Alamin kung paano mo maaaring pag-iba-ibahin ang iyong ehersisyo sa aerobic at pagsamahin ang pagsunog ng taba sa paglangoy at iba pang paggamot sa tubig. Ang water aerobics para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng mga espesyal na paggalaw sa pool. Ginagawa nitong mas madali ang ehersisyo para sa mga taong sobra sa timbang, dahil mas madaling mag-train sa tubig. Dapat pansinin na, sa paggawa ng aerobics ng tubig, maaari mong makita ang mga resulta ng mga klase nang mabilis.
Kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds at hindi nakapaglaro dati, kung gayon ang pagpili ng aerobics ng tubig bilang isang tool para sa pagkawala ng timbang ay mukhang napaka-promising. Pinapayagan ang mga aktibidad sa tubig para sa isang malaking bilang ng mga tao at sa kanilang tulong maaari mong mapanatili ang iyong pisikal na hugis sa anumang edad. Kahit na ang mga sanggol at buntis na kababaihan ay maaaring maglaro ng isport na ito. Gayundin, ang aerobics ng tubig ay madalas na ginagamit ng mga propesyonal na atleta sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng dating natanggap na pinsala.
Sa pamamagitan ng pangalan ng disiplina sa palakasan na ito, mauunawaan ng isa na ito ay isa sa mga uri ng pag-load ng cardio. Ang hanay ng mga ehersisyo na isinagawa sa tubig ay halos kapareho ng regular na aerobics. Ang isang mahalagang punto ay upang magtrabaho sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang magturo na magtuturo sa iyo ng pamamaraan ng pagganap ng lahat ng mga pagsasanay at gumuhit ng isang programa sa pagsasanay.
Mga pakinabang ng aqua aerobics
Dahil nasa tubig ka habang nag-eehersisyo, pinagkaitan ka ng isang buong buo. Samakatuwid, kailangan mong isagawa ang lahat ng mga paggalaw sa isang mas matinding bilis, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan. Dapat ding tandaan na ang pag-eehersisyo sa tubig ay may positibong epekto sa haligi ng gulugod. Mayroong kahit mga espesyal na kumplikadong, ang pagkilos na kung saan ay naglalayong pagwawasto ng pustura.
Ang aerobics ng tubig ay epektibo hindi lamang para sa pagkawala ng timbang, ngunit din ng isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa pag-unlad ng mga sakit sa puso at vaskular. Ang ehersisyo sa tubig ay nagbibigay-daan sa puso na gumana nang mas matindi, na kung saan ay mahusay na pagsasanay para sa mahalagang organ na ito.
Kung regular kang nag-eehersisyo, pagkatapos ay magpapabuti ang daloy ng dugo, at ito ay hahantong sa vasoconstriction. Kaya, maaari nating ligtas na sabihin na ang aerobics ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang at sa parehong oras ligtas para sa mga taong may mga problema sa puso. Bilang karagdagan, ang tubig ay may isang malakas na epekto sa katawan, na maihahambing sa epekto ng isang masahe. Bilang isang resulta, ang kalidad ng balat ay nagpapabuti at ang cellulite ay natanggal.
Ang mga paggamot sa tubig ay may pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos. Matapos ang aralin ay magiging maligaya ka at magpapasigla. Sa regular na aerobics ng tubig para sa pagbawas ng timbang, maaari mong pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, dagdagan ang pangkalahatang pagganap at pagbutihin ang paglaban ng katawan sa stress.
Ang mga ehersisyo sa tubig ay kapaki-pakinabang din para sa ligamentous-artikular na patakaran ng pamahalaan. Kapag gumaganap ng mga paggalaw sa tubig, ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ay makabuluhang tumaas. Kung ihinahambing namin ang ganitong uri ng cardio sa maginoo na aerobics, kung gayon sa pangalawang pagkakaiba-iba ang pag-load sa mga kasukasuan ay mahusay, na kung saan ay ang pangunahing dahilan para sa napaaga na pagsusuot ng articular-ligamentous apparatus. Kapag nag-eehersisyo sa tubig, ito ay hindi kasama, dahil ang tubig ay sumusuporta sa katawan at pinapawi ang pagkapagod sa mga kasukasuan. Tandaan na, tulad ng paglangoy, tumutulong ang aqua aerobics upang patigasin ang katawan.
Ang water aerobics para sa pagbawas ng timbang ay isa sa pinakamahusay na mga remedyo. Sa panahon ng session, gumugugol ka ng maraming enerhiya, dahil kailangan mong mapagtagumpayan ang paglaban mula sa tubig. Bilang karagdagan, pinipilit ang katawan na gumastos ng karagdagang mga caloriya upang mapanatili ang temperatura ng katawan. Sa karaniwan, ang isang oras na aktibidad ng aerobics ng tubig ay nasusunog ng 500 hanggang 700 calories. Sa parehong oras, pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay hindi magiging sa pag-igting.
Ang mga klase sa aerobics ng tubig ay tumutulong na mapabilis ang lahat ng proseso ng metabolic. Ang epekto ng masahe ng tubig ay umaabot din sa mga panloob na organo, na nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang mga nakakalason na sangkap ay natanggal nang mabilis sa katawan.
Sino ang maaaring gumawa ng water aerobics para sa pagbawas ng timbang?
Karaniwan itong tinatanggap na ang mga batang babae ay bumibisita sa gym para sa pagbawas ng timbang, at ang mga kalalakihan ay pumapasok para sa palakasan upang makakuha ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang fitness ay maaaring gamitin para sa iba't ibang mga layunin. Kung wala kang mga problema sa sobrang timbang, kung gayon ang mga klase sa fitness ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang iyong kalusugan, mapanatili ang tono ng sistema ng nerbiyos, kalamnan at pagbutihin ang iyong kalagayan.
Ang mga taong pumupunta para sa palakasan ay may maraming lakas at palaging nasa mahusay na espiritu. Pinapayagan silang makamit ang malaking tagumpay sa anumang negosyo. Ang water aerobics ay walang kataliwasan sa panuntunang ito. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa cardio ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga grupo ng mga tao.
- Kung may mga problema sa gawain ng kalamnan sa puso, posible na palakasin ang organ na ito.
- Dahil sa mataas na mga katangian ng tubig na nakaka-shock, maaari kang magsanay ng aqua aerobics kahit na pagkatapos ng mga pinsala o iba't ibang mga arthrosis. Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos sumailalim sa operasyon, ang mga pamamaraan ng tubig ay madalas na ginagamit.
- Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa parehong oras, karamihan sa mga uri ng fitness ay kontraindikado sa oras na ito. Sa sitwasyong ito, ang aerobics ng tubig ay maaaring isang paraan palabas.
- Para sa maraming mga matatandang tao, ito ay tiyak na pag-eehersisyo sa tubig na ang tanging paraan upang madagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad, dahil ang mga buto ay maging marupok at ang mga kasukasuan ay maaaring matindi pagod.
- Ang water aerobics ay may positibong epekto sa katawan ng mga bata, at nalalapat ito sa anumang edad.
Contraindications sa aqua aerobics?
Mayroong maraming pangunahing mga kontraindiksyon na dapat mong magkaroon ng kamalayan.
- Ang mga taong ang katawan ay madaling kapitan ng reaksiyong alerdyi ay dapat sumailalim sa paunang pagsusuri sa medikal.
- Matapos ang mga pinsala ng haligi ng gulugod, may mga paghihigpit sa pagganap ng ilang mga paggalaw.
- Ang paglangoy sa pool ay kontraindikado para sa mga taong may hika, dahil pinapataas ng tubig ang presyon sa dibdib.
- Kung may ugali kang magkaroon ng mga seizure, dapat kang humingi ng payo sa isang doktor.
Mayroong maraming higit pang mga kontraindiksyon, ngunit ang kakaibang uri ng ganitong uri ng fitness ay ang pagkakaroon ng mga kumplikadong ehersisyo na napili para sa bawat tukoy na kaso.
Mga tip sa Aqua aerobics para sa mga nagsisimula
Nagpasya na makisali sa ganitong uri ng cardio, dapat mong matukoy ang mga layunin na iyong hinahabol. Ang pinaka-epektibo, syempre, ay indibidwal na pagsasanay sa isang magtuturo. Bukod dito, ang gastos ng naturang serbisyo ay magiging mas mataas kumpara sa mga aralin sa pangkat. Sa parehong oras, ang coach ay magagawang ganap na ituon ang lahat ng kanyang pansin sa iyo. Gayundin, ang mga indibidwal na aralin ay dapat gamitin ng mga taong may kapansanan o nagdusa ng pinsala.
Kadalasan, ang pangkat ay nagsasama mula lima hanggang pitong katao, gayunpaman, posible na mag-ayos ng mas maraming maluluwang na pangkat. Ang bilis ng aralin ay itinakda sa tulong ng musika at napakahalaga na pumili ng tamang background para sa iyong pag-eehersisyo. Kapag pupunta sa isang klase ng aerobics ng tubig para sa pagbaba ng timbang sa kauna-unahang pagkakataon, kailangan mong dalhin ang parehong mga accessories at damit na ginagamit para sa paglangoy.
Kadalasan, kapag bumibisita sa pool, kakailanganin mong kumuha ng isang sertipiko sa kalusugan. Sulit din ang pagsali sa isang pangkat para sa mga nagsisimula, dahil ang iyong katawan ay hindi pa handa para sa seryosong pisikal na aktibidad. Kadalasan, ang mga klase ng nagsisimula ay tatagal ng hindi hihigit sa 40 minuto at kailangan nilang gumawa ng mga pangunahing pagsasanay. Habang tumataas ang antas ng iyong fitness, ang mga pagsasanay ay magiging mas mahirap at ang tagal ng session ay tataas.
Kung hindi mo pa nagagawa ang aerobics ng tubig para sa pagbawas ng timbang, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng alituntunin:
- Kumuha ng pagkain ng isang oras at kalahati bago magsimula ang klase.
- Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mong kumuha ng isang cool shower upang maiwasan ang biglaang hypothermia ng katawan.
- Ang iyong gana sa pagkain ay malamang na tataas pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit hindi ka dapat kumain ng isang mabibigat na pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Upang muling ma-hydrate ang iyong katawan, uminom ng tubig o berdeng tsaa pagkatapos ng ehersisyo.
Ang water aerobics para sa pagbawas ng timbang ay mas ginustong kaysa sa regular na aerobics. Kapag nag-eehersisyo sa tubig, gumugugol ka ng mas maraming enerhiya dahil kailangan mong mapagtagumpayan ang karagdagang paglaban sa tubig. Salamat sa epekto ng masahe ng tubig, na ginagawa nito sa katawan, nakakuha ka ng pagkakataon na mabilis na mapupuksa ang cellulite.
Alamin kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga water aerobics sa video na ito:
