Alamin kung paano gawin ang cardio upang masunog ang taba nang epektibo at sa isang magandang kalagayan. Mga rekomendasyon mula sa pinakamahusay na mga atleta ng aerobics ng sayaw sa buong mundo. Sa kauna-unahang pagkakataon ang aerobics sa sayaw ay lumitaw noong pitumpu't taon ng huling siglo, at sa pinanggalingan ng paglikha nito ay si Jackie Sorens mula sa Estados Unidos. Sa isang dekada, ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ng cardio ay naging tanyag sa maraming mga bansa sa buong mundo. Ngayon ang dance aerobics ay may libu-libong mga tagahanga sa ating bansa.
Ang mga aerobics sa sayaw ay pangunahing idinisenyo upang mawala ang timbang at higpitan ang mga kalamnan, at lalo na sa balakang at tiyan. Para sa kadahilanang ito, higit sa lahat ang mga batang babae ay nakikibahagi sa sayaw na aerobics. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang aerobics sa sayaw ay napakabisa para sa pagpapalakas ng kalamnan sa puso, at makabuluhang dinagdagan ang kahusayan ng vascular system. Maraming mga batang babae ang interesado kung maaari kang mawalan ng timbang habang sumasayaw at ang sagot dito ay tiyak na oo! Dahil sa panahon ng sayaw ang isang medyo mataas na pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa katawan at ang katawan ay aktibong kumakain ng oxygen, ang aerobics sa sayaw ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Bilang karagdagan, ang sayaw na aerobics ay walang anumang mga paghihigpit, at kahit na ang mga batang babae na palaging malayo sa palakasan ay maaaring gawin ito.
Mga uri ng sayaw na aerobics
Ngayon, napakaraming uri ng mga dance aerobics ang nilikha, ngunit ang sumusunod ay dapat isaalang-alang na pinaka-tanyag.
- Sayaw sa tiyan. Ito ay isang sinaunang sining ng sayaw na nagmula sa Silangan. Ang lahat ng mga batang babae ay sinanay sa pagsayaw sa tiyan, na naging posible hindi lamang upang makabuo ng isang magandang katawan, ngunit upang ihanda ang katawan para sa panganganak sa hinaharap. Ngayon ito ay isa sa mga pinakatanyag na porma ng aerobics sa sayaw.
- Sumasayaw sa Ballroom. Ang pagsayaw sa Ballroom ay mangangailangan ng isang mahigpit na pag-uugali sa iyong katawan, pati na rin ang mahaba at pagsusumikap. Gayunpaman, bilang isang resulta, ikaw ay magiging kaaya-aya at nababaluktot, pati na rin makakuha ng tamang pustura. Ang lahat ng ito ay tiyak na sulit sa pagsisikap at oras. Bilang karagdagan, ang mga programa sa pagsayaw sa ballroom ay may kasamang limang disiplina at ang sinumang batang babae ay maaaring makahanap ng isang bagay para sa kanyang sarili.
- Half-sayaw. Ang sayaw ng pol o pagsayaw sa poste ay itinuturing na hindi magagastos ilang taon na ang nakalilipas, ngunit ngayon ang sitwasyon ay nagbago nang radikal. Sa industriya ng fitness, ang poste (ang parehong poste) ay isa sa pinakatanyag na kagamitan sa palakasan. Dapat sabihin agad na ang mga klase sa kalahating sayaw ay nangangailangan ng hindi bababa sa kaunting pisikal na fitness.
- Zumba. Ito ay isang medyo bagong uri ng aerobics sa sayaw, na natagpuan na ang isang medyo malaking bilang ng mga humahanga. Ang pangunahing pagkakaiba ng ganitong uri ng sayaw na aerobics mula sa iba ay ang mataas na pagkonsumo ng enerhiya, na halos 600 calories bawat oras. Bilang isang resulta, nang hindi man gumagawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong programa sa nutrisyon at paggawa ng zumba dalawang beses lamang sa isang linggo. Madali kang mawalan ng tatlo o apat na libra ng taba sa loob ng 30 araw.
- Balete ng katawan. Ang ganitong uri ng aerobics ay batay sa mga paggalaw mula sa classical ballet. Gayunpaman, salamat sa ilang mga pagbabago sa direksyon ng pagpapasimple ng mga paggalaw, ang body ballet ay maaaring isagawa ng lahat.
- Rock at roll aerobics. Ang ganitong uri ng sayaw na aerobics ay batay sa mga klasikal na paggalaw at musika ng ganitong istilo. Ang pagkarga sa mga kalamnan ay sapat na mataas na maaari mong epektibo labanan ang taba.
Ngayon lamang namin nasabi ang tungkol sa pinakatanyag na mga uri ng aerobics sa sayaw, kung saan marami pang iba. Kung magpasya kang gumawa ng sayaw na aerobics, kung gayon ang pangunahing tanong ay ang paghahanap ng isang club, kahit na hindi ito dapat maging isang seryosong balakid para sa iyo.
Paano gumawa ng aerobics sa sayaw sa bahay?
Kung nais mo, maaari kang magsayaw ng aerobics sa bahay. Upang magawa ito, kailangan mo lamang ng sportswear at musika. Kapag nagsasanay ng ganitong uri ng aerobics, napakahalaga na subaybayan ang estado ng iyong katawan, nakikinig sa mga signal nito. Marahil ang pagkakataon lamang na magtrabaho sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang magturo ay ginagawang mas kaakit-akit ang pagsasanay sa gym. Kaya, maaari mong payuhan ka na bisitahin ang club nang hindi bababa sa isang buwan o dalawa, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa pag-aaral sa bahay.
Kung magpasya kang magsimulang gumawa ng sayaw na aerobics sa bahay mula sa simula, posible rin ito. Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo, sundin ang ilang mga simpleng alituntunin:
- Kailangan mong regular na sanayin at huwag makaligtaan ang mga klase.
- Simulan ang ehersisyo nang hindi mas maaga sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain.
- Matapos makumpleto ang pagsasanay, kinakailangang magpakita ng mababang aktibidad nang hindi bababa sa kalahating oras upang ang katawan ay kumalma.
Upang makagawa ng sayaw na aerobics sa bahay, kailangan mong pumili ng uri ng mga pagsasanay na cardio na nababagay sa iyo. Sa net maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga aralin sa video ng lahat ng mga pangunahing direksyon ng aerobics sa sayaw. Tandaan din na ang tagal ng isang sesyon para sa maximum na mga resulta ay dapat na mula 60 hanggang 90 minuto.
Para sa pagbawas ng timbang sa mga sayaw na aerobics, tingnan ang video na ito:
