Alamin kung paano nakakaapekto ang mask ng pagsasanay sa CrossFit sa pagganap ng iyong aerobic endurance. Ang mga resulta ng mga atleta sa lahat ng disiplina sa palakasan ay nagpapabuti at upang manatili sa tuktok ng Olympus, kinakailangan upang maghanap ng mga bagong paraan upang mapabuti ang mga ito. Sa cyclic sports, tulad ng alam mo, ang pinakamahalagang parameter ay ang pagtitiis sa aerobic. Ang isa sa mga kilalang at madalas na ginagamit ng mga atleta ng mga paraan upang mapagbuti ang pagtitiis ay ang pagsasanay sa mga kondisyon ng mataas na altitude.
Ang mga unang pamamaraan ng naturang pagsasanay ay nilikha noong kalagitnaan ng mga animnapung taon. Sa ngayon, walang mga lihim na natitira sa bagay na ito at pinag-aralan ito ng mabuti ng mga siyentista. Gayunpaman, ang pag-uusap ay hindi tungkol sa ngayon. Titingnan namin kung paano nakakaapekto ang tatag ng pagsasanay sa CrossFit sa pagtitiis ng mga atleta.
Ang kasaysayan ng paglitaw ng mask ng pagsasanay para sa crossfit
Noong unang bahagi ng siyamnapung taon, isang pangkat ng mga siyentista ang nakapagtatag na ang isa sa mga pangunahing paglilimita ng mga kadahilanan ng pagtaas ng pagtitiis sa aerobic ay kahinaan ng paghinga. Para sa mga ito, maraming mga pag-aaral ang natupad sa paglahok ng mga propesyonal na siklista. Mula noon, ang mga siyentipiko ay nakatanggap ng sapat na materyal upang pag-usapan ang positibong epekto ng pagsasanay sa kalamnan sa paghinga (TMT) sa pagtitiis.
Bilang isang resulta, ipinagpatuloy ng mga siyentista ang kanilang mga eksperimento sa direksyong ito at nagsimulang magtrabaho sa paglikha ng isang aparato na may kakayahang gawing mahirap ang paghinga at sa gayong paraan ay nagbibigay ng pagsasanay para sa buong respiratory system. Ganito ipinanganak ang mga maskara sa pagsasanay para sa CrossFit, na mayroong isang sistema ng pagsasaayos. Medyo mabilis, nagsimula silang aktibong ginagamit ng mga atleta sa proseso ng pagsasanay.
Dahil ang paggamit ng mga aparatong ito ay nagpahirap sa mga huminga ng mga atleta, tiwala ang kanilang mga tagagawa na may kakayahang lumikha ng kakulangan sa oxygen sa katawan. Napagpasyahan nilang tawagan ang mga bagong aparato na mga maskara sa pagsasanay ng bundok (mataas na altitude) para sa crossfit. Ngunit ngayon ang salitang "bundok" ay tinanggal mula sa pangalan ng mga aparato upang sugpuin ang mga hindi kinakailangang quibble at katanungan.
Ang mga tagalikha ng mga aparatong ito ay ginabayan ng ideya ng pagtulad sa pagsasanay sa mga kundisyon ng mataas na altitude. Tulad ng alam mo, ang mga nasabing pagsasanay ay may positibong epekto sa tagapagpahiwatig ng pagtitiis ng aerobic. Gayunpaman, lumabas na mayroong ilang mga nuances sa isyung ito, na pag-uusapan natin ngayon.
Ang pagiging epektibo ng maskara sa pagsasanay ng maskara sa pagsasanay
Pinag-aaralan na ng mga siyentista mula sa Estados Unidos at Alemanya ang isyung ito. Sa kabuuan, siyam na kababaihan at 16 na kalalakihan ang lumahok sa eksperimento. Lahat sila ay mga propesyonal na atleta na may mahusay na antas ng pagsasanay. Una, sinubukan ng mga siyentista ang kanilang mga pamamaraan sa pagsasanay sa iba pang mga atleta upang tumpak na matukoy ang oras ng pagsasanay at pahinga. Bilang karagdagan, mahalaga na piliin ang tamang mga parameter ng pagsasaayos para sa maskara sa pagsasanay para sa CrossFit.
Ang mga paksa ay sinanay sa loob ng 1.5 buwan sa mga ergometro ng bisikleta na may kasidhian. Ang lahat ng mga kalahok sa pag-aaral ay nahahati sa dalawang grupo, ang isa ay gumagamit ng mga maskara sa pagsasanay para sa crossfit (pang-eksperimentong), at ang iba pa, ayon sa pagkakabanggit, ay hindi (kontrolin). Ang lahat ng mga atleta ay nasubukan din bago at pagkatapos ng pag-aaral.
Natukoy ng mga siyentista ang isang malaking bilang ng mga tagapagpahiwatig, halimbawa, bentilasyon ng baga, maximum na inspirasyon na presyon, maximum na pagkonsumo ng oxygen (MIC), konsentrasyon ng hemoglobin sa dugo, atbp. Bilang isang resulta, ang mga siyentipiko ay hindi makahanap ng mga pagkakaiba sa pagpapaandar ng baga at bilang ng dugo sa mga kinatawan ng dalawang grupo.
Sa kabilang banda, isang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng maximum na pagkonsumo ng oxygen at inspiratory pressure ay isiniwalat. Tandaan na ang lahat ng mga parameter na ito ay napabuti sa mga kinatawan ng bawat isa sa mga pangkat. Sa control group, ang mga parameter ay nadagdagan ng 13, 5 at 9.9 porsyento, ayon sa pagkakabanggit. Sa eksperimento, ang mga numero ay naging mas mataas nang bahagya - 16.5 at 13.6 porsyento, ayon sa pagkakabanggit.
Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga atleta na gumagamit ng mask para sa pagsasanay para sa crossfit at mga ehersisyo nang wala sila ay hindi mahalaga. Gayunpaman, sa pangkat ng eksperimento, nagkaroon ng pagtaas sa iba pang mga tagapagpahiwatig. Halimbawa, ang threshold para sa bentilasyon ng baga ay tumaas ng halos 14 porsyento. Ang lakas sa threshold ng bentilasyon ay tumaas din ng 19.3 porsyento. Mayroong isang pagpapabuti sa mga parameter ng kuryente sa threshold ng respiratory santrasyon na 10.2 porsyento.
Dapat pansinin na ang paitaas na kalakaran sa lahat ng mga parameter ay sinusunod sa mga kinatawan ng dalawang grupo, gayunpaman, ang mga pagpapabuti ay hindi naabot ang kabuluhan ng istatistika. Walang mga makabuluhang pagbabago sa tagapagpahiwatig ng rate ng puso, bagaman ang mga kinatawan ng pangkat na pang-eksperimentong nagtrabaho na may isang intensidad na 92 ng maximum na rate ng puso, at sa pangalawang pangkat ang tagapagpahiwatig na ito ay 88 porsyento.
Dahil ang mga mask sa pagsasanay para sa CrossFit ay nagpapahirap sa paghinga, ang antas ng pang-unawa ng pag-load sa unang pangkat ay mas mataas at umabot sa 6.2 puntos, habang sa pangalawang pangkat ang tagapagpahiwatig na ito ay 5.5 puntos. Sa unang labindalawang araw ng pagsasanay, tumaas ang average na lakas ng trabaho, ngunit ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pangkat sa tagapagpahiwatig na ito ay limang watts lamang. Nabigo ang mask ng pagsasanay sa CrossFit na tularan ang mataas na pagsasanay sa altitude. Ang mga aparatong ito ay natagpuan na mas kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng lakas ng kalamnan sa paghinga at pagtaas ng mga parameter ng pagtitiis na maaaring sanayin sa pamamagitan ng pagsasanay sa agwat. Gayunpaman, maaari itong makamit nang walang paggamit ng mga espesyal na aparato. Batay sa mga resulta ng pag-aaral na ito, maipapahayag na ang mask ng pagsasanay sa CrossFit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sumusunod na pagganap:
- Maximum na pagkonsumo ng oxygen.
- Pinakamataas na presyon ng inspirasyon.
- Ang antas ng threshold para sa bentilasyon ng baga.
- Ang kapangyarihan sa paghinga sa threshold ng bentilasyon ng baga.
- Ang threshold ng kabayaran sa paghinga.
- Ang kapangyarihan sa paghinga sa threshold ng respiratory santsyon.
Napagpasyahan ng mga siyentista na ang pagganap ng kalamnan sa paghinga na may mga maskara ay maaaring mapabuti bilang isang resulta ng hypercapnia. Ginawang posible upang madagdagan ang threshold para sa pagkapagod ng kalamnan sa paghinga. Kasunod nito, ang palagay na ito ay nakumpirma sa isang eksperimento sa tatlong mga atleta, na sinusukat ang carbon carbon dioxide.
Kasabay nito, napagpasyahan ng mga siyentista na ang mga mask ng pagsasanay sa CrossFit ay hindi nakapagpapabuti ng paggana ng baga (ang antas ng saturation ng dugo ng dugo), at hindi rin nadaragdagan ang mga katangian ng dugo (konsentrasyon ng hemoglobin at hematocrit). Gamit ang aparatong ito, hindi mo magagawang gayahin ang proseso ng pagsasanay sa mga kundisyon ng mataas na altitude.
Sa parehong oras, ang mga mask sa pagsasanay ay hindi matatawag na ganap na walang silbi para sa mga atleta. Makakakuha ka pa rin ng ilang mga benepisyo:
- Mahusay na pag-eehersisyo sa baga.
- Ang diaphragm ay pinalakas.
- Ang dami ng baga ay tataas, pati na rin ang tagapagpahiwatig ng kanilang pagkalastiko.
- Ang threshold para sa pagkapagod ng aerobic ay tumataas.
- Ang dami ng enerhiya na ginawa sa katawan ay nagdaragdag.
- Ang pagtitiis ng utak ay nadagdagan.
Dapat mo ring tandaan na ang CrossFit training mask ay dapat gamitin pangunahin ng mga atleta na umabot sa isang tiyak na antas ng fitness. Ang kanilang katawan ay handa na upang gumana sa isang kakulangan ng oxygen. Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo, pagkatapos ay hindi mo kailangan ang aparatong ito, at kailangan mo munang magtrabaho nang walang mask. Siyempre, walang panganib sa kalusugan sa kasong ito, ngunit ang pagiging epektibo ng mga klase ay hindi rin magiging mataas.
Kung nagpasya kang bumili ng isang mask para sa pagsasanay, dapat mong basahin ang mga tagubilin sa paggamit nito. Dapat itong isama sa kit nang hindi nabigo. Napakahalaga nito, dahil ipinahiwatig ng mga tagagawa kung aling mga ehersisyo ang angkop para sa aparatong ito, at naglalarawan din ng mga patakaran para sa pagtatakda ng pagkarga gamit ang mga balbula. Maaaring gamitin ang poppy ng pagsasanay sa lahat ng mga disiplina sa palakasan kung saan mahalaga ang pagganap ng aerobic.
Tingnan sa ibaba para sa CrossFit Training Mask:
[media =
