Masarap, malusog at nagbibigay-kasiyahan - ito ang dapat maging perpektong agahan. Ngunit pantay mahalaga na hindi mahirap ihanda ito. Ang isang yogurt, oatmeal at bran smoothie ay hindi kukuha ng iyong oras. Hakbang-hakbang na resipe na may larawan. Video recipe.
Alam ng lahat na ang otmil sa umaga ay ang pinakamahusay na ulam para sa kalusugan at pagiging payat. Ang produkto ay may maraming mga nutrisyon at hibla. Salamat dito, pagkatapos ng paggamit nito, ang pakiramdam ng pagkabusog ay nananatili sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang otmil ay hindi kontraindikado para sa mga taong may diabetes mellitus, na may kapansanan sa metabolismo ng karbohidrat. Ngunit upang pag-iba-ibahin ang iyong menu para sa agahan o tanghalian, at hindi patuloy na magluto ng sinigang mula rito, maaari kang mag-eksperimento at magluto ng iba't ibang mga bagong pinggan. Ang nasabing masarap at malusog na ulam ay magiging yogurt, oatmeal at bran smoothies. Ito ay mas malusog kaysa sa ordinaryong lugaw, at binabad ito nang walang mas masahol pa, dahil mayroon itong makapal na pare-pareho.
Maaari mong ihanda ang gayong isang cocktail hindi lamang para sa agahan, kundi pati na rin sa araw, na pinapalitan ang mga ito ng mabilis na meryenda. Naglalaman ang smoothie ng yogurt, na hindi dapat palitan ng ice cream, cream, o sour cream. Dahil ang tulad ng isang cocktail ay nanganganib na may labis na pagtaas ng timbang. Ang gatas, kefir, keso sa kubo ay angkop, mga produkto na parehong masustansiya, hindi partikular na mataas sa kaloriya, habang binibigyan ang katawan ng kinakailangang bahagi ng mga protina at kaltsyum. Kung nais mong gawing mas payat ang inumin, gumamit ng mga fruit juice sa halip na yogurt, mas gusto ang mga sariwang pisil na katas. ang mga ito ay kapaki-pakinabang hangga't maaari. At ang juice ng tindahan ay luto at idinagdag ang asukal dito.
Tingnan din kung paano gumawa ng isang pear smoothie.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 149 kcal.
- Mga Paghahain - 1
- Oras ng pagluluto - 15 minuto
Mga sangkap:
- Likas na yogurt - 200 ML
- Bran - 1 kutsara
- Instant oat flakes - 75 g
- Honey - 1 kutsara
Hakbang-hakbang na paghahanda ng isang yogurt, oatmeal at bran smoothie, recipe na may larawan:
1. Ibuhos ang oatmeal sa isang blender mangkok.
2. Pagkatapos ay idagdag ang anumang bran: oat, bakwit, trigo, rye …
3. Ibuhos ang pinalamig na yoghurt sa pagkain at magdagdag ng honey. Kung ang honey ay alerdye o hindi maubos, pagkatapos ay palitan ito ng asukal o magdagdag ng ilang mga matamis na berry / prutas / pinatuyong prutas.
4. Ibaba ang blender ng kamay sa mangkok ng pagkain.
5. Paluin ang pagkain hanggang sa makinis upang ang otmil ay ganap na tinadtad. Karaniwan ang instant oatmeal ay steamed o babad sa tubig, gatas, kefir sa loob ng 10 minuto. Samakatuwid, hayaan ang yogurt, oatmeal at bran smoothies na tumayo sa oras na ito upang ang oatmeal ay lumobo nang kaunti.
Kung wala kang blender, gumamit ng isang gilingan ng kape upang gilingin ang mga natuklap sa isang estado ng harina at pagsamahin ang natitirang mga produkto. Pagkatapos ang makinis ay magkakaroon ng isang maselan na pagkakapare-pareho, tulad ng kapag gumagamit ng isang blender.
Huwag mag-imbak ng yogurt, oatmeal, at bran smoothies. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na sariwang handa. Samakatuwid, hindi sulit na ihanda ito para magamit sa hinaharap, lalo na't magagawa ito sa loob ng ilang minuto.
Tingnan din ang resipe ng video kung paano makagawa ng isang oatmeal smoothie.
