Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano mapalakas ang pag-unlad ng kalamnan at lakas sa mga negatibong reps sa pangunahing mga ehersisyo. Kapaki-pakinabang na Mga Pahiwatig para sa Pagsasagawa ng Negatibong Mga Rep:
- Mahusay na gawin ang pagsasanay na ito sa isang maikling panahon. Ang bagay ay sa kaso ng malupit na puwersa gamit ang diskarteng ito, posible ang labis na pagsasanay.
- Laban sa background ng paggamit ng mga negatibong pag-uulit sa silid-aralan, posible ang hitsura ng post-ehersisyo na sakit sa lugar ng kalamnan.
- Pagkatapos mong matapos, palamigin ang pangunahing mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo sa kanila. Huwag kalimutan ang mga kasukasuan na mananatiling masikip pagkatapos ng mga negatibong pag-uulit. Kung ang mga kasukasuan ay nagsisimulang saktan, tutulungan ka ng Sustafast gel, mabilis nitong mapawi ang sakit.
- Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip sa lahat ng bagay sa pinakamaliit na detalye: upang matiyak ang paglaki ng kalamnan, ang mga mahahalagang sangkap tulad ng calorie at amino acid ay kinakailangan. Ang parehong napupunta para sa mga hormone.
- Ang pahinga ay ganap na kinakailangan - hindi ito dapat kalimutan.
- Dapat kang magsumikap sa panahon ng pagsasanay nang hindi labis na ginagawa ito. Mahalagang tandaan na ang negatibong pagsasanay ay isang kahanga-hangang pagkarga sa mga kalamnan. Kaya, oras na upang makinabang dito.
Mga tampok ng mga negatibong reps
Narito ang ilang mga halimbawa: bench press, seated press, leg curl, at extension, biceps curls. Ang malinis na diskarteng negatibo ay maaaring magamit sa anumang ehersisyo - ang pagbubukod ay maaaring mga deadlift. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang medyo malakas na pag-load sa rehiyon ng lumbar. At hindi bababa sa dalawang mga atleta ang hihilinging tumulong.
Ang mga blangko na negatibo ay isang traumatiko na pamamaraan sa pag-bodybuilding. Dapat itong gamitin lamang ng mga mayroon nang kamangha-manghang karanasan sa pagsasanay sa likuran nila. Ang nasabing isang nakakagulat na pamamaraan ay hindi maaaring maging batayan para sa buong pagsasanay. Dapat itong gamitin nang pana-panahon upang kalugin ang mga kalamnan na naangkop sa normal na trabaho. Pagkatapos ng naturang sesyon, huwag kalimutang magtabi ng oras para sa isang buong paggaling. Ang pahinga ay isang hindi maaaring palitan na tumutulong sa kasong ito.
Ang mga negatibong reps ay karaniwang ginagamit sa mga sports tulad ng bodybuilding. Pagkatapos ng lahat, ito ay kung saan ang lakas ng tunog ay napakahalaga. Anong itsura? Sabihin nating nagsasagawa ka ng ehersisyo para sa 10 pag-uulit na may isang tiyak na karga. Pagkatapos nito, ang pang-onse na pag-uulit ay ginanap mo na sa pamamagitan ng puwersa, at pagkatapos ay dahan-dahan mong babaan ang projectile sa orihinal nitong posisyon.
Para sa mabisang pagsasanay, maaari kang humiling sa isang tao na maging isang katulong matapos mong makumpleto ang ikalabing-isang pag-uulit. Hayaan ang iyong kasosyo na matulungan kang itaas ang bar, at pagkatapos ay gumawa ng mas maraming negatibong reps.
Mabagal na pag-uulit ng pag-eehersisyo ang nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan. Ang nasabing pag-eehersisyo ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula na atleta na nangangarap na mastering ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, pati na rin para sa mga nagpasya na bumalik sa isport pagkatapos ng mahabang pahinga o dahil sa malubhang pinsala. Ang mabagal na pag-uulit ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, sa isang medyo mabagal na tulin. Kaya, ang mga kasukasuan ay hindi mai-load, walang peligro ng pinsala. Ang mga propesyonal na bodybuilder ay gumagamit ng mabagal na pag-uulit bilang isang bahagi ng periodization habang pagsasanay.
Ang mga klase na naglalayong paglaki ng lakas ay madalas na ginagamit sa pag-iangat ng lakas, sa pangunahing mga ehersisyo. Paano ito nangyayari? Isipin na ang maximum na posibleng timbang para sa pagsasanay sa iyong kaso ay 90 kg. Magdagdag ngayon ng isa pang sampu o labing limang pounds para sa bench.
Kapag nagsasanay sa mga negatibong reps, kailangan mo ng seguro - isa, o marahil kahit dalawa, dapat na tumulong ang mga tao na gawin ang mga pagsasanay na ito. Totoo ito lalo na sa mga sandaling iyon kapag ginawa mo ito sa bench press. Kailangan din ng isang katulong kapag ang bar ay inalis mula sa mga racks, pati na rin kapag ang isang pag-uulit ay ginaganap at kinakailangan na itaas ang bar upang maisagawa ang pangalawa.
Para sa mga negatibong pag-uulit - panoorin ang video:
Ibuod natin. Ang mga negatibong pag-uulit ay sinamahan ng pagbaba ng projectile - mabagal at kontrolado. Gayundin ang para sa iyong sariling katawan. Ito ay mahalaga dito na ang bigat ay kahanga-hanga na ang atleta ay hindi makaya sa pag-angat nito. Tulad ng para sa mga kalamnan, dapat silang nasa estado ng pagkapagod. Ang nasabing pagsasanay ay kinakailangan lamang para sa mga nais na dagdagan ang kalamnan at makamit ang paglago ng lakas.
