Patuloy na sinisiyasat ng mga siyentista ang mga mekanismo ng paglaki ng kalamnan, ngunit marami nang masasabi tungkol sa mga ito. Alamin kung ano ang itinatago ng mga bodybuilder tungkol sa paglaki ng kalamnan. Ngayon ay masasabi nating may buong kumpiyansa na walang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan, imposible ang kanilang karagdagang paglaki. Ang mas malaki ang pinsala sa mga tisyu, mas malakas ang kasunod na supercompensation. Gayunpaman, ang mga nagsisimula na atleta lamang ang may kakayahang sumulong nang mabilis. Pagkatapos ay nagsisimulang tumanggi ang pagganap. Ngayon ang paksa ng pag-uusap ay ang mga prinsipyo ng pagsasanay ng mga kontrakturang microstruktur ng mga kalamnan sa bodybuilding.
Mga dahilan para sa pagtanggi sa pag-unlad ng pagsasanay
Bago ka magsimulang magsalita tungkol sa mga prinsipyo ng pagsasanay ng mga kontraktor na microstruktura ng mga kalamnan sa bodybuilding, kailangan mong malaman ang mga pangunahing dahilan para sa pagbawas ng pagiging epektibo ng mga klase. Dalawang pangunahing dapat na mai-highlight. Ang una ay pagkatapos ng unang stress na natanggap ng gitnang sistema ng nerbiyos sa panahon ng pag-eehersisyo, ang excitability nito ay bumababa nang husto.
Ang pangalawang dahilan ay nauugnay sa mga reaksyong biochemical at pagbabago ng istruktura na nangyayari sa antas ng cellular. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa paglutas ng problemang ito.
Ngayon alam na may dalawang paraan upang makamit ang hyperplasia at hypertrophy:
- Ang saturation ng mga cell na may lakas;
- Isang pagtaas sa kanilang bilang.
Karamihan sa mga atleta na hindi gumagamit ng steroid ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng mga mapagkukunan ng enerhiya sa kanilang mga cell. Ang proseso ay mabilis na nagpapatuloy, ngunit may isang tiyak na antas, sa pag-abot na ang pagpuno ng mga cell na may lakas ay tumitigil.
Kung ang mga bagong istraktura ng kontraktwal ay hindi na-synthesize, pagkatapos ay titigil ang paglaki ng kalamnan. Ang mga unang linggo ng pagsasanay para sa mga nagsisimula na atleta, ang mga kalamnan nang napakabilis na hypertrophy at hyperplastic, at hindi ito nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na diskarte at diskarte. Ang panahong ito ay karaniwang tumatagal ng halos tatlong buwan.
Pagkatapos nito, ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng isang talampas at ang atleta ay hindi nagmamasid sa pag-unlad alinman sa paglaki ng kalamnan o sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas. Kung ang mga bagong "suntok" ay hindi haharapin sa gitnang sistema ng nerbiyos ngayon, hindi magsisimula ang pag-unlad.
Tumatagal ang oras at mga materyales sa pagbuo upang maayos ang nasirang mga hibla at pagkatapos ay palaguin ito. Gayunpaman, pagkatapos ng paunang mabilis na pag-unlad, hindi makakatulong ang protina o creatine. Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng isang boost upang mas malayo ang pagbuo ng kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong sirain ang ilang mga istrakturang kontraktwal - aktin at myosin.
Ang mga istrukturang protina na ito ay nakikipag-ugnayan sa bawat isa, na nagreresulta sa pag-ikli ng kalamnan. Ang kumplikadong ito ang kailangang sirain. Kapag ang isang baguhan na atleta ay unang nagsimula ng pagsasanay, ang myotin at actin ay napinsala nang napakabilis at malubhang. Maaari itong hatulan ng sakit na patuloy na nangyayari pagkatapos ng pagsasanay sa mga kalamnan.
Sa panahong ito, maaari mong gamitin ang system ng MacRobert at patuloy na bahagyang dagdagan ang timbang na nagtatrabaho, at iwanan ang bilang ng mga ehersisyo, mga set at pag-uulit na hindi nabago. Papayagan nito ang ilang oras upang mag-usad muli, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi ang pinaka-epektibo para sa pagkakaroon ng masa. Maaari mo ring gamitin ang Mike Mentzer system. Nanawagan siya para sa pagpapaikli ng oras ng pagsasanay, ngunit sa parehong oras nagtatrabaho sa pinakamataas na posibleng lakas. Dapat sabihin na ang pamamaraan ng Mentzer ay hindi naging labis na tanyag, bagaman mayroon pa ring mga tagahanga. Kaya ano ang gagawin mo upang mapagtagumpayan ang talampas?
Mga prinsipyo ng pagsasanay sa microstructure ng kalamnan
Kaya napunta kami sa sagot sa pangunahing tanong ng artikulo ngayon. Ngayon ay maaari mong pamilyar ang pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang sirain ang mga istraktura ng kontraktwal ng mga kalamnan.
Tagal ng paglapit
Ang tagal ng mga diskarte ay dapat na tungkol sa 20 segundo, na napatunayan sa kurso ng maraming mga siyentipikong pag-aaral. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang aktin-myosin complex ay maaaring masira lamang matapos ang kumpletong pagkaubos ng ATP reserves. Dapat tandaan ng lahat ng natural na atleta na ang namamagang kalamnan ay hindi katibayan ng paglaki sa hinaharap, at sa kabaligtaran, hindi ito gagawin.
Bilang ng mga diskarte
Matapos makumpleto ang unang hanay, ang antas ng ATP ay minimal. Sa loob ng 3 hanggang 6 na minuto, ang mga reserba ng ATP ay hindi lamang naibalik, ngunit kahit na lumampas ng bahagya sa mga orihinal. Ito ang pangunahing kahirapan, dahil pagkalipas ng 6 minuto mas magiging mahirap na maubos ang suplay ng ATP. Nakakaapekto rin ito sa pagkasira ng myosin at actin. Dahil dito, ang pangalawang hanay ay hindi na magiging epektibo.
Tagal ng pahinga sa pagitan ng mga session
Nasabi na natin sa itaas. Na pagkatapos makumpleto ang diskarte, ang antas ng ATP ay medyo mas mataas kaysa sa paunang isa. Pagkatapos ng ilang oras, ang katawan ay nagsisimulang gumana tulad ng dati, na hahantong sa pagbawas sa antas ng creatine at ATP.
Sa paglipas ng ilang araw, ang antas ng mga carrier ng enerhiya ay bumalik sa normal, at kung ang pagsasanay ay hindi paulit-ulit sa oras na ito, magsisimula ang yugto ng nawala na kabayaran. Sa panahong ito, ang antas ng ATP ay patuloy na bumababa. Sa oras na ito kinakailangan ang isang pangalawang sesyon, dahil mas madaling masisira ang aktin-myosin complex. Para sa mga mahilig sa average na antas ng pagsasanay, ang pinakamainam na oras upang magpahinga pagkatapos ng pagsasanay sa bawat pangkat ay mula 12 hanggang 16 na araw. Dapat pansinin na para sa maliliit na mga grupo ng kalamnan sa oras na ito ay maaaring paikliin ng 2 o 4 na araw, ngunit wala na.
Bilang ng mga pag-uulit
Nasabi na namin na pagkatapos ng 9-12 minuto, ang pagbubuo ng ATP ay nagsisimulang mabagal. Samakatuwid, kailangan mong magsagawa ng 5 hanggang 6 na pag-uulit sa 10 segundo, kung saan mga 4-5 ay magiging negatibo. Mahalagang tandaan na ang mga paggalaw sa positibong yugto ay dapat na paputok, at sa negatibong yugto dapat silang maging mabagal at dapat na ganap na makontrol.
Sa konklusyon, tandaan na dapat mong palaging tandaan upang magpainit. Upang makamit ang tuluy-tuloy na pag-unlad, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa programa ng pagsasanay alinsunod sa mga rekomendasyon sa itaas.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagsasanay ng mga kontraktor na microstruktur ng mga kalamnan sa bodybuilding, tingnan ang video na ito:
