Alamin kung ano ang dapat na nutrisyon upang permanenteng mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba at makakuha ng isang payat na pigura. Kung nais mong magmukhang maganda sa tag-araw, dapat mong simulan ang paghahanda para dito sa tagsibol. Siyempre, ang aming nutrisyon higit sa lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan at sitwasyong pampinansyal. Nahanap ng bawat isa para sa kanilang sarili ang tanging at pinakamabisang paraan ng pagharap sa labis na timbang, at ngayon nais naming sabihin sa iyo kung anong tamang nutrisyon ang dapat sa tagsibol para sa pagbaba ng timbang.
Wastong nutrisyon sa tagsibol para sa pagbawas ng timbang
Mula sa huling bahagi ng taglagas hanggang sa tagsibol, maaaring maging mahirap na manatili sa isang tamang programa sa nutrisyon. Kung makakahanap ka ng isang malaking bilang ng mga malusog na produkto sa merkado sa tag-araw, napakahirap gawin ito nang malapit sa tagsibol. Kung sa maiinit na panahon ang pangunahing problema ay ang pangangailangan na limitahan ang diyeta, kung gayon ang nutrisyon sa tagsibol para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagpapayaman nito.
Sa panahong ito ay madalas makaranas ng mga problema ang mga tao sa paggana ng immune system. Kailangan namin hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Para dito, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na limitahan ang dami ng mga mataba na pagkain sa programa ng nutrisyon. Ito ay lubos na halata na hindi maipapayo na gumamit ng mga produktong semi-tapos sa anumang oras ng taon, o hindi bababa sa limitahan ang kanilang halaga sa iyong diyeta.
Nagsasalita tungkol sa nutrisyon sa tagsibol para sa pagbaba ng timbang, nais kong iguhit ang iyong pansin sa mga produktong pagawaan ng gatas, na naglalaman ng bakterya ng lacto at bifido. Salamat sa mga kapaki-pakinabang na microorganism na ito, ang gawain ng bituka ay makabuluhang mapabuti, at ang katawan ay maaaring mas mahusay na maunawaan ang lahat ng mga nutrisyon.
Napakahalaga na isama ang mga gulay, cereal, prutas sa iyong spring diet. Kung ang iyong badyet ay limitado at walang sapat na pera para sa mga gulay at prutas sa ibang bansa, pagkatapos kainin ang mga lumaki dito. Napakahalaga na magpatuloy na mawalan ng timbang sa tagsibol at upang pagsamahin ang mga resulta na nakamit nang mas maaga. Dapat mong maunawaan na ang paglaban sa taba ay hindi maaaring maging pana-panahon at kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa nutrisyon magpakailanman.
Ang mga nut at binhi ay dapat naroroon sa iyong mesa. Maaari mo ring irekomenda ang pagsubok ng mga linga ng linga na may chufu, pagdaragdag hindi lamang sa mga lutong kalakal, kundi pati na rin sa iba't ibang mga salad. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa mga produktong ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang bitamina, lalo na sa taglamig-tagsibol, tulad ng C. Ito ang sangkap na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at maiwasan ang mga sipon. Kung hindi ka madaling kapitan sa mga reaksiyong alerdyi, pagkatapos ay ubusin ang mas maraming mga bunga ng sitrus. Ang Rosehips at sauerkraut ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina C.
Huwag kalimutan na ang bitamina C ay isang antioxidant at tumutulong na protektahan ang mga cell ng tisyu mula sa mga proseso ng pagtanda. Ito ay halos imposibleng makaligtas sa taglamig at maagang tagsibol nang walang sapat na dami ng siliniyum at sink. Ang mga mapagkukunan ng mga mineral na ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta sa tagsibol para sa pagbawas ng timbang. Upang magawa ito, dapat kang kumain ng karne ng baka, pagkaing-dagat, mga halaman, mga buto ng kalabasa at mga binhi ng mirasol.
Spring nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: mga rekomendasyon
Ang isang partikular na panganib para sa lahat na nais na mawalan ng timbang ay kinakatawan ng mainit at maanghang na pampalasa na may pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay kapansin-pansing taasan ang gana. Ito ay lubos na halata na ang pritong, pagkain, adobo na gulay, alkohol, asukal na soda ay dapat din, magpakailanman, iwanan ang iyong diyeta.
Ngunit ang mga kabute, inihurnong patatas, langis ng halaman, isda at buto na may mga mani ay dapat isama sa diyeta sa tagsibol para sa pagbawas ng timbang. Ang hakbang na ito ay makakatulong mapabuti ang pagpapaandar ng utak, na nangangailangan ng mga carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit tiyak na hindi ito nagkakahalaga ng paggamit ng mga programang nutrisyon na walang karbohidrat sa tagsibol.
Sa pangkalahatan, ang anumang mahigpit na diyeta ay hindi maaaring maging epektibo sa pangmatagalan. Kung una mong napansin ang makabuluhang pag-unlad sa paggamit ng mga ito, kung gayon ang proseso ng pagbawas ng timbang ay nagpapabagal, at pagkatapos na bumalik sa nakaraang diyeta, bilang panuntunan, sinusunod ang pagbabalik ng timbang. Sa halip na gumamit ng iba't ibang mga diyeta, dapat ka lang kumain ng tama at mag-ehersisyo. Ito ang tanging mabisang paraan upang mawalan ng timbang at pagkatapos ay mapanatili ang mga resulta na nakuha.
Para sa marami, ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagkawala ng timbang ay pagganyak. Sa kabilang banda, hindi ito dapat maging isang malaking problema, sapagkat lahat tayo ay nais na magmukhang maganda, at ang labis na taba ay sumasalungat dito. Tiyak na ang pangunahing problema ay hindi pagganyak, ngunit kawalan ng paghahangad. Nababuo namin ang ugali ng maling pagkain ng maraming taon at napakahirap na alisin ito.
Bumabalik sa tanong ng pagganyak, inirerekumenda namin na malinaw mong mabuo ang iyong layunin na mawalan ng timbang. Magpasya kung bakit kailangan mo ng isang payak na pigura, kahit na parang kakaiba ito. Kapag nakapagtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili at malinaw na masasabi ito, pagkatapos ay ipaalala ito sa iyong sarili araw-araw.
Sulit din ang pag-hang ng iyong larawan sa isang kapansin-pansin na lugar, pati na rin ang larawan ng iyong paboritong artista, na ang mga hugis ng katawan ay mukhang perpekto para sa iyo. Kadalasan, ang isang simpleng hakbang ay makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang pinakamahirap na pagdidiyeta. Gayunpaman, nasabi na namin na hindi na kailangang gamitin ang mga ito. Bukod dito, maaaring hindi sila epektibo.
Ang isang talaarawan ay maaaring maging isang mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Isulat dito araw-araw ang lahat ng mga pagkain na iyong kinain, pati na rin ang dami nito. Bilang karagdagan, inirerekumenda namin na isulat mo ang mga inirekumendang pagkain, hindi alintana kung nasa iyong diyeta o wala. Pagkatapos nito, kailangan mo lamang pag-aralan ang iyong programa sa nutrisyon sa tagsibol para sa pagbawas ng timbang at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan. Kung tinatamad kang magsulat, kung gayon ang pag-unlad ng modernong teknolohiya ay nag-aalok sa iyo ng isang elektronikong talaarawan. Mas mabuti pa, magsimula ng iyong sariling blog kung saan ibabahagi mo ang iyong mga nakamit at impression. Malamang na mabilis kang makakahanap ng magkatulad na mga tao sa network, na kung saan mas madaling makamit ang iyong layunin. Kapag pumipili ng mga produktong pagkain, masidhi naming inirerekumenda na pag-aralan mo muna ang kanilang komposisyon. Ngayon, maraming mga produkto ang mahirap tawaging kapaki-pakinabang at dapat kang magmula sa kanila. Kung balak mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay iwasan ang mga produktong naglalaman ng mga suplemento na may index na "E". Ang mga produktong bioorganic ay lalong nagiging karaniwan sa mga supermarket ngayon, kaya dapat mo itong bigyang pansin. Lumalaki ang mga ito nang walang paggamit ng mga kemikal na pataba.
Bilang karagdagan, walang mga kemikal na compound ang ginagamit sa pagpapakete at pagproseso ng mga produktong ito. Ang mga teknolohiyang ito ay lalong ipinakikilala sa maraming mga rehiyon ng aming estado, at ang mga produkto ay nagiging mas popular sa mga populasyon. Sa kasamaang palad, ang mga produktong bioorganic ay hindi pa magagamit sa lahat ng mga rehiyon, at nagkakahalaga din sila ng kaunti pa. Gayunpaman, ang kalusugan para sa bawat tao ay dapat na higit sa pera.
Spring nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: diyeta
Ang pagbubuo ng isang diyeta ay isa sa pinakamahalagang hakbangin para sa bawat taong nawawalan ng timbang. Inirerekumenda namin na gumawa ka ng diyeta sa maikling panahon, upang mabilis mong maisagawa ang mga kinakailangang pagsasaayos. Habang nawawalan ng timbang, kailangan mong subaybayan ang iyong kondisyon at timbang sa katawan. Dapat mong timbangin ang iyong sarili lingguhan at, batay sa mga nakuha na resulta, ayusin ang iyong diyeta sa tagsibol para sa pagbawas ng timbang.
Pinag-usapan na natin ang tungkol sa kahalagahan ng talaarawan, at nais kong alalahanin itong muli. Salamat sa kapaki-pakinabang na tool na ito, masusubaybayan mo ang halaga ng enerhiya ng diyeta, isinasaalang-alang ang dami ng natupok na likido, atbp. Maaari mo ring isulat sa iyong talaarawan ang mga resulta ng iyong lingguhang pagtimbang at pagsukat sa baywang. Kaya madali mong makikita ang mga dynamics ng iyong pag-unlad, na positibong makakaapekto sa iyong pang-emosyonal na estado.
Napakahalaga na kumain ng regular at mas mabuti sa parehong oras. Unti-unti, hindi lamang ikaw, kundi pati na rin ang katawan ay bubuo ng isang ugali sa isang tiyak na iskedyul. Bilang isang resulta, iproseso ang pagkain nang mahusay hangga't maaari at ang katawan ay hindi makaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon. Kinakailangan ding tandaan ang positibong epekto ng regular na pagkain sa mga proseso ng metabolic, sa bilis ng kung saan ang pagiging epektibo ng iyong pagbaba ng timbang ay higit na nakasalalay.
Sa pamamagitan lamang ng pagtatanim ng tamang ugali makakamit mo ang mga positibong resulta. Nalalapat din ito sa paghahanda ng isang diyeta sa tagsibol para sa pagbaba ng timbang. Sumang-ayon na hindi natin masyadong iniisip ang mga kinakain nating pagkain. Nagpasya na alisin ang labis na pounds, gumamit lamang ng malusog na pagkain sa iyong diyeta. Ugali din ito at kakailanganin ka ng kaunting oras upang maitanim ito sa iyong sarili.
Huwag magluto para magamit sa hinaharap, dahil ang mga sariwang handa lamang na pagkain ang maaaring maging kapaki-pakinabang. Maaaring kailanganin mong gumastos ng mas maraming oras sa kusina para dito, ngunit ang kalusugan at isang magandang pigura ay tiyak na sulit. Mahirap na pag-usapan ang tungkol sa isang tukoy na diyeta, dahil hindi namin iminumungkahi na masidhi mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ang mahalaga lamang ay ang mga ito ay kapaki-pakinabang. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang pagkagumon sa pagkain na hindi dapat balewalain. Siyempre, hindi ito nalalapat sa mga kasong iyon kung ang pag-uusap ay, halimbawa, tungkol sa fast food.
Halimbawa, maaari kang gumawa ng oatmeal para sa agahan nang hindi gumagamit ng asin. Bago gamitin ang ulam na ito, maaari kang magdagdag ng mga pasas dito, at palitan ang langis ng isang garapon ng puree ng bata. Bilang kahalili, maaari kang uminom ng berde o herbal na tsaa na may isang piraso ng tsokolate. Ngunit, sabihin natin, para sa isang meryenda sa hapon maaari kang kumain ng kaunting mga mani o isang mansanas. Kung nahihirapan kang gawin nang walang pagbe-bake, gumamit ng mga biskwit na biskwit. Maraming mga recipe para sa malusog na pagkain at ang kailangan mo lang ay ang pagnanais na baguhin ang iyong buhay.
8 mga patakaran sa nutrisyon sa tagsibol na makakatulong sa iyong mabilis na mabawasan ang timbang, tingnan dito:
