Paano magawa ang aerobics nang tama upang ang subcutaneus fat ay nasusunog nang husay at ang kalamnan ay pinangalagaan? Ito ay tungkol sa mga tampok na ito ng ehersisyo sa aerobic na tatalakayin. Kapag nagpasya ang mga tao na mawalan ng timbang, madalas silang magsimulang tumakbo o gumamit ng mga bisikleta na ehersisyo. Gayunpaman, nang walang tamang programa sa ehersisyo, maaari lamang itong mapinsala kung ang ehersisyo ay sobrang matindi. Ang katawan ay walang oras upang mabawi, ngunit ang mga reserba ng taba ay hindi pa rin mawawala.
Ngayon ay hindi namin pag-uusapan ang katotohanan na ang ehersisyo sa cardio ay tumutulong upang palakasin ang puso at gawing normal ang gawain ng vascular system. Sa artikulong ito, malalaman mo ang buong katotohanan tungkol sa aerobics para sa pagkawala ng taba, pati na rin pamilyar sa pamamaraan ng pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na mabisang mawala ang labis na timbang.
Maaaring mapanatili ng katawan ang isang tiyak na timbang, makuha ito, o mawala ito. Ito ay depende sa pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie na natupok at natupok. Kung kumakain ka ng mas kaunting mga calory kaysa sa gagastusin mo, pagkatapos ay hahantong ito sa pagbawas sa mga tindahan ng taba. Kailangan mong itago ang mga naturang talaan. Siyempre, ito ay medyo nakakapagod, ngunit walang ibang paraan. Sa paglipas ng panahon, dapat mong malaman kung paano malaman ang bilang ng mga calory na kailangan mo, ngunit dapat mo munang subaybayan ito.
Tulad ng nabanggit sa itaas, upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Gayunpaman, ang mga tao ay interesado lamang sa pagkawala ng taba, bagaman maraming mga magazine sa fitness ang nagsasalita tungkol sa bigat ng katawan. Maaari kang gumamit ng isang sukatan, ngunit ang lahat ng mga numerong ito ay hindi nauugnay nang walang paggamit ng isang sentimetro. Ito ang tanging paraan upang matukoy kung gaano karaming masa ang nawawala sa iyo. Gayunpaman, ang katawan ay hindi talaga nais na mapupuksa ang mga taglay na taba. Kung lumikha ka ng isang kakulangan sa calorie, ang unang bagay na susubukan ng katawan na alisin ang labis na masa ng kalamnan. Natuklasan ng mga siyentista na sa bawat 0.5 kilo ng kalamnan, 100 calories ang ginugugol araw-araw.
Kung binawasan ng katawan ang bigat ng kalamnan, maaari kang kumain ng mas kaunting pagkain. Ngunit sa tamang diskarte, magagawa mong gumana ang natural na mekanismong ito para sa iyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi magagawang sabay na suportahan, buuin at gamitin ang mga kalamnan bilang enerhiya. Kapag nag-load ka ng mga kalamnan, pinipilit ng katawan na dagdagan ang dami nito upang maiakma sa karga. Upang maging malusog ang iyong katawan, kailangan mong sundin ang dalawang mga patakaran:
- Lumikha ng isang calicit deficit para sa pagbaba ng timbang;
- Gumamit ng pagsasanay sa lakas upang buhayin ang mga proseso ng pagsunog ng taba.
Paano mapupuksa ang taba?
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakatanyag na mga pamamaraan ng pagsunog ng taba:
- Programa sa nutrisyon ng diyeta;
- Diyeta nutrisyon programa at aerobic ehersisyo;
- Lakas ng pagsasanay at diyeta;
- Lakas ng pagsasanay, ehersisyo sa aerobic, at pagdidiyeta.
Ang 0.5 kilo ng taba ay naglalaman ng 3,500 calories. Kung binawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 100, kung gayon sa teoretikal na maaari mong mapupuksa ang 4.5 kilo ng taba ng katawan sa loob ng isang taon. Ngunit dapat itong alalahanin tungkol sa mga kakayahang umangkop ng katawan. Matapos mawala ang isang tiyak na halaga ng taba, ang katawan ay magpapabagal ng metabolismo nito, at dahil doon mapahinto ang proseso ng pagsunog ng taba.
Ito ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kadalasan, ang mga tao ay gumagamit ng hindi kapani-paniwala na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at mawalan ng hanggang sa 15 kilo, ngunit hindi ito mataba, ngunit kalamnan. Matapos makumpleto ang diyeta at bumalik sa karaniwang diyeta, ang bigat ay nakakuha muli. Ngunit ang metabolismo ay pinabagal, at ang kalamnan ay nabawasan. Itinataguyod nito ang akumulasyon ng taba.
Kadalasan mayroong impormasyon na kapag gumagamit ng pag-load ng cardio na may rate ng puso na 60 hanggang 70 porsyento ng maximum, ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay naaktibo sa katawan. Gayunpaman, totoo lamang ito kapag nasa isang calicit deficit. Kung regular mong na-load ang iyong katawan ng pagsasanay sa aerobic, ngunit sa parehong oras ay ubusin ang mas maraming calorie kaysa sa gugugol mo, kung gayon hindi ito hahantong sa pagkawala ng masa ng taba.
Dapat tandaan na sa isang kalahating oras na pag-load ng cardio, 200 pang calory lamang ang nasunog kumpara sa pahinga. Sa madaling salita, kahit na tatlong beses sa isang linggo ng pagsasanay sa cardio sa loob ng isang linggo ay hindi magiging mas epektibo kaysa sa karaniwang pagbawas sa paggamit ng calorie ng 100 calories. Ituloy natin ang pagsasanay sa lakas. Kapag lumikha ka ng isang kakulangan sa calorie at masidhing pag-eehersisyo, kakailanganin ng iyong katawan na gumamit ng taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. Kung dinagdagan mo ang iyong kalamnan sa pamamagitan ng isa o dalawang kilo, pagkatapos ito ay magiging mahusay lamang. Mas mataas ang bigat ng kalamnan, mas aktibo ang mga proseso ng metabolic. Nasabi na namin sa itaas na ang bawat kilo ng masa ng kalamnan ay nag-aambag sa pagkasunog ng 200 calories bawat araw. Bilang isang resulta, sa isang taon maaari kang mawalan ng tungkol sa 20 kilo ng taba, nakakakuha lamang ng isang kilo ng masa ng kalamnan.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamabisang anyo ng pagsasanay para sa pagsunog ng taba, kung gayon ito ay pagsasanay na may mataas na intensidad hanggang sa pagkabigo kapag gumagawa ng pangunahing pagsasanay. Sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, sapat na upang maisagawa ang hindi hihigit sa limang pagsasanay na may isang diskarte. Ang bilang ng mga araw ng pagsasanay bawat linggo ay sapat na para sa dalawa.
Sa paggawa nito, dapat mong bawasan ang paggamit ng calorie ng hindi bababa sa 500 calories. Kaya, maaari mong makamit ang isang rate ng fat burn na halos 0.5 kilo sa buong linggo.
Sa gayon, bilang konklusyon, dapat mong isaalang-alang ang huling pamamaraan ng pagsunog ng taba. Nasabi na natin na ang cardio ay hindi pinakamahusay na paraan upang harapin ang taba ng katawan. Gayundin, sa madalas na paggamit ng aerobic ehersisyo, ang katawan ay walang oras upang makabawi mula sa lakas ng pagsasanay.
Kailangan mo lamang ng isang kalahating oras na pag-eehersisyo ng cardio sa loob ng isang linggo. Sa kasong ito, ang rate ng puso ng pagkarga ay dapat na 60 hanggang 70 porsyento ng maximum. Sa ganitong paraan lamang, maaari mong mabisang maalis ang mga akumulasyon sa taba. Ito ang buong katotohanan tungkol sa aerobics para sa pagkawala ng taba.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumawa ng aerobics upang mabilis na masunog ang taba sa video na ito:
