Alamin kung nagkakahalaga ng pagpunta sa gym pagkatapos ng isang pagsusumikap kapag mayroong matinding sakit sa kalamnan. Kung nakakaranas ka ng banayad na sakit pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon hindi na kailangang matakot dito. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ang tisyu ng kalamnan ay lumalaki at ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas. Kadalasan, ang mga atleta ng baguhan ay interesado kung ang kanilang mga kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng pag-eehersisyo, magagawa ba nila ito.
Palaging mahirap gawin ang unang hakbang sa anumang negosyo. Kung nagsimula ka nang maglaro ng palakasan, kailangan mong masanay sa bagong lifestyle at pisikal na aktibidad. Ito ay lubos na halata na kahit banayad na masakit na sensations ay hindi nagbibigay sa iyo ng sigasig, ngunit ito ang mekanismo ng pagbagay sa pisikal na aktibidad. Maaari silang lumitaw kahit na sa mga bihasang atleta, ngunit halos palaging nadarama sila ng mga nagsisimula.
Ano ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo?
Masakit na sensasyon at kakulangan sa ginhawa na lumilitaw isang o dalawa araw pagkatapos ng pagsasanay, tumawag ang mga doktor sa isang nilalang. Para sa mga atleta, normal ito at lahat ay dumadaan dito. Anumang pisikal na aktibidad para sa katawan ay nakababahala. Kung hindi ka pa nakakapaglaro bago, pagkatapos ay medyo malakas ang stress.
Maaaring lumitaw ang Dyspnea pagkatapos ng isang malakas na pangmatagalang epekto sa mga kalamnan. Sa panahon ng pagsasanay, ang tisyu ng kalamnan ay tumatanggap ng microdamage. Sa mga lugar ng mga halamang gamot na ito, nagsisimulang umunlad ang mga nagpapaalab na proseso, na nagdudulot ng sakit.
Ang mga may karanasan na mga atleta ay nagpapakita ng kanilang hitsura bilang tanda ng mabisang pagsasanay. Gayunpaman, ang mga atleta ng baguhan ay maaaring matakot, pagkatapos na mayroong isang pagnanais na malaman kung ang mga kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng pagsasanay, kung posible na mag-ehersisyo.
Mga sanhi ng sakit sa kalamnan
Kapag nag-eehersisyo ka sa isang weighted gym, ang mga kalamnan ay aktibong nagkakontrata at pinipilit ang mga daluyan ng dugo. Ito ay lubos na halata na sa ganitong sitwasyon, ang dugo ay hindi maaaring tumagos sa mga tisyu. Dahil dito, ang oxygen ay hindi rin pumapasok sa kanila. Upang maibigay ang mga kalamnan na may lakas sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ginagamit ang proseso ng anaerobic glycolysis, na nagaganap nang walang paglahok ng oxygen.
Ang resulta ay isang metabolite na tinatawag na lactic acid. Ang halaga nito ay direktang nakasalalay sa iyong karanasan sa pagsasanay at sa mga atleta ng baguhan ito ay na-synthesize sa maraming dami. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang lactic acid ay napapalabas sa dugo, ngunit nabanggit na namin na sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang pagdaloy ng dugo sa mga tisyu ng kalamnan ay nahahadlangan at ang metabolite ay mananatili sa mga tisyu hanggang sa ganap na maibalik ang daloy ng dugo.
Ang mga masakit na sensasyong sanhi ng lactic acid ay lilitaw lamang sa susunod na araw, kapag lumamig ang mga kalamnan. Sa parehong oras, ang mga sakit ay hindi talamak, ngunit nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa at kung minsan ay maaaring maging mahirap na kahit na ilipat ang isang binti o braso. Ang sagot sa tanong, kung ang mga kalamnan ay masakit pagkatapos ng pagsasanay, posible bang sanayin, ay apirmado kung ang sakit ay hindi talamak.
Kapag ang isang atleta ay nakakaranas ng matalim na sakit, at lalo na sa oras ng pag-eehersisyo, kung gayon ang buong punto dito ay maaaring maging trauma. Kadalasan sila ay nauugnay sa pinsala sa mga ligament, at maaari silang makuha dahil sa isang pabaya na matalim na paggalaw. Ang bukung-bukong ay lalong mahina laban sa bagay na ito. Ang mga hindi nag-init na kalamnan ay madalas ding nasugatan. Upang maiwasan ito, laging kinakailangan na magsagawa ng isang de-kalidad na pag-init bago simulan ang pangunahing bahagi ng pagsasanay. Kung, kapag nangyari ang sakit, nakikita mo ang pamumula o pamamaga sa balat at nais mong malaman kung ang mga kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng pagsasanay kung maaari kang sanayin, kung gayon sa kasong ito ang sagot ay hindi. Sa ganitong sitwasyon, dapat kang kumunsulta sa doktor para sa posibleng pinsala.
Masakit ang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo: posible bang mag-ehersisyo?
Sa totoo lang, nasagot na namin ang iyong katanungan, kung masakit ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, posible bang sanayin. Kung ang sakit ay hindi malakas, kung gayon hindi mo lamang magagawa, ngunit kahit na kailangan mong mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang susunod na sesyon ay dapat na hindi gaanong masidhi at sinadya.
Dahil mayroon kang namamagang lalamunan, madalas sabihin ng mga atleta na barado ang mga kalamnan, kung gayon kailangan mong panatilihin ang mga ito sa mabuting kalagayan. Minsan kailangan mo ring gawin ito sa pamamagitan ng puwersa, ang kasalukuyang bilang isang kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging napaka hindi kasiya-siya. Kung hindi ito tapos, pagkatapos pagkatapos ng susunod na aralin ay muli kang makakaranas ng sakit.
Gayunpaman, dapat mong alalahanin din ang pahinga, dahil ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa sobrang pag-eehersisyo. Kung sinanay mo ang isang tukoy na pangkat ng kalamnan at pagkatapos na magsimulang lumitaw ang sakit, kung gayon ang susunod na aralin ay dapat na isang pangkalahatang likas. Sa madaling salita, dapat mong i-load ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, ngunit hindi gaanong masidhi tulad ng huling oras.
Magbayad ng partikular na pansin sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Maaari kang gumawa ng Pilates, yoga, o tumakbo. Kung matagal ka nang nagsasanay at pagkatapos ng aralin ay nakakaranas ka ng pagkahilo, maaari nating sabihin na ang mga kalamnan na hindi mo pa na-pump ay kasangkot sa trabaho. Maaaring sanhi ito ng pagbabago sa programa ng pagsasanay. Kung pagkatapos ng pagsasanay ay hindi mo nakikita ang pag-unlad, at ang mga kalamnan ay hindi tumutugon sa anumang paraan sa pag-load, pagkatapos ay umangkop na sila rito. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na kailangan mong mapilit agad na baguhin ang isang bagay sa iyong proseso ng pagsasanay. Mas madalas kaysa sa hindi, sapat na upang madagdagan ang karga. Gayunpaman, kung matagal mo nang ginagamit ang program ng pagsasanay, sulit na gawin itong maliit na pagsasaayos.
Dapat tandaan ng mga atleta ng baguhan na ang katawan ay hindi tutugon nang maayos sa malakas na karga. Napakahalaga na i-dosis ang mga ito nang tama upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Paano ito gagawin, malalaman natin ngayon.
Paano mo mababawas ang sakit pagkatapos ng klase?
Upang ang bawat aralin ay maging epektibo hangga't maaari, at ang mga kalamnan ay may oras upang ganap na mabawi, kinakailangang lumapit nang tama sa paghahanda ng isang programa sa pagsasanay. Upang magawa ito, dapat kang sumunod sa maraming mga patakaran, na tatalakayin ngayon. Sa kanilang pagtalima, ang tanong kung masakit ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, kung posible na sanayin, wala ka.
Magsimula tayo sa dalas ng mga klase. Kung nag-eehersisyo ka araw-araw, kung gayon ang iyong katawan ay walang oras upang mabawi. Ito ay hahantong sa wala sa panahon na pagkasira ng katawan, na hindi dapat payagan. Dapat kang laging mag-alala tungkol sa iyong kalusugan. Katamtamang pisikal na aktibidad lamang ang maaaring maging malusog. Sa gayon, ang mga klase ay dapat gaganapin tuwing ikalawang araw. Ang oras na ito ay magiging sapat para sa iyong mga kalamnan upang makabawi, at hindi mawawala ang kanilang tono.
Ang bawat pag-eehersisyo ay kinakailangang magsimula sa isang pag-init. Napakahalaga nito, dahil ang mga hindi naiinit na kalamnan ay madaling masugatan. Maaari kang gumamit ng isang treadmill para dito, i-indayog ang iyong mga limbs, at gumana rin gamit ang isang lubid.
Napakahalaga din na kahalili ng mga pag-load, na nakatuon sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, sa huling aralin na sinanay mo ang iyong dibdib, pagkatapos ngayon ay maaari kang magbayad ng pansin sa mga binti, at sa susunod na pag-eehersisyo - sa likuran. Ang pamamaraang ito sa pagbuo ng proseso ng pagsasanay ay ang pinaka-epektibo, at mabilis mong makakamit ang iyong mga layunin. Nasabi na natin na ang mga kalamnan ay umakma sa stress. Sa totoo lang, salamat dito na nagaganap ang mga proseso ng pagbagay. Upang patuloy na umunlad, ang bawat bagong pagsasanay ay dapat na medyo mahirap. Gayunpaman, ang pag-load ay dapat na sumulong nang sistematiko. Inirerekumenda namin na dagdagan mo ang iyong timbang sa pagtatrabaho nang hindi hihigit sa 10 porsyento lingguhan. Sapat na ito upang pilitin ang mga kalamnan na umangkop sa bagong pisikal na aktibidad.
Paano alisin ang sakit ng kalamnan?
Dahil ang pangunahing sanhi ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay lactic acid, kinakailangan upang alisin ito mula sa kalamnan ng kalamnan sa isang maikling panahon. Nasabi na natin na posible ito dahil sa normalisasyon ng daloy ng dugo. Ang lactic acid ay mabilis na napapalabas at ang metabolite na ito ay hindi na maaaring maging sanhi ng sakit na lumilitaw ilang araw pagkatapos ng pagsasanay.
Ang masahe ay isang mahusay na lunas upang gawing normal ang daloy ng dugo. Ang isang mainit na paliguan na sinusundan ng isang malamig na shower ay maaari ring makatulong. Alalahaning uminom ng tubig sa buong araw, kasama ang panahon ng klase. Nabanggit na namin ang pangangailangan na magpainit, ngunit dapat mo ring gawing cool down.
Kung maunat mo nang mabuti ang mga kalamnan pagkatapos ng pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo, kung gayon ang daloy ng dugo ay mas mabilis na mababawi. Ang mga antioxidant, halimbawa, mga bitamina C, E, o A, ay maaari ding maging napaka kapaki-pakinabang sa sitwasyong ito.
Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagbawas at kahit na ganap na matanggal ang sakit. Bukod dito, dapat silang matupok ng alisan ng balat. Maaari kang gumamit ng decoctions ng ilang mga halaman, halimbawa, chamomile, licorice, wort, linden ng St. Maaari silang makuha kahit sa panahon ng klase. Karamihan sa mga propesyonal na atleta ay pumunta sa pool pagkatapos ng pagsasanay. Perpektong pinapawi ng paglangoy ang pag-igting mula sa mga kalamnan at haligi ng gulugod.
Bilang pagtatapos, nais kong sabihin na ang sakit sa mga kalamnan ay maaari ding maging negatibo. Sa dyspepsia, ang sakit ay nadarama sa panahon ng paggalaw, ngunit kung magpapatuloy ito kahit na nasa pahinga ka, maaaring nasugatan ka.
Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na nakagawa ng malubhang pagkakamali kapag nakaranas sila ng sakit sa kalamnan. Ang ilang mga tao ay hihinto sa pag-eehersisyo hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa. Bilang isang resulta, nawawala ang pagiging epektibo ng nakaraang aktibidad at kailangan mong simulang muli. Ang isa pang pangkat ng mga atleta ng baguhan ay patuloy na nagsasanay nang husto sa pamamagitan ng sakit, na isang seryosong pagkakamali din. Dapat mong lapitan ang pagbuo ng proseso ng pagsasanay nang may kakayahan, at subukang gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay na pipili ng pinakamainam na mga karga para sa iyo at gumuhit ng isang programa sa pagsasanay.
Posible bang sanayin ang mga kalamnan kung nasaktan sila pagkatapos ng huling pag-eehersisyo, sabi ni Denis Borisov:
