Sinubukan ng mga bodybuilder na linlangin ang katawan ng mga steroid at mga diskarte sa pagsasanay upang makabuo ng kalamnan. Alamin kung paano linlangin ang iyong katawan sa paglaki ng iyong kalamnan. Matagal nang nalalaman na upang makakuha ng mass ng kalamnan, kinakailangan upang pag-iba-ibahin ang iyong mga sesyon ng pagsasanay hangga't maaari. Ito ang batay sa pamamaraan ng pagsasanay na inilarawan ngayon. Matapos basahin ang artikulo, malalaman mo kung paano mapalago ang mga kalamnan sa pamamagitan ng panlilinlang sa katawan.
Marahil, ang impormasyong ito ay hindi maiugnay para sa mga kinatawan ng powerlifting. Para sa mga powerlifter, una sa lahat, kinakailangan upang makabuo ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at ang kanilang mga pamamaraan sa pagsasanay ay naiiba mula sa isinagawa ng mga bodybuilder. Ito ay ang masa ng kalamnan na may pinakamahalagang kahalagahan sa bodybuilding, at ang kaluwagan ay pangalawa na. Kung nagawa mong bumuo ng malalaking kalamnan, tiyak na maaari mo silang bigyan ng kaluwagan.
Dapat ding sabihin na ang pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa mga bihasang atleta at hindi gagana para sa mga nagsisimula. Makatutulong ito sa mga atleta sa kasikipan ng kalamnan upang mapagtagumpayan ang kondisyong ito.
Mga prinsipyo ng pandaraya sa pamamagitan ng pagsasanay
Maraming salita na ang nasabi tungkol sa pangangailangan na pag-iba-ibahin ang proseso ng pagsasanay hangga't maaari. Ang katawan ay may natatanging kakayahang umangkop, at kung ang bawat pag-eehersisyo ay hindi naiiba mula sa nakaraang isa, kung gayon ang mga kalamnan ay napakabilis na umangkop sa stress at paglago ay titigil.
Dapat sabihin na ang mga kalamnan ay ayaw lumaki, at ang isang tao ay wala ng mga gen na magpapahintulot sa kanya na magkaroon ng malaking kalamnan. Dahil dito, pipigilan ng katawan ang paglaki ng kalamnan. Kaya't ang mga atleta ay kailangang pumunta sa iba't ibang mga trick upang linlangin siya.
Halimbawa, mayroong isang malawak na paniniwala na para sa mabisang pagtaas ng masa, dapat mong palaging gumana na may maraming timbang. Maaari kaming sumang-ayon dito, gayunpaman, ang katawan ay umaangkop sa mga naturang pag-load sa isang tiyak na punto, na hahantong sa pagtigil ng paglaki ng kalamnan. Kahit na gumagamit ng maraming timbang, kailangan mong ibigay ang lahat ng iyong makakaya, lalo na sa huling rep. Sa pagitan ng mga hanay, kung hindi ginagamit ang maximum na timbang, maaari kang mag-pause nang halos isang minuto o mas kaunti pa. Sa kaganapan na ang bigat ay malaki, kung gayon ang oras ng pahinga ay dapat na tumaas sa limang minuto.
Mahalagang maunawaan na ang mga kalamnan ay kailangang gumana kasama ang parehong mataas at mababang timbang. Tiyak na maraming sasang-ayon na pagkatapos ng pagsasanay na may average na timbang, ang mga kalamnan ay maaaring saktan kahit na higit sa pagkatapos ng maximum. Bilang karagdagan, napakahalaga na palagi kang may pagnanais na sanayin. Kung nawawala ito, malamang na nagkamali ka sa kung saan. Pangunahin itong nangyayari sa madalas na pag-eehersisyo, na hindi nag-aambag sa paggaling ng kalamnan. Kung magpapatuloy ito sa isang mahabang panahon, pagkatapos ay i-o-overtrain mo lang at kailangan mong laktawan ang ilang mga session.
Kung mayroon ka pa ring sakit sa mga kalamnan, nalalapat din ito sa mga kasong iyon kapag, ayon sa plano, kinakailangan na magtrabaho sa isa pang pangkat ng mga kalamnan. Halimbawa, kailangan mong sanayin ang iyong likod, at masakit ang mga kalamnan ng binti, mas mabuti na laktawan ang aralin at hayaan silang makabawi.
Kung ang oras ng pahinga ay isang araw na mas mahaba, kung gayon hindi ka dapat matakot na mawalan ng timbang, hindi ito pupunta kahit saan. Kaugnay nito, dapat sabihin na ang mahigpit na pagsunod sa plano ng mga pagbisita sa gym ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kondisyon ng mga kalamnan. Posibleng sa panahon ng pagsasanay ay naglalagay ka ng maraming diin sa mga kalamnan, at hindi nila ganap na makakagaling hanggang sa naka-iskedyul na araw ng susunod na pagsasanay.
Alamin mo lang marinig ang iyong katawan. Hindi niya sinusunod ang kalendaryo, at ang pagwawalang-bahala sa kanyang mga hangarin ay maaaring humantong sa labis na pagsasanay. Kadalasan, ito ay dahil sa nakaplanong pagsasanay na nangyayari sa labis na pagsasanay. Kadalasan, ang mga atleta ay nagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, ngunit mas mahusay na makinig sa katawan at, kung kinakailangan, ipagpaliban ang aralin sa isang araw. Sa katunayan, kung nasobrahan ka sa pagsasanay, kailangan mong laktawan kahit isang linggo ng mga klase.
Kinakailangan na iguhit ang iyong programa sa pagsasanay upang ang bawat susunod na sesyon ng pagsasanay ng isang pangkat ng kalamnan ay naiiba mula sa naunang isa. Halimbawa, kung sa huling aralin nagtrabaho ka sa dibdib at gumamit ng malalaking timbang, kung gayon sa susunod na aralin dapat mong babaan ang mga ito.
Ang mga propesyonal na atleta ay gumagamit ng isang katulad na prinsipyo kapag nagtatrabaho sa kaluwagan. Sa panahon ng linggo ginagamit nila ang maximum na timbang, at sa susunod ay ginagamit nila ang average. Ngunit ang mga amateurs ay hindi dapat maipantay sa kategoryang ito ng mga atleta. Sa propesyonal na bodybuilding, ang lahat ay hindi pareho sa amateur bodybuilding. Subukang bigyan ang iyong mga kalamnan ng higit na pagkakaiba-iba.
Kadalasan, ginagamit ng mga atleta ang lahat ng kilalang ehersisyo para sa pangkat ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay upang maiiba ang karga. Ngunit hindi ito tama. Kaya't binibigyan mo lamang ng pagkakataon ang katawan na pamilyar sa lahat ng uri ng stress na maaari itong mapailalim. Sa hinaharap, mahihirapan kang sorpresahin siya sa anumang ehersisyo.
Sa madaling salita, gumawa ng dalawang magkakaibang pagsasanay para sa isang pangkat ng kalamnan sa bawat aralin. Sa oras na bumalik ka sa tuktok ng listahan ng ehersisyo, makalimutan na ng katawan ang tungkol sa uri ng pagkarga na isang o dalawa nang linggo. Kahit na ang iyong programa sa pagsasanay na dati ay may kasamang mga push-up sa hindi pantay na mga bar, at pagkatapos ay gumawa ka ng iba pang mga paggalaw, kung gayon ang susunod na trabaho sa hindi pantay na mga bar para sa mga kalamnan ay magiging isang bagong karga. Kaya maaari mong maiwasan ang pagbagay ng katawan at pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad hangga't maaari.
Ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol sa simulator. Pinaniniwalaang ang masa ay tataas lamang kapag nagtatrabaho nang may libreng timbang. Siyempre, ito ay mahirap na magtaltalan. Sa average, ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat na 90 porsyento ng libreng ehersisyo sa timbang. Ngunit sa parehong oras, hindi dapat i-bypass ng isa ang mga simulator sa tabi.
Ginagawa nitong posible na pag-iba-ibahin ang mga karga. Gayundin, maraming mga machine ng ehersisyo ang maaaring maging napaka epektibo sa pagpapabilis ng paglaki ng kalamnan. Sabihin nating leg press. Ang simulator ay maaaring gumana sa isang bigat na hindi mo isusumite sa squats.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano linlangin ang mga kalamnan sa paglaki ng video na ito:
