Alamin ang tungkol sa hindi pamantayang diskarte sa pektoral na ginagamit ng lahat ng mga propesyonal na bodybuilder. Ang hummer press ay isang pangkat ng mga nakahiwalay na paggalaw at nagbibigay sa mga atleta ng pagkakataon na kumpletuhin ang pag-eehersisyo ng malaking kalamnan sa dibdib. Ang pangunahing tampok ng kilusan ay ang kakayahang mag-load ng parehong kalahati ng dibdib na pantay, na nag-aambag sa kanilang maayos na pag-unlad.
Kapag gumaganap ng isang kilusan, ang epekto nito ay maaaring ihambing sa pagtatrabaho sa mga dumbbells, ngunit salamat sa paggamit ng simulator, ang amplitude ay mananatiling pare-pareho. Hindi mo lang mababago ang tilapon, tulad ng nakatakda sa simulator. Ito ay tiyak na isang positibong kadahilanan, dahil pinapataas nito ang pagkarga sa target na kalamnan. Gayundin, ang iba't ibang mga stabilizer ay hindi kasangkot sa trabaho, na maaaring kumuha ng bahagi ng pag-load para sa kanilang sarili. Bilang isang resulta, ang malaking kalamnan lamang ang pump.
Sa parehong oras, ang ehersisyo ay may mga drawbacks. Ang pinaka-makabuluhan ay konektado sa parehong pare-pareho ang daanan ng paggalaw. Para sa kadahilanang ito, ang atleta ay hindi makagawa ng pinaka komportableng posisyon. Posibleng baguhin ang taas ng upuan, ngunit ang pagkahilig ng mga bisig na nauugnay sa katawan ay laging nananatiling pare-pareho.
Gayunpaman, ang kilusan ay hindi kabilang sa pangkat ng mga pangunahing mga ito at ang kawalan na ito ay maaaring ganap na napabayaan. Mas tiyak, tiyak dahil sa tampok na ito na ang paggalaw ay hindi pangunahing, dahil sa paghahambing, halimbawa, sa klasikong bench press, napakahirap makamit ang mabisang pag-unlad ng pag-load. Ang ehersisyo na ito ay maaaring irekomenda para sa dalawang sitwasyon:
- Kung mayroong isang pagkakaiba sa pag-unlad ng kaliwa at kanang bahagi ng dibdib.
- Kapag ang dalawang pangunahing paggalaw sa isang aralin ay hindi na sapat para sa pag-unlad.
Paano gumagana ang mga kalamnan at kasukasuan sa isang hummer press?
Nasabi na namin na ang pangunahing bentahe ng paggalaw ay ang kakayahang bigyang-diin ang pagkarga sa kalamnan sa pag-target. Siyempre, ang isang maliit na bahagi ng pag-load kapag gumaganap ng isang pindutin sa isang hummer ay mahuhulog pa rin sa mga trisep at harap na delta, ngunit ito ay medyo hindi gaanong mahalaga. Kung napansin mo ang isang pagkahuli sa pagbuo ng anumang bahagi ng mga kalamnan ng dibdib, pagkatapos ay ang paggalaw ay maaaring isagawa sa isang kamay, na nagbibigay-daan sa iyo upang mai-load lamang ang kinakailangang seksyon ng mga kalamnan ng dibdib.
Kapag gumaganap ng paggalaw, tandaan na mahigpit na idiin ang iyong likod laban sa likuran ng simulator at gumana lamang sa mga target na kalamnan. Imposibleng ikonekta ang iba pang mga kalamnan upang gumana, upang hindi mabawasan ang kahusayan ng paggalaw. Gayundin, huwag madalas na isulong ang timbang, ngunit sa halip ay ituon ang diskarte.
Dahil ang tilapon ng paggalaw ay mahigpit na natukoy na, walang malaking pagkarga sa mga kasukasuan. Gayunpaman, kapag gumagamit ng labis na timbang, ang kadahilanan na ito ang maaaring maging negatibo. Kapag nagtatrabaho ka sa mga libreng timbang, may karapatan kang baguhin ang posisyon ng iyong mga bisig at sa gayon ay bigyan ang iyong sarili ng higit na ginhawa. Wala kang pagkakataong ito kapag gumagamit ng simulator, dahil maaari mong makita ang iyong sarili sa isang hindi likas na posisyon, sa gayon pagtaas ng panganib ng pinsala. Sa gayon, kailangan mong lubusang makabisado ang pamamaraan ng kilusang ito.
Paano maayos na pindutin ang isang hummer?
Umupo sa simulator na ang iyong likod ay matatag na pinindot. Pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang taas ng upuan upang umangkop sa iyong taas para sa isang komportableng pagsakay. Habang pinagsasama ang mga blades ng balikat, lumanghap, sa gayong paraan ay umaabot sa mga kalamnan ng dibdib. Dadagdagan nito ang pagkarga sa kanila.
Paglabas ng hangin, simulang itulak ang makina pasulong. Subukang gawin ang lahat nang maayos at iwasan ang pag-jerk. Sa matinding posisyon ng tilapon, ang iyong mga kasukasuan ng siko ay dapat manatiling bahagyang baluktot at sa posisyon na ito dapat mong mapanatili ang isa o dalawang segundo na pag-pause. Huminga habang inililipat mo ang makina paatras (negatibong yugto). Tandaan din na ang isang negatibong paglipat ay dapat tumagal ng dalawang beses hangga't isang positibo.
Siguraduhin na ang mga blades ng balikat ay palaging pinagsasama-sama at ang paningin ay nakadirekta pasulong. Palawakin nang bahagya ang mga kasukasuan ng siko upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan nila, at hindi sila pinindot laban sa katawan. Kung hindi man, tataas ang pagkarga sa trisep. Pindutin ang iyong likuran laban sa makina upang maiwasan ang mga kasukasuan ng balikat mula sa pagpapalawak ng pasulong.
Ang mga paa ay dapat na mahigpit sa lupa upang mapanatili ang maximum na katatagan. Maaari kang magsagawa ng press sa isang hummer pagkatapos ng pangunahing mga paggalaw o para sa paunang pagkapagod ng mga kalamnan ng pektoral. Huwag asahan na magpapayat sa ehersisyo na ito.
Mga tip para sa Mga Atleta sa Hummer Press
Ang dibdib ay isang malaking grupo ng kalamnan na binubuo ng maraming mga paghati. Samakatuwid, para sa mataas na kalidad na pagsasanay sa suso, kailangan mong magtrabaho sa bawat seksyon nang paisa-isa. Tulad ng nasabi na namin, ang pindutin sa hummer ay idinisenyo upang ibomba ang panlabas at mas mababang mga seksyon ng pangkat.
Kadalasan, ang mga atleta ay may lag sa pag-unlad ng itaas na seksyon. Sa gayon, ang paggamit ng kilusang ito ay maaaring maging naaangkop kung mayroong isang katiwalan sa pagbuo ng kanan at kaliwang bahagi ng dibdib, o upang mabatak ang mga kalamnan.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang kilusan sa loob ng saklaw, maaari mong mas aktibong mai-load ang mga naka-target na kalamnan at bawasan ang panganib ng magkasamang pinsala. Kung gumagamit ka ng mabibigat na timbang, makatuwiran upang maisagawa ang paggalaw sa tulong ng isang kaibigan na makakatulong na mabawasan ang timbang sa mga racks at sa gayo'y mapawi ang pagkarga sa mga balikat at siko.
Sinabi pa ni Denis Borisov tungkol sa pamamaraan ng pagganap ng isang press sa isang hummer sa sumusunod na video:
[media =
