Maraming mga CrossFitter ngayon ang gumagamit ng mga suplemento ng pre-ehersisyo ng enerhiya. Alamin kung dapat mong kunin ang mga suplementong ito bago ang isang pagsusumikap. Kung nais mong basahin ang mga dalubhasang magazine, malamang na nakita mo ang isang malaking bilang ng mga anunsyo para sa iba't ibang mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan. Ang lahat sa kanila ay maaaring mabili sa mga sports farm store, kung saan marami sa kanila ngayon. Kadalasan, ang mga marketer sa mga kumpanya ng pagmamanupaktura ay gumagamit ng mga nakakaakit na slogan. Upang maakit ang mga potensyal na mamimili. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang pagiging posible ng paggamit ng mga pre-ehersisyo na mga complex sa CrossFit.
Kailangan ba ang mga pre-ehersisyo na complex sa CrossFit?
Kadalasan, ang mga suplemento bago ang pag-eehersisyo ay may kasamang caffeine. Ang isang paghahatid ng suplemento ay maaaring maglaman ng 100-300 milligrams ng sangkap na ito. Sabihin nating isang tasa ng malakas, mabangong kape ay naglalaman ng 90 milligrams ng caffeine. Ang caaffeine ay may kakayahang dagdagan ang pagganap ng lahat ng mga pangunahing sistema ng katawan. Una sa lahat, ito ay dahil sa kanyang reaksyon sa paggamit ng sangkap na ito, na hinahangad ng katawan na alisin nang mabilis hangga't maaari.
Natuklasan ng mga siyentista na ang mataas na dosis ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema. Bilang karagdagan, nasanay ang katawan dito at sa parehong oras ay bumabawas ang pagkasensitibo. Pinipilit nito ang mga mahilig sa kape na patuloy na dagdagan ang kanilang dosis. Ngunit dapat pansinin na ang mga pre-ehersisyo na suplemento na naglalaman ng caffeine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Mahalagang kunin ang mga ito ng tama at huwag labis na magamit ang mga ito. Kung magpasya kang gamitin ang mga ito, tiyakin na umaangkop sila sa iyong diskarte sa pagsasanay.
Kamakailan lamang, isang pag-aaral ang isinagawa sa isang unibersidad sa Estados Unidos na kinumpirma ang pagiging epektibo ng mga suplementong ito sa palakasan. Nagpakita ang mga paksa ng pinabuting mga resulta sa maraming pagsasanay. Dapat ding tandaan na ang caffeine ay isang mahusay na fat burner, lalo na kapag ginamit kasabay ng ephedrine. Siyempre, may iba pang mga sangkap sa mga pre-ehersisyo na mga complex na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga atleta. Kasama rito ang arginine. Ito ay isa sa pinakamakapangyarihang mga nagbibigay ng nitrogen sa mundo upang makatulong na mapabilis ang paglaki ng kalamnan.
Dahil sa karamihan ng mga kaso ang ganitong uri ng suplemento sa palakasan ay nagpapabilis sa gawain ng puso, hindi sila dapat gamitin sa bisperas ng mga karga sa mataas na intensidad. Maaari itong humantong sa hindi napakahusay na kahihinatnan. Upang matanggal ang nakakahumaling na epekto. Kailangan mong gamitin ang mga ito nang makatuwiran.
Pinakaangkop ang mga ito para sa pagsasanay sa mabibigat na lakas kapag kinakailangan ng maximum na konsentrasyon mula sa iyo. Kinakailangan din na kumuha ng mga pre-ehersisyo na mga complex sa mga pag-ikot upang ang katawan ay may oras na magpahinga mula sa kanila. Para sa malinaw na mga kadahilanan, kung gumagamit ka ng mga suplemento na ito, dapat mong pigilin ang pag-inom ng kape.
Mga benepisyo ng paunang pag-eehersisyo ng CrossFit
- Taasan ang konsentrasyon;
- Taasan ang mga reserbang enerhiya ng katawan;
- Taasan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas;
- Mapabilis ang lipolysis.
Mga disadvantages ng mga pre-ehersisyo na complex sa CrossFit
- Maaaring maging sanhi ng matalim na pagtaas ng presyon ng dugo;
- Tataas ang karga sa mga adrenal glandula;
- Maaaring humantong sa pagkaubos ng katawan.
Pangkalahatang-ideya ng mga kumplikadong pag-eehersisyo ng Igor Gostyunin sa video na ito:
