Upang mawala ang timbang, maaari kang gumamit ng isang regular na lubid. Sasabihin namin sa iyo kung paano pumili ng tama, gamitin ito, at kung bakit ito kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Upang mawala ang timbang, maaari kang gumamit ng isang regular na lubid. Sasabihin namin sa iyo kung paano pumili ng tama, gamitin ito, at kung bakit ito kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
Ang jump lubid ay ang pinakasimpleng at pinaka-epektibo na ehersisyo machine na makakatulong na dalhin ang iyong pigura sa nais na hugis. Malaki ang demand nito dahil sa mababang gastos. Ang gayong kagamitan sa palakasan ay siksik, maginhawa, maaari itong magamit kahit saan at, pinakamahalaga, ay angkop para sa buong pamilya.
Huwag panghinaan ng loob kung wala kang sapat na oras at pera para sa isang membership sa fitness o bumili ng isang tagapagsanay. Posibleng malutas ang problemang ito. Kailangan mo lang bumili ng lubid.
Ang resulta na nakuha mula sa pagsasanay sa isang lubid ay hindi nag-aalay ng anumang bagay sa mga mamahaling simulator. Hindi lamang mga bata, kundi pati na rin ang mga propesyonal na atleta ay tumalon dito. Ang paglukso ng lubid ay isang isport, at taunang mga kumpetisyon ay gaganapin sa kanila.
Ano ang silbi ng lubid?
Ang paglukso ng lubid ay pinipilit na gumana ang mga kalamnan ng dorsal, gluteal, at guya, pati na rin ang mga braso at binti. Ang mga nasabing pagsasanay ay makakatulong na mabawasan ang labis na timbang, iwasto ang hugis ng katawan. Kasabay nito, ang mga binti ay hinihigpit, pinalalakas, at ang pwet at tiyan ay nagiging maganda at "anti-cellulite". Pinapayagan nito ang isang tao na maging matigas, na may mahusay na koordinasyon at mabilis na reaksyon, siya ay nasa patuloy na tono, sinusuportahan ang sistema ng puso.
Ang katawan ay nakadarama ng pisikal na aktibidad sa isang matinding bilis. Dalawang beses itong mas malaki kaysa sa paglangoy o pagtakbo. Ang bilis at tindi ng ehersisyo ay nakakatulong upang masunog ang labis na caloriya at ehersisyo ang katawan.
Ang lubid na lubid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa puso, mga daluyan ng dugo, mga tao ng anumang edad ay maaaring gawin ito. Pinapabuti nito ang proseso ng paghinga, halimbawa, kapag ang isang tao ay naghihirap mula sa madalas na paghinga. Ang lubid ay lubos na hinihiling sa mga kababaihan. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapupuksa ang hindi ginustong cellulite. Sa ehersisyo na ito, lumalakas ang balakang, pigi, ang dami ng taba sa mga lugar na may problema ay nabawasan.
Kahit na ang mga eksperto ay inirerekumenda ang paglukso ng lubid. Protektahan nito ang iyong mga binti mula sa varicose veins. Sa isang maikling oras ng pagsasanay, maaari mong makamit ang tagumpay sa pagkawala ng timbang. Mahusay na tumalon sa umaga sa loob ng 15-20 minuto, dahil umiinit ito at umaabot sa lahat ng mga kalamnan.
Mga dahilan kung bakit kailangan mong gawin ang lubid
- Abot-kayang presyo at ginhawa. Kung ikukumpara sa ibang kagamitan sa pag-eehersisyo, ang lubid ay maliit, magaan, at hindi nangangailangan ng maraming puwang.
- Maliit na pamumuhunan ng oras. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng tungkol sa 25-30 minuto, na maaaring gawin sa bahay.
- Kasiyahan. Ang paglukso ng lubid ay maaaring makatulong na mapawi ang stress. Lalo na kung nagsasanay ka sa musika, magkakaroon ka ng maraming lakas at positibo para sa buong araw na nagtatrabaho.
- Pagpapalakas ng kalamnan. Sa pang-araw-araw na ehersisyo, ang katawan ay makakakuha ng nais na hugis at tono. Sa isang maikling panahon, makukuha mo ang inaasahang resulta.
- Pag-aalis ng calories. Ang lubid ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, pinapabilis ang pagkasira ng mga taba at pinapagana ang metabolismo.
Mga kontraindiksyon para sa paglukso ng lubid
Ang mga taong may labis na labis na timbang, mahina ang puso, varicose veins ay hindi inirerekomenda upang simulan ang ehersisyo nang mag-isa. Una sa lahat, kailangan mong bisitahin ang isang doktor at makuha ang kinakailangang payo.
Hindi ka dapat maging walang malasakit dito, dahil maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan. Mapanganib na tumalon para sa mga taong mayroong osteochondrosis at magkasamang sakit. Binalaan ka nila na huwag magsimulang tumalon sa buong tiyan o kung may isang bagay na gumugulo sa iyo.
Paano ko makukuha ang tamang lubid?
- Ang pangunahing pamantayan ay haba. Nakasalalay ito sa taas ng tao. Paano matukoy ang kinakailangang haba? Kailangan mong tumayo gamit ang iyong mga paa sa gitna ng lubid, dalhin ito sa pamamagitan ng mga hawakan at iangat ito sa itaas. Dapat silang nasa antas ng kilikili. Ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagtingin sa haba upang ang lubid ay hindi maikli o mahaba. Mayroong mga lubid na paglaktaw kung saan maaari mong ayusin ang haba ng iyong sarili.
- Bigyang pansin ang materyal na kung saan ginawa ang lubid. Maaari itong naylon, lubid, o goma. Mas mahusay na kumuha ng lubid o nylon lubid. Ito ay ilaw, at sa panahon ng mga hindi sinasadyang stress, ang isang tao ay hindi nararamdaman ang mga paghampas nang napakasakit. Sa paglipas ng panahon, sa pagiging mas may karanasan ka sa paglukso, maaari mong subukan ang goma. Ang kalamangan nito ay naging timbang. Ang mga jumps na ito ay naging mas epektibo.
- Mayroong isa pang uri ng lubid - ang mga ito ay mga bilis ng tulin. Dito maaari mong ayusin at piliin ang bilis. Mayroong isang counter na bilangin ang bilang ng mga jumps. Ngunit hindi ito ang pinakamahalagang bagay kapag pumipili ng kagamitan sa palakasan. Bigyang pansin din ang haba, bigat, materyal ng lubid.
Anong kagamitan ang dapat gamitin kapag tumatalon lubid?
Ang bawat tao ay pipili para sa kanyang sarili kung ano ang maginhawa para sa kanya na gawin. Una maaari mong subukan ang walang sapin, at pagkatapos ay sa mga sneaker, at ihambing kung aling pagpipilian ang pinakamahusay. Ang mga binti na walang sapatos ay nakakarelaks at libre hangga't maaari, at isang maliit na panahunan sa moccasins. Kapag nasa sapatos ka, iwasan ang masakit na sipa sa iyong mga paa gamit ang lubid at kahoy o nakalamina na sahig.
Kailangan mong sanayin ang mga leggings at isang T-shirt. Sapagkat magkasya ang mga ito sa katawan, at ang lubid ay hindi nakakagulo sa pagitan ng mga damit. Maipapayo sa mga kababaihan na magsuot ng sports bra para sa pagsasanay.
Paano ito gawin nang tama sa isang lubid?
- Una sa lahat, ayusin ang lubid sa iyong taas. Kaya't ang mga hawakan ng lubid ay nasa antas ng dibdib. Upang mawala ang labis na timbang, palakasin ang mga kalamnan, panatilihin ang tono, kailangan mong sanayin araw-araw.
- Tumalon nang halos 10 minuto sa unang pagkakataon, at pagkatapos ay taasan ang oras ng pagsasanay. Patuloy na sanayin, nang walang paghinto, kung napakahirap para sa iyo, pagkatapos ay magpahinga sa loob ng 3 minuto. Sa pangkalahatan, ang ehersisyo ay dapat tumagal ng 10 hanggang 30 minuto. Maipapayo na huwag kumuha ng maraming mga pag-pause, ngunit gawin ang pag-load sa lahat ng iyong lakas sa inilaang oras.
- Sa panahon ng aralin, ang mga kababaihan ay kailangang magsuot ng isang espesyal na bust upang maprotektahan ang mga suso at hindi makapinsala sa hugis nito.
- Maipapayo na magsanay sa sapatos.
- Hindi maipapayo na magsanay sa isang napakahirap na ibabaw. Maglagay ng isang patag na basahan sa ilalim ng iyong mga paa.
- Suspinde sa harap ng iyong binti, at panatilihin ang iyong sakong sa itaas ng antas ng sahig.
- Magsagawa ng magaan at malambot na paglukso.
- Huwag pilitin ang iyong mga binti. Buuin ang iyong pag-eehersisyo bilis, pagtitiis at bilis.
Gaano katagal kailangan mong tumalon ng lubid?
Mag-ehersisyo nang halos 30 minuto upang makakuha ng magandang pigura at magpapayat. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggawa nang walang pagkagambala, kung hindi man ang resulta ay hindi masyadong kapansin-pansin. Upang suportahan ang system ng puso sa mabuting kalagayan, gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng 10 minuto. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay ay pare-pareho at araw-araw.
Sukatin ang rate ng iyong puso, at kung nakaramdam ka ng paghinga, huminto at sukatin ang rate ng iyong puso. Kung ito ay normal, pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto, at higit sa normal, maghintay at ibalik ang paghinga.
Jumping lubid diskarteng
Ang paglukso ay dapat na isagawa sa parehong mga binti, madali at natural. Huwag kailanman mapunta sa iyong paa o takong. Inirerekumenda na ilagay ang iyong paa sa hintuturo matapos makumpleto ang pagtalon.
Ang pagtalon ay dapat na ilaw, walang dagundong, malambot. Kailangan mong gawin ang pag-load sa baluktot na mga binti upang hindi ma-pilit ang mga ito nang labis at hindi maging sanhi ng sakit. Tumalon nang mabilis, sa isang tiyak na taas at walang tigil. Kung gagawin mo ang tamang paglukso, magaan, mabilis, mataas, nang walang pag-pause, kung gayon ang resulta ay hindi ka maghintay ng matagal.
Mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula
Sa una, kailangan mong tumalon sa isang maikling panahon, sa loob ng ilang minuto. Subukang dagdagan ang iyong oras sa pag-eehersisyo kapag gaanong ehersisyo. Magdagdag ng 1-2 minuto bawat araw at makuha ang inaasahang mga resulta.
Gumawa ng 75 jumps bawat minuto sa average. Pumili ng sapat na taas ng paglukso para maging komportable ka. Kadalasan, ang taas ay 25-30 cm. Ang pangunahing bagay ay upang paunlarin ang iyong sariling bilis para sa isang nagsisimula, upang hindi mawala, hindi mabulunan at tumalon nang walang pag-pause.
Paano mo tatalon ang lubid upang mawala ang timbang?
- Mag-ehersisyo nang halos kalahating oras araw-araw. Ang paglago ng hormon ay ginawa mula sa pisikal na aktibidad. Nakakatulong itong magsunog ng taba, at dahil doon ay mawawalan ng labis na pounds. Ang mas malaki ang load, mas aktibo ang hormon na ito ay ginawa.
- Masidhing pag-eehersisyo, abangan ang aktibidad ng cardio. Upang maayos na maisagawa ang ehersisyo at subaybayan ang pag-load, maaari kang bumuo ng iyong sariling pamamaraan.
- Sa iyong buong lakas, gumanap ng mga jumps na may bilis at oras, ibigay ang lahat ng iyong makakaya sa 100%. Magpahinga kaagad upang mapantay ang paghinga at rate ng puso. Tapos nag-aaral at nagpapahinga ulit. Kinakailangan na palitan ang mga agwat sa pagitan ng pagsusumikap at pamamahinga. Kung eksaktong ginawa ang lahat, mawawala sa iyo ang maximum na dami ng taba.
Sa pangkalahatan, ang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang ay may kasamang sumusunod na pamamaraan:
- tumatalon kami ng 3 minuto;
- isang pahinga ng 30 segundo upang maibalik ang paghinga;
- tumalon nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 1 minuto;
- magpahinga ng ilang minuto;
- muli mabilis na jumps para sa isang minuto;
- pahinga 30 segundo;
- isinasagawa namin muli ang pagkarga at masira;
- madali kaming tumalon sa isang average na bilis;
- pagtigil, pag-uunat at pagpapahinga ng mga binti.
Ang mga nasabing pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihing maayos ang iyong mga daluyan ng dugo at puso. Sapat na upang magsanay ng 10-20 minuto sa loob ng isang buwan. Maaari kang magsanay sa isang komportable at nakakarelaks na kapaligiran. Ang karga kapag tumatalon ay mas malaki kaysa sa pagtakbo. Nag-aambag ito sa pagwawasto ng hugis ng magagandang mga binti. Pagkatapos ng regular na ehersisyo, ang mga puwitan at hita ay magiging matatag. Patuloy na mag-ehersisyo, regular, na may kagalakan at pagnanasa.
Masalimuot ang aralin, magsagawa ng isang double jump. Tumalon din sa kabaligtaran na direksyon, mapapabuti nito ang ehersisyo. Ang pagtaas ng iyong tuhod ay mabuti para sa iyong mga tiyan, at ang pagtawid sa iyong mga binti ay nagpapabuti sa koordinasyon. Ang mga bagong elemento ay magkakaiba-iba at magpapahirap sa aralin. Regular at masidhi sa pag-eehersisyo upang makamit ang isang magandang pangangatawan. Kakailanganin mong maglagay ng kaunting pagsisikap, ngunit ang resulta ay lilitaw sa lalong madaling panahon. Sa loob ng isang buwan, makikita mo ang isang kapansin-pansin na pagpapabuti ng iyong hitsura sa salamin.
Ang pamamaraan para sa paggawa ng mga ehersisyo na may lubid sa video na ito:
[media =
