Alamin kung paano paunlarin ang lakas ng pagsuntok at kalupaan tulad ng magaling na artista at manlalaban na si Bruce Lee. Karamihan sa mga tao ay may kani-kanilang mga idolo, na hinahangad nilang tularan sa buhay. Nalalapat ito sa lahat ng larangan ng aktibidad ng tao, kabilang ang palakasan. Ang isa sa mga ito para sa marami ay nagpapatuloy na si Bruce Lee. Para sa karamihan sa atin, ang taong ito ay isang natitirang atleta at martial arts master. Hindi alam ng maraming tao na siya ay isang manunulat at guro pa rin. Gayunpaman, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano nagsanay si Bruce Lee.
Ano ang kagiliw-giliw sa pag-eehersisyo ni Bruce Lee?
Walang alinlangan, ang pagsasanay ni Bruce Lee ang naging pundasyon kung saan nabuo ang kanyang tagumpay. Siya ay naging isang hindi maihahambing na martial artist lamang sapagkat araw-araw ay nagtatrabaho siya sa kanyang katawan. Ang natitirang taong ito ay mayroon pa ring maraming mga tagahanga ngayon, ngunit hindi nila maaaring makamit ang parehong taas. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa kanila ay umaasa sa pisikal na pagsasanay. Sa parehong oras, ganap nilang nakalimutan na si Bruce Lee ay aktibong nagtrabaho sa mental na paghahanda ng kanyang katawan, at patuloy din na hinasa ang pamamaraan ng pagganap ng lahat ng mga paggalaw.
Ang diskarte ay pangunahing sa lahat ng palakasan. Sa pagtingin sa mga larawan ng master, mapapansin mo kaagad na ang pagsasanay ni Bruce Lee ay pangunahing nilalayon hindi sa pisikal na sangkap ng katawan. Wala siyang bundok ng kalamnan, ngunit sinubukan itong gawing mas malakas at mas matatag. Maaari mong maabot ang mga mataas na taas lamang kung ibigay mo ang iyong sarili sa iyong pag-aaral.
Ang pag-eehersisyo ni Bruce Lee ay batay sa isometric na ehersisyo, pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan at pag-jogging. Siyempre, nagtrabaho din si Bruce Lee ng may timbang, gamit ang isang mode na multi-rep upang madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan. Si Bruce Lee mismo ay paulit-ulit na sinabi na ang batayan ng isang mahusay na manlalaban ay isang de-kalidad na muscular corset. Ito ay dahil sa posibilidad ng isang mahabang labanan, kung saan ang pagtitiis ay higit na mahalaga. Iyon ang dahilan kung bakit nag-ukol siya ng maraming oras sa pagtatrabaho sa pamamahayag.
Paano nakabalangkas ang pag-eehersisyo ni Bruce Lee?
Nasabi na namin na binigyan ng pansin ni Bruce Lee ang isometric na pagsasanay. Sa kanila sisimulan namin ang aming pag-uusap tungkol sa programa ng pagsasanay ng master.
Isometric na ehersisyo
Ito ay medyo simpleng pagsasanay na, na may tamang diskarte sa kanilang paggamit, ay napakabisa din. Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay na isometric ay maaari kang mag-ehersisyo saanman at hindi mo kailangan ng anumang kagamitan sa palakasan para dito.
Syempre, mas magiging epektibo ang iyong mga aktibidad kung gagamit ka ng timbang. Halimbawa, maaari kang kumuha ng barbel na may bigat na higit sa pisikal na kapasidad ng kuto at subukang iangat ito sa lupa. Kapag ang iyong mga kalamnan ay nasa maximum na pag-igting, dapat kang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 6-12 segundo. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, sa tulong ng mga isometric na ehersisyo, maaari mong mabisa ang mga kalamnan.
Lakas ng pagsasanay
Ang batayan ng pagsasanay sa lakas ni Bruce Lee ay gumagana nang may libreng timbang. Narito ang mga paggalaw na ginamit ng master:
- Ang pagpindot ng Bench sa posisyon na madaling kapitan ng sakit.
- Gumana sa mga kalamnan ng pamamahayag.
- Squats
- Lumiliko gamit ang isang barbel na matatagpuan sa mga balikat.
- Mga kulot para sa biceps.
Naroroon sa programa ng pagsasanay ni Bruce Lee at aerobic na ehersisyo. Aktibo siyang gumamit ng pang-malayuan na pagtakbo, paglangoy at gawain ng lubid.
Programa ng pag-eehersisyo ni Bruce Lee
Pagkamatay ni Bruce Lee, maraming impormasyon tungkol sa kanyang programa sa pagsasanay. Nasabi na namin na binigyan niya ng espesyal na pansin ang mga cardio load at lalo na ang pagtakbo. Matapos ang isang mahabang panahon, sumunod ang warm-up at sparring. Upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pinsala, ginamit ang naaangkop na mga bala ng proteksyon sa panahon ng mga laban sa pagsasanay.
Sinimulan ni Bruce Lee ang kanyang pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga welga sa isang kahoy na dummy at mga bag na puno ng buhangin. Pagkatapos lamang nito nagsimula ang sparring sa isang tunay na kalaban. Dapat pansinin na ang master ay patuloy na pumalit sa kanyang pag-aaral at ito ang isa sa mga dahilan para sa kanyang tagumpay. Upang makamit ang isang positibong resulta, hindi ka dapat tumuon lamang sa pagsasanay sa lakas o sparring. Kinakailangan din upang mabuo ang pagtitiis, kakayahang umangkop, liksi, atbp.
Napakahalaga na huwag masiyahan sa kung ano ang nakamit at laging magpatuloy sa pagsulong. Napakahalaga ng disiplina dito. Nalalapat ito hindi lamang sa mahigpit na pagsunod sa iskedyul ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga sandaling iyon kapag, sa kawalan ng kinakailangang kagamitan sa palakasan, kailangang mapalitan ito ng mga improvisadong paraan. Halimbawa, si Bruce Lee sa mga ganitong sitwasyon ay maaaring magsagawa ng isometric na ehersisyo.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa lakas ng pagsasanay, maaari kaming magbigay ng isang tinatayang plano sa pag-eehersisyo para kay Bruce Lee gamit ang isang barbell:
- Standing press - 2 set ng 8 reps bawat isa.
- Pindutin ang para sa biceps - 2 set ng 8 reps bawat isa.
- Squats - 2 set ng 12 reps bawat isa.
- Ipasa ang mga liko - 2 set ng 8 reps bawat isa.
- Bench press - 2 set ng 6 reps bawat isa.
Ang pag-eehersisyo ni Bruce Lee sa video na ito:
