Alamin kung anong uri ng pag-eehersisyo ang kailangan mong gawin upang mawala ang 10 kg sa loob ng dalawang linggo sa bahay nang walang mahigpit na mga pagdidiyetang fat burn. Ang lahat ng mga batang babae ay naghahanap ng isang mabisang paraan upang labanan ang taba. Kahit na mayroon kang isang magandang pigura, kailangan mong subaybayan ito at maiwasan ang hitsura ng labis na taba sa katawan. Kadalasang ginagamit ang mga aerobics para sa pagbawas ng timbang, ngunit kamakailan lamang ay nagiging mas popular ang Pilates. Ito ay dahil sa mataas na kahusayan ng komplikadong ito, pati na rin ang kakayahang magsanay sa bahay. Inaanyayahan ka namin ngayon na pamilyar sa mga aralin sa pagbaba ng timbang ng pilates.
Paano ka matutulungan ng Pilates na mawalan ng taba?
Mula nang masimulan ang sistema ng Pilates, ang komplikado ay medyo napabuti, ngunit patuloy na batay sa maraming pangunahing mga prinsipyo: tamang paghinga, kontrol ng paggalaw, kumpletong konsentrasyon, pagsentro, kawastuhan at kinis ng mga ehersisyo.
Sa mga klase, ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan ay kasangkot sa trabaho, kahit na ang pinakamaliit. Para sa marami, ang pilates ay tila mahirap, ngunit ito ay sa unang tingin lamang. Sa pamamagitan ng angkop na pagsisikap at pagnanais, mabilis mong mapangasiwaan ang pangunahing mga pagsasanay, pagkatapos na maaari kang magsanay sa bahay. Siyempre, ipinapayong simulang hawakan ang mga ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay, ngunit makakamit mo ang mahusay na mga resulta gamit ang video Pilates na mga aralin sa pagbawas ng timbang.
Sa regular na ehersisyo, mapapalakas mo ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan. Tulad ng iyong nalalaman, ang masa ng kalamnan ay napaka-enerhiya-masinsinang at kahit na sa pamamahinga ang katawan ay mapipilitang gumastos ng calories. Ito ay hahantong sa pagkawala ng taba masa. Bilang karagdagan sa pakikipaglaban sa taba, tutulungan ka ng pilates na mapagbuti ang paggana ng iyong puso at lahat ng mga system ng katawan. Panatilihin ka ng Pilates sa pinakamataas na hugis sa lahat ng oras.
Mga Pakinabang ng Pilates
Ang Pilates ay itinuturing na pinaka mabisang tool para labanan ang labis na timbang. Sa ito, makabuluhang nakahihigit ito sa iba pang mga sistema ng pisikal na ehersisyo, tulad ng, halimbawa, aerobics o yoga. Kung gumagamit ka ng mga aralin sa pagbaba ng timbang ng Pilates, makakakuha ka ng mga sumusunod na epekto bilang isang resulta:
- Hindi magkakaroon ng labis na pag-igting sa mga kalamnan, at makokontrol mo ang kanilang gawain.
- Ang konsentrasyon at pansin ay tataas.
- Ang imahinasyon at intuwisyon ay bubuo.
- Mapapabuti mo ang iyong balanse.
- Ang sakit sa gulugod at lumbar gulugod ay mawawala.
- Ang kaluluwa ay magiging kasuwato ng katawan.
Slimming Pilates Complex
- Ehersisyo "Daan-daang". Humiga sa banig na baluktot ang iyong tuhod. Kung mayroon ka nang sapat na pagsasanay, maaari mong pahirapan ang paggalaw sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga binti. Habang lumanghap ka, simulang gumuhit sa iyong tiyan at iangat ang iyong katawan ng tao. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng lupa at simulang gumawa ng mga paggalaw sa kanila sa isang patayong eroplano, na iniisip na pinindot mo ang tubig.
- Mag-ehersisyo ang "Mga bilog ng binti". Kumuha ng posisyon na nakahiga at yumuko ang iyong mga kasukasuan ng tuhod, pinahaba ang iyong mga bisig sa katawan. Ang buong katawan ay dapat na mahigpit na pipi sa lupa. Itaas ang iyong mga binti at simulang gampanan ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw. Magtrabaho sa isang mabagal na tulin at habang lumalakas ang mga kalamnan, taasan ang diameter ng mga bilog ng mga binti.
- Mag-ehersisyo "Gumulong sa likod." Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo sa iyong mga bisig sa paligid ng iyong balakang. Itaas ang mga spot at mapanatili ang balanse sa tailbone. Ang paghila sa tiyan, kinakailangan upang bilugan ang likod at pagkatapos ay i-roll pabalik, nang hindi binabago ang posisyon ng katawan, mga binti at braso. Matapos hawakan ang lupa sa lahat ng bahagi ng katawan, dapat itaas ang ulo at leeg.
- Mag-ehersisyo "Lumalawak sa likod pasulong." Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo sa iyong likod tuwid. Ang mga binti ay dapat na kumalat nang mas malawak kaysa sa antas ng mga balakang at yumuko ang mga kasukasuan ng tuhod, na itinuturo ang mga paa patungo sa iyo. Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Simulan ang pag-ikot mula sa baba, unti-unting hinihila ang balakang at tiyan patungo sa haligi ng gulugod. Ang mga kamay ay dapat na nakaunat, ngunit ang mga balakang ay dapat manatiling walang galaw.
- Mag-ehersisyo ang "Leg extension". Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga binti baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod at hinila ang mga ito hanggang sa dibdib. Simulang iangat ang iyong ulo at tingnan ang iyong tiyan. Sa paglanghap, kailangan mong ituwid ang iyong mga bisig, inilalagay ang mga ito kahilera sa iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti nang diretso. Manatili sa posisyon na ito, at ang utang ay babalik sa paunang posisyon.
- Ehersisyo "Pag-uunat ng isang tuwid na binti." Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga tuhod baluktot. Grab ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga blades ng balikat at magtungo sa lupa, habang pinindot ang iyong ibabang likod dito. Simulang halili na hilahin ang iyong mga binti sa ulo, gumanap ng dalawang pag-indayog, ngunit nang hindi ituwid ang mga kasukasuan ng tuhod.
- Exercise "Crossing". Kumuha ng isang nakaharang posisyon at itaas ang iyong ulo, ibalik ang iyong mga bisig, inilalagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Kinakailangan din na itaas ang 10 sentimetro at binti. Simulang yumuko ang iyong mga binti ng halili at hilahin ang mga ito hanggang sa kabaligtaran ng magkasanib na siko.
Maaari mong malaman ang tungkol sa mga aralin sa pagbaba ng timbang ng Pilates sa video sa ibaba:
