Alamin kung bakit kailangan ng isang lubid sa talon sa boksing at martial arts at kung anong pamantayan ang dapat magkaroon nito upang magsagawa ng mabisang pagsasanay. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong pagtitiis at kalidad ng iyong gawaing paa, tiyaking magsimula sa lubid. Kung hindi mo ito gagawin, mas mababa ka sa iyong kalaban sa mga tagapagpahiwatig na ito, at magiging lubhang mahirap na umasa sa tagumpay.
Bakit kailangan ng isang boksingero ng isang lubid na jump?
Ang boksing na jump jump ay isa sa pinakamabisang kagamitan sa palakasan. Kung hindi mo ito ginagamit, kung hindi mo namamalayan, binibigyan mo ng kalamangan ang kalaban. Kabilang sa mga positibong katangian ng pagtatrabaho sa isang lubid, dapat pansinin:
- Tumataas ang pagtitiis.
- Nagpapabuti ng gawaing paa.
- Nagtataas ang nakamamanghang lakas.
- Ang pagiging produktibo ng respiratory system ay nagpapabuti.
Maraming mga boksingero ang nagsasabi na ang jump lubid ay nagiging pinakamahusay na pagtuklas sa pagsasanay para sa kanila. Kadalasan, ang mga baguhan na atleta sa pagsasanay ay aktibong nagtatrabaho sa kanilang mga paa at isang bag, at pagkatapos ay lumipat sila sa sparring. Sa una, ang lubid ay tila isang aksaya ng oras sa kanila. Totoo ito lalo na sa mga kaso kung saan hindi ka pinipilit ng unang coach na magtrabaho kasama ang kagamitang pampalakasan.
Bilang isang resulta, nagsimulang maniwala ang atleta na ang pagtatrabaho ng lubid ay pag-aaksayahan ng oras. Ngunit sa lalong madaling magpasya siya upang simulang kopyahin ang proseso ng pagsasanay ng isang propesyonal na atleta, ang lahat ay nagbabago nang eksaktong kabaligtaran. Kadalasan, gumagamit sila ng isang lubid na tumalon sa panahon ng pag-init at pag-cool-down. Tingnan natin nang mabuti ang pangunahing mga bentahe ng paglukso ng lubid sa boksing at martial arts.
Nagpapabuti ng gawaing paa
Ito ang pinaka-halatang plus, na may malaking kahalagahan sa lahat ng uri ng martial arts. Para sa karamihan ng mga baguhang boksingero, 75 porsyento ng kanilang gawaing paa ay tumatakbo, at ang natitirang 25 ay mga plyometric, hindi tumatakbo na ehersisyo, atbp. Gayunpaman, lahat ng ito ay hindi maaaring mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw ng mas mababang mga paa't kamay. Dapat mong tandaan na ang de-kalidad na gawa sa paa ay praktikal na independiyente sa kanilang pisikal na kondisyon. Ang pinakamahalagang punto dito ay tiyak na koordinasyon.
Kung sa tingin mo ay magagawa mong paunlarin ang iyong mga binti salamat sa pagtakbo, sa gayon ay lubos kang nagkakamali. Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa nang aktibo, hindi ka makakagawa ng anumang seryoso sa iyong mga binti. Ang isang katulad na problema ay nangyayari sa mga plyometric na ehersisyo, paggana ng timbang. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay walang pagbabago ang tono at hindi pinapayagan na madama mo ang mga paa. Pinakamahusay, mapapabuti mo nang malaki ang pisikal na kalagayan ng mas mababang mga paa't kamay, ngunit hindi mo ito makontrol nang sapat.
Ang sitwasyon ay naiiba sa lubid. Kapag tumatalon, kailangan mong bantayan ang iyong mga paa. Ang mas maraming mga trick ay ginaganap sa kagamitang ito, ang mas mabilis na koordinasyon at pag-iisip ay bubuo. Bilang isang resulta, magagawa mong makontrol ang iyong gawaing paa sa singsing, na napakahalaga para sa tagumpay. Tandaan - ang pagbuo lamang ng koordinasyon ang nag-aambag sa pagpapabuti ng gawaing paa sa panahon ng laban.
Nagdaragdag ng pagtitiis
Ayon sa maraming mga propesyonal na atleta, ang paglukso ng lubid ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagtitiis. Mayroong maraming mga paliwanag para dito. Upang magsimula, ang isang malaking bilang ng mga pagsasanay ay maaaring simulate salamat sa lubid. Maaari kang gumawa ng mga karera ng sprint, tumalon sa iba't ibang taas, squat, atbp. Ang jump lubid ay praktikal na hindi nagbabawal sa iyong paggalaw ng katawan. Sa parehong oras, mayroong isang mahusay na pagkakataon na mabilis na mabago ang tindi ng pagsasanay, ang bilis at ritmo nito.
Ang pangalawang dahilan upang pumili ng isang laktaw na lubid ay ang kakayahang madagdagan ang pagiging produktibo. Mahalagang maunawaan na ito ay isang teknikal na isyu, hindi isang pisyolohikal. Gamit ang lubid, nagsasagawa ka ng isang malaking bilang ng mga paulit-ulit na paggalaw na may isang mataas na ritmo. Bilang isang resulta, ang memorya ng kalamnan, koordinasyon at pamamaraan ay napabuti. Karamihan sa mga mandirigmang pro ay may kaunting interes sa kalidad ng, halimbawa, isang tumatakbo na programa o pagsasanay sa lakas. Sa merkado, ang nagwagi ay madalas na ang isa na may higit na tibay at mas mahusay na gawa sa paa.
Ang pakiramdam ng ritmo ay nagpapabuti
Ang jump lubid ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga mandirigma ng pagsasanay dahil perpektong ginaya nito ang ritmo ng isang tunggalian kumpara sa iba pang mga ehersisyo. Paggawa gamit ang mga kagamitang pampalakasan, palagi kang gumagalaw at mapanatili ang iyong pansin. Ang pangunahing problema para sa mga boksingero na hindi gumagamit ng isang lubid ay hindi sila sanay na nasa palaging paggalaw.
Ang lubid ay maaaring mapabuti ang pansin at hindi ka "makatulog" habang nag-aaway. Sa singsing, bilang isang resulta, magagawa mong mabilis na maiwasan ang mga suntok at pag-counterattack. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng mataas na pagkaasikaso na manatiling kalmado sa mga mahirap na sitwasyon na patuloy na lumilitaw sa panahon ng labanan. Kung nagsimula kang magtrabaho kasama ang lubid, mapapanatili mo ang kinakailangang ritmo kahit na sa kawalan ng aktibong paggalaw.
Ang lakas ay tumataas
Maaari kang magulat na malaman na ang isang lubid ay maaaring makabuluhang taasan ang lakas ng pagsuntok. Naitala na namin sa itaas na sa panahon ng pagsasanay kasama ang kagamitang pampalakasan, kailangan mong magsagawa ng maraming bilang ng mga paulit-ulit na paggalaw sa mataas na bilis alinsunod sa isang tiyak na ritmo. Bilang isang resulta, nasanay ang katawan sa pagtatrabaho nang mahusay hangga't maaari, at nakakaapekto ang kasanayang ito sa iyong sipa.
Bilang karagdagan, dagdagan mo hindi lamang ang lakas ng iyong pag-atake, kundi pati na rin ang lakas ng lahat ng mga paggalaw. Ang katotohanang ito ay naiugnay din sa tumaas na pagiging produktibo at koordinasyon. Ang isang propesyonal na tagapagsanay ay maaaring sabihin nang may kumpletong kumpiyansa kung ang isang manlalaban ay nagtatrabaho gamit ang isang lubid sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa kanyang mga paggalaw sa singsing. Kapag nagsimula kang magpraktis gamit ang lubid sa iyong sarili, magagawa mong hatulan para sa iyong sarili. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang natural shuttle fighter at isang mataas na enerhiya shuttle boxer.
Mga panuntunan para sa pagpili ng isang jump lubid para sa boksing at martial arts
Sagutin natin ang tanong kung paano pumili ng isang lubid para sa boksing at martial arts. Nag-ipon kami ng isang maikling pangkalahatang ideya ng iba't ibang mga uri ng lubid na dapat makatulong sa iyo na makagawa ng tamang pagpipilian.
Mabilis na paglaktaw ng plastik na lubid na may mga hawakan na nakakabit sa mga tamang anggulo sa cable
Ito ay isang mainam na kagamitan para sa lahat ng uri ng martial arts. Ang manipis na cable ay nakakabit sa mga hawakan sa tamang mga anggulo at mabilis na umiikot. Bilang isang resulta, mayroon kang pagkakataon na mapanatili ang kinakailangang ritmo. Ang mga hawakan ay manipis at ganap na magkasya sa kamay. Ang kailangan mo lang gawin ay tumutok sa lubid at gumaganap ng iba't ibang mga trick.
Ang tamang anggulo sa pagitan ng cable at mga humahawak ay hindi lamang pinapayagan ang isang mataas na bilis ng pag-ikot, ngunit pinoprotektahan din laban sa pag-ikot. Salamat sa perpektong paglaban, pinapayagan ka ng lubid na mapanatili ang kinakailangang ritmo at mabilis na mapabuti ang koordinasyon. Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng lubid ay napakabihirang sa mga regular na tindahan, at maaari mo itong i-order sa Internet.
Rope ng paglaktaw ng plastik na Licorice
Isa pang mahusay na pagpipilian para sa mga boksingero. Ito ang pinakakaraniwan at pinakamurang murang lubid na magagamit sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan. Ang kanilang tanging sagabal sa paghahambing sa isinasaalang-alang na uri ng kagamitan sa palakasan ay isang mas mababang bilis ng pag-ikot at isang mas maikling buhay sa serbisyo. Ang lubid na ito ay mahusay para sa pangunahing mga paggalaw, ngunit hindi angkop para sa mga double jumps.
Lubid ng PVC
Ang pagkakaroon ng mga bearings sa mga hawakan, sa teorya, ay dapat pahintulutan ang projectile na paikutin nang mas pantay. Gayunpaman, sa pagsasagawa, maraming mga problema ang lumitaw kapag kinakailangan na baguhin ang haba ng cable. Ang pangunahing problema ng kagamitan sa palakasan na ito ay ang pag-uunat ng cable at sa mataas na bilis ng pag-ikot, madali kang makakaahon sa ritmo.
Lubid na may lubid na katad
Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng mga lubid na jump na may makapal na mga kable ng katad at mga humahawak na kahoy para sa mga mandirigma. Hindi ka nila papayagan na bumuo ng sapat na bilis sa panahon ng session, at kung patumbahin mo ito, ang mga sensasyon ay magiging labis na hindi kanais-nais.
Narito ang ilang iba pang mga uri ng paglaktaw ng mga lubid na ganap na hindi angkop para sa mga boksingero at kinatawan ng iba't ibang martial arts:
- Ang mga projectile ay nagkakahalaga ng higit sa $ 40 - ang tanging reklamo tungkol sa kanila ay ang mataas na gastos. Pangunahin silang idinisenyo upang maisagawa ang mabisang mga trick, ngunit hindi kinakailangan ng mga boksingero.
- May kuwintas - sa pangkalahatan, isang mahusay na kagamitan sa palakasan, ngunit nangangailangan ng maraming lakas upang paikutin.
- Mga lubid na bakal na lubid - ang pangunahing reklamo ay napakadali nilang paikutin. Bilang isang resulta, magiging mahirap para sa mga baguhan na mandirigma na kontrolin ang ritmo.
- Makapal na lubid na lubid sa pagtalon - mahirap paikutin, na ginagawang hindi angkop para sa mga double jumps.
- Na may makapal na hawakan - Pag-isiping mabuti sa mga hawakan, sa hindi ritmo ng trabaho.
- Mga Timbang na Tinimbang - Nabasa ng ilang mga atleta na sa tulong ng aparato na ito posible na mapabuti ang gawain ng mga kamay. Gayunpaman, sa pagsasagawa ay hindi ito nangyayari, ngunit mas nahihirapang bumuo ng koordinasyon at isang pakiramdam ng ritmo.
Ang isa pang mahalagang punto kapag pinag-uusapan kung paano pumili ng isang lubid para sa boksing at martial arts ay ang haba ng kagamitan sa palakasan. Kung humakbang ka sa iyong paa sa gitna ng lubid, kung gayon ang mga hawakan nito ay dapat na maabot ang mga kilikili. Ang mga baguhang boksingero ay maaaring gumamit ng isang bahagyang mas mahabang projectile upang madapa mas madalas. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang haba ng cable ay kailangang paikliin.
Paano sanayin ang isang boksingero na may lubid?
Inirerekumenda namin na magtrabaho ka gamit ang lubid araw-araw sa loob ng kalahating oras. Kung ikaw ay pagod at nahuli sa lubid, tumigil lamang, itaas ang iyong mga paa at ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo. Ang paghinga ay dapat na pantay at kalmado. Kung hindi ka pa nagtrabaho gamit ang isang lubid dati, tiyak na mabilis kang mapagod. Huwag pansinin ito, ngunit magtrabaho ng 30 minuto. Sa una, ang panahong ito ay maaaring maging isang kawalang-hanggan sa iyo, ngunit ang katawan ay mabilis na umaangkop. Kung mas pagod ka, mas mabilis kang uunlad.
Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang mag-eehersisyo nang mas mahusay:
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Mapunta sa iyong mga daliri sa paa, baluktot nang bahagya ang mga kasukasuan ng tuhod.
- Ang likod ay dapat na patag sa buong session.
- Upang mapabuti ang ritmo, dapat kang gumawa ng maikli ngunit mabilis na paglukso.
- Kinakailangan na paikutin ang cable gamit ang iyong mga kamay, at hindi sa iyong mga kasukasuan ng balikat.
- Ang paghampas sa lupa gamit ang lubid ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang ritmo na kailangan mo.
- Sa iyong pamamahinga, huwag huminto, maglakad-lakad lamang.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga kalamnan ng guya, dapat na tumigil ang ehersisyo upang mapukaw ang pag-unlad ng pamamaga ng periosteum.
- Subukang tumalon hangga't maaari upang hindi masayang ang enerhiya.
Bilang konklusyon, nais kong ipaalala sa iyo na walang simpleng karapat-dapat na kahalili sa pagtatrabaho gamit ang isang lubid sa boksing. Salamat lamang sa aparatong ito na maaari mong mapabuti ang gawaing paa at bumuo ng isang pakiramdam ng ritmo.
Para sa higit pa tungkol sa mga lubid sa boksing, mga tampok at pagkakamali ng pagsasanay dito, tingnan ang video sa ibaba:
