Alamin kung bakit ang mga mandirigma bago ang laban ay masigasig na nawalan ng timbang kahit na walang labis na taba at kung paano ito gawin nang tama kung sasali ka sa mga laban. Marahil ay nakita mo kung paano sa panahon ng isang laban ang isa sa mga mandirigma ay tila mas mabigat sa paghahambing sa kalaban, bagaman walang pagkakaiba sa pagtimbang. Naisip mo ba kung paano mo mapupuksa ang ilang pounds sa isang araw, at pagkatapos ay makuha muli ang parehong masa? Kung gusto mong malaman ang tungkol dito, sasagutin ng artikulong ito ang lahat ng iyong mga katanungan.
Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung paano napupunta ang pagbawas ng timbang ng mga mandirigma. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng pagkakataon na dagdagan ang pagiging produktibo habang pinapanatili ang iyong kalusugan. Karamihan sa mga coach ay sumasang-ayon na ang nutrisyon ang pangunahing problema ng mga mandirigma. Ang pinakapangit sa lahat ay ang pagbawas ng timbang ng mga mandirigma. Ngayon ang pag-uusap ay hindi tungkol sa programa sa nutrisyon, ngunit kung paano mabilis na mapupuksa ang ilang pounds at mahinahon na dumaan sa pamamaraang pagtimbang.
Ang mga may karanasan na atleta ay magpapatunay sa sining ng pagputol ng mga mandirigma. Upang mabilis at tama na makamit ang ninanais na resulta, dapat kang magkaroon ng isang tiyak na halaga ng kaalaman at praktikal na kasanayan. Madalas na maaari mong makita kung paano ang mga mandirigma ay may mga seryosong problema sa singsing dahil sa ang katunayan na isinagawa nila ang pamamaraan ng maling pagbawas ng timbang. Tutulungan ka ng artikulong ito na maiwasan ang paggawa ng mas maraming pagkakamali tulad nito.
Bakit kailangang bawasan ng timbang ng mga mandirigma?
Karamihan sa mga tao na hindi pa nasasangkot sa mga sports sa pagpapamuok ay walang ganap na ideya kung bakit kinakailangan na mawalan ng timbang. Ang pinakamadaling paraan upang sagutin ang katanungang ito ay ang halimbawa ng mga kategorya ng timbang. Ang isang katulad na gradation ay naroroon sa maraming mga disiplina sa palakasan. Ito ay lubos na halata na ang bawat atleta ay nagsisikap na maging pinakamahusay sa kanyang klase sa timbang.
Upang magawa ito, kailangan mong mabilis na matanggal ang labis na timbang bago magtimbang, at pagkatapos ay muling makakuha ng timbang upang maging mas mabigat. Ang kakanyahan ng lahat ng mga pagkilos na ito ay upang maging mas malakas (mas mabigat) sa singsing kumpara sa isang kalaban na hindi gumagamit ng mga taktika sa pagbawas ng timbang.
Kadalasan, ang pagtimbang ay itinalaga isang araw bago magsimula ang labanan at ang manlalaban ay mayroong isang dosenang oras upang mag-load ng pagkain. Kung napanood mo ang mga laban ni Tito Ortiz o Matt Hughes, mauunawaan mo kung ano ang nakataya. Kapag pinasok nila ang singsing sa parehong klase ng timbang, tila mas mabibigat sila. Halimbawa, kunin ang tunggalian sa pagitan ng Ortiz at Elvis Sinosica. Sa timbangin, nakilala sila sa kategoryang 204 lb. Gayunpaman, sa singsing, tiningnan ni Ortiz ang lahat ng 230, at ang kanyang kalaban ay hindi umabot sa 190. Sa halimbawang ito, nais naming patunayan na ang pagputol ng bigat ng mga mandirigma bago timbangin ay may pangunahing kahalagahan.
Ang bawat manlalaban ay dapat malaman ang ilang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon. Halimbawa, maaari mong laktawan ang pagkain at tubig, mag-ehersisyo sa mainit na damit, o gumugol ng maraming oras sa isang steam bath (sauna). Kung ang alinman sa kanilang mga pamamaraan ay ginamit nang tama, maaari silang magbunga ng mga positibong resulta. Ngunit sa isyu ng mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos ng pamamaraan ng pagtimbang, ang lahat ay medyo mas kumplikado. Kung sinimulan mo lamang ang pag-ubos ng maraming pagkain at tubig, pagkatapos ay lalala lang ang iyong kalusugan at malaki ang posibilidad na matalo sa darating na laban. Sa siklo ng paggupit at pagkakaroon ng masa, ang pagpapanumbalik ng katawan ay may malaking kahalagahan.
Paano nagaganap ang pagbawas ng timbang ng isang manlalaban bago ang laban?
Ngayon ay bibigyan namin ng pansin ang mga tamang pamamaraan ng pagbawas ng timbang ng mga mandirigma. Gayunpaman, unang nais kong sabihin na kailangan mong sumunod sa isang tiyak na programa sa nutrisyon kung nais mong manatili sa loob ng mga limitasyon sa timbang ng katawan na iyong pinagsisikapan bago mawala ang timbang. Bilang isang resulta, hindi ka mag-aalala bago ang laban, at makakamtan ang iyong mga layunin.
Paghihigpit sa paggamit ng likido
Ito ang pinakasimpleng at pinakamabisang paraan upang mabawasan ang timbang. Ang katawan ng tao ay patuloy na nawawalan ng likido. Ang prosesong ito ay hindi nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya at kung hindi ka kumakain ng likido, pagkatapos sa araw ay maaari mong mapupuksa ang tatlo o kaunti pang kilo. Karamihan sa mga mandirigma ay hindi kailanman gumagamit ng isang paghihigpit sa tubig nang higit sa isang araw.
Huminto sila sa pag-inom ng 24 na oras bago ang timbangin. Gayunpaman, may mga paraan upang madagdagan ang pagkawala ng likido ng iyong katawan. 3-5 araw bago ang pamamaraan ng pagtimbang, ang mga atleta ay kumakain ng hanggang walong litro ng tubig sa buong araw. Gayunpaman, mahusay ang mga ito sa mga tuntunin ng konsentrasyon ng sodium sa katawan. Huwag ubusin ang malaking halaga ng mineral.
Dahil sa paggamit ng gayong dami ng tubig sa katawan, ang mga proseso ng paggamit ng likido ay naaktibo dahil sa pag-ihi. Dalawang araw bago magtimbang, ang dami ng natupok na likido ay kalahati at nasa apat na litro sa buong araw. 24 na oras bago magsimula ang pamamaraang ito, hihinto na ang manlalaban sa pag-inom ng anumang likido. Tandaan na ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at disiplina lamang ang kinakailangan mula sa atleta.
Pinagpapawisan
Ang pangalawang tanyag na pamamaraan ng pagbawas ng timbang para sa mga mandirigma ay pawis ng pawis. Pinapayagan kang matanggal ang dalawa o isang maximum na apat na kilo sa isang maikling panahon. Kahit na ang atleta ay mukhang payat na, may likido pa rin sa katawan, kung saan maaari mo itong matanggal nang walang sakit para sa katawan. Gayunpaman, sa paghahambing sa unang pamamaraan, sa kasong ito, kakailanganin ang mas maraming enerhiya. Paano mo maiintindihan Maaari itong negatibong makaapekto sa mga resulta ng paparating na laban. Ang pangunahing gawain ng manlalaban dito ay upang makuha ang maximum na epekto sa minimum na paggasta ng enerhiya.
Ang pinakamadaling paraan upang makamit ang iyong layunin ay ang pag-eehersisyo. Maaari kang tumakbo sa isang mabagal na tulin o magtrabaho gamit ang isang lubid. Maaaring maraming mga pagpipilian, at tiyak na makikita mo ang pinakaangkop para sa iyong sarili. Upang mapabuti ang pagganap, ang mga atleta ay madalas na nagsusuot ng maiinit na damit o mga espesyal na plastik na suit sa panahon ng pagsasanay. Pinapataas nito ang temperatura ng katawan at pinipilit ang katawan na bilisan ang proseso ng pagpapawis.
Gayunpaman, dapat mag-ingat ang isa kapag ginagamit ang diskarteng ito, dahil may mga kilalang kaso ng nakamamatay na kinalabasan. Nais ko ring ipaalala sa iyo na bago magsimulang i-cut ng fighter ang timbang, dapat siyang hindi hihigit sa apat na kilo mula sa nais na timbang. Gayunpaman, ipagpatuloy natin ang pag-uusap tungkol sa pagpapawis. Ang isang pagbisita sa sauna, pagkuha ng isang mainit na paliguan o shower ay maaaring maging napaka-epektibo sa bagay na ito.
Ang pinaka-epektibo sa mga pamamaraang ito ay ang dry sauna. Gumamit ng sauna para sa maikling panahon, mula sa isang kapat ng isang oras hanggang 30 minuto. Sa pagitan ng mga agwat na ito, kailangan mong kontrolin ang iyong timbang. Huwag alisin ang maraming kilo nang sabay-sabay.
Paglilinis ng bituka ng bituka
Ang isa pang magagamit na paraan ng pagbawas ng timbang para sa mga mandirigma, na hindi nangangailangan ng maraming lakas mula sa kanila. Kung ginamit nang tama, wala sa anumang paraan na nakakaimpluwensya sa mga resulta ng paparating na laban. Ang bituka tract ay may average na haba ng hanggang sa siyam na metro at naglalaman ng hanggang sa pitong kilo ng mga materyales na maaaring itapon nang walang sakit.
Ang pagkain ay nasa bituka ng bituka nang halos isang araw at kung aalisin ito mula sa katawan, hindi ito makakaapekto sa gawain nito. Bilang isang resulta, maaari mong mapupuksa ang isang pares ng mga kilo.24 na oras bago magsimula ang pamamaraan ng pagtimbang, kinakailangan na kumain ng kaunting pagkain, at kinakailangan upang mapupuksa ang isa na nasa bituka na. Upang magawa ito, kakailanganin mo ng banayad na natural na laxative.
Huwag kailanman gumamit ng mga makapangyarihang gamot. Malamang na mabawasan nila ng malaki ang iyong pagganap at magpapalala sa iyong kagalingan. Dalhin ang laxative sa gabi at umaga. Gayunpaman, nais kong tandaan na ang diskarteng ito ay maaaring magamit kung hindi ginamit ng manlalaban ang mga na tinalakay namin kanina.
Diuretics
Hindi ko kailanman ginusto na ilarawan ang diskarteng ito, ngunit walang paraan palabas, sapagkat mayroon din itong karapatan sa buhay. Kadalasan, ang mga atleta ay maling gumagamit ng mga diuretics, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, kung ginamit mo ang wastong programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, at pagkatapos ang isa sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng mga mandirigma na inilarawan sa itaas, kung gayon hindi na kakailanganin ang mga diuretics. Ang paggamit ng mga gamot na ito ay madaling makagambala sa balanse ng electrolyte. Gayunpaman, kung walang ibang paraan palabas, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang sabaw ng ugat ng dandelion isang araw bago ang pamamaraan ng pagtimbang.
Pagkain
Mahalaga ang pagkain ng pagkain, kung hindi man ay posible na mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng asukal sa dugo. Bilang isang resulta, ang iyong mga reserbang enerhiya ay malubhang nalilimitahan, at mahihirap na manalo sa laban. Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat at mabibigat na pagkain.
Ano ang gagawin pagkatapos ng pagbaba ng timbang?
Kung nagawa mong bawasan ang timbang at pakiramdam mo ay normal pa rin, tapos lahat ay tama nang nagawa. Punan muli kaagad ang mga reserba ng enerhiya pagkatapos makumpleto ang pamamaraang pagtimbang. Sinabi namin sa simula ng artikulo na ang yugtong ito ng paghahanda para sa isang laban ay hindi gaanong mahalaga sa paghahambing sa pagbaba ng timbang. Sa sandaling ito na maraming mga mandirigma ang gumawa ng mga seryosong pagkakamali na nagkakahalaga sa kanila ng tagumpay sa isang tunggalian.
Sa pagbawas ng bigat ng katawan, bumababa ang dami ng plasma ng dugo sa katawan, at tumataas ang presyon. Gayundin, kadalasan, tumataas ang rate ng puso at lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod, at hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sikolohikal. Ang lahat ng mga prosesong ito ay dapat na baligtarin sa lalong madaling panahon. Kadalasan, pagkatapos ng pagtimbang, nagsisimulang kumain at uminom ng maraming mga atleta, ngunit hindi ito dapat gawin.
Kapag natapos na ang pagtimbang, dapat kang magsimulang kumain ng maliliit na pagkain tuwing kalahating oras. Dapat tandaan na ang konsentrasyon ng glucose ay naibalik at ang mga mapagkukunan ng karbohidrat ay dapat na isama sa diyeta. Kung kumain ka kaagad ng maraming pagkain pagkatapos ng pagtimbang, pagkatapos ay ang iyong kalusugan ay malubhang lumala. Ang mga maliit na bahagi ay iproseso ng mabilis ng katawan. Hindi ka dapat gumamit ng mga espesyal na programa sa nutrisyon sa sandaling ito, kumain lamang ng mga pagkain na nakasanayan mo.
Gayundin, dapat mong ibalik ang balanse ng likido sa katawan. Uminom kaagad ng tubig pagkatapos ng pagtimbang, regular at sa maikling agwat. Sa araw bago ang simula ng laban, kailangan mong uminom mula 12 hanggang 20 litro ng likido upang mabawi ang nawalang masa. Hindi ka dapat umasa sa pakiramdam ng uhaw sa bagay na ito. Dahil ito ay hindi isang tumpak na signal para sa inuming tubig.
Kinakailangan na uminom ng tubig hanggang sa maibalik ang normal na antas ng plasma ng dugo at intracellular fluid. Minsan ang mga pro-atleta ay gumagamit ng mga intravenous infusions, ngunit kung naisagawa mo nang tama ang lahat ng mga yugto ng pagbawas ng timbang ng mga mandirigma, kung gayon ang pamamaraan na ito ay hindi kinakailangan.
Ang fighter ay nagsasabi pa tungkol sa pagbawas ng timbang sa sumusunod na video:
