Alamin kung paano pumili sa pagitan ng tatlong tila magkaparehong palakasan at kung ano ang eksaktong tama para sa iyo. Ngayon naging uso ang pangangalaga ng iyong kalusugan at katawan. Ang isang magandang pang-atletiko na tao ay itinuturing na isang simbolo ng propesyonal na kayamanan at tiyak na umaakit sa mga kasapi ng hindi kasarian. Bilang karagdagan, ang pagtutuklas ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan, lahat ay nais na maging maganda ang pakiramdam.
Sa parehong oras, dapat tandaan na ang pagnanais na maging maganda at magmukhang ganyan sa katotohanan ay ganap na magkakaibang mga bagay. Posibleng lumikha lamang ng isang pang-atletiko na katawan sa pamamagitan lamang ng aktibong gawain dito, wastong nutrisyon at pag-aalis ng hindi magagandang ugali. Ngayon maraming mga uri ng fitness at madalas ang mga tao ay nawala sa pagpipilian.
Sa isang banda, mahahanap mo ang uri ng isport na gusto mo, ngunit madali kang mawala sa iba't ibang mga pangalan, dahil hindi alam ng lahat kung ano ang mga pagkakaiba at alin ang mas mahusay - fitness, paghubog o aerobics. Ito ang magiging usapan ngayon. Para sa karamihan ng mga tao, walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagubiling ito, ngunit hindi ito ganap na totoo.
Ano ang fitness, humuhubog at aerobics?
Bago ka magsimulang pumili, kailangan mong malinaw na isipin kung ano ito o ang direksyong iyon, at kung anong mga pagkakaiba ang mayroon sa pagitan nila.
Hinahubog
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nilikha sa USSR noong huling bahagi ng mga ikawalong taon. Gayunpaman, kahit ngayon, tatlong dekada na ang lumipas, ang katanyagan ng paghubog ay maaaring mailalarawan bilang mataas. Pinagsasama ng sistemang ito ang maraming mga lugar nang sabay-sabay: pangangalaga ng kagandahan, isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng timbang ng katawan, pati na rin choreography. Ang kakaibang katangian ng hanay ng mga ehersisyo ay paikot. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap ng maraming beses, ngunit sa katamtaman ang tindi.
Upang mag-ehersisyo ang ilang mga grupo ng kalamnan, ginagamit ang mga espesyal na ehersisyo. Ang pagsasanay sa paghubog ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagkapagod, na nauugnay sa mataas na paggasta sa enerhiya. Gayunpaman, dahil sa mababang tindi ng mga ehersisyo, ang puso ay hindi labis na karga. Para sa maximum na mga resulta, ang paghubog ay dapat na isama sa isang karampatang programa sa nutrisyon.
Aerobics
Ito ay nilikha sa Estados Unidos at orihinal na inilaan upang labanan ang mga karamdaman ng cardiovascular system. Ang nagtatag ng aerobics ay si Kenneth Cooper. Alalahanin na ang bilang ng mga aerobic na pagsasanay ay medyo malaki. Kasama sa grupong ito ang pagtakbo, pagtatrabaho sa iba't ibang kagamitan sa cardio, pagsayaw, atbp. Kapag gumagawa ng aerobics, inirerekumenda na sumunod sa isang tukoy na programa sa nutrisyon.
Una sa lahat, ang pag-uusap ay tungkol sa pag-minimize sa pagkonsumo ng mga taba ng hayop. Tumutulong ang aerobics na gawing normal ang balanse ng mga compound ng lipoprotein, labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, at pabilisin ang mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang direksyon na ito ay maaaring maging isang mabisang paraan ng paglaban sa labis na timbang.
Fitness
Isa pang sistema ng pagsasanay mula sa ibang bansa. Kasama sa fitness ang isang malaking bilang ng mga lugar, kabilang ang tamang nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa mga fitness area, maaari kang bumuo ng kalamnan (bodybuilding) o mawalan ng timbang (aerobic training). Ito ay lubos na halata na ang mga kalalakihan ginusto na makisali sa bodybuilding, at ang mga kinatawan ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan pumili cardio. Tulad ng mga sistemang pagsasanay na tinalakay sa itaas, ang fitness ay nagsasangkot ng pagsasama ng ehersisyo sa isang malusog na diyeta. Sa kasong ito lamang maaasahan mo ang tagumpay.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng fitness, aerobics, paghuhulma at ano ang mas mahusay na pumili?
Sama-sama nating hanapin ang sagot sa pangunahing tanong ng artikulo ngayon: Fitness, humuhubog, aerobics - alin ang mas mabuti at ano ang pagkakaiba?
Mga aerobics at paghuhubog: mga pagkakaiba
Magsimula tayo sa katotohanan na, sa kabila ng panlabas na pagkakapareho, ang mga sistemang pagsasanay na ito ay dinisenyo upang malutas ang iba't ibang mga problema. Tiyak na tutulungan ka nila na mapanatili ang iyong kalusugan at pagbutihin ang iyong hitsura, ngunit sa pagdadalubhasa na ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay.
Ang aerobics ay pangunahing isang sistema ng kalusugan. Ipinapahiwatig nito na hindi mo dapat asahan mula sa pag-eehersisyo upang mabilis na matanggal ang labis na taba o palakasin ang mga kalamnan. Naitala na natin sa itaas na ang aerobics ay nilikha ng Amerikanong manggagamot na si Kenneth Cooper upang labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, mga sakit ng cardiovascular system, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, atbp.
Ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na may kasamang musikal, na isinasagawa sa isang aerobic mode, pati na rin ang pagmamasid ng isang espesyal na programa sa nutrisyon, maaari mong gawing normal ang balanse ng mga lipoprotein compound. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng maximum na pinsala sa mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, sa tulong ng pisikal na pagsusumikap, ang hypodynamia ay natanggal, at ang pagpapalabas ng mga emosyon ay tumutulong upang maalis ang pag-igting ng nerbiyos.
Napansin din namin ang kakayahan ng aerobics na mapabilis ang pagbubuo ng mga enzyme na kinakailangan para sa paggamit ng mga adipose tissue at pagpapabilis ng paglaki ng mitochondria. Ito ang mga microscopic organelles na matatagpuan sa loob ng mga istruktura ng cellular. Dinisenyo ang mga ito upang magsunog ng mga fatty acid para sa enerhiya. Kaya, mas maraming mitochondria sa iyong mga cell, mas magiging aktibo ang proseso ng lipolysis.
Hugis at fitness: pagkakaiba-iba
Ang pangunahing layunin ng fitness ay upang iwasto ang pigura sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Bilang isang resulta, mayroon kang pagkakataon na lumikha ng hugis ng iyong mga pangarap. Ang paghubog ay inilaan din para sa paghubog ng katawan, ngunit hindi pangkalahatan, hangga't maaari sa fitness, ngunit ang ilang mga lugar ng katawan, na tinatawag nating lahat na may problemang.
Ang bawat tao ay may tulad na mga zone sa katawan, kahit na ang pigura ay nababagay sa kanila. Dahil ang paghubog ay pangunahing inilaan para sa mga batang babae, ang mga lugar ng problema ay matatagpuan sa baywang, dibdib, balakang, pigi at guya. Para sa kanilang pagwawasto na nilalayon ang paghubog. Kung hindi mo pa rin nauunawaan kung ano ang nakataya, tingnan natin ang ilang mga halimbawa.
Sabihin nating sa pangkalahatan ay masaya ka sa iyong pigura, ngunit may ilang mga problema sa iyong tiyan at nais mong ayusin ang mga ito. Dahil alam mo kung ano ang eksaktong kailangang iwasto, sa lugar na ito kailangan mong gumana. Kung hindi mo gusto ang iyong balakang, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang mga ito. Sa madaling salita, ang paghubog ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga kababaihan na nais na gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa kanilang pigura.
Kinakailangan din na tandaan ang isa pang kalamangan ng direksyon - isang mabisang labanan laban sa cellulite. Ngayon, ang problemang ito ay nauugnay, marahil, para sa bawat babae. Upang maunawaan kung paano nakakatulong ang paghubog upang malutas ang isang problema, sulit na maalala ang mekanismo ng paglitaw nito.
Ang cellulite o "orange peel" ay lilitaw sa mga lugar na may problema, madalas sa mga hita at pigi. Ito ay isang uri ng senyas na ang isang malaking bilang ng mga tisyu ng adipose na naipon sa katawan, na, kasama ng mga hindi napaunlad na kalamnan ng I, ang pinagmulan ng problema. Bilang isang resulta, nawala sa balat ang dating pagkalastiko at naging malambot.
Ang paghubog ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mag-ehersisyo ang ilang mga grupo ng kalamnan at sa gayon alisin ang cellulite. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang mga kalamnan ay pinalakas, ang mga tisyu ng adipose ay sinunog, at ang tono ng balat ay tumataas. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng paghubog ay hindi nagtatapos doon, dahil ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa pisikal at psycho-emosyonal na estado. Sa sandaling masanay ang katawan sa patuloy na pagkapagod at lumipas ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, agad mong maramdaman ang pag-agos ng sigla at kalusugan.
Maikling pagsasalita tungkol sa mga sangkap na bumubuo ng paghubog, ito ay mga hanay ng ehersisyo. Maaari silang mahati nang may kondisyon, depende sa direksyon ng pagkakalantad, sa 2 mga grupo - para sa itaas na katawan at sa ilalim. Gayundin, ang mga klase sa paghuhubog ay nagsasangkot din ng mga sesyon ng masahe upang mabilis na matanggal ang labis na taba.
Naalala ko rin sa iyo ang pangangailangang gumamit ng wastong programa sa nutrisyon. Ngayon ay napag-uusapan ito nang madalas, ngunit para sa maraming tao ang diyeta ay malayo sa tama. Dapat mong maunawaan na kahit na ang mga aktibong palakasan nang hindi binabago ang diyeta ay hindi magiging epektibo hangga't maaari. Sa hinaharap, nang hindi binabago ang iyong diyeta, kakailanganin mo ring labanan ang taba.
Batay sa lahat ng nasa itaas, ang paghubog ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapahusay ng iyong figure. Ang kombinasyon ng pagsasanay, masahe at tamang nutrisyon ay isang malakas na pagsasanib na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Sigurado kami na kung gagawin mo ang lahat ng tama, kung gayon mabilis na masiyahan ka sa iyong katawan, at ipagmalaki ang gawaing nagawa.
Tandaan natin ang mga pangunahing pagbabago na maaaring makuha salamat sa paghubog:
- Ang dami ng dugo ay tumataas, na humahantong sa isang pagtaas sa tagapagpahiwatig ng pagtitiis.
- Ang kapaki-pakinabang na dami ng baga ay tumataas, at ang mga resulta ng pinakabagong pananaliksik na pang-agham ay nagpapahiwatig na nagbibigay ito ng pagtaas sa pag-asa sa buhay.
- Ang kalamnan ng puso ay pinalakas, at ang mga kahihinatnan ng mga pagbabagong ito ay hindi sulit na ipaliwanag.
- Ang konsentrasyon ng mga istraktura ng lipoprotein na may mataas na density ay nagdaragdag, na mahigpit na binabawasan ang mga panganib na magkaroon ng atherosclerosis.
- Ang kondisyon ng tisyu ng buto ay nagpapabuti.
- Normalized ang estado ng psychoemotional.
- Tataas ang kahusayan.
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na ang paghubog ay isang mahusay na pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang normal na timbang ng katawan sa hinaharap. Sa totoo lang, ang katotohanang ito ang pangunahing dahilan kung bakit maraming mga batang babae ang aktibong kasangkot sa isport na ito. Nais kong ipaalala muli na ito ang tamang programa sa nutrisyon na nagpapahintulot sa isang tao na matanggal ang taba, at ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa prosesong ito. Naniniwala ang mga eksperto sa fitness na sa isang balanseng diyeta, ang paghuhulma ay sapat para sa isang oras at kalahati sa loob ng isang linggo upang makakuha ng magagandang resulta.
Bilang pagtatapos, nais kong ipaalala sa iyo na ngayon maraming mga programa sa fitness. Halimbawa, kamakailan lamang, ang aerobics ng tubig ay naging mas at mas tanyag. Gayundin, maraming mga batang babae ang pumili ng lakas at hakbang na aerobics. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga callanetics, na isang unibersal na himnastiko na maaaring isagawa sa anumang edad.
Isang medyo bagong direksyon - Ang Pilates ay mabilis na naging tanyag sa buong mundo at sa partikular na sa ating bansa. Ngunit ang ganitong sistema tulad ng skyle ay hindi pamilyar sa lahat. Kung gusto mo ng pagbibisikleta, kung gayon ang lugar na ito ng fitness ay tiyak na babagay sa iyo. Kung determinado kang harapin ang iyong katawan, tiyak na makakahanap ka ng isport para sa kaluluwa. Ang problema ay madalas na nakasalalay sa ang katunayan na ang mga tao ay nakakahanap ng iba't ibang mga dahilan at patuloy na ipagpaliban ang tanong ng pagpunta para sa palakasan.
Aling isport ang pipiliin, tutulong sa iyo ang sumusunod na video na magpasya:
