Alamin kung anong mga yugto ang dapat dumaan sa isang nagsisimula bago siya magsimulang master ang mga prinsipyo ng pagsasanay ng biathlon. Ang Biathlon ay napakapopular sa ating bansa, at madalas na nais malaman ng mga magulang kung paano magsimulang gawin ang isport na ito. Ang biathlete ay dapat hindi lamang magagawang mabilis na mapagtagumpayan ang distansya ng ski, ngunit magkaroon ng isang matatag na kamay na may matalim na mata. Ang mga pagkabigo sa saklaw ng pagbaril ay tiyak na makakaapekto sa panghuling resulta. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano ayusin ang pagsasanay para sa mga nagsisimula sa biathlon.
Pagsasanay sa ski para sa isang baguhan na biathlete
Alam mo lahat na ang biathlon ay isang kumbinasyon ng pagbaril ng rifle at cross-country skiing. Ang isport na ito ay Olimpiko at labing-isang hanay ng mga medalya ang nilalaro dito. Nakasalalay sa distansya, ang mga nangungunang atleta ay tumatagal ng 18-50 minuto para sa kalalakihan at 18-43 minuto para mapagtagumpayan ito ng mga kababaihan. Dapat ding sabihin na ang mga karga kung saan nakalantad ang katawan ng mga atleta ay nasa loob ng ika-3 na halo-halong aerobic-anaerobic zone.
Ipinapahiwatig nito na ang supply ng enerhiya ng mga system ng katawan ay nangyayari dahil sa kalamnan glycogen, glucose at fatty acid. Ang rate ng puso ay halos 180 beats bawat minuto. Ang elemento ng aerobic ay kumakalat ng 85 hanggang 90 porsyento, at 15-10, ayon sa pagkakabanggit, anaerobic. Ang taunang dami ng cyclic load ay nakasalalay sa haba ng mapagkumpitensyang distansya at ang ratio na ito ay isang gabay para sa pagtukoy ng kabuuang dami ng cyclic load (OOCN).
Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga atleta ngayon ay lumahok sa lahat ng mga klasikong karera. Ito ay lubos na naiintindihan, dahil ang distansya ay compactly magkasya sa loob ng isang power supply zone. Ipinapahiwatig nito na kapag nagsasanay ng mga kalalakihan, ang isa ay dapat na magabayan ng pantay na halaga ng OECN, katumbas ng pitong libong kilometro bawat taon. Para sa mga kababaihan, ang pigura na ito ay mula 5.5 hanggang 6 libong kilometro. Upang linawin, ang mga numero sa itaas ay para sa mga atleta na may sapat na gulang.
Dapat ding alalahanin na ang ipinahiwatig na taunang dami ng pag-load ay isang tagapagpahiwatig ng dami. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalidad, pagkatapos sa ilalim ng konseptong ito kinakailangan na maunawaan ang pamamahagi ng pag-load sa mga zone ng kasidhian. Dahil ang pagkakaiba sa pagitan ng mga skier upang maghanda para sa mga kumpetisyon sa iba't ibang mga distansya ay kasabay ng saklaw ng mga distansya sa biathlon, ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng OOCN ay maaaring magamit bilang isang gabay:
- Mga lalake - 7 libong kilometro.
- Mga babae - 6 libong kilometro.
Ngayon alam namin ang dami ng karga para sa pagsasanay ng mga may karanasan na mga atleta, na nagbibigay sa amin ng pagkakataon na pag-usapan ang tungkol sa pagsasanay para sa mga nagsisimula na nais malaman kung paano magsimulang gumawa ng biathlon. Upang malutas ang problemang ito, kailangan nating linawin ang edad ng nasa hustong gulang na elite na biathlon. Sa katumpakan na 0.5 taon, maitataguyod natin ang edad ng unang dalawampung biathletes sa mga distansya na 10 at 20 kilometro. Ang resulta ay isang average na edad na 28.2 taon. Sa parehong oras, ang pagkalat ng mga tagapagpahiwatig ay 3.4 taon.
Kapag nagdidisenyo ng isang programa ng pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula, dapat mong tandaan na ang edad ng kahusayan sa biathlon ay magkatulad sa cross-country skiing. Bilang isang resulta, kailangan mong mag-target ng 23 pataas. Ito ay lubos na halata na sa yugtong ito ng pagsasanay para sa mga nagsisimula, walang pagkakaiba sa pagitan ng biathlon at skiers. Kaya, ipinapayong gamitin ang mga tagapagpahiwatig ng taunang dami ng paikot na pag-load ng mga batang skier na gumaganap sa distansya mula 10 hanggang 15 na kilometro.
Pagsasanay sa pagbaril ng isang baguhan na biathlete
Karamihan sa mga dalubhasa ay gumagamit ng isang istrukturang modelo ng mapagkumpitensyang aktibidad, na binubuo ng apat na elemento. Siya ang nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mataas na mga resulta sa palakasan.
Mga oras ng lap
Ang elementong ito ay nag-aambag ng 38 hanggang 48 porsyento sa pangkalahatang resulta. Mahalagang tandaan na ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi isinasaalang-alang ang oras na ginugol sa pagbaril at pag-overtake ng mga loop ng parusa. Tulad ng nakikita mo, ang hanay ng impluwensya ng elemento na isinasaalang-alang namin ay malawak at sa hindi sapat na pagsasanay sa pagganap ng atleta, ang panghuling resulta ay maaaring mapabuti salamat sa pagsasanay sa pagbaril. Dapat ding pansinin na ang mga araw kung kailan ang sangkap ng karera ay may halos 70 porsyento ng mga resulta ay hindi na maibabalik.
Kalidad sa pagbaril
Ang average na kontribusyon ng sangkap na ito sa pangwakas na resulta ay higit lamang sa 48 porsyento. Dahil walang kaugnayan sa tagapagpahiwatig na ito sa rate ng sunog at oras upang mapagtagumpayan ang linya ng pagpapaputok, walang katuturan na antalahin ang pagiging saklaw ng pagbaril. Mapapabuti nito ang kalidad ng pagbaril, ngunit may maliit na epekto sa pangwakas na resulta. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng kalidad ng pagbaril at ang bilis ng paggalaw kasama ang distansya, wala ito, o kabaligtaran. Sa madaling salita, mas mabilis ang pagtakbo ng isang atleta, mas masama ang kanyang pagbaril.
Oras ng pagbaril
Ang kontribusyon ng elemento sa pangkalahatang resulta ng pagganap ng atleta ay halos 11 porsyento. Ngayon ang ilang mga mabilis na sunog na biathletes sa isang distansya na may apat na mga linya ng pagbaril ay panatilihin sa loob ng 1.32 minuto. Sa mga karera ng sprint, ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay madalas na gumugol ng halos 0.45 minuto. Ang pangunahing reserbang para sa pagpapabuti ng mga resulta ng pagganap ay ang oras ng paghahanda para sa unang pagbaril.
Oras ng pagpasa sa linya ng pagpapaputok
Ang elementong ito ay nagsimulang isaalang-alang sa medyo kamakailan lamang at ilang taon na ang nakalilipas ay bahagi ng pagsasanay sa pagganap. Ito ay dahil sa mababang pag-iimbak sa pangkalahatang resulta na mas mababa sa dalawang porsyento lamang. Tiyak na maaari nating pag-usapan ang pagkakaroon ng isang ugnayan sa mga oras ng lap. Ito ay nagpapahiwatig na ang mabilis na biathletes ay maaaring iwanan ang saklaw ng pagbaril sa isang maikling panahon. Ang pagkawala ng oras sa apat na linya ng pagpapaputok ay 12-17 segundo sa average. Ang pangunahing reserbang para sa pagpapabuti ng mga resulta ng pagganap ay upang mabilis na iwanan ang linya ng pagpapaputok, at hindi bawasan ang bilis papunta dito.
Siyempre, ang modelo na isinasaalang-alang namin ay hindi mahigpit, at ang alinman sa mga elemento nito ay maaaring mabago. Halimbawa, ang oras ng mga laps at mga saklaw ng pagbaril ay nakasalalay sa kalidad ng glide, ang pagiging kumplikado ng track, ang haba nito, atbp. Ang rosas ng hangin, ang pagkakaroon o kawalan ng ulan, ang hirap lumapit sa range ng pagbaril, ang pag-iilaw ng ang saklaw ng pagbaril, atbp., nakakaapekto sa oras ng pagbaril.. e. Ang halaga ng kontribusyon ng bawat isa sa mga elemento na tinalakay sa itaas sa huling resulta ay maaaring magkakaiba, ngunit sa isang maliit na saklaw. Sa parehong oras, ang lahat ng mga link sa istruktura ay mananatiling pare-pareho.
Paano mag-ayos ng pagsasanay para sa mga nagsisimula sa biathlon?
Ang pangmatagalang kasanayan sa pagsasanay ng mga atleta ay nagpapahiwatig na ang biathlon ay nagsisimula sa isang karera ng pag-ski sa cross-country. Kadalasan ang mga nagsisimula ay pumupunta sa biathlon na mayroon nang pangunahing pagsasanay sa ski. Kapag pumipili sa ganoong sitwasyon, kinakailangan upang suriin ang mga kakayahan ng mga atleta sa pagbaril at, lalo na sa pagsasama ng sangkap na ito sa pisikal na aktibidad. Ang pinakamagandang oras upang pumili ng mga biathletes mula sa mga skier ay tagsibol. Inirerekumenda naming kumpletuhin ito pagkatapos ng 8 hanggang 10 na aralin sa pag-ski at pagbaril.
Sa panahon ng pagpili at sa paunang yugto ng paghahanda, sulit na gamitin ang mga air rifle. Pagbubuod ng karanasan ng isang malaking bilang ng mga dalubhasa, isang tatlong-yugto na sistema ang dapat gamitin upang pumili ng mga skier:
- 1st yugto - ang pagkakaroon ng unang kategorya sa pag-ski.
- 2nd stage - mataas na kawastuhan ng apoy.
- Ika-3 yugto - positibong dinamika ng mga resulta sa pagsasanay, na sinamahan ng mataas na kawastuhan ng apoy.
Ang mga unang ilang ehersisyo para sa mga bagong dating sa biathlon ay dapat na teoretikal. Kailangang makabisado ng mga atleta ang sining ng paghangad at pagbaril habang nakatayo at nakahiga. Ang isang tagapagpahiwatig tulad ng kawastuhan ng apoy ay mahalaga. Pinag-uusapan nito ang lakas ng loob ng biathlete. Ang tindi ng pagsasanay ay dapat na ayusin upang ang rate ng puso bago ang pagbaril ay nasa pagitan ng 140 at 156 beats bawat minuto.
Upang mabilis na makabisado at mapagtibay ang mga kasanayan sa pagpapaputok, ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring inirerekumenda:
- Pagsasanay nang walang paggamit ng mga cartridges - isinasara ng atleta ang kanyang mga mata at sinasanay ang katatagan ng rifle, na ginagaya ang proseso ng pagpapaputok.
- Nagtatrabaho sa isang magaan na rifle.
- Ang mga ehersisyo na may 4-6x na mga tanawin ng salamin sa mata, imitasyon ng isang pagbaril na may pagbabago sa paglaki. Sa huling yugto, maaari kang magpatuloy sa paggamit ng mga cartridge.
- Pagsasanay na may mas mataas na pag-andar ng gatilyo.
- Mahinahon na pagsasanay.
- Pagbabaril sa pinababang target.
- Pagsasanay sa unang pagbaril.
- Komprehensibong pagsasanay na may isang diskarte sa linya ng pagpapaputok na may iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso.
Mga aral na walang bala
Sa panahon ng pagsasanay nang walang mga cartridge, dapat mag-ehersisyo ng atleta ang mga indibidwal na elemento at posisyon. Bilang isang resulta, malalaman ng biathlete kung paano hilahin nang tama ang gatilyo, maghanap ng komportableng posisyon at isang nakapangangatwiran na pattern sa paghinga. Ang ehersisyo na ito ay dapat na itabi 1 hanggang 15 oras bawat araw.
Sa unang 20 minuto, ang biathlete ay dapat na gumana nang nakapikit, na nakatuon sa diskarteng panghihimok ng pag-trigger. Ang susunod na 20 minuto kailangan mong magtrabaho sa katatagan ng rifle sa ilalim ng target. Sa oras na ito, kinakailangang hawakan ang sandata ng 2 o 3 segundo nang hindi iniiwan ang target. Ang natitirang oras ng pagsasanay ay nakatuon sa pagsasanay ng pamamaraan ng paghahanda para sa pagbaril.
Para sa isang de-kalidad na kasanayan sa pagbaril, dapat kang gumamit ng isang magaan na rifle. Gayundin, sa aralin, ginagamit ang target na PV-8, ang distansya kung saan mula 10 hanggang 13 metro. Mahalagang maunawaan na ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay aktibong gumagana kapag hawak ang rifle. Sa pamamagitan ng isang magaan na rifle, dapat kang magsanay ng 30 hanggang 40 araw, pagkatapos ay magpatuloy sa paggamit ng MK-5.6.
Para sa atleta na pagsamahin ang dating nakuha na mga kasanayan. Inirerekumenda na gumamit ng mga pasyalan sa salamin sa mata na nakakabit sa sandata sa halip na mga dioptric. Kailangang subukang hawakan ng biathlete ang sandata at magpaputok ng isang shot na may kaunting mga panginginig. Kinakailangan na gumawa ng isang marka ng pagbaril (posisyon sa harap ng paningin). Papayagan ka nitong magtrabaho sa mga error.
Ang pagtatrabaho sa isang nadagdagang paghila ng gatilyo ay magbibigay-daan sa biathlete na magsanay ng wastong gawain sa daliri at matutong maglapat ng puwersa nang pantay. Kapag ang isang atleta ay nagawang patumbahin ang 95-96 at 80-83 puntos sa mga posisyon na madaling kapitan at nakaupo, ayon sa pagkakabanggit, ang pag-igting ng hook ay maaaring maluwag nang kaunti, ngunit hindi hihigit sa 200 gramo. Humigit-kumulang sampung araw bago ang simula ng kumpetisyon, maaari mong bawasan ang pag-igting nang kaunti pa. Tandaan na ang minimum na pinapayagan na pag-igting ay 500 gramo.
Ipinakilala namin ngayon sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay para sa mga nagsisimula sa biathlon. Ito ay lubos na halata na ang proseso ng pagsasanay ay may maraming mga nuances na dapat isaalang-alang.
