Pagbuo ng kalamnan para sa mga kababaihan sa edad na wala sa edad o pisikal na fit para sa pagsasanay sa lakas. Mula sa artikulong matututunan mo ang mga subtleties ng babaeng pisyolohiya at kung paano iakma ang mga ito sa proseso ng pagsasanay ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Mas madali para sa isang babae na matanggal ang labis na taba ng katawan kaysa sa bumuo ng kalamnan, lalo na para sa itaas na katawan. Ang gawain ay dalawang beses na mas kumplikado pagdating sa magandang kalahati ng sangkatauhan na may sapat na gulang, na ipinagbabawal sa pag-load ng kuryente, ngunit kinakailangan upang madagdagan ang tono ng kalamnan at dagdagan ang istraktura ng kalamnan na tisyu. Bago sagutin ang katanungang ito, kinakailangan upang ilarawan ang mga katangian at potensyal na pisyolohikal ng babaeng katawan.
- Ang babaeng katawan ay may isang limitadong nilalaman ng mga hormon tulad ng norepinephrine at testosterone, ito ay ganap na normal. Ngunit ito ang tiyak na pumipigil sa kasarian ng babae mula sa paggamit ng pagsasanay sa lakas. Halimbawa, kung ang isang lalaki ay nagsasagawa ng ehersisyo upang makumpleto ang pagkabigo, ang babae ay titigil sa loob ng dalawang pag-uulit kahit papaano. Samakatuwid, mayroong isang pag-save ng mga reserba ng enerhiya na kinakailangan para sa pagpapakain sa hindi pa isinisilang na bata.
-
Bilang karagdagan sa mababang testosterone, ang mga kalamnan ng babae ay may isang order ng magnitude na mas mababa sa myofibril, sa madaling salita, mga hibla ng kalamnan. Ngayon pansin, ito ang pagkakaiba-iba ng pisyolohikal na ito na nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa lakas para sa mga kababaihan, lalo na ang mga matatanda, ay walang silbi. Walong paulit-ulit na pagsasanay sa timbang ay dapat na iwasan sa kabuuan.
"Maaari nating tapusin na anuman ang edad at pisikal na kapansanan, ang sinumang babae ay maaaring pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo na may mataas na pag-uulit at mag-ehersisyo kahit na ang mga nasugatang bahagi ng katawan."
- Hindi pantay na pamamahagi ng mass ng kalamnan, ang patas na kasarian ay may isang mahusay na binuo na mas mababang katawan, ito ay sa mga hita at pigi na maraming mga kalamnan fibers. Ang tuktok ng babaeng katawan, ay may isang maliit na porsyento ng mga kalamnan at hindi tumutugon nang maayos sa pisikal na aktibidad. Kaugnay sa tampok na ito, kahit na ang mga kababaihan ng edad ni Balzac ay nakagagawa ng ilang mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng balakang at pigi.
- Mabagal na metabolismo, ang rate ng mga proseso ng biochemical ay mas mababa kaysa sa katawan ng lalaki. Bilang isang resulta, ang pagkonsumo ng enerhiya bawat kilo ng katawan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa isang lalaki. Ang muscular aparador ng isang babae ay mas maliit kaysa sa isang lalaki, na nagpapaliwanag ng mga pagkakaiba sa itaas. Dapat sabihin na ang isang matandang tao ay maaaring makakuha ng masa ng kalamnan at panatilihin ang tono ng katawan kung gumanap sila ng pagsasanay sa paglaban, ang bigat nito ay nalilimitahan ng mataas na pag-uulit. Pinipigilan ng pamamaraang ito ang pinsala at sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng pagsasanay at mataas na pag-uulit, ginagawang posible na dagdagan ang kalamnan.
Ang mga aerobics ay hindi maaaring maging sanhi ng hypertrophy ng kalamnan, at may matitinding pag-aalinlangan na ang isang mas matandang babae ay makakatakbo o makapaglalakad nang 45 minuto.
Kumusta ang pagsasanay ng mga matatandang kababaihan?
Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ito ay halos imposible para sa mga kababaihan ng edad na bumuo ng kalamnan tissue, ang ilang mga trainer ay kahit na sabihin ito ay hindi makatotohanang. At maraming mga kadahilanan para dito, bilang karagdagan sa mga nakalista nang mas maaga. Para sa katawan ng tao, ang proseso ng anabolism mismo ay isang napaka-kumplikadong pamamaraan at kailangan mong subukang mabuti upang nais nitong makaipon ng labis na kalamnan ng kalamnan, na gugugol sa mga nutrisyon.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing protina para sa paglaki ng kalamnan, kung hindi mo masiguro ang isang hindi nagagambala na supply ng mga materyales sa gusali, walang gagana, hindi mangyayari ang paglago. Halimbawa
Samakatuwid, ang pagsasanay ay maaari lamang dagdagan ang tono ng kalamnan, mga kababaihan, na ang edad ay tumawid sa limampung taong marka. Ang pagsasanay ay dapat maganap sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagsanay at mahigpit na subaybayan ang kalagayan ng tao at ang kanyang mga kakayahan sa pagbawi.
Algorithm para sa pagbuo ng mga ehersisyo ng kababaihan
- Gamit ang pagsasanay na may mataas na lakas ng tunog, maraming mga pag-uulit at ehersisyo, ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na gumagana sa mga hibla ng kalamnan, dahil ang babaeng katawan, kahit na sa matanda, ay mas aktibong makaipon ng enerhiya at mabilis na maibalik ang mga glycogen store.
- Maaari mong gamitin ang sumusunod na diskarte, sa bawat kasunod na hanay, bawasan ang bigat ng projectile, tataas nito ang kasidhian at mabawasan ang pangkalahatang pagkarga, ang sinanay na pangkat ng kalamnan ay maaaring gumana nang husto at simulan ang mekanismo ng anabolic.
- Kailangan ding ayusin ang nutrisyon, kumukuha ng katamtamang dami ng mga carbohydrates upang hindi sila humantong sa labis na taba ng katawan, na napakabilis na ideposito sa pagtanda.
- Ang karga ng pagsasanay para sa isang mas matandang babae ay dapat na mahaba at mababa ang tindi, tataas nito ang tono ng kalamnan at makakatulong magsunog ng taba ng pang-ilalim ng balat.
Sa kabuuan ng lahat ng nasa itaas, maaari naming sabihin na ang naka-target na pagsasanay sa paglaban ay maaari lamang madagdagan ang tono ng kalamnan at alisin ang pang-ilalim ng balat na taba. Ito ay imposible lamang para sa isang matandang babae na dagdagan ang kalamnan, at hindi malinaw kung kinakailangan ito. Minamahal kong mga kababaihan, tandaan na walang ibang uri ng ehersisyo, paghuhubog, pagtakbo, pagsayaw, ang makakagawa ng kalamnan at mai-tone ang katawan. Gawin ang pagpunta sa gym na isang mahalagang bahagi ng iyong buhay kung nais mong magkaroon ng isang katawang karapat-dapat sa iyong espiritu.
Video - pag-eehersisyo para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang sa gym:
[media =
