Pinag-uusapan ng artikulong ito ang tungkol sa aerobic sports at kung paano mapupuksa ang labis na pounds sa tulong ng aerobics. Ang nilalaman ng artikulo:
- Aerobic sports
- Panuntunan sa pagsunog ng taba
- Mabisang mga kumplikadong pagbaba ng timbang
Sa katunayan, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay napakahalaga. Ang katawan ng tao alinman ay nakakakuha ng timbang, o sinusuportahan ito, o marahil ay nawawala ito - ang lahat ay nakasalalay sa calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain niya.
Kung, bilang isang resulta ng pagkakaiba sa pagitan ng mga caloriyang natanggap at sinunog, ang tagapagpahiwatig ay naging mas malaki kaysa sa zero, nangangahulugan ito na ang tao ay nakabawi. Kung ang bilang na ito ay katumbas ng zero, kung gayon ang timbang ay nasa isang hindi nabago na halaga. Sa kaso kung ang pagkakaiba sa pagitan ng natanggap at nasunog na calorie ay mas mababa sa zero, mayroong kakulangan ng mga calorie - nawawalan ka ng timbang.
Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na kailangan mong subaybayan kung gaano karaming mga calories ang iyong kinain bawat araw. Ito ay kailangang gawin lamang sa kauna-unahang pagkakataon, at pagkatapos ay malalaman mo mismo kung gaano mo kakainin at kung anong mga produkto upang makamit ang ninanais na resulta. Dahil sa calorie na nilalaman ng pagkain, maaari mong mabilis at walang kakulangan sa ginhawa makamit ang layunin ng pagkawala ng timbang.
Aerobic sports
- Paglangoy - Dito, sa panahon ng pagsasanay at pagganap, ang mga kalamnan ng parehong itaas at ibabang bahagi ng katawan ay kasangkot. Sa panahon ng paglangoy, ang mga kasukasuan ay hindi labis na karga, hindi na kailangang mapanatili ang kanilang sariling timbang. Samakatuwid, ang posibilidad ng pinsala sa balangkas at kalamnan ay nabawasan sa zero.
- Pag-ski - ito ang pinaka perpektong uri ng aktibidad ng aerobic motor. Maraming kalamnan ang kasangkot dito. Bilang isang resulta, tumataas ang antas ng aerobic fitness. Ang epekto ng naturang mga aktibidad ay karagdagang pinahusay ng karagdagang karamihang kagamitan at damit. Ang mga espesyal na simulator na gayahin ang skiing ay makakatulong upang aktibong masunog ang labis na calorie, na nangangahulugang maaari mong mabilis na mawala ang kinamumuhian na kilo ng timbang.
- Patakaran sa pagsasanaypanggagaya sa pag-akyat sa hagdanan - halos bawat modernong gym ay mayroong isang aktibong katulong sa paglaban sa labis na timbang. Sa panahon ng pagsasanay sa mga katulong sa pagsasanay, ang mga kalamnan ng mahahalagang bahagi ng katawan ay kasangkot - pinag-uusapan natin ang likod, pigi at binti. Bilang isang resulta, naging posible na magbigay ng isang kahanga-hangang antas ng pagkonsumo ng enerhiya sa isang maikling panahon.
- Pagsasayaw ng direksyon ng aerobic - sa mga naturang pagsasanay, nagsasagawa ka ng mga paggalaw na ritmo sa isang medyo mabilis na himig. Upang madagdagan ang tindi ng mga naglo-load, ginagamit ang mga bangko. Ang kanilang taas ay mula sa labing limang hanggang tatlumpung sentimo. Kapag isinama sa iba pang mga pag-eehersisyo, ang mga aerobic na aktibidad na ito ay makakatulong upang mapupuksa ang akumulasyon ng taba.
- Pagsasanay sa paikot orientation ng lakas - isang kombinasyon ng aerobics at lakas ng ehersisyo. Dito, halili kang nagsasanay sa iba't ibang mga katulong ng simulator sa loob ng 15-20 segundo. Kung ang mga klase ay nakabalangkas nang tama, pagkatapos ay mabilis mong mapansin ang mga positibong resulta mula sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang tono ng kalamnan ay pinalakas at nadagdagan, isang sapat na dami ng calories ang nasunog.
- Tumalon na lubid - isang matinding uri ng pisikal na aktibidad, na maaaring maging isang tunay na tulong sa pagkawala ng timbang.
- Tumatakbo sa lugar, sa isang mini-trampoline - ang ganitong uri ng aktibidad ng aerobic ay dapat gamitin sa paunang yugto ng pagsasanay. Mamaya, mas naaangkop ang mga matitinding aktibidad.
- Aqua aerobics - ang mga ehersisyo ay ginaganap sa tubig. Ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang timbang, na ibinigay ng isang pinagsamang diskarte sa layuning ito.
Ano ang pangunahing at pinakamahalagang epekto ng ganitong uri ng aktibidad? Ang sagot ay medyo simple - pagtaas ng lakas ng kalamnan.
Panuntunan sa pagsunog ng taba
Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Karamihan sa mga nais na mawalan ng timbang ay nagbibigay pansin lamang sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa parehong timbang, maaari kang magmukhang ganap na magkakaiba. Kaya, ang isang lalaking may timbang na 90 kilo na may sampung porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba ay magiging mas kahanga-hanga kaysa sa isang may parehong timbang, at ang porsyento ay dalawang beses pa.
Ang katawan ng tao ay hindi kaya ng parehong pagbuo at pagsuporta sa mga kalamnan nang sabay, at kahit na ginagamit ang mga ito bilang gasolina. Sinusubukang makaligtas sa mahihirap na kundisyon, sinusubukan ng aming katawan ang buong lakas nito upang makabuo ng masa ng kalamnan at maging mas malakas - para dito, matagumpay ang mabibigat na karga habang nagsasanay sa isang hard mode. Ito ay lumalabas na ang mga pag-load ng kuryente para sa katawan ay isang tunay na pampasigla para sa paglaki ng kalamnan.
Mabisang mga kumplikadong pagbaba ng timbang
- Slimming diet. Kung araw-araw ang tagapagpahiwatig ng natupok na mga kilocalory ay nabawasan ng halos isang daang mga yunit, pagkatapos sa isang taon maaari kang mawala na mawala mula sa 4.5 kg ng fat ng katawan. Ngunit ang katawan, malamang, ay madarama na mayroong mas kaunting taba, at makikisali sa metabolismo - babagal ito. Bilang karagdagan, ang isang paghina ng metabolismo ay sinusunod dahil sa ang katunayan na mawawala ang karamihan sa kalamnan, at hindi ang taba ng katawan mismo. Sa sandaling matapos mo ang pagkain alinsunod sa mga patakaran ng pagdidiyeta, babalik muli ang timbang, at marahil kahit na labis.
- A naglo-load ng erobic. Mahalaga dito na ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa nasunog, kung hindi man, kahit na may kahanga-hangang pag-eehersisyo, ang taba ay makakakuha, at hindi mawala. Para sa kalahating oras ng aerobics, maaari mong gamitin ang 200 kilocalories nang higit pa kaysa sa kung hindi ka nagsagawa ng pagsasanay sa palakasan. Upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta hangga't maaari, dapat mong babaan ang 100 calories araw-araw.
- Naglo-load ang aerobic at power. Sa katunayan, hindi mo maaaring pagsamahin ang isang buong linggo sa aerobics at pagsasanay sa lakas. Ang totoo ang aerobics ay hindi gaanong epektibo upang masunog ang labis na calorie. Bilang karagdagan, ang labis na pagsasanay sa aerobic ay isang pangunahing hadlang sa paggaling mula sa mataas na lakas na pagsasanay sa lakas. Kung pipilitin mo pa rin ang pagsasanay sa aerobic, pagkatapos ay hayaan itong maging pagsasanay ng hindi hihigit sa kalahating oras sa isang linggo sa 60-70% ng iyong perpektong rate ng puso sa mga tuntunin ng dalas. Lumalampas sa mga limitasyong ito, pinapamahalaan mo ang panganib na dalhin ang iyong katawan sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan - mapupunta ito upang makabuo ng mga reserba ng enerhiya.
- Pagsasanay sa lakas. Kapag may kakulangan ng pagsasanay sa lakas at walang sapat na kilocalories sa katawan, ang bigat ay nagsisimulang mabawasan dahil sa ang katunayan na ang mga deposito ng taba ay sinunog. Kung gumamit ka ng isang maliit na kalamnan dito, magiging perpekto lamang ito - 1 kg ng kalamnan ay maaaring magsunog ng dalawang daang kilocalories bawat araw. Kung kumakain ka ng mas kaunting mga calory kaysa sa iyong gagasta, pagkatapos sa isang taon posible na sunugin ang dalawampung kilo ng taba sa bawat kilo ng kalamnan na nakuha. Ang kalahating oras na pagsasanay sa isang linggo ay sapat na upang makamit ang kahanga-hangang mga resulta.
Ang lakas ng pagsasanay ay ang tiyak na paraan sa tagumpay. Mahusay na gawin ang isang hanay ng mga pangunahing ehersisyo ng mataas na intensidad - squats, deadlift, bench and bench press, push-up at pull-up.
Nararapat na kunin ang limang daang mga calorie sa isang araw. Bilang isang resulta, ang taba ay susunugin sa rate na halos isang libra bawat linggo. Sa loob ng isang taon sa mga nasabing pagsasanay, madali kang mawawalan ng 23 kilo, habang pinapataas ang lakas. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay ay dapat idagdag, pagdaragdag ng tagapagpahiwatig na ito sa bawat aralin.
Gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin sa ehersisyo ng aerobic?
Ang pinaka-mabisang bisikleta para sa pagsunog ng taba. Sa pamamagitan ng pag-on ng mga pedal, maaari kang magsunog mula 500 hanggang 1000 na kilo bawat oras. Ang hakbang na aerobics at paglangoy ay "magpapagaan" sa iyo ng 800 kilocalories, at aerobic dancing - ng 600-800.
Ang mabilis na paglalakad ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio na may matinding epekto sa mga binti at tiyan, pati na rin sa mga hita. Sa isang oras na paglalakad, makakaalis ka ng halos 360 calories.
Sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga calory, maaari mong makamit ang isang perpektong pigura sa anumang edad, hindi makakuha ng timbang at manatiling laging nasa hugis. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan nang wasto ang isyung ito. Papunta sa tagumpay, kinakailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa mula pa sa simula, at, syempre, kasama ang iyong coach. Ang isang doktor lamang ang makakapaghanda ng tamang programa para matanggal ang labis na timbang, at isang tagapagsanay lamang ang magrereseta ng tamang hanay ng mga ehersisyo upang makamit ang ninanais.
Mga Video sa Pag-eehersisyo ng Fat Burning:
