Alamin kung paano mag-ehersisyo nang maayos para sa mga batang ina na manatiling malusog at makakakuha ng muli sa panahon ng postpartum. Ang bawat babae pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay nais na mabawi ang kanyang prenatal na hugis. Gayunpaman, kung minsan ang mga kababaihan ay patuloy na nakakakuha ng timbang habang nagpapasuso. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ang pagsasanay para sa mga ina ng pag-aalaga ay dapat lapitan ng lahat ng responsibilidad upang hindi makapinsala sa iyong katawan. Dapat mong tandaan na ang katawan ng isang bagong panganak ay napaka-sensitibo sa lahat ng mga pagbabago sa komposisyon ng gatas ng ina.
Mga panuntunan sa pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak
Ang pagtaba ng taba sa panahon ng pagbubuntis ay isang normal na proseso ng pisyolohikal na kinakailangan para sa normal na pagdadala ng isang bata. Kung nais mong makuha ang dati mong pigura sa lalong madaling panahon, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.
- Isang hiling. Napakahalaga nito, dahil kung wala ang pagnanasa at pagganyak na mawalan ng timbang, hindi mo makakamtan ang iyong layunin. Upang mapalakas ang iyong pagganyak, tingnan ang iyong mga larawan bago ang pagbubuntis.
- Ang iyong gawain ay dapat na tumutugma sa iyong anak. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagbibigay ng lahat ng oras sa sanggol habang siya ay gising. Kapag nakatulog ang bata, malaki ang pagkapagod at gusto niyang kumain. Upang maiwasan ito, dapat kang kumain ng sabay sa iyong sanggol. Kung tumutugma ang iyong mga pattern sa pagkain, gagawin mo ang unang hakbang patungo sa muling pagkuha ng iyong dating pigura.
- Dapat maging kumpleto ang pahinga. Napatunayan ng mga siyentista na kung ang iyong pagtulog ay tumatagal ng mas mababa sa walong oras, kung gayon kahit na ang matinding pagsasanay at ang pinakamahigpit na diyeta ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng taba. Siyempre, ang bata ay tiyak na gagawa ng mga seryosong pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na gawain at kakailanganin mo ang tulong ng iyong mga kamag-anak upang makuha ang kinakailangang oras upang matulog.
- Dapat na balansehin ang programang nutrisyon. Napakahalaga na ang programa sa nutrisyon ay balansehin sa panahon ng pag-aalaga. Sa oras na ito, hindi ka maaaring gumamit ng mga mahigpit na pagdidiyeta at lubos na mabawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Sinabi na, hindi mo dapat asahan na ang mga caloriya sa iyong katawan ay masusunog nang mag-isa. Sa panahon ng paggagatas, halos 600 karagdagang mga calory ang sinusunog sa buong araw.
Mga ehersisyo sa pangangalaga
Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit negatibong nakakaapekto rin ito sa mga proseso ng pagbabagong-buhay ng mga tisyu na nasira sa panahon ng panganganak. Maaari kang magsimulang maglaro ng isports hindi mas maaga sa isang buwan at kalahati pagkatapos ng kapanganakan ng bata.
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na mas mabuti para sa mga batang ina na magsimula sa yoga o Pilates. Napatunayan na ang mga kasanayan na ito ay maaaring makabago nang malaki sa iyong katawan sa anumang oras. Bilang karagdagan, wala silang mga kontraindiksyon, na napakahalaga sa panahon ng pagpapakain sa bata. Sa Pilates o yoga, maaari mong bawasan ang stress na hindi maiwasang dumating sa pagkakaroon ng isang sanggol sa iyong buhay. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, kakailanganin mong maging napaka-aktibo sa pag-aalaga sa kanya. Tandaan na ito ay ang parehong pisikal na aktibidad na susunugin ang iyong mga calorie. Bilang karagdagan dito, maaari mong dalhin ang iyong sanggol sa isang kangaroo araw-araw. Ito ay maglalagay ng higit na stress sa iyong kalamnan sa likod at tiyan. Kung nais mong maglaro ng isport habang pinapakain ang iyong sanggol, nais kong magbigay ng maraming mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo sa ito:
- Ang paglangoy ay ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo habang nagpapasuso.
- Kung nagsimula kang dumalo sa gym, hindi ka dapat gumamit ng mga timbang. Papayagan ka nitong iwasan ang hitsura ng lactic acid sa gatas ng suso, na maaaring makabuluhang baguhin ang lasa nito.
- Subukang iwasan ang mga klasikong aktibidad ng cardio, tulad ng pagtakbo o isang nakatigil na bisikleta, upang hindi mawalan ng maraming likido.
- Piliin lamang ang mga ehersisyo na kung saan hindi mo masasaktan ang iyong dibdib.
Programa ng nutrisyon sa panahon ng pagpapakain
Kadalasan, ang mga batang ina ay nagtatanggal ng labis na timbang sa panahon ng pagpapakain at hindi nagsisikap dito. Pangunahin ito dahil sa karagdagang pagkonsumo ng enerhiya, na tinalakay na natin sa itaas. Siyempre, ang mga indibidwal na katangian ng organismo, halimbawa, metabolismo, may mahalagang papel dito. Kadalasan sa panahon ng paggagatas, ang mga kababaihan ay maaaring makakuha ng timbang kaysa mawala ito.
Sa panahong ito, dapat mong sundin ang isang tiyak na programa sa nutrisyon upang hindi makapinsala sa bata at sa iyong sarili. Una sa lahat, kinakailangan upang maibukod ang lahat ng mga posibleng pagka-alerdyik na pagkain mula sa diyeta. Nalalapat ito sa kape, tsokolate, mga produktong pagawaan ng gatas, ilang prutas at gulay. Magbibigay sa iyo ang iyong doktor ng isang kumpletong listahan ng mga produktong ito.
Huwag kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mas maraming additives ng kemikal. Gayundin, huwag ipagpalagay na mas maraming mataas na calorie ang iyong pagkain, mas maraming mga nutrisyon ang matatanggap ng iyong sanggol sa gatas. Pinangalagaan na ng katawan ang lahat at nilikha ang mga reserbang kinakailangan para sa pagpapakain.
Sa panahon ng paggagatas, ang pagbibigay diin sa nutrisyon ay dapat na sa kalidad nang higit sa dami. Dapat mong simulan ang isang naka-target na labanan laban sa labis na timbang hindi mas maaga sa dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang para sa mga ina ng pag-aalaga mula sa Ksenia Kuzmenko sa kuwentong ito:
