Alamin kung paano maging malakas bilang isang powerlifter at sabay na magkaroon ng mahusay na dami ng kalamnan na mayroon ang mga propesyonal na bodybuilder. Kadalasan, sa mga dalubhasang forum, maaaring marinig ng isang tao ang mga panlalait mula sa mga kinatawan ng powerlifting laban sa mga bodybuilder sa kaunting pampalakasan ng kanilang mga kumpetisyon. Ang mga bodybuilder ay hindi mananatili sa utang at tumutugon sa uri, na nagpapasa ng mga counterclaim. Gayunpaman, ang mga kinatawan ng mga disiplina sa palakasan na ito ay maraming matututunan sa bawat isa. Ang lakas ng pagsasanay at pag-eehersisyo ng hypertrophy ng kalamnan ay naiiba sa isang bilang ng mga paraan at maaaring mabisang pinagsama. Tingnan natin kung anong mga pakinabang ang maaaring magkaroon ng isang powerlifter / bodybuilder hybrid.
Dapat sabihin na sa panahon ng mga unang paligsahan sa bodybuilding, ang mga atleta ay hindi lamang dapat ipakita ang kanilang mga kalamnan, ngunit ipakita din ang mga katangian ng pag-andar. Kaugnay nito, sa simula ng pag-unlad ng powerlifting, ang mga powerlifter ay may mas kaakit-akit na hitsura kaysa sa ngayon.
Mga Pakinabang ng isang Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Kung ang iyong layunin ay dagdagan lamang ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng kalamnan. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa mga bodybuilder, kung kanino ang masa ay mahalaga, ngunit ang lakas ay hindi magiging labis. Madali itong ipaliwanag mula sa pananaw ng pisikal na pagiging perpekto, dahil maaari kang parehong pumped up at malakas sa parehong oras.
Ang iyong mga aktibidad ay maaaring lumikha ng mayabong lupa hindi lamang para sa nakakuha ng masa, kundi pati na rin para sa pagbuo ng mga tagapagpahiwatig ng lakas. Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong lakas, pagkatapos ay huwag ituon ang lahat sa trabaho na may timbang, at bigyang pansin din ang pakiramdam ng iyong mga kalamnan. Ang mga bodybuilder ay hindi lamang dapat makaramdam ng mga kalamnan, ngunit magbibigay din ng higit na pansin sa mga timbang na nagtatrabaho. Maniwala ka sa akin, marami kang dapat matutunan mula sa mga kinatawan ng kabilang kampo.
Upang ma-maximize ang iyong marka ng lakas, kailangan mo munang makakuha ng mass ng kalamnan. Sa kasong ito lamang malalaman mong buong ibubunyag ang potensyal na likas sa iyo. Ang sitwasyon ay katulad ng pagtaas ng timbang. Kung wala kang tamang lakas, pagkatapos ay hindi ka maaaring gumana nang may disenteng bigat ng kagamitan sa palakasan, na kinakailangan upang mapabilis ang hypertrophy ng kalamnan.
Siyempre, kung alam mo kung paano pakiramdam ang iyong mga kalamnan, kung gayon ito ay napakahusay. Ngunit kailangan mo ring dagdagan ang iyong lakas. Hindi ito pangunahing bagay kung ano ang mas mahalaga sa iyo - puwersa o masa. Kailangan mong lumikha ng isang balanseng programa sa pagsasanay upang mabisa ang dalawang hamon na ito. Kung magtagumpay ka, magugulat ka kung gaano kabilis ang iyong pag-unlad. Ang isang napaka-kagiliw-giliw na punto sa pagsasanay ng mga powerlifters at bodybuilder ay ang dating subukan na gawing madali ang kanilang gawain ng pag-angat ng mga timbang, habang ginagawa ng huli ang lahat upang gawing kumplikado ang prosesong ito. Upang hindi maging batayan, isaalang-alang ang bench press. Upang mapabuti ang iyong lakas, dapat mong bawasan ang iyong saklaw ng paggalaw at gamitin ang iyong mga binti hangga't maaari. Sa parehong oras, upang makakuha ng masa, kailangan mong gawin ang paggalaw nang dahan-dahan, patuloy na pagkontrol nito. Ngayon hindi namin pinag-uusapan kung alin sa mga pamamaraang ito ang tama. Parehas ka nilang hahantong sa iyong layunin.
Nais naming ipakita sa iyo na posible na gumamit ng isang pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na mabisang makakuha ng masa at sabay na bumuo ng lakas. Upang magawa ito, kailangan mong simulan ang bawat sesyon gamit ang tatlong pangunahing mga paggalaw ng lakas, halimbawa, ang pindutin ng hukbo, iangat ang barbel sa dibdib, deadlift at bench press.
Sa parehong oras, ang iyong pamamaraan para sa pagganap ng mga ito ay dapat na magabayan ng pag-angat ng maximum na timbang. Para sa isang hanay ng bawat ehersisyo, gawin ang 1 hanggang 5 reps na may timbang na nagtatrabaho ng 85 porsyento ng iyong 1RM.
Pagkatapos nito, dapat gawin ang 2 hanggang 4 na mga kilusang pantulong upang maakit ang mga kalamnan na nagpapahinga sa panahon ng pangunahing ehersisyo. Pumili ng mga paggalaw na nakakatulong batay sa kanilang epekto sa tisyu ng kalamnan, at habang ginagawa ito, gabayan ng mga prinsipyo ng bodybuilding.
Maaari kang magsagawa ng mga kilusang pantulong na may parehong timbang, o gumamit ng mga superset, isang scheme na "pyramid", mga drop set, atbp. Mahalaga para sa iyo na makamit ang naturang stress para sa mga tisyu ng kalamnan upang hindi lamang sila tumaas sa laki, ngunit madagdagan din ang index ng lakas. Kapag ginaganap ang pangunahing kilusan, nagbibigay ka ng isang mataas na intensidad, at pagkatapos ay sa tulong ng mga pantulong na sa wakas naubos mo sila.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano pagsamahin ang pinakamahusay na mga katangian ng isang bodybuilder at isang powerlifter, tingnan ang video na ito:
