Alamin kung paano matalinong pag-iba-iba ang iyong mga ehersisyo sa aerobic upang mabuo ang pagtitiis at mawala ang taba. Hindi lahat ay sanay sa pagtawag sa isang lubid na isang kagamitan sa palakasan. Maraming mga tao ang may maraming mga kaaya-aya na alaala sa pagkabata na nauugnay dito. Sa parehong oras, ang isang tumalon na lubid, kapag ginamit nang tama, ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong pigura at matanggal ang labis na taba ng masa.
Kabilang sa mga pakinabang ng paggamit ng mga jumps para sa pagbawas ng timbang, walang alinlangan na ang isa sa pinakamahalaga ay ang pagiging simple at mababang gastos. Ang lubid ay may mababang gastos, at maaari kang magsanay sa bahay. Harapin natin nang unti-unti ang lahat ng mga katanungan.
Tumalon na lubid para sa pagbawas ng timbang
Kadalasan, mga batang babae, sa pag-asang mawalan ng timbang, gumamit ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos na bumalik sa karaniwang pagdiyeta, ang nawalang pagbabalik ng masa. Kailangan mong tandaan na ang pagkawala ng timbang at pagkatapos ay mapanatili ang kinakailangang timbang ay imposible nang walang palakasan. Ang isang kumbinasyon lamang ng pisikal na aktibidad at nutrisyon ang maaaring maging epektibo.
Para maging epektibo ang paglukso sa pagbaba ng timbang, kailangan mong gumawa ng mga klase araw-araw. Na may isang mataas na intensidad ng pagsasanay para sa isang maikling panahon, ang katawan ay nagsisimula sa karanasan ng isang kakulangan ng oxygen o hypoxia. Sa mga pag-pause sa pagitan ng mga hanay, ginagawa ng katawan ang bawat pagsisikap upang maibalik ang normal na operasyon sa isang maikling panahon.
Bilang isang resulta, ang paghinga ng isang tao ay nagpapabilis at ang baga ay aktibong sumipsip ng oxygen. Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang daloy ng dugo ay pinabilis at nag-aambag ito sa mabilis na paghahatid ng oxygen sa mga tisyu. Sa kasong ito, hinuhugasan ng dugo ang mga nakakalason na sangkap at taba. Para sa kadahilanang ito na ang paglukso ng lubid para sa pagbaba ng timbang ay naging napaka-epektibo. Bilang karagdagan, mayroon ka ring pagkakataon na ibomba ang mga kalamnan sa binti, na ginagawang mas kaakit-akit.
Mga pakinabang ng pagsasanay sa lubid
Upang maisagawa ang mga pagtalon, ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay dapat na aktibong kumontrata at magsagawa ng isang malaking halaga ng trabaho. Kung regular kang nag-eehersisyo, nag-aambag ito hindi lamang sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan, kundi pati na rin upang makakuha ng masa. Siyempre, kung nais mong ibomba ang mga kalamnan ng iyong katawan nang mas lubusan, kailangan mong gumamit ng pagsasanay sa lakas para dito. Gayunpaman, ang paglukso ng lubid para sa pagbaba ng timbang ay napaka epektibo.
Dahil ang mga binti at balakang may puwitan ay pinaka-aktibong kasangkot sa trabaho, sa mga lugar na ito sinusunog ang mga deposito ng taba. Ito ay dahil ang daloy ng dugo ay pinaka-aktibo kung saan gumagana ang mga kalamnan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa pamamagitan ng pagtatrabaho gamit ang isang lubid, hindi mo matatanggal ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan.
Dahil pinapanatili mo ang isang tiyak na ritmo habang tumatalon, may positibong epekto ito sa pagganap ng respiratory system. Mahalaga, sinasanay mo ito sa parehong paraan tulad ng kalamnan ng iyong puso. Upang magtrabaho kasama ang lubid upang maging mabisa hangga't maaari, kailangan mong sanayin nang may kasidhian. Ipinapakita ng pananaliksik na para sa bawat isang-kapat na oras ng pagsasanay sa lubid, sinusunog mo ang 200-300 calories. Ngunit dapat tandaan na posible lamang ito sa isang mataas na tindi ng iyong aktibidad.
Paano pumili ng isang lubid na tumatalon?
Kapag pumipili ng isang lubid, kailangan mong kunin ang iyong taas bilang isang gabay. Kung ang parameter na ito ay hindi hihigit sa 1.75 metro, pagkatapos ang isang haba ng 2.5 metro ay magiging sapat para sa iyo. Kung ang iyong taas ay lumampas sa 1.75, pagkatapos ay dapat kang pumili para sa isang 2.8 metro ang haba ng lubid. Upang gawing mas madali para sa iyo na mapanatili ang isang mataas na intensity ng aktibidad, pumili ng isang shell na may isang solidong core.
Ang isang lubid na lubid ay perpekto para dito, sa loob ng kurdon, na naglalaman ng isang metal wire. Hayaan ang mga bata na gumamit ng mga lubid sa paglaktaw ng lubid, tulad ng sa mataas na dalas ng paglukso makakakuha ka ng gusot sa isang ilaw na lubid. Ngayon ay maaari mo ring makahanap ng ibinebenta ang mga electronic stripping rope. Kung balak mong sanayin nang tuluy-tuloy, maaari kang bumili ng kagamitang pampalakasan na ito.
Ang elektronikong pagpuno ng naturang lubid ay matatagpuan sa mga hawakan, at ang kurdon ay gawa sa siksik na goma. Maaaring mabilang ng electronic jump lubid ang bilang ng mga jumps at maaari ring kalkulahin ang bilang ng mga calories na iyong sinunog. Maaari mong basahin ang mga review ng gumagamit tungkol sa mga electronic skipping rope, at ipapaalam namin sa iyo. Na halos lahat sa kanila ay may positibong kahulugan.
Paano maayos na maisagawa ang mga jumps para sa pagbaba ng timbang?
Kung para sa iyo na nagtatrabaho sa isang lubid ay isang bagong uri ng pagkarga, pagkatapos ay dagdagan ang tindi ng pagsasanay nang paunti-unti. Totoo ito lalo na para sa mga taong hindi pa naglalaro ng isports. Sa sitwasyong ito, kailangan ng oras para sa pag-unlad at pagbagay ng lahat ng mga sistema ng katawan. Magsimula sa isang pang-araw-araw na sesyon ng pagsasanay na may dalawang sesyon sa umaga at isa sa gabi, bawat isa ay tumatagal ng limang minuto.
Ang iyong pangunahing gawain sa yugtong ito ay upang mapanatili ang isang tiyak na bilis, ngunit hindi masyadong mataas. Panoorin ang malapit na paghinga, at kung hindi ito naliligaw, gumawa ng iba, mas magaan na ehersisyo. Kailangan mong magbawas ng timbang nang may kakayahan, at hindi ito nagpapahiwatig ng isang mataas na pagkarga sa kalamnan ng puso.
Ayon sa mga tao, ang pinakamahirap na bahagi ng paglukso para sa pagbaba ng timbang ay ang simula. Kung nagsimula kang mag-ehersisyo, hindi ka titigil pagkatapos makita ang mga resulta. Ang pagsasanay sa labas ay mainam. Maipapayo rin na gumawa ng isang maikling ilaw na jogging bago ito bilang isang pag-init.
Tulad ng sinabi namin, ang pangunahing panuntunan para sa mabisang pagbaba ng timbang kapag nagtatrabaho gamit ang isang lubid ay mataas ang tindi. Magsimula sa isang lima o sampung minutong pag-eehersisyo at unti-unting gumana hanggang 60 minuto. Sa bawat linggo maaari mong dagdagan ang iyong mga aralin sa pamamagitan ng 5-7 minuto. Siyempre, ang paglukso ng isang oras ay napakahirap, at hindi kinakailangan. Hatiin ang iyong oras sa pagsasanay sa pantay na mga tipak at magpahinga ng dalawa o tatlong minuto. Sa oras na ito, maisasagawa ang hindi gaanong matinding paggalaw. Upang maipamahagi nang pantay-pantay ang pagkarga sa pagitan ng mga kalamnan, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga uri ng jumps:
- Paikutin ang projectile pabalik-balik na halili.
- Tumalon sa isang binti, pagkatapos ay dalawa.
- I-twist ang lubid.
- Magsagawa ng mga jumps na gayahin ang pagtakbo.
- Magsagawa ng mga jumps gamit ang iyong mga paa sa ika-4 na posisyon sa sayaw (isa sa harap ng isa pa).
Hindi lamang nito ibabahagi nang pantay ang pag-load, ngunit gagawin ding mas masaya ang aktibidad. Sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga hanay, sulit na gawin ang pag-uunat ng kalamnan at pag-eehersisyo sa pag-swing. Kailangan mong piliin ang mga pagsasanay na ito sa iyong sarili, mahalaga na hindi ka pahinga sa panahon ng mga pag-pause. Sa tamang samahan ng pagsasanay, maaari kang mawalan ng halos limang libra o higit pa.
Mga Tip sa Pagsasanay sa lubid
Minsan sa network maaari kang makahanap ng mga negatibong pagsusuri tungkol sa pagsasanay na may isang lubid. Ang mga tao sa kanila ay nagreklamo na hindi nila matanggal ang labis na timbang. Maaaring sanhi ito ng maling pag-oorganisa ng pagsasanay. Dapat mong isagawa nang tama ang mga paggalaw at pinakamahalagang regular. Narito ang mga patakaran para sa wastong pagganap ng mga jumps para sa pagbaba ng timbang:
- Ang likod ay dapat palaging flat.
- Ang mga binti ay dapat na spring hindi lamang sa sandaling pagtulak sa lupa, ngunit din sa landing.
- Ang mga kasukasuan ng siko ay dapat na pinindot laban sa katawan.
- Palaging mapunta sa iyong mga binti bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod. Dapat na hawakan muna ng mga medyas ang lupa.
Tandaan na maiwasan ang pagkarga ng pagkabigla sa oras ng pag-landing. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasaayos ng proseso ng pagsasanay. Pagkatapos ang mga nagsisimula, tulad ng napansin na natin, ay dapat tumalon nang halos limang minuto. Sa parehong oras, hindi hihigit sa 80 jumps ang dapat gawin sa loob ng 60 segundo, at ang isang electronic jump lubid ay magiging maginhawa dito, na kung saan mismo ay bibilangin ang bilang ng mga jumps. Habang tumataas ang tagal ng iyong session, maaari kang gumamit ng mga hanay ng isang kapat ng isang oras. Sa parehong oras, dapat mo ring dagdagan ang iyong bilis ng paglukso. Magsagawa ng halos 120 jumps sa isang minuto.
Narito ang isang halimbawa ng isang programa sa pag-eehersisyo upang matulungan kang maunawaan kung paano gumana nang epektibo sa lubid:
- Magsagawa ng pangunahing mga jumps para sa isang kapat ng isang oras.
- Gumugol ng 10 hanggang 15 minuto sa paggawa ng mga paggalaw ng pag-uunat.
- Gumawa ng dobleng paglukso sa loob ng 10 minuto.
- Trabaho ang iyong abs sa loob ng 10 minuto sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga uri ng crunches.
- Magsagawa ng solong mga jumps sa loob ng 15 minuto.
Paano mapupuksa ang labis na pounds sa tiyan at hita gamit ang isang lubid na tumatalon
