Alamin kung ano ang pinakamahusay para sa isang nagsisimula upang maging isang mahusay na bodybuilder o pangangatawan tulad ng Mens Physicist. Ang nominasyong Mens Physicist sa bodybuilding ay lumitaw lamang noong 2012. Mga kalalakihan lamang ang pinapayagan na lumahok sa kumpetisyon. Kung sa bodybuilding, ang laki ng mga kalamnan ay pangunahing tinatasa, kung gayon upang manalo sa Mens Physicist, dapat kang magkaroon ng isang aesthetic na pangangatawan.
Mens Physicist sa bodybuilding: ano ito?
Sa 2011 G. Olympia paligsahan sa Las Vegas, ang mga tagapag-ayos ng kumpetisyon ay nag-ayos ng isang casting sa gitna ng mga lalaki para sa maraming mga publication ng fashion. Nagpadala ang mga hukom ng mga paanyaya sa mga kabataang lalaking maaaring nasa makintab na mga takip. Sa mga liham sinabi na ang isang karagdagang paligsahan ay gaganapin sa loob ng balangkas ng pangunahing kompetisyon.
Sa una ang kumpetisyon na ito ay kilala bilang magazine casting at sampung lalaki ang lumahok dito. Ang nagwagi ay si Steve Cook at isang kontrata ang pinirmahan kasama niya. Gayunpaman, maraming tao ang handang makilahok, at nagpasya ang mga tagapag-ayos ng cast na magsagawa ng isang bagong kumpetisyon. Ito ay isang senyas para sa mataas na katanyagan ng bagong nominasyon. Tandaan na sa ilang mga estado ang mga paligsahan ng Mens Physicist ay gaganapin sa buong taon. Sa Russia, ang kategoryang ito ay ipinakita lamang sa tagsibol at taglagas.
Bagaman ang kategoryang Mens Physicist sa bodybuilding ay lumitaw lamang ng ilang taon na ang nakakaraan, maraming mga kilalang atleta ang lumahok dito. Ang kasikatan ng bagong paligsahan ay pinilit ang IFBB na isama ito sa G. Olympia pati na rin sa Arnold Classic. Hanggang sa 2011, ang lahat ng mga bodybuilding guys ay maaaring lumahok sa mga nasabing paligsahan. Ngayon, ang parehong mga amateurs at propesyonal ay maaaring gawin ito.
Sa una, hindi lahat ay sineryoso ang bagong nominasyon, dahil ang kasaysayan ng Mens Physicist, hindi katulad ng bodybuilding, ay maliit. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng bagong nominasyon at klasikong bodybuilding, kung gayon, una sa lahat, dapat suriin ng mga hukom hindi ang laki ng mga kalamnan, ngunit ang mahusay na proporsyon at akma ng katawan. Habang nagpapose, ang mga atleta ay lilitaw sa entablado na naka-shorts, na siyang dahilan para sa pangalawang pangalan ng kategoryang ito - beach bodybuilding.
Sino ang mas mahusay na magmukhang Mens Physicist o bodybuilder?
Hindi ito isang madaling tanong, dahil ang pamantayan sa pagtatasa ay kapansin-pansin na magkakaiba. Sa kabilang banda, ang Mens Physicist ay mabilis na naging tanyag, sapagkat alam na ang mga pump na kalamnan ay hindi palaging nakakaakit ng mga kababaihan. Ang mga tagabuo mismo ay may labis na negatibong pag-uugali sa mga beachgoer. Ang ilan ay naniniwala na ang pangunahing dahilan para dito ay ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga gay guys sa mga lalaking physicist.
Gayunpaman, sa aming palagay, ang punto ay naiiba - sigurado ang mga tagabuo na upang manalo ng isang bagong nominasyon, maaari kang masanay nang mas kaunti, at ang gantimpala para sa panalo ay may katulad na timbang. Kung lalapit tayo sa isyu nang mas seryoso, kung gayon ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang nominasyon ay tila hindi gaanong makabuluhan.
Pagsasanay at nutrisyon
Ang mga patakaran ng nutrisyon ay sa maraming paraan magkatulad, ngunit ang mga klasikong tagabuo ay kailangang kumain ng mas maraming pagkain, dahil ang malalaking kalamnan ay nangangailangan ng angkop na dami ng enerhiya. Gayundin, habang nakakakuha ng timbang, ang mga bodybuilder ay maaaring hindi mag-alala tungkol sa mga pagkaing kinakain nila, ngunit ang mga taga-beach ay hindi dapat payagan ang gayong kalayaan. Dapat nilang panatilihing tuyo ang kanilang mga katawan hangga't maaari sa buong taon. Ang pagsasanay ay halos pareho din at ang mga lalaking pisika ay nagtatrabaho sa gym na hindi mas mababa sa paghahambing sa mga klasikong bodybuilder.
Masa ng kalamnan
Siyempre, ang mga bigatin ay may makabuluhang mas mataas na kalamnan, dahil ang pamantayan na ito ay isa sa mga pangunahing. Mahalaga rin ang kalidad ng misa. Para sa paghahambing, ipinakita namin ang mga anthropological parameter ng Phil Heath, na nanalo sa Olympia. Sa panahon ng kumpetisyon, ang bigat ng kanyang katawan ay 111 kilo na may pagtaas na 175 sentimetro. Kung nagpasya siyang makilahok sa kumpetisyon ng Mens Physicist, kung gayon ang maximum na timbang para sa kanya ay 78 kilo. Ang pinamagatang may-edad na pisiko ng Russian mens na si Denis Gusev, na may taas na 186, ay may bigat na humigit-kumulang na 93 kilo sa paligsahan.
Dahil ang mga beachgoer ay may mas kaunting dami ng kalamnan sa paghahambing sa mga klasikong tagabuo, mas madaling panatilihin ang mga ito sa off-season. Bilang isang resulta, ang mga beach-goer ay mayroong mass ng kalamnan sa off-season na ilang pares lamang na kilo na mas mababa kaysa sa mapagkumpitensya. Si Denis Gusev, na nabanggit na sa amin, sa panahong ito ay maaaring timbangin ang tungkol sa 95 kilo. Para sa kadahilanang ito na ang mga kumpetisyon sa kategorya ng Phys Physist ay maaaring gaganapin sa buong taon. Napakahirap para sa mga bodybuilder na patuloy na mapanatili ang isang mataas na hugis at, halimbawa, si Phil Heath sa panahon ng paghahanda para sa mga paligsahan ay maaaring timbangin ang 14 kilo higit pa.
Mga Kumpetisyon
Nasabi na namin na ang mga taga-beach ay pumupunta sa entablado sa malapad na shorts, na ang haba ay umabot sa tuhod. Dahil ang mga binti ay halos ganap na nakatago sa ilalim ng damit, maaari silang magbayad ng mas kaunting pansin sa mas mababang mga limbs sa panahon ng pagsasanay. Sa kabilang banda, ang mga kalalakihang pisika ay dapat magbayad ng maraming pansin sa kulay ng balat, hairstyle at pangkalahatang pagiging kaakit-akit. Sa klasikal na bodybuilding, ang pansin ay hindi binabayaran dito.
Mayroong mga pagkakaiba sa paraan ng pag-pose. Sa bodybuilding, isang hanay ng mga karaniwang posisyon ang ginagamit upang ipakita ang lahat ng mga kalamnan sa katawan. Ang mga atleta sa beach ay dapat na simetriko at proporsyonal at kumuha ng mga karaniwang posisyon sa panahon ng pagganap. Bilang karagdagan, mayroong isang freestyle program sa bodybuilding, kung saan ang isang atleta ay may karapatang magpakita ng iba't ibang mga katangian. Sa Physicist ng Mens, ipinagbabawal ang anumang kalayaan, at walang libreng programa.
Botika sa palakasan
Sa klasikal na bodybuilding nang walang nutrisyon sa parmasyutiko, hindi mo maaasahan ang manalo. Ngunit ang mga kalalakihan ng pisika ay maaaring magawa nang walang iligal na droga. Bilang karagdagan, kailangang subaybayan ng mga beachgoer ang kanilang hitsura, at ang paggamit ng AAS ay maaaring humantong sa mga epekto tulad ng pagkawala ng buhok o mga problema sa balat. Bilang isang resulta, maaari kang talunin sa paligsahan.
Sa anong mga kategorya sila nakikipagkumpitensya sa kumpetisyon ng Mens Physicist?
Sa kabuuan, mayroong anim na kategorya sa nominasyon na ito, at ang kanilang pag-uuri ay batay sa paglago ng mga atleta. Sa Russia, ang sumusunod na gradation ay ginagamit:
- Taas na mas mababa sa 170 sentimetro - ang bigat ng atleta ay hindi dapat lumagpas sa 70 kilo.
- Taas na mas mababa sa 174 sentimetro - ang bigat ng tao sa beach ay dapat na tumutugma sa isang maximum na 76 kilo.
- Taas na mas mababa sa 178 sentimetro - Ang bigat ng katawan ay dapat na hindi hihigit sa 81 kilo.
- taas mula 178 hanggang 190 sentimetro - ang bigat ng atleta ay hindi hihigit sa 83 kilo.
- Taas sa itaas ng 190 sentimetro - ang atleta ay dapat magkaroon ng isang masa na hindi hihigit sa 97 kilo.
Tulad ng malamang na naintindihan mo, ang tagapagpahiwatig ng mass ng katawan ay hindi dapat lumampas. Kung mayroon kang mas mababa timbang, pagkatapos ay karapat-dapat kang makilahok sa mga kumpetisyon.
Mens Physicist o bodybuilding: alin ang pipiliin?
Ang tanong kung ano ang pipiliin - Ang Mens Physicist o bodybuilding ay madalas na interes ng mga baguhang atleta na nagpasya na makilahok sa mga kumpetisyon. Tulad ng nalaman na natin, ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang nominasyon ay sa dami ng masa. Kung pinagsisikapan mong makuha ang maximum na posible, kung gayon walang mga pagpipilian, at ang iyong mahal ay nasa klasikong bodybuilding.
Sa kasong ito, dapat kang kumain ng maraming pagkain (bilang isang resulta ng pagkakaroon ng taba ng masa, hindi mo maiiwasan), aktibo at mahirap na sanayin, bigyan ng sapat na oras ang katawan upang mabawi, at kung kasama sa mga plano ang pakikilahok sa mga paligsahan, magkakaroon ka ng kailangang gumamit ng mga anabolic steroid. Pamilyar ang mga bituin sa bodybuilding sa lahat ng mga tagahanga ng isport na ito at hindi na namin pangalanan ang kanilang mga pangalan.
Ayon sa mga survey na isinagawa sa mga kababaihan, ang patas na kalahati ng katawan ay hindi masyadong naaakit sa mga pumped na kalamnan. Siyempre, sa bawat isa sa kanyang sarili, ngunit ang katotohanan ay mananatili sa ganoong paraan. Kung nais mong hindi lamang mag-usisa, ngunit makaakit din ng mga batang babae, isaalang-alang ang nominasyon ng Mens Physicist. Ang mga beach-goer ay may magandang pangangatawan, dahil ang pumped body ng mga klasikong tagabuo ay hindi palaging matatawag na. Ang kanilang mga kalamnan ay tuyo at guminhawa, at ang katawan ay maximum na proporsyonal at maayos na nabuo. Kung hindi man, hindi ka makakaasa sa tagumpay.
Nasa sa iyo ang pumili, at pinag-usapan lamang namin ang tungkol sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Mens Physicist at bodybuilding.
Paano maghanda para sa pakikilahok sa paligsahan sa Mens Physicist?
Bilang isang halimbawa, isaalang-alang ang pamamaraan para sa paghahanda para sa paligsahan ng Lazar Angel. Ito ang isa sa pinakatanyag na beachgoer, na maraming mga tagahanga at detractor. Ayon mismo sa atleta, mahilig siya sa basketball at naglaro pa rin sa mga koponan ng ikalawang liga ng kanyang bansa. Gayunpaman, ang isang malubhang pinsala sa tuhod ay nagtapos sa kanyang hinaharap na karera.
Gayunpaman, hindi niya nais na iwanan ang isport magpakailanman at nagsimulang makisali sa bodybuilding. Ang kanyang programa sa pagsasanay ay ang mga sumusunod:
- 1st day - pagsasanay sa mga kalamnan ng dibdib at pindutin.
- Ika-2 araw - magtrabaho sa likod at braso.
- Ika-3 araw - pumping ang mga kalamnan ng tiyan at sinturon ng balikat.
- Ika-4 na araw - pagsasanay ng mga kamay at braso.
- Ika-5 araw - mga binti at kalamnan ng tiyan.
Sinadya naming manahimik tungkol sa bilang ng mga set at reps, dahil maraming mga nagsisimula ang nagsisikap na gamitin ang mga programa sa pagsasanay ng mga sikat na atleta. Nais kong babalaan ka ulit na hindi ito sulit gawin. Kahit na sanayin ka tulad ng Lazar Angel, marahil ay hindi ka magiging may-ari ng kanyang pigura. Tandaan, ang programa ng pagsasanay ay dapat na indibidwal na iginuhit at hindi sa kabilang banda.
Kung hindi mo pinapansin ang kinakailangang ito, malamang na mapinsala mo lamang ang iyong katawan. Ang mga atleta ng antas na ito ay gumaganap ng halos isang dosenang paggalaw sa bawat sesyon para sa apat o higit pang mga hanay. Kung sinimulan mong sanayin tulad nito sa isang minimum na antas ng pagsasanay, mahahanap mo ang iyong sarili sa isang estado ng labis na pagsasanay. Bilang isang resulta, hindi lamang ang kalamnan ay hindi makukuha, kundi pati na rin ang mga pagkagambala sa paggana ng katawan ay posible.
Ang sitwasyon ay katulad ng programa sa nutrisyon, bagaman ibibigay namin ito para sa sanggunian. Pati na rin ang proseso ng pagsasanay, kaya dapat na ayusin ang nutrisyon sa isang indibidwal na batayan. Gayunpaman, bumalik sa kung paano kumakain ang Lazar Angel:
- 1st meal - otmil at anim na itlog.
- Ika-2 pagkain - suplemento ng protina, fillet ng manok at bigas.
- Ika-3 pagkain - timpla ng mga almond at protina.
- Ika-4 na pagkain - fillet ng manok na may bigas.
- Ika-5 pagkain - tuna at gulay salad.
- Ika-6 na pagkain - suplemento ng protina.
Muli, sasabihin namin na hindi mo dapat ulitin ang programang nutrisyon na ito. Bilang karagdagan sa mga nabanggit na produkto, ang atleta ay gumagamit din ng iba't ibang uri ng nutrisyon sa palakasan. Tandaan na, tulad ng karamihan sa mga physicist ng mens, sinusubukan ni Lazar na mapanatili ang mahusay na hugis ng palakasan sa buong taon. Ngayon ay kaugalian na pag-usapan kung ang isang tagabuo ay gumagamit ng sports pharmacology. Ngunit hindi namin ito gagawin, bagaman dapat pansinin na medyo mahirap, kung hindi imposible, na mapanatili ang masa sa natural na anyo. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gamitin ang AAS para dito, may iba pang mga gamot.
Labanan sa palakasan sa pagitan ng bodybuilder at atleta na Mens Physicist, tingnan sa ibaba:
