Alamin kung anong uri ng palakasan ang maaari mong gawin upang makakuha ng isang payat at magandang katawan. Ang body ballet ay isa sa mga uri ng modernong fitness, at batay ito sa mga elemento ng classical ballet at koreograpia, Pilates, yoga. Alamin ang tungkol sa bodysuit ballet para sa mga nagsisimula.
Ang body ballet ay maaaring tawaging isang bagong direksyon ng fitness, na batay sa mga elemento ng yoga, classical ballet at Pilates. Ang programa sa pagsasanay ay espesyal na inangkop para sa pangkalahatang gumagamit. Sa regular na ehersisyo, ang iyong katawan ay magiging mas payat at ang iyong kalusugan ay magpapabuti nang malaki. Gayundin, ang body ballet ay dinisenyo upang mapabuti ang pustura. Sa ganitong uri ng fitness, maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop at biyaya. Ngayon ipakilala ka namin sa body ballet para sa mga nagsisimula.
Body ballet para sa mga nagsisimula: kapaki-pakinabang na impormasyon
Ang ballet at classical choreography ay nagtatamasa ng malaking tagumpay sa loob ng maraming dekada. Sa mga panahong Soviet, maraming mga batang babae ang nais na maging ballerinas, dahil noon ang ballet ay madalas na panauhin sa mga screen ng TV. Ngayon ang sitwasyon ay medyo nagbago, ngunit ang bawat batang babae ay may pagkakataon na sumali sa art form na ito. Bukod dito, ang body ballet para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
Bagaman lumitaw ang body ballet noong dekada nobenta, maaari itong tawaging isang batang direksyon ng modernong fitness. Dapat sabihin agad na ang ganitong uri ng fitness ay hindi maihahalintulad sa klasikal na ballet, dahil maraming pagkakaiba-iba sa pagitan nila. Tulad ng sinabi namin dati, ang body ballet ay isang mas magaan na bersyon ng classical choreography at ballet.
Upang madagdagan ang kahusayan, ipinakilala ng mga tagalikha ng body ballet ang mga elemento ng Pilates at yoga dito. Bilang isang resulta, ang sinuman ay maaaring magsanay at body ballet para sa mga nagsisimula ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Salamat sa mga elemento ng klasikal na koreograpia, maaari mong iwasto ang iyong pustura at maging mas pambabae. Ang pigura ng isang ballerina ay maaaring bihirang ibigay ng kalikasan, at maraming pagsisikap ang kinakailangan upang makamit ang layuning ito.
Sa body ballet, maraming mga elemento ng klasikal na koreograpia ang ginagamit, halimbawa, pas, batman o grand plie. Kung ang mga salitang ito ay hindi pamilyar sa iyo, pagkatapos ay hindi ka dapat takutin ng mga ito, dahil ang lahat ay inangkop para sa isang ordinaryong tao na walang antas ng pagsasanay ng mga ballerina. Papayagan ka ng regular na pagsasanay na matuto, upang makabisado nang perpekto ang iyong katawan, na bilang karagdagan dito ay magiging maganda.
Siyempre, ang bawat coach ay may kanya-kanyang paningin sa proseso ng pagsasanay, ngunit sa anumang kaso, ang bawat sesyon ng pagsasanay ay naglalaman ng mga sumusunod na elemento:
- Pinagsamang himnastiko at pag-init.
- Mga ehersisyo gamit ang isang gymnastic bar.
- Kilusan sa isang nakatayo na posisyon nang walang suporta.
- Mga pagsasanay sa sahig na dumating sa body ballet mula sa Pilates.
- Mga paggalaw upang mabatak ang mga kalamnan.
Pinapayagan ka ng kombinasyon ng mga elemento na makuha ang maximum na resulta sa isang maikling panahon. Mapapansin mo nang mabilis na ang iyong katawan ay nakakakuha ng toned at ang taba ay nawawala. Gayunpaman, ang body ballet para sa mga nagsisimula ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil pinapayagan kang epektibo mong labanan ang labis na timbang. Ang ganitong uri ng fitness ay magpapalakas sa haligi ng gulugod at madaragdagan ang kakayahang umangkop nito, bigyan ang iyong katawan ng kaaya-ayang pustura, at pagbutihin din ang kahinaan ng paggalaw.
Ang pangunahing mga pakinabang ng bodysuit ballet para sa mga nagsisimula
Alamin natin kung ano ang sanhi ng naturang katanyagan ng ganitong uri ng fitness, dahil sa lahat ng mga bansa sa mundo, ang body ballet ay may malalaking hukbo ng mga tagahanga.
- Sa tulong ng mga elemento ng klasikal na ballet, maaari mong qualitatibong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti at alisin ang mga naturang depekto ng pigura bilang "tainga" sa balakang at ang "breeches effect". Kahit na ikaw ay labis na hindi nasisiyahan sa hugis ng iyong mga binti, ang ballet ng katawan para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa iyo na ayusin ang sitwasyon.
- Ang body ballet ay nagagawa ring perpektong palakasin ang mga kalamnan ng braso at puno ng kahoy. Salamat sa aktibong gawain ng muscular corset, ang tiyan ay hinihigpit, at ang hugis ng mga balikat at braso ay napabuti.
- Ang pag-eehersisyo ng ganitong uri ng fitness ay nagsasangkot ng patuloy na paghila ng medyas, na ginagawang hindi umaabot ang mga kalamnan, ngunit kasama. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng binti ay hindi tataas sa lapad.
- Ang mga espesyal na paggalaw ay makabuluhang mapabuti ang pustura at matanggal ang lahat ng mga mayroon nang mga depekto. Napansin din namin ang posibilidad na itama ang mga flat paa.
- Ang kakayahang kontrolin ang iyong sariling katawan ay dadalhin sa isang potensyal na bagong antas, at ang pagiging maganda at kakayahang umangkop ng iyong mga paggalaw ay magiging isang dahilan para sa inggit ng iyong mga kasintahan.
- Ang body ballet ay mahusay para sa pagpapabuti ng pisikal na fitness at hindi mo dapat maliitin ang pagiging epektibo ng iyong sariling timbang sa katawan.
- Ang pagkalastiko ng mga kalamnan ay tataas nang kapansin-pansin dahil sa pagpapatupad ng mga espesyal na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang espesyal na pansin sa bawat aralin ay binabayaran sa pagbubukas ng pelvis, na kung saan ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa mga sakit ng genitourinary system.
- Ang regular na ehersisyo ay kapansin-pansing mapabuti ang iyong balanse at koordinasyon.
- Dahil sa mababang pagkabigla ng pagkabigla, ang ballet ng katawan para sa mga nagsisimula ay ganap na hindi mapanganib para sa artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan.
- Tinutulungan ka ng pag-eehersisyo na mabago ang iyong katawan at palakasin ang iyong mga kasukasuan.
Sino ang maaaring gumawa ng body ballet?
Walang limitasyon sa edad para sa paggawa ng body ballet. Hindi rin mahalaga ang iyong antas ng pisikal na fitness, at ang katotohanang ito ang gumagawa ng body ballet para sa mga nagsisimula isang mahusay na pagpipilian. Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan noon at humantong sa isang passive lifestyle, maaari kang magsimula sa pagsasanay sa body ballet.
Maraming uri ng fitness ang nagsasangkot ng makabuluhang pagkarga ng shock, na negatibong nakakaapekto sa magkasanib na pagpapaandar. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng gayong problema. Mayroong praktikal na walang mga kontraindiksyon sa pagsasanay, at hindi ka dapat makisali sa ganitong uri ng fitness na may pagkabigo lamang sa puso, paglala ng mga magkasanib na sakit at matinding mga ugat ng varicose. Tiyak na ang body ballet ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga sumusunod na kategorya ng mga batang babae:
- Ang mga nais na pagbutihin ang kanilang pigura, ngunit huwag mag-pump ng mga kalamnan.
- Upang mapabuti ang kahabaan, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan.
- Kung hindi mo gusto ang malakas na pagkarga ng shock.
- Kung nais, iwasto ang mga kakulangan sa pustura.
- Upang mapahusay ang kaplastikan at biyaya.
- Kung naghahanap ka ng isang pagkakataon upang mapahusay ang iyong pisikal na fitness.
Body ballet: mga teknikal na tampok ng pagganap ng mga paggalaw
Tulad ng anumang uri ng fitness, sa unang yugto ng pagsasanay, kailangan mong maingat na pag-aralan ang pamamaraan ng lahat ng mga paggalaw. Lamang pagkatapos ay makakakuha ka ng mahusay na mga resulta. Kung hindi mo ito magagawa kaagad, na kadalasang nangyayari, pagkatapos ay pabagalin ang bilis ng paggalaw at ituon ang diskarte. Dapat mong tandaan na sa body ballet, ang kalidad ay una, hindi ang dami.
Sa buong aralin, kinakailangan upang mapanatili ang tono sa buong katawan. Upang makamit ang gawaing ito, ang mga kasukasuan ng balikat ay dapat ibababa, ang dibdib ay dapat na idirekta pasulong, ang tiyan ay dapat na iguhit, at ang mga kalamnan ng pigi ay dapat na higpitan. Ang katawan ay dapat palaging nasa antas ng posisyon na may nakataas na korona upang mapabuti ang pustura.
Kapag nagtatrabaho ka sa gymnastic bar, huwag ibagsak o masandal ito nang labis. Ang isang light touch lang ay sapat upang mapanatili ang balanse. Papayagan ka nitong makuha ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan upang aktibong makisali at mag-ehersisyo sa maximum na kasidhian.
Ang mga klase sa ballet ng katawan para sa mga nagsisimula ay maaaring isagawa hindi lamang sa kanilang sariling timbang sa katawan, kundi pati na rin sa iba't ibang kagamitan, halimbawa, nababanat na mga banda, dumbbells, atbp. Bilang isang resulta, maraming kalamnan ang kasangkot sa trabaho, at ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay tumataas nang malaki.
Minsan para sa mga nagsisimula, ang tanong ay, ano ang pinakamahusay na damit na magsuot para sa klase? Sa katunayan, walang mga paghihigpit dito, ngunit pinakamahusay na gumamit ng isang masikip na T-shirt at leggings. Papayagan ka nitong makontrol ang pamamaraan ng mga ehersisyo na isinagawa at positibong makakaapekto sa bisa ng buong session.
Ang sitwasyon ay katulad ng tsinelas. Madali mong masasanay kahit walang sapin o bumili ng sapatos na pang-gym. Una sa lahat, kapag pumipili ng mga damit para sa pagsasanay, kailangan mong bigyang-pansin ang kaginhawaan. Ang iyong paggalaw ay hindi dapat mapigilan.
Body ballet: posible bang mawalan ng timbang sa regular na ehersisyo?
Ang pangunahing pakinabang ng paggawa ng body ballet ay ang kakayahang i-tone ang mga kalamnan, pati na rin ang de-kalidad na pag-aaral ng mga lugar ng problema ng babaeng katawan. Kung mayroon kang mga seryosong problema sa sobrang timbang, kung gayon ang body ballet ay halos hindi isang mahusay na pagpipilian.
Inirerekumenda namin na alisin mo muna ang taba, halimbawa sa pagsasanay sa HIIT, at pagkatapos ay simulang gumawa ng body ballet upang ipagpatuloy ang pagpapabuti ng iyong pigura. Dapat ding tandaan na ang pagiging epektibo sa pagkawala ng timbang nang direkta ay nakasalalay sa aktibidad mismo. Ang bawat magtuturo ay nakikita ang proseso ng pagsasanay sa kanyang sariling pamamaraan at bilang isang resulta ng programa ng pagsasanay ay maaaring magkaroon ng makabuluhang pagkakaiba, kapwa sa kasidhian at sa rate ng pagsunog ng taba. Mahirap na magrekomenda ng mga tiyak na numero sa mga tuntunin ng pag-load na partikular upang mapabilis ang lipolysis.
Huwag kalimutan na ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay maaaktibo kapag ang isang kakulangan sa enerhiya ay nilikha sa pamamagitan ng programa sa nutrisyon. Kahit na may mga makabuluhang problema sa sobrang timbang, na may wastong nutrisyon at ballet ng katawan, makakakuha ka ng mahusay na mga resulta. Inirerekumenda naming gawin ang pag-eehersisyo na ito tatlo o apat na beses sa buong linggo, at ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na 45-60 minuto ang haba. Dapat ding sabihin na magagawa mo rin ang ganitong uri ng fitness sa bahay. Ngayon sa net maaari kang makahanap ng maraming mga aralin sa video. Siyempre, tutulungan ka ng isang tagapagsanay na makahanap ng tamang karga at mabilis na turuan ka ng diskarteng ehersisyo. Ngunit kung hindi posible na magsanay sa gym, gawin ito sa bahay.
Anong mga ehersisyo upang simulang gawin ang body ballet para sa mga nagsisimula, tingnan dito:
