Alamin kung alin ang pinakamahusay na mga tagagawa ng kagamitan sa fitness sa bahay at kung anong pamantayan ang kailangan mong malaman upang mapili ang tamang kagamitan sa palakasan para sa iyo. Kadalasan ang mga tao ay hindi makahanap ng libreng oras upang bisitahin ang fitness center, ngunit nais nilang ayusin ang kanilang mga katawan. Sa ganitong sitwasyon, maaari kang magsanay sa bahay. Sa pamamagitan ng maayos na pag-aayos ng proseso ng pagsasanay, makakakuha ka ng mahusay na mga resulta. Mayroong maraming mga simulator at madalas ang mga tao ay nahaharap sa isang seryosong pagpipilian, hindi alam kung aling mga kagamitan sa palakasan ang gusto. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano pumili ng isang machine sa pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Anong uri ng mga simulator ang naroon?
Ang lahat ng mga simulator na umiiral ngayon ay maaaring mauri ayon sa dalawang mga parameter: uri ng pagkarga at pag-andar. Harapin natin nang detalyado ang isyung ito. Sa pamamagitan ng uri ng pagkarga, ang mga simulator ay nahahati sa dalawang pangkat:
- Lakas.
- Mga simulator ng cardio.
Ang unang pangkat ay nagsasama ng kagamitan sa palakasan na nagpapahintulot sa iyo na dagdagan ang lakas, pagtitiis, at makakuha din ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang madagdagan ang bilis ng mga proseso ng metabolic, pinalalakas ang tisyu ng buto at ang articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang.
Ang mga simulator ng cardio ay kilala sa maraming tao - ellipsoid, treadmill, stepper, ehersisyo na bisikleta. Ang pagsasanay sa aerobic ay may positibong epekto sa gawain ng kalamnan ng puso, ang respiratory system, pinapabilis ang metabolismo at pinapataas ang rate ng paggamit ng mga adipose tissue.
Mga uri ng kagamitan sa pagsasanay sa lakas
Bumalik tayo sa lakas ng kagamitan sa pagsasanay, na maaari ring nahahati sa lubos na dalubhasa at multifunctional.
Lubhang nagdadalubhasang kagamitan sa pagsasanay sa lakas
Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay madalas na naka-install sa mga fitness center. Ang bawat simulator ay idinisenyo upang mag-ehersisyo ang isang tukoy na pangkat ng kalamnan, halimbawa, ang pindutin, biceps, likod, atbp. Kadalasan ginagamit sila ng mga baguhan na atleta na walang sapat na pamamaraan upang gumana nang may libreng timbang. Ang katotohanan ay na sa mga simulator ang tilapon ng paggalaw ng kagamitan sa palakasan ay mahigpit na tinukoy, na hindi pinapayagan ang mga pagkakamali. Gayunpaman, hindi praktikal na mai-install ang mga ito sa bahay, dahil maraming puwang ang kakailanganin.
Mga multifunctional simulator
Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay madalas na tinutukoy bilang mga istasyon ng kuryente. Ang mga nasabing pag-install ay pinagsasama ang maraming kagamitan sa pagsasanay ng lakas nang sabay-sabay at pinapayagan kang magsagawa ng higit sa tatlong dosenang pagsasanay para sa mga grupo ng kalamnan ng buong katawan. Narito ang mga pangunahing elemento ng isang multifunctional na makina ng ehersisyo:
- School desk para sa pumping biceps.
- Ang bench para sa bench press sa isang nakahiga na posisyon.
- Vertical at pahalang na mga tungkod.
- Bench para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan.
- I-block para sa pumping binti.
Maraming mga trainer ng sinturon ang nilagyan ng mga computer upang subaybayan ang iba't ibang mga sukatan. Bilang karagdagan, maaari kang makahanap sa pagbebenta ng mga intermediate na bersyon ng mga simulator sa pagitan ng lubos na dalubhasa at multifunctional. Halimbawa, sa tulong ng itaas na bloke, maaari mong ibomba ang iyong mga binti, trisep at likod.
Paano pumili ng tamang home trainer para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan?
Una sa lahat, kailangan mong magpasya sa mga sagot sa maraming mga katanungan:
- Anong pinansiyal na paraan ang mayroon ka?
- Ilan ang gagamit ng simulator?
- Ano ang mga layunin ng iyong pag-eehersisyo - pagkakaroon ng masa o pagkawala ng timbang.
- Gaano karaming libreng puwang ang maaari mong ilaan para sa pag-install ng kagamitan sa palakasan?
Kapag sinagot mo ang mga katanungan sa itaas, agad na magiging malinaw kung ano ang hahanapin. Ngayon, ang mga tindahan ay nag-aalok ng isang medyo malaking bilang ng mga iba't ibang mga simulator at ang saklaw ng presyo ay mahusay. Tiyak na makakahanap ka ng kagamitan para sa inilaang badyet. Ngunit dapat tandaan na ang de-kalidad na kagamitan sa palakasan ay hindi maaaring mura. Kung ang ibang mga kasapi ng iyong pamilya ay nagpaplano na mag-ehersisyo, pagkatapos ay maaari kang pumili ng isang power multi station na nagbibigay-daan sa maraming tao na magsanay nang sabay-sabay.
Nangungunang mga tagagawa ng kagamitan sa palakasan
Kung interesado ka sa kung paano pumili ng isang home simulator para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, dapat mong pamilyar sa mga nangungunang tagagawa sa lugar na ito:
- Kettler ay isang kumpanya ng Aleman na itinatag sa kalagitnaan ng huling siglo at mahigpit na hinawakan nito ang nangungunang posisyon sa lahat ng ito. Una sa lahat, ang mga Kettler ehersisyo na bisikleta ay napakapopular, ngunit ang sitwasyon sa mga istasyon ng kuryente ay medyo mas masahol pa.
- Cybex ay isang tagagawa ng Amerikano, sa iba't ibang uri ng kung saan maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang uri ng kagamitan sa palakasan.
- Horizon ay isa sa mga pinakatanyag na tatak para gamitin sa bahay.
- Diadora - isang kumpanya mula sa Italya, na ang mga produkto ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na kalidad at kaakit-akit na mga presyo.
Anong mga pamantayan ang dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang makina sa pag-eehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan?
Panahon na upang sagutin nang detalyado ang tanong kung paano pumili ng isang simulator sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan at pumunta sa mga praktikal na rekomendasyon. Una, inirerekumenda namin na basahin mo ang mga tagubilin ng gumawa. Ang mga simulator na may mataas na kalidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na parameter:
- Welded frame na gawa sa mataas na lakas na bakal.
- Magsuot ng lumalaban na patong.
- Nilagyan ng mga cable na may kalidad na aviation.
- Hard-suot na materyal para sa mga backrest at seat cushion.
Kapag pumipili ng kagamitan sa pag-eehersisyo, hindi ka dapat tumuon lamang sa tatak o sa hitsura ng kagamitan. Dapat mong subukan ang simulator sa trabaho at tiyaking nababagay sa iyo ang lahat. At ngayon isasaalang-alang namin ang pangunahing mga parameter na dapat mong bigyang pansin kung nais mong malaman kung paano pumili ng isang home simulator para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Ang lahat ng mga simulator ay maaaring nahahati sa tatlong kategorya ng presyo:
- 1st kategorya - ang halaga ng kagamitan ay nasa saklaw mula 25 hanggang 650 libong rubles.
- Ika-2 kategorya - ang halaga ng mga simulator ay 50-150 libong rubles.
- Ika-3 kategorya - ang presyo ng kagamitan ay lumampas sa 150 libong rubles.
Ito ay lubos na halata na ang mga entry-level na simulator ay nasa unang kategorya ng presyo. Maaari mong sanayin itong mabisa, ngunit ang kalidad ng gayong kagamitan ay hindi ang pinakamataas. Hindi namin inirerekumenda ang pagbibigay pansin sa klase ng mga simulator o pagpili nang maingat.
Naglalaman ang pangalawang kategorya ng mga aparato na nakakatugon sa karamihan ng mga kinakailangan. Hindi lamang sila magiging epektibo, ngunit tatagal din ng maraming taon. Ang huling pangkat ay nagsasama ng mga simulator na tiyak na magiging isang mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, ang kanilang gastos ay maaaring hindi mag-apela sa lahat ng mga tao.
Ang pinakamahusay na kagamitan sa cardio para magamit sa bahay
Sinagot lamang namin ang tanong kung paano pumili ng isang home ehersisyo machine para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan? Gayunpaman, ang mga multifunctional simulator ay hindi laging kinakailangan. Halimbawa, ang isang karyo simulator ay magiging sapat para sa karamihan sa mga batang babae, at ang pagsasanay sa lakas ay maaaring gawin sa mga dumbbells. Ang pangunahing gawain ng pagsasanay para sa mga kababaihan ay upang mapabuti ang hitsura ng figure, at hindi upang makakuha ng maximum na halaga ng mass ng kalamnan. Pag-usapan natin ang tungkol sa aling cardio machine ang maaari kang bumili para sa pag-eehersisyo sa bahay.
Mag-ehersisyo ng bisikleta
Ito ay isa sa pinakatanyag na uri ng kagamitan sa palakasan na may kaakit-akit na gastos at maliit na sukat. Ngayon ang mga tagagawa ay gumagawa ng tatlong pangunahing uri ng mga bisikleta na ehersisyo:
- Sapatos - Ang paglaban ay nilikha ng mga pad ng preno na pinindot laban sa flywheel.
- Sinturon - ang pagkarga ay nakasalalay sa antas ng pag-igting ng sinturon, na naglilipat ng paggalaw sa flywheel.
- Pang-akit - kinakailangan upang kumonekta sa elektrikal na network upang matiyak ang pagpapatakbo ng mga electromagnet, na kinokontrol ang antas ng pagkarga.
Bilang karagdagan, ang mga espesyal na simulator ay ginawa para sa mga taong naghihirap mula sa varicose veins o sa mga may problema sa likod. Ang kanilang disenyo ay may isang pahalang na posisyon at paikutin ng tao ang mga pedal habang nakahiga sa kanyang likuran. Ang mga bisikleta sa pag-eehersisyo ay maaaring isaalang-alang na pinakaligtas para sa mga taong may malaking timbang sa katawan. Bilang karagdagan, ang kanilang pag-install ay mangangailangan ng hindi hihigit sa dalawang square meter ng libreng puwang. Gayunpaman, maraming mga disadvantages na dapat magkaroon ng kamalayan kapag pumipili ng isang ehersisyo na bisikleta:
- Ang kagamitan ay hindi maaaring nakatiklop at itinago sa isang gabinete.
- Ang mga sinturon at pad ay mabilis na gumagana at nabigo.
- Ang mga ehersisyo sa bisikleta ng mga uri ng sinturon at sapatos ay walang sapat na kinis, na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsasanay.
gilingang pinepedalan
Ang jogging at paglalakad ay mahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang. Kung sa mainit na panahon ang gayong mga pag-eehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa sa labas ng bahay, kung gayon sa taglamig at huli na taglagas ang isang treadmill ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay maaaring nilagyan ng isang mekanikal o de-kuryenteng drive. Ito ay lubos na halata na ang unang uri ay may pinaka-kaakit-akit na presyo, at ang mga sukat nito ay maliit, at pagkatapos ng pagsasanay ang simulator ay maaaring maitago sa ilalim ng kama.
Ang mga electric treadmill ay mas gumagana at madalas na nilagyan ng isang computer. Sa tulong nito, makokontrol mo ang iba't ibang mga parameter at maitakda ang programa sa pagsasanay. Kung magpasya kang bumili ng ganitong uri ng treadmill, tiyaking magbayad ng pansin sa lakas ng engine. Kung ang bigat ng iyong katawan ay lumampas sa 80 kilo, kung gayon ang lakas ng planta ng kuryente ay dapat na 1.5-2.7 lakas-kabayo. Ang isang pantay na mahalagang parameter ay ang mga katangian ng bilis ng simulator:
- Kung plano mong gawin ang paglalakad lamang, pagkatapos ay sulit na huminto sa pagpipilian ng isang simulator na may bilis ng sinturon na humigit-kumulang 10 kilometro bawat oras.
- Kung ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay pinlano, kung gayon ang mga katangian ng bilis ay dapat na mas mataas - mula 13 hanggang 16 na kilometro bawat oras.
Siguraduhing bigyang-pansin ang mga sukat ng paglalakad na sinturon. Ang lapad nito ay dapat na mula 50 hanggang 60 sentimetro, at ang haba nito ay dapat na mga isa't kalahating metro.
Stepper
Ang simulator na ito ay dinisenyo upang gayahin ang pag-akyat ng mga hagdan. Ang pinakasimpleng ehersisyo machine ay isang mini-stepper, na isang pedal at nilagyan din ng mga counter sa hakbang at oras. Upang makontrol ang pagkarga, ginagamit ang mga haydroliko na silindro o isang flywheel. Ang mas mahal na mga modelo ay may isang rate ng rate ng rate ng puso at paunang pag-eehersisyo. Ang mga advanced na uri ng steppers ay nilagyan ng mga handrail, na kapaki-pakinabang sa mga sandaling iyon kapag nagsimula kang makaramdam ng pagod.
Ang pinaka-moderno at mamahaling mga modelo ay nilagyan ng mga pingga ng kamay. Bilang isang resulta, maaari kang gumana hindi lamang ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang iyong likod at braso. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng isang stepper ay ang laki nito. Sa katunayan, ito ang pinakamaliit sa lahat ng mga simulator. Gayunpaman, mayroon din itong isang medyo makabuluhang sagabal - naglo-load ito ng mga kasukasuan ng tuhod. Ipinapahiwatig nito na kapag nagtatrabaho sa isang stepper, kinakailangang piliin nang tama ang antas ng pag-load upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
Para sa higit pa sa kung paano pumili ng isang home machine para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, tingnan ang video sa ibaba:
