Para sa maraming mga atleta, ang tanong ng pagbibigay-diin sa pag-load sa isang pangkat ng kalamnan ay nauugnay. Alamin kung paano tumuon sa mga tukoy na kalamnan kapag nagsasanay. Maraming mga atleta ang interesado sa kung paano mag-focus sa ilang mga kalamnan. Bilang isang halimbawa, maaari nating banggitin ang mga batang babae na bigyang pansin ang mga gluteal na kalamnan. Ang tanong ng tamang diin sa pag-load sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan ay isasaalang-alang ngayon.
Ang pagnanais na ituon ang pansin sa isang partikular na pangkat ng kalamnan ay maaaring mag-ugat hindi lamang mula sa pagnanais na mapabilis ang pag-unlad ng mga nahuhuli na kalamnan o iba't ibang laki ng kalamnan. Marahil ay nais lamang ng atleta na i-highlight ang isang bahagi ng katawan, na nakatuon dito.
Ituon ang maximum na dalawang pangkat ng kalamnan
Kadalasan nais ng mga tao ang lahat nang sabay-sabay, halimbawa, ang isang atleta ay hindi nasisiyahan sa kanyang mga balikat, biceps, abs, atbp. Bilang isang resulta, nais niyang ituon ang lahat ng mga bahagi ng kanyang katawan. Ngunit kung gagawin mo ito, magkakaroon ng isang buong sesyon ng pagsasanay na lalabas at magiging napaka-problema na ituon ang iyong pansin sa ilang mga kalamnan, dahil kinakailangan upang sanayin ang maraming mga kalamnan nang sabay.
Kung kailangan mong tumuon sa isang tukoy na bahagi ng katawan, pagkatapos sa panahon ng pagsasanay kailangan itong bigyan ng mas mataas na pansin, kumpara sa iba pang mga kalamnan. Magdagdag ng dagdag na ehersisyo, tulad ng triceps, sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Maaari mo ring italaga ang karamihan ng iyong sesyon ng pagsasanay sa tamang pangkat, o kahit na magtabi ng isang buong araw para sa pagsasanay.
Salamat sa pamamaraang ito, ang mga trisep ay higit na magsasanay at nang naaayon na mapabilis ang pag-unlad ng pangkat ng kalamnan na ito. Dahil ang natitirang mga kalamnan ay nakatanggap ng mas kaunting pagkapagod, itatapon ng katawan ang pangunahing mga puwersa nito sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan na mas aktibong nagsanay. Kaya, mas maraming kalamnan ang ginamit sa isang tukoy na pagsasanay, mas mababa ang epekto na makukuha. Ang perpektong pagpipilian ay upang sanayin ang isa o isang maximum ng dalawang grupo ng kalamnan.
Huwag tumuon sa mga kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang
Kapag nakatuon ang pansin sa panahon ng pagsasanay sa isang tiyak na pangkat ng mga kalamnan, ipinapahiwatig nito ang pagbilis ng pag-unlad nito. Para sa halatang mga kadahilanan, hindi posible na makamit ito sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang atleta ay maaaring bumuo ng kalamnan mass o mawalan ng timbang. Hindi ito maaaring gawin nang sabay.
Kung nagpapadanak ka ng labis na timbang sa katawan, pagkatapos ay tumututok sa mga target na kalamnan sa pagsasanay ay walang kahulugan. Ang lahat na maaaring makamit sa panahong ito ay upang mawalan ng labis na pounds habang pinapanatili ang mga kalamnan. Hindi mo maaaring dagdagan ang mga ito. Dapat kang tumuon lamang sa kalamnan sa panahon ng pagsasanay na nakakakuha ng masa o kapag nagsasanay para sa kaluwagan.
Kinakailangan upang bawasan ang pagkarga sa iba pang mga pangkat ng kalamnan
Kung nais mong mapabilis ang nakuha ng masa ng isang tiyak na target na grupo ng kalamnan, kinakailangan upang bawasan ang pagkarga sa lahat ng iba pang mga kalamnan. Nasabi na sa itaas na sa kasong ito lamang ang katawan ay masinsinang ibabalik ang mga kalamnan na ito, na ibibigay sa kanila ang lahat ng mga nutrisyon. Ang prinsipyo dito ay napaka-simple - pagtaas ng pag-load sa isang lugar, binawasan mo ito sa isa pa. Kung ang prinsipyong ito ay napabayaan, pagkatapos ay maaari mong ipasok ang katawan sa isang estado ng labis na pagsasanay at nasayang lamang ang iyong oras at lakas.
Marahil, maraming mga atleta ang may patas na tanong - aling mga kalamnan ang dapat mabawasan sa kasong ito? Medyo simple ang lahat dito. Halimbawa, kailangan mong mag-pump ng higit pang mga biceps, samakatuwid, bawasan ang pagkarga sa iyong mga binti. Kung binibigyan mo ng higit na pansin ang mga kalamnan ng gluteal, pagkatapos ay bawasan ang pagkarga sa mga braso. Sa madaling salita, kinakailangan upang bawasan ang pagkarga sa mga kalamnan na malayo hangga't maaari mula sa mga target, i. ang mga hindi maaaring gumana kasabay ng mga target na kalamnan.
Kung nais mong mapabilis ang paglaki ng mga kalamnan ng dibdib, kung gayon sa anumang kaso ay hindi mo dapat bawasan ang pagkarga sa mga kalamnan ng pangkat ng balikat, dahil nagtutulungan sila at umaasa sa bawat isa. Sa pagbawas ng pagkarga sa mga katabing kalamnan, ang mga target ay magdurusa din. Ito ay isang napakahalagang aspeto na dapat mong bigyang pansin kung interesado kang malaman kung paano tumuon sa ilang mga kalamnan.
Ituon ang isang pangkat ng kalamnan sa pagsisimula ng sesyon
Alam ng lahat ng mga atleta na ang pagtatrabaho sa isang may timbang na gym ay nakakapagod at pagod na pagod ang mga kalamnan. Upang mabisang bomba ang mga target na kalamnan, dapat itong gawin sa simula ng sesyon ng pagsasanay. Sa panahong ito, ang katawan ay puno ng lakas at handa nang kumuha ng isang mabibigat na karga. Nalalapat ang prinsipyong ito sa malalaking grupo ng kalamnan tulad ng likod, binti, o dibdib.
Kung kailangan mong magtrabaho nang higit pa sa maliliit na grupo, tulad ng biceps, dibdib o trisep, maaari mo itong paganahin sa huling yugto ng aralin. Sa parehong oras, huwag kalimutan na kapag nakatuon sa isang tukoy na bahagi ng katawan, mayroong maliit na pagtaas sa pagkarga. Napakahalagang malaman kung paano ang ehersisyo ng bawat bahagi ng katawan. Sa kasong ito lamang makakamit ang mga positibong resulta.
Magtalaga ng isang Buong Araw para sa Mga Target na kalamnan
Sa pamamagitan ng pamamaraang ito, magagawa mong buong pagtuon sa bahagi ng katawan na kailangan mo. Gayundin, isang mahusay na bentahe ng pamamaraang pagsasanay na ito ay mas madali para sa katawan na maibalik ang isang pangkat ng kalamnan.
Sa mga pag-eehersisyo na ito, mas mahusay na magtrabaho sa malalaking grupo - mga binti, likod at dibdib. Ito ay magiging napaka epektibo upang magtabi ng isang magkakahiwalay na araw ng pagsasanay para sa grupo ng kalamnan ng braso. Kabilang dito ang mga braso, trisep, at bisikleta. Inilarawan sa artikulong ngayon ang sumagot sa iyong katanungan - kung paano mag-focus sa ilang mga kalamnan. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas at maaari mong mapabilis ang pagpapaunlad ng pangkat ng kalamnan na kailangan mo. Ngunit huwag masyadong gamitin ang ganitong uri ng pagsasanay. Ang mga kalamnan ay dapat na bumuo ng maayos. Kahit na ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na ang pangangailangan para sa pinahusay na pumping ng ilang mga kalamnan o kanilang mga grupo ay maaaring lumitaw. Pagkatapos ang artikulong ngayon ay makakatulong sa iyo sa pagpapatupad ng iyong mga plano.
Paano magpainit bago mag-ehersisyo sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan, tingnan ang video na ito:
