Hindi lahat ng nagsisimula na crossfitter ay maaaring agad na maisagawa kahit isang simpleng kumplikado. Upang magawa ito, kailangan mong sanayin. Kumuha ng propesyonal na payo mula sa CrossFitters. Napakabihirang, ang mga nagsisimula na crossfitter ay maaaring makumpleto kahit na ang mga simpleng hanay. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan sa iyo, dahil sa kurso ng patuloy na pagsasanay sa ilang mga punto ay makakamtan mo ito. Ngayon bibigyan ka namin ng 12 mga tip para sa mga crossfit newbies.
Mga tip para sa Beginner CrossFitters
Una sa lahat, kailangan mong malaman kung paano ayusin ang anumang kumplikado sa iyong mga kakayahan. Kung hindi mo magawa ang pag-eehersisyo na may ibinigay na timbang kaagad, kung gayon ang iyong pangunahing layunin ay upang mapanatili ang isang mataas na intensidad na may mas kaunting paglaban. Mahalaga rin na manatili sa tamang pamamaraan. Iniisip ng ilang tao na ang CrossFit ay isang napaka-traumatiko na isport, ngunit ang punto dito ay tiyak na sa maling pagpili ng mga karga.
Dapat mong tandaan na ang iyong mga resulta ay nakasalalay hindi lamang sa pagsasanay mismo, kundi pati na rin sa lifestyle. Kumakain, nagpapahinga, lumalawak, atbp. Ito ang lahat ng mga bahagi ng iyong tagumpay sa hinaharap. Kailangan mong simulang alagaan ang iyong katawan, dahil ang mga nagsisimula ay madalas na nakaharap sa problema ng labis na pagsasanay. Kung masyadong masasanay ka, hindi mapabuti ang iyong pagganap at tataas ang iyong panganib na mapinsala.
Kung natatakot kang iwanan ang iyong kaginhawaan, pagkatapos ay hindi ka dapat umasa sa mataas na mga resulta. Kapag nakumpleto mo ang isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit ng anumang ehersisyo at handa kang sumuko, pagkatapos ay patuloy na gumana. Kung mas malakas ang iyong pag-aatubili na iwanan ang iyong kaginhawaan, mas kailangan mong magtrabaho upang maging mas malakas at mapagtagumpayan ang takot na ito.
Huwag kailanman balewalain ang isang pag-init. Maaari itong makabuluhang taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, pati na rin mabawasan ang panganib ng pinsala. Salamat sa isang de-kalidad na pag-init, ihahanda mo ang iyong mga kalamnan at katawan para sa mga malalakas na karga na naghihintay sa iyo sa klase.
Ang programa sa nutrisyon ay dapat na batay sa mga gawaing itinalaga sa iyo. Ang diyeta ng isang atleta sa panimula ay naiiba mula sa karaniwang tao. Para sa atleta, ang mga pandagdag sa protina ay magiging kapaki-pakinabang upang mapabilis ang paglaki at paggaling ng kalamnan. Ang kakanyahan ng CrossFit ay ang patuloy na paghahalili ng paggalaw ng pagganap at mataas na intensidad. Kadalasan, hindi ito nauunawaan ng mga nagsisimula at nakatuon sa isang pares ng mga aspeto. Kailangan mong maunawaan ang lahat ng mga pangunahing paggalaw at pagkatapos lamang magagawa ang pag-unlad.
Ang kabiguang makabisado nang mabuti ang pamamaraan ay maaaring humantong sa pinsala at isang mabilis na pagtanggi sa pagganap. Ang iyong pangunahing layunin sa simula ng paglalakbay ay dapat na tiyak na ang mga teknikal na aspeto.
Ang mga nagsisimula ay mabilis na nauunawaan na ang bawat bihasang atleta ay maaaring ibahagi ang kanyang mga lihim sa kanya. Gayunpaman, kailangan mo munang makinig sa payo ng iyong coach. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring makipag-ugnay sa kanya. Huwag matakot na maging interesado at matuto ng mga bagong bagay.
Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na nagtatakda ng mga bagong personal na talaan at ginagawa ito ng mabilis. Dapat mong maunawaan na sa ilang mga punto ang iyong pag-unlad ay mabagal. Upang magtakda ng isang bagong personal na pinakamahusay, maaaring kailanganin mo ng hindi bababa sa ilang buwan. Humanda ka para rito at huwag mawalan ng pag-asa. Ang isang talaarawan ng iyong mga sesyon ng pagsasanay ay magiging malaking pakinabang sa iyo. Minsan hindi pinapansin ng mga atleta ang madaling gamiting tool na ito, na nakakagawa ng isang hindi mapatawad na pagkakamali. Sa tulong ng talaarawan, maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa anumang oras, at, kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos sa programa ng pagsasanay.
Sa buhay, isang bagay na simple ay madalas na ang pinakamahusay. Kaya't ngayon ang 12 mga tip para sa mga bagong dating sa CrossFit ay simple, ngunit kung wala ang mga ito hindi mo makakamit ang mataas na mga resulta. Ang pangunahing bagay na kailangan mo ay ang pagtitiyaga at pagnanasa.
Matuto nang higit pa tungkol sa CrossFit for Beginners sa video na ito:
