Alamin kung ano ang pinakamabisang mga pagdidiyeta na makakatulong na alisin ang tiyan at mawala ang isang pares ng labis na pounds. Marahil, maraming mga batang babae ang nangangarap na makahanap ng isang mabisa at sa parehong oras simpleng diyeta, na partikular na idinisenyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan. Bilang isang patakaran, ang mga naturang pamamaraan ay dapat magbigay ng mabilis na mga resulta, dahil ang karamihan sa mga batang babae ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan nilang mawalan ng timbang ilang linggo lamang bago ang isang mahalagang kaganapan. Ngunit huwag umasa lamang sa ang katunayan na ang isang diyeta lamang ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa tiyan at ang nawala na timbang ay hindi na babalik pagkatapos lumipat sa karaniwang diyeta.
Kinakailangan na isaalang-alang ang katotohanan na ang patuloy na pag-iibigan para sa mabilis na pagdidiyeta, na batay sa limitadong paggamit ng calorie, ay nagbibigay ng isang lubos na pansamantalang resulta. Samakatuwid, ang nawalang timbang ay mabilis na bumalik. Upang ang tiyan ay manatiling flat at payat ng mahabang panahon, kailangan mong patuloy na magtrabaho sa isyung ito.
Ang isang mabisa at tamang diyeta para sa tiyan ay may kasamang hindi lamang isang maayos na nababagay na diyeta, kundi pati na rin ang palaging ehersisyo. Ngunit kahit na ang pinakamabisang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay hindi magdadala ng nais na resulta kung ang pisikal na aktibidad ay ganap na wala.
Kailan mo dapat sundin ang isang diyeta sa tiyan?
Sinabi ng mga doktor na ang katawan ng isang babae ay naglalaman ng isang tiyak na porsyento ng karagdagang taba (humigit-kumulang 12-15%), dahil kinakailangan upang matiyak ang buong paggana ng reproductive system, pati na rin ang tamang hormonal metabolismo. Sa karamihan ng mga kaso, lumilitaw ang mga fatty deposit na ito sa puwit, hita at tiyan. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanang ang kalikasan ay hindi nagbibigay para sa isang matatag na pagpindot sa mga kababaihan at kailangan mong magsumikap upang likhain ito.
Ang pagkakaroon ng taba sa tiyan ay hindi laging mukhang unaesthetic. Ang isang hindi embossed at malambot na tiyan ay mukhang napaka kaakit-akit. Ngunit kapag ang masyadong maraming mga taba ng cell ay naipon, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang makaapekto hindi lamang sa hitsura ng babae, kundi pati na rin ang kanyang kumpiyansa sa sarili, at syempre, ang kanyang kalusugan. Nasa ganitong sitwasyon na ang mas patas na kasarian ay nagsisimulang maghanap ng mga paraan at pamamaraan upang alisin ang labis na mga deposito ng taba sa tiyan.
Ang pagkakaroon ng mga fatty deposit sa tiyan ay matatagpuan sa parehong sobra sa timbang at payat na tao. Minsan ang isang manipis na tao ay nagsisimulang malakas na umbok, sa kasong ito, kailangan mong pumili ng tamang diyeta at mabisang ehersisyo. Ngunit kailangan mo ring humingi ng tulong mula sa isang doktor.
Sa karamihan ng mga kaso, ang akumulasyon ng taba ng katawan sa lugar na ito ay nangyayari bilang isang resulta ng laging trabaho, na humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Hindi sulit na ibukod ang hindi malusog na diyeta, pang-aabuso ng nakakapinsalang at mataba na pagkain, harina at matamis, kawalan ng protina at hibla sa diyeta. Ang mga kadahilanang ito ay humantong sa isang paglabag sa tamang metabolismo sa katawan, samakatuwid, ang adipose tissue ay nagsisimulang aktibong bumuo sa tiyan. Dahil sa kakulangan ng pag-load, ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay naging napakahina at malambot, nawala ang tono.
Ang stress ay gumaganap din ng isang mahalagang papel - kung ang isang babae ay madalas na pagod at patuloy na labis na labis, ang katawan ay gumagawa ng isang malaking halaga ng cortisol. Ang hormon na ito ay pumupukaw ng isang matinding pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis at nakakapinsala, bilang isang resulta kung saan ang labis na mga caloria ay idineposito sa tiyan.
Sa mga kaso kung saan ang katawan ay gumagawa ng isang nadagdagan na dami ng cortisol, ang tiyan ay mabilis na nagsisimulang tumaas sa laki. Maaari rin itong maging isang palatandaan ng pagbuo ng Cushing's syndrome, kung hindi lamang ang pagsunod sa isang espesyal na diyeta ang kinakailangan, ngunit isang kurso din ng paggamot sa isang dalubhasa.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagbubuntis, dahil sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang mga kalamnan at balat sa tiyan ay mahigpit na nakaunat, bilang isang resulta, nagsisimula ang akumulasyon ng mga fatty deposit. Lumilitaw ang parehong epekto bilang isang resulta ng masyadong madalas na paggamit ng mga programa sa pagdidiyeta para sa pinabilis na pagbawas ng timbang ng tiyan.
Napakahalaga na maitaguyod ang sanhi na pumupukaw ng pagtaas ng taba sa katawan. Ang bawat babae ay maaaring itama ang sitwasyon at makakuha ng isang magandang toned tummy. Sa layuning ito, kinakailangang gamitin nang tama ang napiling mga pisikal na pagsasanay at huwag kalimutan ang tungkol sa maayos at balanseng nutrisyon.
Ayon sa mga doktor, kinakailangan para sa mga kababaihan na mag-apply ng diyeta para sa tiyan sa mga kaso kung saan ang dami ng baywang ay lumampas sa 80 cm para sa mga maikling batang babae, para sa mga kababaihan na average na taas na 82 cm, para sa mga matangkad na kababaihan 89 cm. Kapag ang dami ng baywang ay makabuluhang lumampas sa dami ng mga balakang, kailangan mong makipag-ugnay sa lalong madaling panahon para sa tulong mula sa isang dalubhasa.
Ang taba sa tiyan ay visceral at subcutaneous. Ang huli na uri ng mga deposito ng mataba ay mabilis na nawala, kailangan mo lamang sumunod sa isang tiyak na diyeta. Mas kumplikado ang kaso sa taba ng visceral, dahil pinapaligiran nito ang mga panloob na organo ng lukab ng tiyan. Matapos ang ganitong uri ng taba ay naipon sa maraming dami, ito ay tanda ng isang malubhang karamdaman at may banta sa buhay ng tao.
Ang taba ng visceral ay halos ganap na natagos ng mga daluyan ng dugo, dahil kung saan ito ay nagiging katulad ng mga tisyu ng katawan. Ang mga fatty acid ay itinapon sa daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga komplikasyon tulad ng akumulasyon ng masamang kolesterol, at nagkakaroon ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo. Sa kasong ito, kailangan mong mahigpit na sumunod sa isang espesyal na diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan.
Paano mapupuksa ang "tiyan ng insulin"?
Kadalasan mayroong isang sitwasyon kung ang diet na mataas sa prutas at gulay ay sinusunod, ngunit ang tiyan ay hindi bumabawas sa dami. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na "insulin tiyan". Kapag lumitaw ang isang pakiramdam ng gutom, na sinusubukan mong masiyahan sa mga prutas, nagsisimula nang gumana ang teroydeo sa isang pinahusay na mode. Bilang isang resulta, isang malaking halaga ng insulin ang pinakawalan sa dugo, na hindi katumbas ng pagkarga sa katawan. Dahil dito na nagsisimula nang tumaas ang fatty layer sa tiyan at mga tambo.
Upang matanggal ang "tiyan ng insulin", dapat mong subukang kontrolin ang paggawa ng insulin. Sa kasong ito, inirerekumenda na sundin ang isang espesyal na diyeta para sa tiyan, na batay sa mga pagkain na may isang minimum na glycemic index.
Sa kasong ito, maaari mong malaya na bumuo ng isang diyeta gamit ang talahanayan ng mga produktong glycemic. Ang mga mayroon nang pamamaraan ay perpekto - halimbawa, ang Kovalkov diet o ang Montignac diet.
Mga diet para sa protina para sa pagbawas ng timbang sa tiyan
Ang isa sa mga pinakamabisang pagdidiyeta laban sa tiyan ay ang pagawaan ng gatas. Ang totoo ay nag-aambag ang protina sa mabilis na pagbaba ng timbang, dahil nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon, dahan-dahang naproseso ng katawan at maiiwasan ang paglabas ng insulin. Gayundin, ang mga diet sa protina ay kabilang sa mga pamamaraan na nagbibigay ng pangmatagalang epekto.
Ang diyeta ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit nagiging isang hindi maaaring palitan na katulong sa paglaban sa taba ng katawan. Ngunit upang makamit ang pinakamataas na mga resulta, kinakailangan upang karagdagan maglaro ng palakasan. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng regular na paggamit ng protina na palakasin ang mga kalamnan at matiyak ang kanilang buong pag-unlad at paglago.
Kabilang sa mga mabisang pagdidiyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay ang isa sa kemikal, na binuo ni Osama Hamliy. Ang pamamaraan ay partikular na nilikha para sa mga taong nagdurusa mula sa pre-diabetic at diabetic na kondisyon. Ang isang diyeta sa kemikal ay nangangahulugang kumain ng maraming protina at isang minimum na karbohidrat. Ang pamamaraan ay ganap na balanse at tumutulong upang mapabuti ang metabolismo, bilang isang resulta, nagsisimula ang katawan na maayos na magamit ang mga magagamit na mga reserba ng taba.
Mga panuntunan para sa mabisang pagpapayat ng tiyan
Hindi alintana kung anong uri ng diyeta ang gagamitin upang alisin ang tiyan at pagsamahin ang nakuha na resulta, kailangan mong sumunod sa ilang simpleng mga rekomendasyon ng mga dietitian:
- Ang mga pagkain ay dapat na praksyonal - sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Sa average, ang laki ng paghahatid ay dapat na hindi hihigit sa 200 gramo.
- Mahalaga na patuloy na subaybayan ang dami ng pagpasok ng protina sa katawan. Ito ay kanais-nais na ang protina ay nagmula sa hayop. Ang mga karne na mababa ang taba (halimbawa, manok o baka), keso sa kubo, itlog ng manok at iba't ibang pagkaing-dagat ay itinuturing na perpekto (ang mga hipon ang pinaka kapaki-pakinabang).
- Hindi ka dapat gumamit ng mahigpit na pagdidiyeta na nangangako ng mga resulta sa loob lamang ng ilang araw, dahil maaari silang maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan. Ang katotohanan ay ang mga naturang pamamaraan na hindi nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng mga nutrisyon. Upang mapanatili ang iyong sariling kalusugan, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mataas sa malusog na fatty acid kahit isang beses sa isang araw. Ang mga acid na ito ay matatagpuan sa langis ng oliba at linseed, isda sa dagat at mga almond. Ang mga sangkap na ito ay makakatulong upang mapupuksa ang mga dati nang deposito ng taba.
- Upang mapangalagaan ang resulta na nakuha hangga't maaari, kailangan mong magluto ng sinigang para sa agahan, dahil ang mga cereal ay naglalaman ng de-kalidad na hibla na nagpapanatili ng tubig. Ito ay hibla na nagpapasigla ng wastong paglagom ng pagkain, pati na rin ang pantunaw nito. Ang akumulasyon ng gas at tulad ng isang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay bilang bloating ay maiwasan. Bago kumukulo, ang mga cereal ay dapat na ibabad nang magdamag, sa gayon paganahin ang mga proseso ng pagbuburo.
- Inirerekumenda na kumain ng dalawang servings ng gulay at prutas sa isang araw, dahil naglalaman ang mga ito ng hibla, na tinitiyak ang mabilis na pagkabusog. Gayunpaman, hindi mo dapat labis na gamitin ang mga hilaw na gulay, dahil dahil dito, maaaring magsimula ang kabag.
- Habang sumusunod sa isang diyeta para sa tiyan, kailangan mong ubusin ang isang sapat na halaga ng likido - halos 2 litro ng malinis na tubig ang dapat na lasing bawat araw.
Upang mabawasan ang tiyan, inirerekumenda na ganap na alisin mula sa mga pagkain sa diyeta na pumukaw ng pagtaas sa aktibidad ng mga bituka microbes. Kasama rito ang mga ubas, mansanas, buong gatas, at repolyo.
Ang diyeta ay magiging kapaki-pakinabang kung iniiwasan mo ang mga pagkaing ito:
- iba't ibang uri ng mga pampatamis;
- anumang inuming nakalalasing;
- mga pagkain na naglalaman ng trans fats at hydrogenated fats;
- mga produktong naglalaman ng soda;
- carbonated at matamis na tubig;
- mga candies
Sa isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan, maaari mong malaya na dagdagan ang listahang ito. Kung, pagkatapos ubusin ang ilang mga pagkain, mayroong isang pakiramdam na ikaw ay literal na "namamaga", mas mahusay na ibukod ang mga ito sa diyeta.
Kahit na ang mahigpit na diyeta ay hindi makakatulong sa ganap na alisin ang isang nakaumbok na tummy. Ang totoo ay ang isang tama, balanseng at pandiyeta na diyeta ay makakatulong upang mabawasan nang malaki ang porsyento ng mga magagamit na taba sa katawan, ngunit ang mga kalamnan ay mananatiling mahina at matamlay din.
Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, sapat na upang regular na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo. Ito ay pisikal na aktibidad na makakatulong upang mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar na ito at matanggal ang mga kaguluhan sa paggana ng katawan. Ang simpleng paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang din, kaya't kailangan mong maglakad nang regular. Pinapayagan ka ng eerobic na ehersisyo na mapupuksa ang visceral at subcutaneous fat.
Upang panatilihing maayos ang iyong kalamnan sa tiyan, pinapayuhan ka ng mga propesyonal na magturo na bigyang-pansin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- pag-ikot sa magkabilang panig, habang kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari;
- gamit ang hula hoop;
- paglukso ng lubid;
- mga crunches sa gilid, na dapat pagsamahin sa isang kilalang at mabisang ehersisyo bilang "bisikleta".
Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong mga kalamnan ng tiyan at alisin ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang. Sa parehong oras, hindi pinapayuhan ng mga dalubhasa ang paggawa ng mga ehersisyo na naglalayong pagbomba ng press nang madalas - ang mga naturang ehersisyo ay dapat gawin hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Mahalagang gumawa ng iba pang mga ehersisyo na nagta-target sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang katamtamang pag-eehersisyo at wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang toned at flat tummy.
