Alamin kung anong mga ehersisyo sa lubid ang kailangan mong gawin upang makabuo ng pagtitiis at aktibong magsunog ng taba. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang taba ng katawan ay isang skipping lubid. Matapos mag-ehersisyo gamit ang isang laktaw na lubid para sa pagbawas ng timbang, ang iyong mga binti ay magiging manipis, maaari mong mapupuksa ang cellulite at taba ng katawan. Sa lahat ng mga benepisyong ito, hindi ito tumatagal para sa iyo upang sanayin at maaari kang mag-ehersisyo sa bahay.
Paano mapupuksa ang taba gamit ang isang skipping lubid?
Upang makuha ang nais na epekto, kinakailangan upang mapanatili ang isang average na intensity ng halos 100 jumps bawat minuto. Mag-eehersisyo lamang para sa isang isang-kapat ng isang oras sa bilis na ito, maaari mong sunugin ang tungkol sa dalawang daang mga calorie. Bukod dito, mas maraming timbang sa katawan ang mayroon ang isang atleta, mas mataas ang pagkonsumo ng enerhiya.
Gamit ang tamang diskarte sa pagsasanay, ang isang jump lubid ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa mamahaling kagamitan sa ehersisyo. Ang paglukso ng lubid ay maaaring mapabuti ang pustura at mabuo ang koordinasyon. Kailangan mo lamang na regular na gumawa ng mga simpleng pagsasanay na may skipping lubid para sa pagbawas ng timbang. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, maaari kang karagdagan na makisali sa isang ehersisyo na bisikleta o treadmill. Sa parehong oras, kahit na nagtatrabaho kasama ang lubid sa loob lamang ng ilang linggo, mapapansin mo kung paano ang taba ay nawala mula sa mga lugar na may problema.
Upang makuha ang ninanais na resulta, dapat mong simulan ang paggawa ng mga simpleng paglukso sa isang mabagal na tulin. Ang katawan sa panahon ng aralin ay dapat palaging maayos at hindi na kailangang tumalon nang mataas. Marahil, sa una ay mahirap para sa iyo na maisagawa nang tama ang lahat ng mga paggalaw, ngunit mabilis kang masanay. Sa una, dapat kang magtrabaho sa isang kalmado na ritmo na komportable para sa iyo.
Mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 10-15 minuto at limitahan ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta. Ang resulta ay hindi magtatagal sa darating, at napakabilis na mauunawaan mo kung gaano kabisa ang mga ehersisyo sa lubid para sa pagbawas ng timbang. Kapag lumilikha ng isang programa sa nutrisyon, sulit na kumunsulta sa isang dalubhasa, dahil ang isang malakas na pagbawas sa paggamit ng calorie ng diyeta kasama ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkasira.
Isang hanay ng mga ehersisyo na may isang laktaw na lubid para sa pagbaba ng timbang
Ang bawat sesyon ng pagsasanay ay dapat magsimula sa isang pag-init. Kailangan mo lamang gawin ang ilang mga squats at pabilog na paggalaw gamit ang bukung-bukong. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo na may lubid para sa pagbaba ng timbang:
- Single jumps. Ang lubid ay dapat na paikutin nang dahan-dahan, at sa oras ng pag-landing, ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na bahagyang baluktot. Para sa bawat pagliko ng kurdon, dapat mong kumpletuhin ang isang jump. Sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-ikot ng lubid, maaari mo ring dagdagan ang tindi ng pagsasanay.
- Tumalon sa pagbabago ng mga binti. Ang kilusan ay ginaganap sa isang mabilis na tulin at kailangan mong palaging baguhin ang iyong nagtatrabaho binti, ginaya ang isang run. Ang mga tumatalon na paksa ay maaaring dagdagan o bawasan.
- Double jumps. Para sa isang pagliko ng kurdon, kailangan mong magsagawa ng dalawang mga jumps. Dahil ang pag-load kapag gumaganap ng ehersisyo na ito gamit ang isang lubid para sa pagbaba ng timbang ay medyo mataas, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang mabagal na tulin at pagsubaybay sa iyong paghinga, pinipigilan itong mabigo.
- Tumalon sa gilid. Kailangan mong halili na tumalon pakaliwa at pakanan.
- Tumalon pasulong at paatras. Kahaliling tumatalon pabalik-balik. Kung hindi ka pa nakapaglaro ng sports, kung gayon ang kilusang ito ay dapat na simulan sa loob ng dalawang minuto, na unti-unting nadaragdagan ang tagal ng pagpapatupad nito.
Paano makakain nang maayos habang nag-eehersisyo gamit ang isang lubid?
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga sa isang matagumpay na paglaban sa taba. Kapag gumuhit ng isang programa sa nutrisyon, napakahalaga na makahanap ng gitnang lupa. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na mabawasan sa isang ligtas na minimum, ngunit sa parehong oras, hindi mo kakailanganin ang mahigpit na paghihigpit sa pagkain.
Una sa lahat, ituon ang mga pinggan at produkto na naglalaman ng maximum na posibleng dami ng mga elemento ng pagsubaybay. Para sa agahan, dapat kang kumain ng mga fermented na produkto ng gatas, at para sa tanghalian, sinigang ang magiging pinakamahusay na ulam. Ang mga prutas ay mahusay para sa isang meryenda sa hapon, at ang hapunan ay maaaring binubuo ng mga gulay.
Ang paglukso sa lubid na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay isa sa pinakamabisang uri ng pagsasanay sa cardio upang mabisang labanan ang taba. Kahit na habang nagtatrabaho sa isang medyo mabagal na tulin, mawawalan ka ng 10-11 calories bawat minuto. Kung ang rate ay dadalhin sa average, pagkatapos ay ang pagkonsumo ng enerhiya ay magdoble.
Ano ang mga kontraindiksyon para sa paglukso ng lubid?
Kahit na ang naturang kagamitan sa palakasan bilang isang lubid na jump ay maaaring ipinagbabawal sa ilang mga kaso. Kung ang isang tao ay may matindi at madalas na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, pagkatapos ay upang maiwasan ang mga ito, mas mabuti na huwag mag-ehersisyo gamit ang isang lubid.
Huwag mag-ehersisyo pagkatapos mismo ng pagkain, ngunit gawin ito kahit 60 minuto pagkatapos kumain. Kung mayroon kang mga problema sa gawain ng puso, dapat kang mag-ingat tungkol sa anumang pisikal na aktibidad.
Gayundin, huwag kunin ang lubid sa iyong mga kamay kung mayroon kang mga problema sa ligamentous-artikular na kagamitan at lalo na ang mga kasukasuan ng tuhod. Kung nais mong mag-ehersisyo, pagkatapos ay kumunsulta muna sa isang dalubhasa. Mapanganib din na gumamit ng pagsasanay sa lubid kapag ang iyong timbang ay mas mataas kaysa sa normal. Napakapanganib nito para sa mga kasukasuan.
Paano mawalan ng timbang gamit ang isang lubid, tingnan ang video na ito:
