buns at tsokolate, mahigpit na sundin ang diet na ito. Para sa tanghalian, palayawin ang iyong sarili ng 125 g ng keso sa kubo, pagkatapos ng 2, 2-3 na oras, kunin muli ang keso sa kubo, sa parehong halaga.
Mula sa nabanggit na impormasyon, mauunawaan na ang diyeta para sa mga modelo ay nagsasangkot ng hindi pagkain pagkalipas ng 14:00. Sa kabila ng mga nasabing sakripisyo, sa 3 araw maaari kang mawalan ng hanggang sa 4 kg. Upang panatilihing maayos ang katawan, inirerekumenda ang ehersisyo.
Mayroon ding pangalawang bersyon ng diyeta ng modelo, kung saan kailangan mong ubusin ang 1000 calories bawat araw. Dapat ka ring uminom ng maraming likido, nang walang asukal, upang linisin ang katawan.
Simulan ang iyong umaga gamit ang dalawang maluto na itlog at 50 gramo ng maniwang karne. Mag-apply ng isang manipis na layer ng mantikilya sa isang slice ng tinapay, ang berdeng tsaa ay pupunta bilang isang likido. Pagkatapos ng ilang oras, uminom ng isang tabo ng mainit na berdeng tsaa. Tulad ng para sa tanghalian, dito sa menu isama ang hanggang sa 100 g ng mga isda o karne, salad (subukang ihalo ang 300 g ng beans, mga gisantes, berdeng salad at 1 kutsarang langis ng gulay), ilang piraso ng hindi pinatamis na prutas at mainit na tsaa o tubig. Magkaroon ulit ng isang tasa ng mga bandang 4:00 ng hapon. Sa gabi, maaari ka lamang uminom ng mainit na tubig o berdeng tsaa, walang pagkain.
Ang pagkain para sa mga modelo ay maaaring madala hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, kung saan mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng asin at asukal.
Diyeta sa lemon
Sa diet na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg sa loob lamang ng 2 araw. Sa kabila ng maraming mga kontraindiksyon, siya ay nasa mataas na pangangailangan sa mga batang babae na handa sa lahat ng paraan upang makamit ang nais na resulta sa isang maikling panahon.
Gawin ito lamang ng matinding pagbawas ng timbang kung mayroon kang isang malusog na tiyan at hindi mataas ang kaasiman. Ang maximum na inirekumendang tagal ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay 2 araw.
Paghaluin ang katas ng pitong mga limon na may 1 kutsara. honey at 1 tsp. pula at mainit na paminta. Ibuhos ang nakahandang timpla ng tubig (1.5 l). Ang nagresultang inumin ay dapat na natupok mula umaga hanggang gabi, walang pagkain. Kung sa tingin mo ay nahihilo, sumasakit sa tiyan o hindi makatulog sa gabi - ihinto ang iyong diyeta upang hindi mapalala ang sitwasyon.
Pagkatapos ng 2 araw, hindi ka dapat sumuntok sa pagkain, lumipat sa iyong karaniwang diyeta nang paunti-unti upang ang nawala na mga kilo ay hindi bumalik.
Kefir diet para sa pagbaba ng timbang
Ang mono-diet ay dinisenyo para sa tatlong araw, pagkatapos na maaari kang mawalan ng 3-4 kg. Ano ang kailangang gawin para dito? Uminom lamang ng ordinaryong kefir 5-6 beses sa isang araw. Ubusin ang isa hanggang kalahating litro ng inumin araw-araw.
Kung tatanggi kang kumain, makakaramdam ka ng gutom, ngunit ang pag-overtake sa pakiramdam na ito, ang resulta ay hindi ka maghintay. Kung ang kagutuman ay tila hindi mapigilan, kumain ng gulay o prutas.
Ang isang siyam na araw na mahigpit na diyeta sa parehong kefir ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 8-9 kg. Sa unang 3 araw, bilang karagdagan sa kefir, maaari kang kumain ng unsalted rice sa halagang 100 g. Pagkatapos ang diyeta para sa susunod na tatlong araw ay dapat isama ang mababang-taba kefir sa anumang halaga at 100 g ng fillet ng manok. Sa huling tatlong araw, ikonekta ang mga sariwang mansanas sa kefir.
Ang pangunahing bentahe ng isang fermented na produkto ng gatas:
- Mababang nilalaman ng calorie.
- Isang mahusay na lunas para sa pagkadumi.
- Mahusay na digestibility ng mga protina.
- Nagpapabuti ng bituka microflora.
- Nagtataguyod ng normalisasyon ng metabolismo.
- Mababa sa mga karbohidrat.
Ang isang diyeta na kefir ay maaaring hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa bato o mataas na kaasiman ng gastric juice.
Diyeta ng bakwit
Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng pagkawala ng timbang hanggang sa 20 kg sa loob ng 30 araw at kabilang sa matinding kategorya. Maghanda para sa simula ng pagdidiyeta sa gabi sa pamamagitan ng pagbabad sa bakwit sa tubig (sa loob ng 10-12 na oras). Simulan ang agahan sa sinigang, walang langis, asukal at asin. Maaari mo itong inumin gamit ang low-fat kefir (hanggang sa 1 litro bawat araw). Ang huling oras na maaari kang kumain ng apat na oras bago ang oras ng pagtulog at lamang ang bakwit. Walang mga paghihigpit sa dami ng bakwit o natupok na tubig. Kahit na lagi mong minahal ang bakwit, ang produktong ito ay maaaring magsawa sa isang buwan.
Ang Buckwheat ay may mataas na nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad. Kaya't lumalaban ang kaltsyum sa mga karies at pinapalakas ang mga kuko, nakakatipid ang magnesiyo mula sa pagkalumbay, at ang potassium ay may mabuting epekto sa sistema ng sirkulasyon. Ngunit kung sa mga unang araw ay nadama mo ang mga pagbabago hindi para sa mas mahusay sa gastrointestinal tract, lumipat sa isang buong diet.
Mahirap na diyeta sa pakwan
Sino ang hindi mahilig sa pakwan ?! Ang likas na panghimagas na ito ay hindi lamang nalulugod sa kanyang espesyal na lasa at sariwang aroma, ngunit maaari ka ring matulungan na mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Upang makamit ang mabisang mga resulta, kailangan mo lamang kumain ng pakwan sa isang pang-araw-araw na halaga ng 1 kg ng sapal bawat 10 kg ng timbang ng katawan, sa anumang oras. Kalimutan lamang ang tungkol sa natitirang mga produkto para sa ikapitong araw. Maaari mong gamitin ang berdeng tsaa o inuming tubig bilang inumin.
Kung sa tingin mo na ang isang matigas na diyeta ng pakwan ay masyadong matigas para sa iyo. Subukan ang mas mahinahong bersyon, kung saan ang pagkain ay hindi lamang pakwan, kundi pati na rin ang rye tinapay (isang pagkain - hanggang sa dalawang hiwa ng tinapay). Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat na pinalawak sa 8-10 araw.
Upang mapanatili ang hugis ng katawan pagkatapos ng diyeta, inirerekumenda na sumunod sa diyeta na may protina-karbohidrat at simulan ang hapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Subukang ibukod ang mga pagkaing harina, matamis, pinausok at mataba.
Mayroon ding isang pangatlong bersyon ng pagdidiskarga ng diyeta sa mga pakwan, na idinisenyo para sa 5 araw na may pagbawas ng timbang na 3-5 kg. Kasama sa diyeta ng naturang pagbaba ng timbang ang pakwan at mga hindi nutritive na almusal, tanghalian at hapunan. Para sa agahan, kumain ng hanggang sa 200 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay at uminom ng isang baso ng berdeng tsaa. Para sa tanghalian, lutuin ang ilang uri ng cereal (bigas o bakwit, halimbawa) sa halagang hanggang 250 g. Para sa isang meryenda sa hapon, palayawin ang iyong katawan ng alinman sa mababang-taba na keso sa kubo o mababang-taba na keso, para sa hapunan - kanin. Na patungkol sa pakwan (fruit pulp o juice), kung gayon ang produktong ito ay dapat na magsilbing meryenda.
Ang mga bentahe ng pakwan na diyeta ay may kasamang mataas na kahusayan sa isang maikling panahon, maliit na gastos sa pananalapi, mahalagang komposisyon ng prutas, pati na rin ang paglilinis ng katawan ng mga lason at lason. Ang pakwan ay mayroong mga katangian ng diuretiko at choleretic, tumutulong upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, ay isang mahusay na antidepressant at makakatulong na maibalik ang balanse ng acid-base. Ngunit, tulad ng anumang iba pang uri ng diyeta, mayroon itong sariling mga kontraindiksyon. Kung mayroon kang mga problema sa mga bato at sistemang genitourinary, ang mga pakwan ay magpapalala lamang sa isang hindi magandang sitwasyon. Gayundin, hindi inirerekumenda na abusuhin ang mga pakwan para sa gastritis at diabetes mellitus.
Mahalagang tandaan na kung nais mong pumayat nang walang pinsala sa iyong kalusugan, marahil sa halip na mahigpit na pagdidiyeta, dapat mong isipin ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno na tumatagal lamang ng isang araw. Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang mga araw ng pag-aayuno ay kapaki-pakinabang pa rin para sa katawan.
Mga tip sa video na pagbawas ng timbang:
