Alamin kung paano nagsasanay ang tunay na mga kampeon ng MMA at kung paano makakuha ng hugis. Mahalaga ang pagsasanay sa lakas sa halos bawat isport. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano naayos ang pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA. Siyempre, ang kanilang pagsasanay sa timbang ay may sariling mga katangian at makabuluhang naiiba mula sa pagsasanay ng mga tagabuo o powerlifters. Ang mga mandirigma ng MMA ay kailangang bumuo, una sa lahat, paputok na lakas, at ito ang layunin ng mga klase ng mga kinatawan ng ganitong uri ng martial arts.
Pagsasanay sa MMA fighter: pangunahing mga prinsipyo
Ngayon ang Internet ay nagbibigay ng sapat na mga pagkakataon para sa pagkuha ng impormasyon. Kung nais mo, maaari kang makahanap ng mga nakahandang programa sa pagsasanay para sa mga mandirigma ng MMA sa network. Gayunpaman, dapat tandaan na lahat sila ay may isang tiyak na antas ng pagsasanay at para sa iyo ang mga programang ito sa pagsasanay ay malamang na hindi epektibo. Upang malaman kung paano nakaayos ang pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA, dapat mong tandaan ang ilang pangunahing mga prinsipyo.
Gawin ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan
Ang gawain ng anumang manlalaban ng MMA ay talunin ang kalaban. Upang makamit ito, dapat mong aktibong gumana sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, sigurado si Tom Watson na para sa mga ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan na hindi gumana sa isang barbell, ngunit sa pagsasanay sa mga singsing sa gymnastic. Maaari kaming sumang-ayon sa pahayag na ito, dahil ang pagkakaroon ng mahusay na mga nakamit, halimbawa, sa bench press, marahil ay hindi ka makakagawa ng anumang kilusyong himnastiko sa mga singsing.
Ang kagamitang pampalakasan na ito ay gumagamit ng napakaraming kalamnan sa gawain nito na mahirap isipin. Ang mga singsing na gymnastic para sa pagsasanay ay hindi magagamit sa iyo sa bawat gym, ngunit may isang paraan sa labas ng sitwasyong ito - mga TRX loop. Gumawa ng mga push-up sa kanila, na halos kapareho sa pagtatrabaho sa mga singsing.
Bisitahin ang pool pagkatapos ng pagsasanay
Kapag nagtatrabaho ka sa isang kasosyo sa sparring sa pagsasanay, kahit gaano mo kahirap subukan, nakaligtaan mo pa rin ang ilang mga stroke. Kapag ang iyong katawan ay nasaktan pagkatapos ng pagsasanay, walang point sa paghiga sa sopa at pag-iisip na ang lahat ay mawawala nang mag-isa. Mas mahusay na bisitahin ang pool.
Inirekumenda ng mga kilalang mandirigma ng MMA ang paglangoy ng hindi bababa sa 20 metro pagkatapos ng bawat aralin, at pagkatapos ay gumaganap ng apat na hanay ng mga kahabaan ng pagsasanay. Hindi lamang nito mapagaan ang pagkarga sa haligi ng gulugod at kalamnan, ngunit mapabilis din ang mga proseso ng paglabas ng mga metabolite mula sa katawan.
Huwag gumamit ng mga kumplikadong programa sa nutrisyon
Ngayon, maraming nasabi tungkol sa wastong nutrisyon para sa mga atleta. Kung maghanap ka sa net, mahahanap mo ang isang tonelada ng mga artikulo sa paksang ito. Sa parehong oras, karamihan sa mga propesyonal sa MMA ay hindi sumunod sa mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng maraming mabilis na pagkain araw-araw.
Ang nutrisyon ay dapat na balanse, at ang lahat ng mga pagkaing ginamit ay dapat na malusog. Subukang bigyan ang kagustuhan sa mga sariwang gulay, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa karne din. Maaari ka ring kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may normal na nilalaman ng taba. Katulad nito, ang sitwasyon ay nabuo na may kaugnayan sa nutrisyon sa palakasan. Hindi ka dapat gumamit ng mga kumplikadong additives na may kasamang maraming bilang ng iba't ibang mga sangkap.
Subaybayan ang timbang ng iyong katawan
Responsibilidad mong subaybayan ang iyong timbang at maging maayos ang kalagayan sa lahat ng oras. Kadalasan, bago ang isang away, ang mga atleta ay kailangang magbawas ng timbang at kung minsan ay napakahirap gawin ito. Maaari kaming magrekomenda ng dalawa o tatlong kutsarang langis ng almond ng tatlong beses sa isang araw sa panahong ito. Ito ay isang produktong batay sa halaman na magbibigay sa iyo ng dami ng malusog na taba na kailangan mo.
Huwag gumamit ng mga kumplikadong kagamitan sa palakasan
Ngayon, ang mga siyentista ay nag-imbento ng iba't ibang mga suit para sa mga atleta at mga bagong uri ng kagamitan sa palakasan. Sa parehong oras, ang pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA ay simple. Ang pangunahing pangunahing mga paggalaw na ginagamit sa panahon ng pagsasanay ng mga weightlifter ay sapat na para sa iyo. Siyempre, kung nais mong maging matagumpay sa halo-halong martial arts, kailangan mo ng isang bihasang coach.
Alamin na manatiling kalmado sa lahat ng mga kondisyon
Upang maging isang propesyonal na manlalaban sa MMA, kailangan mong magtrabaho sa iyong pag-iisip. Dapat kang manatiling makatwiran at kalmado sa anumang sitwasyon. Kadalasan, ang kusang pagpapasya ay nagiging mali. Nalalapat ito hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.
Programa ng pagsasanay sa mga mandirigma ng MMA
Nang walang pagbuo ng isang parameter ng lakas, hindi ka kailanman magtatagumpay sa halo-halong martial arts. Sa singsing, kailangan mong palaging gumalaw upang makalayo mula sa mga suntok ng iyong kalaban. Ang batayan ng pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA ay dapat na mga ehersisyo na katulad sa maaari sa mga paggalaw na ginagawa nila sa paglaban. Una sa lahat, ang pahayag na ito ay totoo para sa pag-eehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan.
Gumamit ng mga ehersisyo tulad ng mga push-up, burpee, lunges, pull-up, atbp. Nakasalalay sa antas ng iyong kahandaan, maaari kang gumuhit ng isang programa ng pagsasanay sa circuit batay sa mga paggalaw na ito, na maaaring gampanan nang walang pag-pause o may isang maikling pahinga sa pagitan ng mga bilog.
Kadalasan, ginagamit ang medball sa pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA. Lumikha ng isang hanay ng mga throws gamit ang projectile na ito, na tumatagal ng dalawa o tatlong minuto. Pagkatapos nito, magsagawa ng maraming mga hanay na may isang pag-pause sa pagitan ng mga ito upang ang katawan ay may oras upang mabawi.
Pagdating sa pag-angat ng timbang, gumamit ng isang barbel. Dapat kang gumawa ng mga deadlift, pagtaas ng dibdib, pagpindot ng hukbo, pag-upo ng mga hilera, at pag-agaw. Ang mga paggalaw na ito ay dapat na gumanap sa lima o anim na mga hanay, sa pagitan ng kung saan magkakaroon ng mga pag-pause ng 60 segundo tagal. Ang timbang ay kailangang dagdagan nang paunti-unti, ngunit 50 kilo bilang isang resulta ay magiging sapat na. Ang iyong gawain ay hindi upang makakuha ng masa, ngunit upang madagdagan ang parameter ng lakas ng paputok.
Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo, ayon sa kung saan ang pagsasanay ng mga mandirigma ng MMA ay binuo, ay ang siklikalidad. Marahil ay napansin mo na paulit-ulit nating binanggit ang pagsasanay sa circuit. Ang mga ito ang kailangan ng mga mandirigma ng MMA, pati na rin ang mga kinatawan ng iba pang mga uri ng martial arts.
Hindi ka dapat gumastos ng maraming oras sa pagsasanay sa lakas, hindi ka dumating upang gumawa ng bodybuilding. Gugugol mo ang halos lahat ng iyong oras sa pagsasanay ng mga welga at mga diskarte sa pakikipaglaban. Bago ang laban, ang mga bihasang atleta ay praktikal na hindi umalis sa hall, sinusubukan na gawing perpekto ang kanilang mga paboritong welga at makabisado ng isang bagong bagay na maaaring sorpresahin ang isang kalaban.
Dapat pansinin na ngayon ay may isang kagiliw-giliw na kalakaran sa mga bantog na mandirigma ng MMA - mas madalas silang kumukuha ng mga aralin at natitirang mga masters ng mga ganitong uri ng martial arts tulad ng capoeira, karate, wushu at aikido. Kung interesado ka sa MMA, dapat ay pamilyar ka sa mga pangalan nina John Johnson at Daniel Cormier. Kaya bago ang laban sa pagitan nila, si Daniel ay kumuha ng mga aralin sa aikido mula kay Steven Seagal ng matagal. Ang kasanayan ng sikat na artista ng pelikulang ito ay lubos na iginagalang ng lahat ng mga dalubhasa sa aikido.
Sa kasamaang palad natalo ni Daniel ang laban na iyon, ngunit hindi namin ito pinag-uusapan ngayon. Ang mga katulad na pagkilos ay ginagawa ng maraming kilalang mandirigma nang mas madalas. Ito ay lubos na halata na ang mga karibal ay pinag-aaralan ang mga kalakasan at kahinaan ng bawat isa bago ang laban. Kung nagsasanay ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tradisyonal na martial artist, magagawa mong matuto ng mga bagong diskarte sa pakikipaglaban at maging mas mahusay sa pagkontrol sa iyong katawan.
Kadalasan, ang pagsasanay para sa mga mandirigma ng MMA ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isang mabibigat na bag. Papayagan ka nito hindi lamang upang madagdagan ang iyong lakas, ngunit din upang madagdagan ang pag-andar ng iyong mga kalamnan. Nasabi na natin na ang pasabog na lakas ay may malaking importansiya para sa mga mandirigma ng MMA. Gayunpaman, dapat mong gamitin ito nang higit sa isang beses sa buong paglaban. Ito ang ginagamit para sa isang hanbag. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan na mag-ehersisyo hindi lamang ang pangunahing mga kalamnan ng katawan, kundi pati na rin ang isang malaking bilang ng mga stabilizer. Maaari mo ring dagdagan ang iyong lakas sa paghawak, na mahalaga para sa panalong mga laban sa MMA. Dito dito maraming mga mandirigma ang may malubhang problema sa mga tagapagpahiwatig. Upang gumana nang mabisa, dapat kang gumamit ng isang bag na may bigat na 60 hanggang 70 porsyento ng timbang ng iyong katawan. Narito ang isang halimbawa ng dalawang mga kumplikadong paggamit ng isang bag.
Hanay ng pagsasanay bilang 1
- Inaangat ang bag sa dibdib, sinundan ng isang press.
- Squat na may isang bag sa balikat.
- Paikut-ikot.
- Ang paghila ng bag sa isang hilig na posisyon.
Itakda ng pagsasanay bilang 2
- Itinaas ang bag sa balikat.
- Binuhat ang bag sa dibdib kasunod ang pag-squat.
- Nakasandal gamit ang isang grip ng oso.
- Ang paghila ng bag ay nasa isang hilig na posisyon.
Suriin ang programa sa pagsasanay para sa isang manlalaban ng MMA sa video na ito:
