Kailangan ba ng isang bodybuilder na gumawa ng aerobics? Kung pinahihirapan ka ng mga nasabing katanungan, alamin ang sagot mula sa isang pang-agham na pananaw. Ang mga kalamnan ay dapat na voluminous at functional. Para sa mabisang pagsunog ng taba, ang pangunahing rekomendasyon ay upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng calorie at pag-eehersisyo upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya. Papayagan nitong lumipat ang katawan sa paggamit ng taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. Dapat tandaan na ang isang sobrang matibay na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay mag-aambag hindi lamang sa pagkawala ng mga reserba ng taba, kundi pati na rin sa pagbawas sa masa ng kalamnan.
Tulad ng alam mo, ang kalamnan mass ay direktang nakakaapekto sa rate ng metabolic proseso: mas maliit ang mga kalamnan, mas mabagal ang metabolismo. Ipinapahiwatig ng katotohanang ito na sa sandaling ikaw ay nasa pahinga, ang katawan ay masusunog ng mas kaunting mga calorie. Bilang isang resulta, kakailanganin mong ubusin ang mas mababa at mas kaunting pagkain, na napakahirap at higit sa 90 porsyento ng mga tao ang hindi maaaring sundin ang mga kondisyon ng programang nutrisyon sa pagdidiyeta nang mahabang panahon. Makakatulong ang palakasan dito, ngunit mayroon lamang isang katanungan: ano ang pipiliin - aerobics o bodybuilding?
Aling uri ng pagsasanay ang mas epektibo?
Karamihan sa mga bodybuilder ay iniiwasan ang aerobic ehersisyo dahil naniniwala silang hahantong ito sa pagkawala ng kalamnan. Ang katotohanang ito ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga eksperimentong pang-agham na napatunayan na sa madalas na paggamit ng mga cardio load o sa kanilang mataas na intensidad, humihinto ang pagtaas ng timbang.
Ang pinakamahusay na pagpipilian sa sitwasyong ito ay isang kumbinasyon ng mga mababang calorie na programa sa nutrisyon at pagsasanay sa lakas. Sa parehong oras, ang mga karga sa cardio ay dapat na isama sa programa ng pagsasanay sa loob ng makatuwirang mga limitasyon.
Sa isang napakahabang panahon, ang mga siyentista ay kumbinsido na ang pag-eehersisyo ng cardio ay perpektong stimulate ang proseso ng lipolysis. Una sa lahat, ang palagay na ito ay batay sa ang katunayan na ang ehersisyo sa cardio ay mas epektibo na nagdaragdag ng metabolismo kumpara sa pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay gumagamit ng mga proseso ng anaerobic upang maibigay ang enerhiya sa katawan, na pangunahing isinasama ang glycogen. Ang sangkap na ito ay naipon sa tisyu ng kalamnan. Kailangan ang oxygen upang masunog ang taba, dahil ang lipolysis ay batay sa mga reaksyon ng oxidative, na ang daloy nito ay hindi posible nang walang oxygen. Ang mga ehersisyo sa cardio ay maaaring magbigay ng ganitong pagkakataon.
Ngunit dahil nagpapahinga ang dami ng kalamnan ay nakakaapekto sa rate ng mga proseso ng metabolic, pagsasanay pa rin sa lakas na mukhang mas epektibo sa paglaban sa taba. Ang katotohanan na ang pagsasanay sa lakas ay mas epektibo para sa pagkakaroon ng masa kumpara sa mga ehersisyo sa cardio ay hindi pinag-uusapan.
Ang mga tagapagpahiwatig ng kalamnan na nakuha ng kalamnan ay direktang nakasalalay sa tindi ng pagsasanay, ibig sabihin mas mataas ang tindi, mas malaki ang nakuha. Samakatuwid, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na mahirap, at sa kasong ito lamang makakamit mo ang nais na resulta.
Bakit sinisira ng cardio ang kalamnan?
Sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik, napag-alaman na ang pag-eehersisyo ng cardio ay napaka epektibo sa normalizing ang paggana ng puso at vaskular system. Kaugnay nito, humantong ito sa isang pagtaas sa pangkalahatang pagtitiis ng isang tao. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na kailangan mong madalas na sanayin, ngunit hindi masyadong mapagod. Dahil ang sakit sa puso ay sanhi ng isang malaking bilang ng mga pagkamatay, ang mga benepisyo ng pagsasanay sa cardio ay hindi tinanong.
Ngunit ang mga bodybuilder ay hindi gusto ng ehersisyo ng aerobic at ginagamit lamang ang ganitong uri ng pagsasanay bilang paghahanda para sa isang kumpetisyon upang mapupuksa ang labis na naipon na taba. Ito ay ganap na nabigyang-katwiran, dahil nasabi na natin sa itaas na ang pag-load ng cardio ay nakakatulong sa pagpapabilis ng mga proseso ng lipolysis.
Gayunpaman, ang labis na sigasig para sa paglaban sa taba ay humahantong sa mga atleta sa isang estado ng labis na pagsasanay. Para sa katawan, ang stress ng cardio ay isang uri ng stress, at nagpapalitaw ito ng iba't ibang mga mekanismo ng pagtatanggol bilang tugon. Isa sa mga ito ay upang mapabilis ang paggawa ng cortisol, na natagpuan ng mga siyentipiko upang sirain ang tisyu ng kalamnan.
Kasabay ng pagtaas sa antas ng cortisol sa katawan, ang konsentrasyon ng mga anabolic hormon, kabilang ang lalaki, ay nababawasan. Para sa mga bodybuilder, ang ganitong uri ng balanse ay kumakatawan nang labis. Ito ay humahantong hindi lamang sa pagkasayang ng kalamnan, ngunit nag-aambag din sa akumulasyon ng taba ng katawan.
Gayundin, sa kurso ng isa sa mga kamakailang pag-aaral, ang mga siyentipiko ay nagtaguyod ng isa pang kadahilanan na, kapag gumagamit ng pag-load ng cardio, ay nag-aambag sa pagbawas sa antas ng testosterone. Ang mga pagsubok na hayop ay nahantad sa tatlong oras na cardio sa loob ng limang araw sa loob ng isang linggo, na nagresulta sa isang makabuluhang pagbaba ng konsentrasyon ng testosterone.
Ang katotohanang ito ay dahil sa paggawa ng isang malaking halaga ng mga free radical, na nauugnay sa mataas na pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng aerobic ehersisyo. Sa ilalim ng normal na paggana, ang katawan ay maaaring labanan ang mga libreng radical nang mag-isa. Ngunit sa isang cardio load, hindi na niya magawa ito.
Gayundin, sa kurso ng pag-aaral na ito, ang pinsala sa mga cell ng testicle, na sanhi din ng mataas na antas ng mga free radical, ay nabanggit. Siyempre, hindi lahat ng nangyayari sa mga hayop ay mangyayari sa katawan ng tao. Gayunpaman, ang isang pagbaba sa antas ng male hormone na may mataas na cardio load ay na-obserbahan sa mga tao. Napag-alaman na pagkatapos ng isang oras ng aktibong aerobic na ehersisyo, ang antas ng cortisol ay tumataas nang malaki.
Kaya, maaari nating sabihin na ang isang oras ng pagsasanay sa cardio ay sapat na para sa mga bodybuilder. Gagawin nitong posible upang mapabilis ang proseso ng lipolysis at sabay na maiwasan ang pagkasira ng mass ng kalamnan sa panahon ng mga reaksyon ng catabolic.
Kapag pinag-uusapan kung ano ang pipiliin - aerobics o bodybuilding, halata ang pagpipilian. Upang mabisang labanan ang taba, kinakailangang gumamit ng pagsasanay sa lakas, na nagpapakilala ng katamtamang halaga ng aerobic na aktibidad sa programa ng pagsasanay.
Para sa pagsasama-sama ng pagsasanay sa cardio at bodybuilding, tingnan ang video na ito:
