Alamin kung aling mga seksyon ng pag-eehersisyo at palakasan ang pinakamahusay para sa pagbuo ng iyong katawan at mapanatili ang mahusay na kalusugan. Karamihan sa mga tao ngayon ay namumuhay sa isang laging nakaupo lifestyle, kahit na ang sitwasyon ay unti-unting nagsisimulang magbago para sa mas mahusay. Maraming mga modernong pagdadalubhasa ang nagsasangkot ng laging trabaho, na negatibong nakakaapekto sa katawan. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang gawing normal ang gawain ng lahat ng mga system ng katawan. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga isport na mabuti para sa iyong kalusugan.
Ang mga pakinabang ng paglalaro ng palakasan
Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, mai-save mo ang iyong sarili mula sa maraming mga problema sa katandaan. Ang mga aktibong tao ay hindi gaanong nagkakasakit dahil ang kanilang mga immune system ay gumagana nang mahusay hangga't maaari. Wala silang mga problema sa sobrang timbang, palagi silang malusog at malusog. Nakakatulong din ang palakasan upang mas mahusay na labanan ang stress, na kung saan ay marami sa modernong buhay.
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa paggawa ng mga endorphin hormone, na may positibong epekto sa mga sistemang nerbiyos at vaskular, pati na rin ang kalamnan sa puso. Sa isang tao na regular na pumupunta para sa palakasan, tumataas ang pagtitiis, ang balanse ng mga lipoprotein ay na-normalize, at dahil sa isang pagtaas ng kapaki-pakinabang na dami ng baga, ang mga sakit ng respiratory system ay bihirang obserbahan.
Ang palakasan ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa mga varicose veins, sapagkat ang pagdaloy ng dugo ay tumataas sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang dugo ay naghuhugas ng lahat ng mga tisyu ng katawan at gumagamit ng pinakamaliit na mga capillary. Dagdagan din nito ang index ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, pinapayagan ka ng isport na initin ang iyong ugali. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na matanggal ang katamaran at masamang ugali. Sa parehong oras, dapat mong tandaan na ang lahat ng mga salitang sinabi ngayon ay totoo lamang na may kaugnayan sa amateur sports. Paulit-ulit nating napansin na ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman. Gayunpaman, sa mga propesyonal na palakasan, hindi ka nila papayagan upang makamit ang maximum na mga resulta.
Paano gumawa ng palakasan upang mapabuti ang iyong kalusugan?
Kapag nagpapasya na magsimulang maglaro ng palakasan, kailangan mong isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan. Halimbawa, kung ang isang tao ay may mga malalang sakit, hindi siya dapat makisali sa ilang mga disiplina sa palakasan. Bago namin pag-usapan ang tungkol sa mga palakasan na mabuti para sa kalusugan, sulit na banggitin ang mga patakaran para sa pagguhit ng isang plano sa pagsasanay. Narito ang mga pangunahing mga:
- Magtakda ng isang tukoy na layunin para sa iyong sarili.
- Kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular.
- Kinakailangan na maging mapagpasensya, dahil hindi lahat ng layunin ay maaaring makamit sa isang maikling panahon.
- Hindi dapat magkaroon ng mga kontraindiksyon sa pagsasanay ng ito o ang disiplina sa palakasan.
Kung kailangan mong alisin ang labis na timbang, pagkatapos ay dapat kang mag-ehersisyo nang madalas at sa isang medyo mahabang panahon. Sa parehong oras, ang tagal ng iyong mga klase ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Kung nais mo lamang mapanatili ang iyong pisikal na hugis, pagkatapos sa isang linggo sapat na upang magsagawa ng dalawang sesyon.
Gayundin, kapag pumipili ng isport, dapat mong isaalang-alang ang iyong edad.
- Mula 20 hanggang 30 taong gulang, ang pagsasanay sa lakas, ehersisyo na nabubuo ng kakayahang umangkop at pagbutihin ang pagganap ng articular-ligamentous na kagamitan, halimbawa, ang pagsayaw, fitness, boxing, atbp. Ay perpekto.
- Pagkatapos ng 40 taon, dapat mong isipin ang tungkol sa kalusugan sa likod at yoga o Pilates ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Maaari mo ring gamitin ang mga ehersisyo sa cardio.
- Pagkatapos ng edad na 50, inirerekumenda na maglakad at mag-ehersisyo nang katamtaman sa gym.
Mga kapaki-pakinabang na palakasan para sa pagbawas ng timbang
Ngayong mga araw na ito, maraming tao ang nagsusumikap na mawalan ng labis na timbang, ngunit sa parehong oras ay nakalimutan nila na upang makamit ang kanilang layunin, kinakailangang gumamit ng isang pinagsamang diskarte. Bilang karagdagan sa paglipat sa tamang nutrisyon, kailangan mo ring mag-ehersisyo. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong palakasan ang mabuti para sa kalusugan at pagbawas ng timbang.
Narito mayroon kang isang malawak na pagpipilian, dahil maraming mga disiplina sa palakasan na nag-aambag sa pagbawas ng mga tisyu ng adipose. Maaari naming inirerekumenda ang pagsasama ng cardio sa lakas ng pagsasanay. Ito ay hindi lamang mabisang magsunog ng taba, ngunit magkakaroon din ng kalamnan. Tulad ng alam mo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming lakas, kahit na sa panahon ng pamamahinga. Pagkuha ng mass ng kalamnan, pinapabilis mo ang mga proseso ng metabolic at pinipilit ang katawan na magsunog ng taba upang makakuha ng sapat na enerhiya.
Paglangoy
Ito ay isa sa pinakamahusay na sports sa pagbawas ng timbang. Sa parehong oras, ang paglangoy ay napakahusay para sa iyong kalusugan. Hindi mo magagawang palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan, ngunit tama rin ang pustura, pagbutihin ang paggana ng articular-ligamentous na kagamitan at mapagaan ang pagkarga sa haligi ng gulugod.
Upang makuha ang maximum na nakagagamot na epekto mula sa paglangoy, kailangan mong gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras. Sa parehong oras, mahalagang sumunod sa kinakailangang tulin at tindi. Tandaan din na mahalaga na magpainit ng mabuti bago simulan ang ehersisyo. Maaaring mapupuksa ng paglangoy ang 400 calories sa loob ng 45 minuto.
Pagbibisikleta
Parami nang parami ang mga tao na nagbibigay ng kagustuhan sa isport na nagtataguyod ng kalusugan. Mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, kumuha ng kahit kalahating oras na paglalakad. Bilang karagdagan sa aktibong pagbawas ng mataba na tisyu, ang pagbibisikleta ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, hita at pigi. Sa taglamig, maaari kang magsagawa ng mga klase sa gym sa isang ehersisyo na bisikleta.
Naglalakad nang mabilis
Huwag maliitin ang mga pakinabang ng mabilis na paglalakad. Ito ay isang mahusay na isport na mabuti para sa iyong kalusugan at maaaring gawing payat at kaakit-akit ang iyong pigura. Ang kakaibang uri ng paglalakad ay ang katunayan na maaari kang magsanay kahit saan at sa anumang maginhawang oras. Maaaring magrekomenda ng paglalakad para sa mga taong may mga problema sa kalamnan sa puso, ang artikular-ligamentous na kagamitan ng mga binti at ang haligi ng gulugod. Ang isang oras na halaga ng ehersisyo ay masusunog tungkol sa 200 calories.
Jogging
Ang isport na ito ay maaaring maging isang kahalili sa paglalakad o isang mas sopistikadong bersyon nito. Para sa pagbawas ng timbang, pinakamabisang tumakbo sa isang average na tulin para sa mahabang distansya. Sa 30 minuto ng pagsasanay, maaari kang magsunog ng hanggang sa 600 calories.
Paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan?
Halos anumang uri ng isport ay magiging kapaki-pakinabang sa kalusugan, kung ang pagsasanay ay naayos nang maayos. Maraming mga tao ang pumili ng isang gym at nakakamit ang mahusay na mga resulta. Kapag nagpapasya na magsimulang magsanay sa gym, dapat mong tandaan na ang programa sa pagsasanay ay dapat na indibidwal.
Ang mga tao ay madalas na nagkakamali ng pagsubok na makahanap ng mga unibersal na programa at diskarte. Hindi ito posible, dahil ang katawan ng bawat tao ay may kanya-kanyang katangian. Inirerekumenda namin na humingi ka ng tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay na tutulong sa iyo na lumikha ng isang mabisang programa sa pagsasanay.
Sa una, kailangan mo lamang magtrabaho sa lahat ng mga kalamnan ng katawan sa buong session. Ang katawan ay dapat umangkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho. Unti-unti, magpapabuti ang iyong form na pampalakasan at sa sandaling ito kinakailangan na hatiin ang buong katawan sa dalawa o tatlong mga pangkat ng kalamnan. Sa bawat pag-eehersisyo, kailangan mong italaga ang lahat ng oras sa isa sa mga ito.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap sa tatlong mga hanay, na ang bawat isa ay magkakaroon mula 10 hanggang 15 na mga pag-uulit. Bago ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo, mahalagang gumawa ng 10 minutong pagpainit upang maihanda ang katawan para sa malubhang stress. Tandaan na kailangan mong kumuha ng pagkain kahit 120 minuto bago magsimula ang pagsasanay at hindi mas maaga sa 60 minuto matapos itong makumpleto. Ang bawat aralin ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang oras.
Ang isang napaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang ay upang pagsamahin ang lakas ng pagsasanay sa mga sesyon ng cardio. Ang pagtatrabaho sa mga aerobic simulator ay magpapabuti sa pagganap ng kalamnan sa puso, pati na rin ang mga respiratory at vascular system.
Maraming tao ang nagtataka kung gaano katagal bago mawala ang timbang. Gusto kong sabihin agad. Ang mabilis na mga resulta ay hindi posible. Dapat kang maging mapagpasensya at regular na mag-ehersisyo (2-3 beses sa isang linggo). Kung dati kang malayo sa palakasan, nagkakahalaga ng pagsisimula sa dalawang pag-eehersisyo sa isang linggo sa buong linggo, ang tagal ng bawat isa ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras.
Ang mga mas maiikling session ay maaaring hindi epektibo dahil ang mga kalamnan ay walang oras upang gumana nang maayos. Dapat ding tandaan na ang katawan ay hindi kaagad nagpapagana ng mga proseso ng lipolysis. Sa una, ang mga carbohydrates at glycogen ay natupok para sa enerhiya, at pagkatapos lamang na magsimulang masunog ang mga taba.
Pagkatapos ng ilang linggo sa dalawang pag-eehersisyo, maaari kang magdagdag ng isa pang aktibidad sa kanila. Hindi ito nagkakahalaga ng ehersisyo nang mas madalas, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi. Ang mga kalamnan ay lumalaki lamang sa panahon ng pamamahinga. Kung gumawa ka ng mga klase nang madalas, pagkatapos ay mag-o-overtrain ka, na magkakaroon ng negatibong epekto sa katawan.
Napansin na namin na maraming mga isport ay malusog at makakatulong sa iyo na mawalan ng taba. Nasa sa iyo ang pumili ng isang disiplina sa palakasan, dahil dapat mong tangkilikin ang ehersisyo. Gayunpaman, kung nagsimula kang maglaro ng palakasan, dapat mong isaalang-alang muli ang paal na diyeta. Ang parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan ay posible lamang sa isang kumbinasyon ng regular na ehersisyo at isang tamang nutritional program. Kung nais mong pumayat, kung gayon ang halaga ng enerhiya ay dapat na mababa. Ang mga taong naghahanap upang bumuo ng kalamnan ay dapat kumain ng maraming. Gayunpaman, dapat itong maging kapaki-pakinabang, at ang calorie na nilalaman ng diyeta ay wastong napili.
Ang nutrisyon ay napakahalagang sangkap ng mabisang palakasan at ito ang paksang higit sa isang artikulo. Ngayon ang aming gawain ay upang sabihin sa iyo ang tungkol sa kung anong mga uri ng palakasan ang mabuti para sa iyong kalusugan. Nais kong maniwala na ang impormasyong ibinigay namin ngayon ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pinakamahuhusay na palakasan para sa kalusugan, tingnan ang video na ito:
