Ang bawat ehersisyo ay dapat na maisagawa nang tama sa teknikal. Ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay dito. Alamin ang tamang pustura kapag sinasanay ang iyong mga binti. Ang mga propesyonal na bodybuilder ay naiiba sa mga amateur lalo na sa kanilang pansin sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Sa kanilang mga sesyon ng pagsasanay, sinubukan nilang gumana upang ang katawan ay nagkaugnay nang maayos. Kaugnay nito, ang mga amateurs ay madalas na magbayad ng lahat ng kanilang pansin sa ilang mga kalamnan, higit sa lahat sa itaas na katawan.
Ang mga binti ay bihasa nang madalas, ngunit kung titingnan mo ang mga larawan ng mga bituin na bodybuilding, kumbinsido ka na posible ito. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na gumamit ng isang malaking bilang ng mga ehersisyo. Dahil sa tiyak na posisyon ng mga paa sa bodybuilding, kapag nagsasanay ng mga binti, maaari kang tumuon sa ilang mga kalamnan. Ang opinyon na ito ay ibinabahagi ng mga atleta mismo.
Sa parehong oras, ang mga eksperto ay may isang ganap na kabaligtaran ng opinyon tungkol sa bagay na ito. Sigurado sila na wala itong ginagawa sa mga tuntunin ng pagdaragdag ng pagiging epektibo ng pagsasanay at maaaring mapanganib pa. Gayunpaman, ang opinyon ng mga propesyonal na atleta ay narinig at ang mga pag-aaral ay isinasagawa sa aktibidad ng elektrikal ng mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo upang mabuo ang mga kalamnan ng mga binti. Bilang isang resulta, walang tama.
Sa iba't ibang mga posisyon ng mga paa sa bench press, ang iba't ibang mga lugar ng quadriceps ay mas kasangkot, kahit na ang pagkakaiba na ito ay hindi kasing makabuluhan ayon sa nais namin. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na imposibleng i-on ang mga paa ng sobra, kung hindi man ay maaaring masira ang mga kasukasuan ng tuhod. Kaya, ang mga siyentipiko at atleta ay nagawang maabot ang isang tiyak na kasunduan - ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagsasanay ng quadriceps ay squats.
Posisyon ng squat leg
Kung titingnan mo kung gaano gumanap ang mga bihasang atleta ng ehersisyo na ito, mapapansin mo kaagad ang mga pagkakaiba sa posisyon ng mga binti. Maaari itong ipaliwanag ng indibidwal na pisyolohiya ng bawat tao. Upang masulit ang mga squats, ang posisyon ng iyong mga paa sa bodybuilding kapag ang pagsasanay sa iyong mga binti ay dapat na komportable para sa iyo.
Magsimula sa pamamagitan ng paglayo ng iyong mga paa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay subukang ilagay ang mga ito nang bahagyang mas malawak o, sa kabaligtaran, ilipat ang mga ito nang bahagya. Kaya, pagkatapos isaalang-alang ang maraming mga pagpipilian, maaari mong makita ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili. Mula sa pananaw ng pisyolohiya, ang pinaka natural na posisyon ng mga paa ay ang kanilang bahagyang nagiging palabas.
Huwag kailanman ibaling ang iyong mga paa papasok upang maiwasan na mapinsala ang iyong mga kasukasuan ng tuhod. Subukang panatilihin ang gitnang linya ng mga kasukasuan ng tuhod na linya sa gitnang gitna ng mga gitnang daliri ng paa.
Optimal Squat Amplitude
Para sa mass gain, mas mahusay na ibababa nang bahagya ang mga balakang sa ibaba ng linya na kahilera sa lupa. Upang mabuo ang pigi, dapat mong dagdagan ang amplitude at umupo ng mas mababa. Huwag magulat na ang pag-uusap ay nakabukas sa puwit. Ang bahaging ito ng katawan ay interesado hindi lamang para sa mga babaeng nangangalaga sa kanilang pigura. Pag-isipan ang isang atleta na may malakas na balakang at walang glutes.
Smith Trainer
Ipinapalagay ng maraming mga atleta na naka-istilong baguhin ang direksyon ng pag-load gamit ang Smith machine. Gayunpaman, ang sagot sa kasong ito ay magiging hindi. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng pagtatrabaho sa Smith machine at pag-squat na may libreng timbang ay hindi na kailangang mapanatili ang balanse. Para sa kadahilanang ito, ang mga kaukulang kalamnan ay papatayin mula sa trabaho, na ang gawain ay upang patatagin ang katawan. Dapat ding pansinin na halos imposible na magsagawa ng mga squat sa simulator, sa teknikal na hindi tama.
Mga squats ng hack at press ng paa
Kadalasan, ang mga may karanasan na mga atleta ay tumitigil sa paggawa ng mga klasikong squat, na mas gusto ang mga squat ng hack at press ng paa. Sa kanilang palagay, ang mga pigi ay tumataas sa isang mas mababang lawak, na sinisikap na iwasan ng karamihan sa mga atleta. Ang mga pagsasanay na ito ay napaka epektibo at dapat itong aminin. Gayunpaman, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong kalamnan. Ang lahat ng mga tao ay naiiba at ang anumang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng ibang epekto sa bawat tao.
Tiyak na masasabi natin na kapag gumaganap ng mga paggalaw na ito, dapat na maximum ang amplitude. Upang gawin ito, sa pagpindot sa paa, ang mga paa ay dapat na matatagpuan mas malapit sa tuktok na gilid ng platform. Ang posisyon ng mga paa sa bodybuilding kapag nagsasanay ng mga binti ay dapat na gawing mas epektibo ang bench press. Kapag ang mga paa ay mababa, ang amplitude ay bumababa at ang pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod ay tumaas. Maaari itong maging sanhi ng pinsala sa mga kasukasuan. Dapat ding tandaan na kapag gumagawa ng mga hack squats, hindi ka dapat napakababa. Ito ay sapat na mapanganib para sa mas mababang likod. Dahil din sa kadahilanang ito, kapag gumaganap ng leg press, ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 degree at wala na.
Tulad ng para sa posisyon ng mga paa para sa pagpindot sa paa at mga kawit, dapat silang mailagay nang maginhawa hangga't maaari para sa iyo. Para sa kaligtasan ng mga kasukasuan ng tuhod, i-on ang mga ito nang bahagya sa labas, at sa lahat ng iba pang mga respeto, ang kaginhawaan lamang ng ehersisyo ang mahalaga.
Extension
Sa pinakatanyag na ehersisyo na bumubuo ng mga kalamnan ng mga binti, ang mga extension lamang ang natira. Tingnan natin kung ang posisyon ng mga paa sa bodybuilding kapag ang pagsasanay sa mga binti ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng paggalaw. Maraming mga propesyonal ang gumagawa ng ehersisyo na ito sa isang binti. Sa kasong ito, ang daliri ng paa ay nakadirekta nang bahagya sa gilid at pababa.
Medyo popular din ang pag-aayos ng mga paa, kung saan ang daliri ng paa ay nakadirekta pababa, ngunit tuwid, kaysa sa gilid. Gayunpaman, tulad ng lahat ng mga ehersisyo na tinalakay sa itaas, ang pangunahing bagay ay sa palagay mo komportable kang gawin ang mga ito.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok ng iba't ibang mga pagpipilian hanggang sa makita mo ang pinakamabisang posisyon ng paa sa bodybuilding kapag sinasanay ang iyong mga binti. Hindi mo dapat bigyang-pansin ang iba pang mga atleta, ngunit kailangan mong hanapin ang iyong posisyon. Tulad ng nabanggit sa simula ng artikulong ito, ang anggulo ng pag-ikot ng paa ay hindi nakakaapekto sa pagiging epektibo ng ehersisyo.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano maayos na sanayin ang iyong mga binti, tingnan ang video na ito:
