Alamin kung paano maayos na mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod upang mapanatili silang malusog upang ang iyong gulugod ay maaaring gumana nang maayos. Ang gulugod ay may malaking kahalagahan sa kalusugan ng tao. Sinasabi ng mga eksperto na ang pustura ay maaaring tumpak na matukoy ang edad ng isang tao. Ngayon, dahil sa mababang aktibidad, maraming mga tao ang may mga problema sa likod. Pangunahin ito dahil sa hindi sapat na lakas ng muscular corset.
Sa ilang mga punto, kung hindi ka gumawa ng anumang aksyon, ang tila hindi gaanong mga problema ay bubuo sa isang paglalakbay sa doktor at kasunod na paggamot. Mas madali upang maiwasan ang anumang karamdaman at ngayon mayroon kang pagkakataon na pamilyar sa Pilates complex para sa likod.
Karamihan sa mga eksperto sa palakasan ay sumasang-ayon na ang Pilates ay ang pinakaligtas at sabay na mabisang hanay ng mga pisikal na pagsasanay ngayon. Ang haligi ng vertebral ay isang napaka-kumplikadong istraktura na maaaring madaling masira. Sa pamamagitan ng paggawa ng Pilates, maaari mong maiwasan ang maraming mga problema.
Sino ang dapat gumawa ng Pilates para sa likod?
Maraming tao ang nagsisimulang maglaro ng isport pagkatapos magsimula ang mga problema sa likod. Sa kasamaang palad, kinailangan itong gawin nang mas maaga, kahit na tulad ng sinabi nilang mas mabuti ito sa paglaon kaysa sa lahat. Ang Pilates ay madalas na tinatawag na himnastiko ng mga tamad na tao, nangangahulugan na ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap nang mabagal. Alamin natin kung sino ang makikinabang sa Pilates para sa likod:
- Ang sinumang namumuno sa isang passive lifestyle o sa trabaho ay nahantad sa malakas na pisikal na stress. Nag-aalok ang Pilates ng mga ehersisyo na hindi lamang nagpapalakas ng mga kalamnan, ngunit naglalabas din ng pag-igting mula sa haligi ng gulugod.
- Ang mga hindi pa nakapaglaro ng palakasan at hindi handa para sa seryosong pisikal na aktibidad.
- Kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan dahil sa mabibigat na timbang at varicose veins.
- Ang mga taong may problema sa gulugod at iba't ibang mga sakit, halimbawa, osteochondrosis.
- Sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak.
- Mga matatanda upang mapanatili ang kalusugan.
- Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala ng articular-ligamentous patakaran ng pamahalaan at buto.
Ang pilates para sa likod ay maaaring masimulan kahit na walang paunang pisikal na pagsasanay. Salamat sa hanay ng mga pagsasanay na ito, maaari mong alisin ang sakit sa likod nang hindi nakakaapekto sa haligi ng gulugod.
Karamihan sa mga paggalaw ng Pilates complex ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan na bumubuo sa korset. Kabilang dito ang kalamnan ng abs at tiyan. Kadalasan, ang mga problema sa kalusugan ay nagmumula sa kahinaan ng mga kalamnan na ito, na hindi kayang tuparin ang kanilang gawain na suportahan ang haligi ng gulugod at mga panloob na organo. Ang kakaibang uri ng Pilates ay ang sistemang ito ng mga pisikal na pagsasanay na nagsasangkot ng pag-eehersisyo hindi lamang ang mababaw na kalamnan, kundi pati na rin ang mga matatagpuan sa malalim. Kapag nagsasanay ng iba pang mga palakasan, sila ay praktikal na hindi nag-eehersisyo.
Mga Tip sa Balik sa Pilates
Ang Pilates ay mahusay hindi lamang para sa mga batang babae, ngunit din para sa mga kalalakihan. Upang masulit ang iyong mga session, sundin ang ilang simpleng mga panuntunan:
- Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap sa isang mabagal na tulin, hindi kasama ang mga jerks.
- Pagganap ng Pilates complex para sa likod, kailangan mong subaybayan ang iyong pustura at pagkatapos ng isang pares ng mga linggo magagawa mo itong buuin nang buo.
- Sa simula ng iyong mga klase, magbayad ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng lahat ng mga paggalaw, dahil ito ang pangunahing kadahilanan sa pagiging epektibo ng kumplikado.
- Bago simulan ang mga klase, sulit na kumunsulta sa isang doktor at matukoy ang bilang ng mga klase na kinakailangan sa isang linggo.
- Magsimula sa pinakasimpleng paggalaw, unti-unting umuusbong sa mas kumplikadong mga paggalaw.
- Ang kompleks ay dapat gumanap sa pagkakasunud-sunod na ipinahiwatig ng nagtuturo.
- Bago simulan ang aralin, dapat kang magsagawa ng isang de-kalidad na pag-init.
Komplikasyong Balik sa Pilates
- 1 kilusan. Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang mabatak ang mga kalamnan sa likuran, sa gayong paraan mapawi ang stress sa haligi ng gulugod. Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo sa sahig na hiwalay ang iyong mga binti sa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Itaas ang iyong mga bisig, at ibaling ang iyong mga paa sa isang anggulo ng 90 degree na may kaugnayan sa mga binti. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ikot ang iyong likuran at isulong ang iyong katawan. Abutin ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay, ngunit huwag hawakan ang mga ito. Sa iyong pagbuga ng hininga, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- 2 kilusan. Kumuha ng isang nakaharang posisyon at itaas ang iyong ulo gamit ang iyong mga balikat. Salamat sa pagsisikap ng mga kalamnan ng tiyan, iangat ang iyong mga binti at hilahin ang isa sa kanila, baluktot sa kasukasuan ng tuhod, patungo sa iyo. Sa oras na ito, ang pangalawang binti ay dapat na nasa itaas ng lupa. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kilusan gamit ang iba pang mga binti.
- 3 kilusan. Kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa iyong mga binti at bisig na pinalawig sa kabaligtaran na direksyon. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga braso at binti, nagsisimulang gumanap ng mga paggalaw na gayahin ang paglangoy. Subukang magsagawa ng limang paggalaw ng mga limbs para sa bawat paglanghap at pagbuga.
- 4 na paggalaw. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga bisig ay dapat na pinahaba kasama ang katawan. Paglanghap, dahan-dahang itaas ang iyong pelvis hanggang sa ang iyong balakang at ribcage ay nasa isang tuwid na linya. Bumalik sa panimulang posisyon.
Subukang gawin ang buong kilusan ng 10 beses, kahit na maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula. Tandaan na halos walang mga kontraindiksyon para sa paggawa ng Pilates para sa likod. Ang mga pagbubukod ay iba't ibang mga nakakahawang sakit. Mataas na temperatura, malubhang pinsala sa buto at articular-ligamentous aparador.
Paano magawa ang Pilates para sa kalusugan ng gulugod, tingnan ang video na ito:
