Alamin kung paano kumain ng tama para sa pagpapayat ng mga binti, sikreto at ehersisyo upang makatulong na gawing payat at maganda ang mga binti. Ang bawat babae ay nais na magmukhang maganda, payat at bata, anuman ang edad. Kadalasan isang regular na pamumuhay, pare-pareho ang stress sa trabaho, sa bahay, lahat ng mga uri ng mga problema kung saan tayo sumubsob, ay humantong sa ang katunayan na isang umaga gisingin namin at napansin na oras na upang kunin ang ating sarili. Iwaksi ang lahat ng mga problema mula sa iyong balikat at ilagay ang iyong sarili sa kaayusan at pagkakasundo. Ang isa sa mga pangunahing lugar ng problema sa mga kababaihan ay ang mga binti. Kung ano ang kinakain natin at kung paano natin ginugugol ang ating oras, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Kapag nagdiyeta tayo, una sa lahat, ang pang-itaas na katawan ay nawawalan ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit sasabihin namin sa iyo kung paano matutulungan ang aming mga binti na magmukhang payat at maayos.
Diet para sa slamping binti
Una sa lahat, kung ikaw ay sobra sa timbang, kailangan mong isipin ang tungkol sa maayos at balanseng nutrisyon. Alam ng lahat na upang mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang nutrisyon at palakasan. Payo ko sa iyo na pumunta muna sa isang nutrisyunista na pipili ng isang indibidwal na menu para sa iyo. Sa pamamagitan ng pagdikit dito, madali mong makayanan ang pagbawas ng timbang. Ngunit kung wala kang mga pondo o libreng oras, huwag panghinaan ng loob sa pagsunod sa mga sumusunod na panuntunan, magtatagumpay ka:
Hindi ka makakain pagkalipas ng alas-sais ng gabi. Ito ay isang simple at kilalang panuntunan, ngunit napakalakas. Upang makapagpahinga ang aming katawan sa pagtulog, at hindi gumana at magproseso ng pagkain, ang huling pagkain ay dapat na apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang pang-araw-araw na rate ng tubig para sa isang may sapat na gulang ay 1.5-2 liters. Sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng carbonated o mineral na tubig.
- Limitahan ang dami ng matamis o ganap na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Siyempre, may mga oras na nais nating palayawin ang ating sarili, huwag mag-alala, paminsan-minsan kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong katawan at kumain ng isang masarap. Maaari kang magdagdag ng honey sa tsaa o kape sa halip na asukal.
- Bawasan ang dami ng kinuhang asin, dahil pinapanatili nito ang tubig sa katawan.
- Maipapayo na isuko ang alkohol, dahil ito ay inalis mula sa katawan nang mahabang panahon at pinapanatili ang kahalumigmigan.
Maraming kababaihan ang nahaharap sa isang hindi pagtutugma ng itaas na binti hanggang sa mas mababa. Ang mga hita ay maaaring mas malaki kaysa sa mga guya. Paano mo malulutas ang problemang ito nang hindi gumagamit ng nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym? Ang sagot ay sapat na simple. Kung nakatira ka sa isang multi-storey na gusali, pagkatapos ay maaari kang magsanay ng maraming beses araw-araw, umuwi lang, huwag gumamit ng elevator, maglakad papuntang apartment. Kapag naakyat namin ang mga hakbang, ang iyong mga binti ay tumutugon sa iyo sa anyo ng isang pagkawala ng nais na sentimetro sa dami. Ngunit kung nakatira ka sa ground floor o sa isang pribadong bahay, mayroon ding isang paraan palabas. Ito ay sapat na upang bumili ng iyong sarili ng isang lubid. Tumalon araw-araw sa loob ng 15 minuto sa isang lubid, mapapansin mo na ang iyong mga binti ay magiging payat at matipuno.
Pagpapayat ng Ehersisyo
- Maglakad hangga't maaari. Palagi kaming nagmamadali at nagmamadali sa kung saan, ang kakulangan ng oras ay isa sa pangunahing mga problema sa ating buhay. Ngunit kung maaari, maglakad patungo sa lugar ng trabaho o mag-aral nang maglakad, iparada ang iyong kotse nang mas malayo, upang ang 15 minuto ay manatili sa isang lakad. Matutulungan nito ang iyong mga binti na mai-tonel araw-araw.
- Lumangoy. Ito ay isang kasiya-siyang aktibidad para sa iyong mga paa at buong katawan. Sa tubig, mas matindi ang paggana ng mga kalamnan, kahit nakahiga ka lang sa tubig. Ang paglangoy ay hindi lamang isang malusog na isport, ngunit isang mahusay na mapagkukunan ng lakas at kagalakan para sa iyong kalagayan. Ang iyong katawan sa tubig ay tumatanggap ng enerhiya mula sa oxygen, ang glucose ay oxidized, ang taba ay mas mabilis na sinunog, at ang mga binti ay nakakakuha ng pinakahihintay na epekto.
- TakboMaraming mga tao ang hindi gusto ang isport na ito, ngunit kung magpasya kang makuha ang iyong mga binti sa hugis at mawala ang mga sobrang pounds, hindi ka makakahanap ng isang mas mahusay na paraan. Kapag tumatakbo, ang mga taba ay mahusay na masunog, ang mga kalamnan ng mga binti at buong katawan ay masinsinang gumana.
- Squats Ito ang pinakamadaling paraan, dahil maaari kang maglupasay araw-araw, kahit nasaan ka man: sa bahay, sa trabaho o sa bakasyon. Kailangan mo lang magtabi ng 10 minuto sa isang araw. Kailangan mong ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, iwanan ang iyong mga bisig sa harap mo, o kumuha ng mga dumbbells para sa pinakamahusay na epekto sa bawat kamay. Naglupasay kami upang ang tuhod ay hindi pumunta sa likod ng mga medyas, at ang takong ay matatag sa sahig. Sa ilalim ay nagtatagal kami ng ilang segundo at iba pa sa 50 beses. Unti-unting kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga squat.
- Ang susunod na ehersisyo habang nakahiga sa iyong likuran ay gunting. Itaas ang iyong mga binti pataas at ugoy sa isang anggulo ng tungkol sa 30 degree. Sa kasong ito, hindi lamang namin tinutulungan ang aming mga binti upang makakuha ng hugis at mawala ang timbang, ngunit din ang aming abs ay magiging mas kapansin-pansin.
- Kung ang mga lugar na may problema ay ang panloob na hita, ang sumusunod ay isang mahusay na ehersisyo. Humiga sa iyong panig, mahigpit na itaas ang iyong mga binti, ngunit dahan-dahang ibababa ito.
- Upang mawala ang timbang sa harap ng hita, kailangan mong lumuhod, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig at itaas ang iyong kanan at pagkatapos ay kaliwang binti na halili ng 20 beses.
- Ang Breeches ay isang lugar ng problema na mahirap ilagay nang maayos. Para sa mga ito inirerekumenda ko ang ehersisyo na ito. Inilagay namin ang ilang maliit na bagay sa sahig (kuwaderno, remote control, hairbrush, atbp.) At tumalon sa isang binti.
- Upang mawala ang timbang sa mga guya, tumayo kami sa aming mga daliri sa paa at iunat ang aming mga braso nang halos 2 minuto.
- Ang kahabaan ay isa pang mahusay na pamamaraan. Ngunit makakatulong lamang ito pagkatapos mong maiinit ang iyong kalamnan. Ito ay isang karagdagang lihim para sa pagkawala ng timbang. Kung nagtrabaho ka at nagawa ang mga ehersisyo sa itaas, iunat ang iyong mga binti. Sa paglipas ng panahon, hindi ka lamang magpapayat, ngunit umupo din sa mga split.
Ang isang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti at makuha ang nais na hugis. Uminom ng purong natural na tubig araw-araw, at ang proseso ng pagbawas ng timbang ay hindi ka maghintay ng matagal. Ngunit ang pinakamahalaga, huwag kalimutan na ang bawat babae ay pagiging perpekto. Mahalin ang iyong sarili at pagkatapos ay mahalin ka ng buong mundo.
Video tungkol sa mga ehersisyo para sa pagpapayat ng mga binti:
