Ang payo mula kay Arnold at iba pang mga kampeon ay makakatulong sa iyo na makuha ang hugis na nais mo sa tamang time frame. Makakakuha ka ng isang patag na tiyan at atletiko na pagbuo sa oras. Kadalasan, ang mga atleta ng baguhan ay hindi nakikinig sa payo ng mga nakatatandang kasama, na nagmumungkahi na ngayon ay kinakailangan na sanayin sa isang bagong paraan at sa ganitong paraan lamang makakamit ang malaking tagumpay. Siyempre, ang bawat isa ay nagpasiya para sa kanyang sarili kung paano magsanay, ngunit kung minsan ay may katuturan na magbayad ng pansin sa opinyon ng mga bihasang atleta.
Lahat ay nagkakamali, at ayos lang. Mas mahalaga na matuto ang mga atleta mula sa kanila at subukang huwag ulitin ang mga ito. Ngayon ay makakahanap ka ng 15 mga tip para sa mga nagsisimula mula sa mga beterano sa bodybuilding. Marahil ay papayagan ka nitong maiwasan ang ilang mga pagkakamali.
Manatiling isang natural bodybuilder
Bagaman maraming mga atleta ang gumagamit ng AAS bilang paghahanda para sa isang kumpetisyon, mayroon ding mga "natural" na atleta na ginusto na huwag gumamit ng "kimika". Kung ikaw ay isa sa mga iyon, pagkatapos ay manatiling "tuwid".
Itakda ang mga layunin mataas
Karamihan sa mga atleta ay lubos na mapaghangad at nagsusumikap para sa maximum na mga resulta. Marahil ay may nagbabasa pa ng mga libro kung paano maging matagumpay. Kinakailangan na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, dahil pinapataas nito ang mismong pagganyak. Gayunpaman, dapat mong itakda ang iyong sarili sa mga mataas na gawain at sikaping malutas ang mga ito. Kailangan mong malaman na mag-isip ng mas malaki.
Baguhin lamang ang iyong diskarte sa pagsasanay lamang kung kinakailangan
Ngayon, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay at mga programa sa nutrisyon para sa mga atleta. Marahil ay madarama mo na sila ay mas perpekto at salamat sa kanila mas makagawa ka ng pag-unlad. Mabuti ito, sapagkat ang atleta ay dapat palaging sa paghahanap ng mga bagong ideya.
Gayunpaman, maaaring may pag-aalinlangan ka tungkol sa kung ginagawa mo ang lahat ng tama. Bilang isang resulta, maaari kang magkamali at ihinto ang paggamit ng mga pamamaraan ng pagsasanay na gumagana, palitan ang mga ito sa iba. Hindi mo dapat pintasan ang iyong sarili sa paglingon. Subaybayan ang iyong pag-unlad at kung mayroon, pagkatapos ay panatilihin ang pagsasanay. Ngunit kapag tumigil sa paggana ang iyong pamamaraan at bumagsak ang pagiging epektibo ng pagsasanay, kailangan mo lamang maghanap ng mga bagong paraan upang makamit ang pag-unlad.
Dapat palaging tandaan na gumagawa ka ng bodybuilding, hindi powerlifting
Maraming mga atleta ang nagnanais na magtakda ng mga personal na tala para sa iba't ibang mga ehersisyo. Upang magawa ito, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa mga indibidwal na paggalaw, tulad ng bench press o squat. Ngunit ang gayong karera para sa personal na mga resulta ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, halimbawa, pinsala o labis na pagsasanay.
Sa bodybuilding, ang personal na pinakamahusay ay hindi kritikal. Mas mahalaga ang patuloy na pag-unlad. Sa mga paligsahan, walang interesado sa kung ano ang iyong resulta sa parehong deadlift.
Ayusin ang kumpetisyon sa iyong sarili
Siyempre, kapag ang mga atleta na nakahihigit sa iyo sa lakas o may isang mas perpektong pigura ay nakikibahagi sa gym sa tabi mo, ang katotohanang ito ay nagpapagana sa iyo at may pagnanais na makisabay sa kanila. Ngunit dapat itong gawin nang makatuwiran at huwag gumawa ng mga hangal na bagay, na kung saan ay magsisisihan ka. Huwag subukang abutin ang mga ito sa mga tuntunin ng lakas, ngunit sundin lamang ang iyong programa sa pagsasanay at makamit ang iyong sariling mga layunin. Magbayad ng espesyal na pansin sa pamamaraan, hindi sa bigat ng pagpapatakbo ng kagamitan. Tutulungan ka nitong maiwasan ang nakakainis na pinsala at patuloy na umuunlad.
Huwag balewalain ang warm-up at lumalawak na ehersisyo
Palaging gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat at magpainit nang maayos. Gayundin, madalas na ang mga baguhan na atleta ay maaaring maging cool tungkol sa pagsasanay ng ilang mga kalamnan, madalas na ang mga guya, at kung minsan ang pindutin.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang pag-init at ang mga paggalaw na buong-amplitude lamang ang magdudulot sa iyo ng tagumpay. Karamihan sa mga pinsala ay naiugnay na tiyak sa hindi magandang paghahanda ng mga kalamnan at kasukasuan upang gumana na may malubhang timbang.
Huwag sayangin ang oras sa panahon ng paghahanda
Bago ang simula sa kumpetisyon, ang karamihan sa mga atleta ay nagsisimulang bigyan ang lahat ng kanilang makakaya. Gayunpaman, mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng masa ng kalamnan ay makakamit lamang sa panahon ng paghahanda, na madalas na tinatawag na off-season.
Palaging kinakailangan na sanayin na may buong pagtatalaga, hindi lamang sa panahon ng paghahanda para sa mga paligsahan. Kailangan mo ring patuloy na sundin ang pamumuhay at sundin ang iyong nutritional program.
Subukang alisin ang mga nakababahalang sitwasyon
Ang modernong buhay ay puno ng stress. Sa trabaho o sa pamilya, posible ang iba't ibang mga kaguluhan. Gayunpaman, dapat mong malaman na tratuhin ang lahat nang mahinahon hangga't maaari. Ang stress ay isa sa pangunahing mga kaaway ng bodybuilder.
Maging maasahin sa mabuti
Ang optimismo ay isang kahanga-hangang kalidad. Sa buhay, nakatagpo ng bawat tao ang isang malaking bilang ng mga hadlang at paghihirap, at dapat palaging mananatiling isang positibo ang bawat isa. Ang iyong pamamaraan ay maaaring tumigil sa pagtatrabaho, susubukan ng mga tao na manloko, at ang mga karibal ay maaaring manloko. Huwag maging mapang-uyam sa anumang sitwasyon. Mahirap ito, ngunit pagsumikapan ito.
Wag kang titigil diyan
Kung ganap mong italaga ang iyong sarili sa iyong paboritong trabaho, tiyak na darating ang tagumpay. Ngunit mag-ingat, dahil maaari niyang ibaling ang iyong ulo. Nalalapat ito hindi lamang sa palakasan, ngunit sa lahat ng mga pagsisikap sa iyong buhay.
Ang mga tao ay may posibilidad na magalak dito sa loob ng mahabang panahon matapos makamit ang malalaking layunin. Huwag nasiyahan sa kung ano ang iyong nakamit, ngunit patuloy na magtakda ng mga bagong gawain at lutasin ang mga ito. Hindi ka maaaring huminto doon, dahil walang limitasyon sa pagiging perpekto.
Palaguin palagi
Ngayon ang pag-uusap ay hindi lamang at hindi gaanong tungkol sa bodybuilding at mass ng kalamnan. Dapat mong patuloy na gumana sa iyong sarili at pagbutihin ang iyong sarili bilang isang tao. Kung ang isang tao ay hindi bubuo, kung gayon ang estado na ito ay maihahambing sa kamatayan.
Kung bigla mong napagtanto na ikaw ay na-freeze sa isang lugar sa anumang negosyo, pagkatapos ay gawin ang lahat na posible upang bumaba sa lupa. Subukang makamit ang higit pa sa mayroon ka na. Ang paglaki lamang ang nagbibigay-daan upang mabuhay ang isang tao.
Para sa pangunahing mga patakaran para sa mga nagsisimula sa bodybuilding, tingnan dito:
