Alamin kung anong mga pagsasanay sa lubid ang maaari mong gawin upang makabuo ng lakas, tibay, at lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang nilalaman ng artikulo
- Mga kalamangan
- Ano ang maaaring gawin
Kadalasan, iniisip ng mga tao na ang pag-eehersisyo ng lubid ay pag-aaksayahan ng oras. Gayunpaman, sa tamang diskarte, ang pagiging epektibo ng naturang mga ehersisyo ay maaaring mas mataas kumpara sa pagsasanay sa lakas. Sa tulong ng mga lubid, maaari mong dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at tibay. Ang bawat paggalaw ay ginaganap nang masinsin hangga't maaari sa loob ng 0.5 minuto. Ito ang nagbibigay-daan sa iyo upang mai-load ang mga kalamnan nang hindi gaanong malakas kaysa sa pagtatrabaho sa timbang.
Mga Pakinabang ng ehersisyo sa lubid
Maraming pagsasanay ang pagsasanay na ito, ngunit i-highlight lamang namin ang ilan sa pinakamahalaga:
- Maraming mga pagsasanay ang nilikha na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang mag-load ng iba't ibang mga kalamnan.
- Hindi mo kailangang magtrabaho kasama ang malalaking timbang, at sa gayon ay hindi mai-load ang mga kasukasuan.
- Maaari mong i-upgrade ang halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Ang mga klase ay masaya at hindi psychologically depressing.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang isang aktibidad ay nangangailangan ng tungkol sa 50 calories mula sa iyo.
- Ang lahat ng mga paggalaw ay may mataas na pagpapaandar na biomekanikal, na kung saan ay dramatikong binabawasan ang panganib ng pinsala.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa lubid, maaari mong palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan, dagdagan ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan, paunlarin ang lakas ng paghawak, mahusay na magsunog ng taba, at mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa likod.
Anong mga pagsasanay sa lubid ang maaari mong gawin?
Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang kakanyahan ng pagsasanay sa lubid ay mataas ang tindi. Sa bawat paggalaw, kailangan mong magsagawa ng tatlong mga hanay, nagtatrabaho kalahating minuto bawat isa. Ang pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay hindi dapat lumagpas sa tatlumpung segundo.
- Dobleng alon. Kailangan mong kumuha ng posisyon na semi-squat, habang ang haligi ng gulugod ay dapat na mahigpit na patayo. Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng iyong mga kasukasuan sa balikat, at dapat asahan ang iyong mga daliri. Ang isang lubid ay dapat na nasa bawat kamay, at pagkatapos ay magsisimulang gumanap pataas at pababa ng mga paggalaw, sa ganyang paraan lumilikha ng hindi mabagal na paggalaw ng mga lubid. Ang katawan ay dapat palaging mananatiling patayo at ang ritmo ng paggalaw ay dapat na pantay. Ang kilusan ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa balikat na balikat at mga braso.
- Pasulput-sulpot na alon. Ang ehersisyo ng lubid na ito ay halos kapareho ng isa na tinalakay namin kanina. Ang pagkakaiba ay hindi mo dapat igalaw ang iyong mga bisig nang sabay, ngunit halili. Pinapayagan nito ang mas aktibong paggamit ng mga nagpapatatag ng katawan kumpara sa dobleng alon.
- Binuhat at itinapon namin. Ang paunang posisyon ay tumutugma sa isang doble alon. Hawakan ang mga lubid sa iyong mga kamay at mahigpit na hilahin ang mga ito. Pag-angat ng projectile up, mahigpit na itapon ang mga lubid. Ang mga lubid ay dapat na itapon ng halili mula kanan hanggang pababa, at pagkatapos ay mula kaliwa hanggang pababa. Ang mga kalamnan ng braso, braso at pindutin ay aktibong kasangkot sa trabaho.
- Dobleng paglaktaw ng lubid. Tiyak na ang ilan sa iyo ay tumalon sa isang dobleng lubid bilang isang bata. Upang maisagawa ang ehersisyo sa lubid na ito, dapat mong kunin ang mga shell at ilipat sa isang pabilog na landas. Sa kasong ito, ang kanang kamay ay dapat na lumipat sa direksyon sa relo. At ang kaliwa ay laban. Matapos ang bawat hanay, dapat baguhin ang direksyon ng paggalaw ng kamay.
- Double jump lubid at kahalili pabalik lunge. Ang ehersisyo na ito ang pinakamahirap sa buong programa ng pagsasanay sa lubid. Ito ay dahil sa ang katunayan na pinagsasama nito ang dobleng alternating alon (una at pangalawang ehersisyo). Sa iyong mga bisig, dapat kang magsagawa ng isang dalwang paggalaw ng alon at kahalili ng mga lunges sa iyong mga paa pabalik, hawakan ang lupa gamit ang iyong mga tuhod. Pinapayagan ang kilusang ito na aktibong mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga kalamnan ng katawan.
Malalaman mo ang tungkol sa dalawang pinakatanyag na pagsasanay sa lubid sa video na ito:
