Alamin kung paano aktibong makisali sa lakas ng bodybuilding at pag-usad sa pagtatrabaho ng timbang sa bahay na may isang minimum na halaga ng espasyo at kagamitan. Bagaman ngayon sa anumang lungsod maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga gym, madalas na ang mga tao ay nais na sanayin sa bahay. Ayon sa mga sosyolohikal na survey, ang bilang ng mga bisita sa gym ay humigit-kumulang na katumbas ng bilang ng mga taong gumagawa ng palakasan sa bahay.
Malinaw na sa ganoong sitwasyon, nais ng isang tao na malaman kung ano ang dapat gawin upang maisaayos ang lakas na bodybuilding sa bahay. Interesado silang alamin kung anong kagamitan ang kakailanganin at kung anong mga programa sa pagsasanay ang magiging pinakamabisa. Maraming mga atleta na patuloy na nagsasanay sa gym, sa ilang mga sitwasyon, napipilitang magsagawa ng maraming pag-eehersisyo sa bahay. Tingnan natin nang mabuti ang isyung ito.
Paano magagawa ang lakas ng bodybuilding sa bahay?
Para sa bodybuilding, ang mga barbells lamang ang maaaring sapat. Kung mayroon kang mga dumbbells, pagkatapos ay mas mabuti pa iyon. Para sa pagkakaroon ng masa at pagtaas ng pisikal na pagganap, ang pangunahing pagsasanay ay epektibo pa rin, kung saan ang kagamitan sa itaas ay sapat na.
Maaaring may maraming mga kadahilanan para sa nais na sanayin sa bahay, ngunit ang pangunahing mga ito ay ang pagnanais na makatipid ng pera at ang kakulangan ng oras. Ang ilang mga tao ay hindi kayang patuloy na bumili ng isang subscription upang bisitahin ang gym, dahil ngayon ang mga fitness center ay naging tanyag, at ang isang tao ay hindi nais na bisitahin ang iba't ibang mga korte o mga swimming pool. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa libreng oras, na sa katotohanan ay maaaring hindi sapat.
Bilang karagdagan, mayroong isang kategorya ng mga tao na nais na sanayin mag-isa. Hindi sila naaakit ng pangangailangan na maghintay para sa kanilang pagliko sa isang simulator o kagamitan sa palakasan o upang magamit ang isang bangko na babad sa pawis ng iba. Sa bahay, maaari kang humawak ng isang aralin sa anumang naaangkop na oras, at huwag magmadali sa gym hanggang sa ito ay sarado.
Ang pagkakaroon ng kagamitan sa iyong home gym, maaari kang maghanda ng kagamitan nang maaga para sa pagsasagawa, halimbawa, ng isang pagsasanay sa circuit. Maaari mo ring ligtas na mag-eksperimento sa mga bagong paggalaw, at ang bulwagan ay maaaring hindi angkop para dito. Maraming mga atleta sa bahay ang nagsasabi na maaari silang mag-focus ng higit pa sa diskarte at mag-concentrate kapag nag-iisa. Sa katunayan, sa bulwagan, kung minsan napakahirap makamit ang kinakailangang konsentrasyon - may nagsasalita, ngunit sa isang lugar ay may bakal.
Sa bahay, palaging komportable ka sa lahat, kabilang ang sa mga tuntunin ng pagsasanay. Ang iyong sariling shower ay palaging nasa kamay, posible na i-on ang iyong paboritong musika, atbp. Nailista na namin ngayon ang mga benepisyo ng pagsasanay sa bahay, ngunit may ilang mga hindi rin kapansanan. Una sa lahat, kailangan mong makipaglaban sa iyong panloob na tinig, na humihiling na mabagal. Ngunit ang sining ng pagganyak sa sarili ay may karanasan at sa ilang mga punto ay hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema dito. Una sa lahat, dapat mong palaging magtakda ng mga layunin at magsumikap para sa mga ito. Maaari silang magkakaiba, mula sa simpleng pagtaas ng timbang, pagkatapos ay magtakda ng isang personal na tala.
Bukod dito, ang mga pagbabagong sanhi ng pagbabago ng gawain, halimbawa pagkatapos makakuha ng masa, nagpasya kang mawalan ng taba bago simulan ang isang bakasyon, humantong sa iba't ibang pagsasanay. Ang katotohanang ito ay nagdaragdag din ng iyong pagganyak sa sarili.
Kapag nagsasanay ka sa bahay, ang kaligtasan ay dapat na ang pangunahing priyoridad para sa iyo. Tandaan na walang sinisiguro ang sa iyo at sa kadahilanang ito, iwasan ang mabibigat na timbang. Kadalasan, kapag nag-eehersisyo sa bahay, tumatanggap ang mga atleta kapag gumaganap ng bench press sa isang nakahiga na posisyon. Para sa kadahilanang ito na dapat mong alagaan ang paggawa o pagbili ng isang frame ng kuryente. Salamat sa kagamitang ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili sa iba't ibang mga paggalaw. Kung wala kang pagkakataon na bumili ng isang frame, pagkatapos ay dapat mong maingat na piliin ang bigat ng projectile. Ang pagtigil habang pinipindot ay maaari ding magdulot ng panganib. Kung nangyari ito, maaaring maging kritikal ang sitwasyon.
Kapag nakamit mo ang isang kabiguan ng kalamnan o wala kang lakas na pigain ang punta, pagkatapos ay dahan-dahang igulong ito sa lugar ng pamamahayag, at pagkatapos ay ligtas mong mailagay ito sa lupa. Posible ring palitan ang barbell ng mga dumbbells kapag gumaganap ng isang press, na mas madaling ibababa sa lupa kung may mga problemang lumitaw.
Harapin natin ang mga kinakailangang kagamitan para sa pag-oorganisa ng power bodybuilding sa bahay. Pinag-usapan na namin ang tungkol sa frame ng kuryente, at kung mayroong isang libreng silid sa iyong apartment, kung gayon dapat ay walang mga problema dito. Bilang karagdagan, kinakailangan ng isang bangko, kung saan posible na ayusin ang likod. Pinag-usapan na namin ang tungkol sa isang barbel na may isang hanay ng mga pancake at dumbbells sa simula ng artikulo. Ang bar ay maaaring hindi ang pinakamahal kung hindi mo sineseryoso ang pag-powerlifting. Karamihan sa mga pancake ay dapat na tumimbang ng 10 kilo.
Kung magpasya kang bumili ng kagamitan sa pag-eehersisyo, kung gayon ang mga may kasangkapan sa mga tanikala o kable ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ito ay dahil sa kanilang madalas na pagkabigo. Iyon lang ang kailangan mo upang mai-set up ang iyong sariling gym sa bahay.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa bodybuilding sa bahay, tingnan dito:
[media =
