Paano pipiliin ang tamang bilang ng mga pag-uulit upang madagdagan ang pagganap ng kuryente sa pagbuo ng mga kalidad ng bilis. Alamin ang mga scheme ng pagsasanay sa ngayon. Ang parehong uri ng hypertrophy na inilarawan sa itaas ay hindi nangyayari sa isang nakahiwalay na estado. Kung magsasagawa ka ng mga pag-uulit para sa lakas, dapat mayroong isang tiyak na bilang ng mga ito. Maaaring sabihin ang pareho para sa pagtaas ng dami. Para sa mga bodybuilder, ang sarcoplasmic hypertrophy ay mas mahalaga, na nagpapaliwanag ng kanilang malaking dami ng kalamnan. Sa parehong oras, ang mga powerlifters sa kanilang pagsasanay ay naglilipat ng diin sa myofibrillar hypertrophy, at ito ang kadahilanang sila ay malakas.
Paano magsanay para sa lakas
Ang mga atleta na nais na dagdagan ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay kailangang magsagawa ng mga sesyon ng pagsasanay para sa parehong lakas at dami. Siyempre, maaari kang magsagawa ng mga pag-uulit para sa lakas, ngunit ang pag-unlad ay mabilis na titigil, dahil walang pagtaas sa dami ng kalamnan na tisyu.
Sa madaling salita, kinakailangan upang pagsamahin ang pagsasanay sa masa, gumaganap mula 6 hanggang 20 mga pag-uulit na may lakas na pagsasanay. Sa huling kaso, ang mga pag-uulit ay dapat na hindi hihigit sa anim. Sa diskarte lamang na ito sa iyong programa sa pagsasanay, iyon ay, sa pamamagitan ng pagbuo ng parehong sarcoplasmic at myofibrillar hypertrophy, makakamit mo ang isang resulta sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas.
Walang sinuman ang maaaring magbigay sa iyo ng isang handa nang pormula. Malaki ang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Dapat kang mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagsasama at pagsasama. Kapag sa tingin mo ay naabot mo na ang mga katanggap-tanggap na dami, dapat mong simulan ang pagsasanay ng lakas na pagsasanay, at kabaliktaran.
Ngunit maaari kang magbigay ng ilang mga tip upang maitakda ang direksyon. Kung ang lakas ay mahalaga, kung gayon ang tinatawag na lakas ng paputok ay dapat na mabuo, tulad ng ginagawa ng mga powerlifter. Gumagawa sila ng isa hanggang anim na lakas na reps. Ito ay totoo para sa lahat ng ehersisyo na naglalayong bumuo ng anumang mga pangkat ng kalamnan.
Ang mga bodybuilder ay gumagawa ng 6 hanggang 12 reps upang makabuo ng mass ng kalamnan. Kung gumawa ka ng higit sa 12 mga pag-uulit, kung gayon ang iba pang mga mekanismo ay kasangkot. Ang nasabing pagsasanay ay isinasagawa bilang paghahanda para sa kumpetisyon para sa layunin ng pagpapatayo. Ang paggawa ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit, ang load ay lumiliko mula anaerobic patungong aerobic.
Ito rin naman ang nag-uudyok sa pagbomba, na kung saan, kasama ng isang programa ng nutrisyon na low-carb, ay nagbibigay ng kaluwagan sa mga kalamnan. Mahalagang tandaan na ang madalas na paggamit ng mga paulit-ulit na pag-eehersisyo ay malapit nang humantong sa pagwawalang-kilos sa parehong paglago ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at dami ng kalamnan.
Paano magsanay para sa lakas - panoorin ang video:
Upang sanayin ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, maaari mong gawin ang tungkol sa apat o kahit anim na mga diskarte, dahil hindi ito nakakabara sa mga kalamnan. Kapag nagsasanay para sa misa, sapat na ang 3 o 4 na mga diskarte. Walang katuturan na gumawa pa, kaya't ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay hindi tataas mula rito.
