Upang mapanatili ang kalamnan na nakuha sa kursong steroid, kailangang gumawa ng mga pagbabago ang mga atleta sa programa ng pagsasanay. Alamin kung paano magsanay sa pagitan ng mga kurso. Matapos ihinto ang paggamit ng mga anabolic steroid, ang endocrine system, para sa isang bilang ng mga kadahilanan, ay hindi maaaring gumana nang normal. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang tinatawag na rollback ay nangyayari kapag nawala ang nakuha na masa at nabawasan ang mga pisikal na katangian. Indibidwal ang epekto ng pag-rollback at magkakaiba ang nalikom para sa bawat atleta. Gayunpaman, sa average, tumatagal ng isang buwan upang maibalik ang kalusugan ng endocrine system. Ito ang panahong ito na isasaisip natin kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagsasanay sa PCT sa bodybuilding.
Paano mag-ayos ng isang pagsasanay sa PCT sa bodybuilding?
Ang tanong ng tindi ng ehersisyo pagkatapos ng mga anabolic cycle ay pinaka-kaugnay para sa mga atleta ng baguhan. Para sa kanila, sabihin natin iyan, sa prinsipyo, hindi talaga sulit ang pagsasanay. Batay sa praktikal na karanasan, maaari nating ligtas na sabihin na ang pinakadakilang pagbaba ng timbang ay sinusunod nang tumpak pagkatapos ng klase. Kahit na ang pagsasanay na may kaunting kasidhian ay mas nakakapinsala sa kalamnan kaysa sa wala na pagsasanay.
Ngayon ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol sa nutrisyon sa panahon ng rehabilitasyong therapy. Ito rin ay isang napakahalagang punto. Napakakaraniwan na marinig ang opinyon na sa panahon ng paggaling pagkatapos ng isang cycle ng steroid kinakailangan na ubusin ang mas maraming pagkain hangga't maaari, na hindi totoo.
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calory ang iyong kinakain araw-araw, hindi ito maaaring makaapekto sa hormonal system. Kailangan mo lang panatilihin ang karaniwang paggamit ng calorie, at makakakuha ka ng katulad na mga resulta. Dapat mo ring tandaan na pagkatapos ng kurso ay walang synthesis ng natural na male hormone sa katawan, ngunit may labis na estradiol. Tulad ng malamang na alam mo, ang mga babaeng hormone ay labis na nag-iimbak ng pagtatago ng mga taba. Kung idagdag mo ito sa isang mataas na calorie na diyeta, maaari ka lamang lumangoy sa taba. Pagkatapos nito, kakailanganin mong gumastos ng higit na higit na pagsisikap upang sunugin ito kaysa ibalik ang nawala na kalamnan.
Ito ay nagkakahalaga na ipagpatuloy ang pagsasanay sa isang buwan lamang, pagkatapos makumpleto ang kurso na AAS, kapag ang pagganap ng endocrine system ay naibalik o halos naibalik. Napakahalaga sa sandaling ito na hindi makakuha ng masa, ngunit upang mapanatili ang natitira. Sa kasong ito, sa anumang kaso, magkakaroon ka ng isang tiyak na bahagi ng masa na nakuha sa tulong ng mga steroid, at ito ay labis para sa katawan. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa bodybuilding ng PCT sa isang nagtatrabaho timbang na halos 70 porsyento ng iyong maximum na timbang. Pinag-uusapan ang maximum na bigat ng kagamitan sa palakasan, ibig sabihin namin ang iyong pagsasanay nang walang mga anabolic steroid. Kalimutan ang mga timbang na ginamit sa pag-ikot.
Kinakailangan din upang mabawasan ang dami ng mga klase. Upang magtrabaho sa malalaking grupo ng kalamnan, sapat na upang maisagawa ang hindi hihigit sa apat na hanay, at para sa maliliit - mula 2 hanggang 3. Kung ang mga kalamnan sa iyong mga binti ay napalaki, pagkatapos ay hindi mo ito maaaring sanayin sa unang pagkakataon. Ito ang pinaka napakalaking pangkat ng kalamnan at ang katawan ay nangangailangan ng maraming mga mapagkukunan upang maibalik ito. Siyempre, ang iba pang mga kalamnan ay magdurusa dito. Kung magpasya kang magtrabaho sa iyong mga binti, pagkatapos ay gumamit ng pangunahing mga paggalaw na may magaan na timbang na nagtatrabaho.
Sa normal na estado, kinakailangang madalas na sanayin, ngunit pagkatapos ng mga siklo ng anabolic, ang nasabing taktika ay makakasama lamang. Sa madalas na pag-eehersisyo, kahit na sa mababang tindi, mawawalan ka ng masa. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagsasanay ng dalawang beses sa isang linggo. Sa parehong oras, hindi mo dapat hatiin ang pagsasanay ng iba't ibang mga grupo sa araw.
Tuwing linggo, dapat mong dagdagan ang lakas ng iyong pagsasanay sa PCT sa bodybuilding at, bilang isang resulta, maabot ang iyong karaniwang timbang. Dapat ding sabihin na hindi ka dapat sanayin sa kabiguan. Sa oras na ito, maaari ka nang magsagawa ng 5 o 6 na mga hanay para sa malalaking pangkat at 7 hanggang 8 na hanay para sa maliliit na grupo.
Subukang magtrabaho sa iyong karaniwang saklaw ng pag-uulit, na karaniwang 8 hanggang 12 reps. Magkakaroon ng kaunting pakinabang sa multi-paulit-ulit na pagsasanay sa panahong ito. Ang tanging pagbubukod ay ang mga droplet, at pinakamahusay na magagamit ang mga ito sa huling yugto ng aralin.
Halimbawa, gumawa ka ng tatlong hanay ng mga pull-up ng 8-12 reps bawat isa, at pagkatapos ay magpatuloy sa T-bar na deadlift. Para sa ehersisyo na ito, maaari mong gamitin ang 4 na hanay ng 12, 10, 8 muli 12 na pag-uulit, gamit ang huling dropet. Magpahinga sa pagitan ng mga hanay ng 120 segundo.
Dumikit sa isang katamtamang programa sa pagkain upang maiwasan ang makaipon ng maraming taba. Sa parehong oras, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi dapat masyadong mababa. Sa isang minimum, dapat mong ubusin ang iyong karaniwang paggamit ng protina. Kahit na ang kabuuang paggamit ng calorie ay hindi sapat, pagkatapos ay mapapanatili mo ang kalamnan salamat sa protina.
Upang ibuod ang lahat ng nasa itaas, pagkatapos sa loob ng isang buwan pagkatapos ng pagtatapos ng siklo ng mga anabolic steroid, hindi ka dapat mag-ehersisyo, ngunit manatili sa katamtamang mga caloriya sa iyong diyeta. Pagkalipas ng isang buwan, kapag nakumpleto ang rehabilitasyong therapy, maaari kang magsimula sa pagsasanay. Ang mga paunang pag-load sa panahong ito ay dapat na mababa. Unti-unting dagdagan ang mga ito, dinadala ang mga ito sa mga nakasanayan mo.
Kapag nasa normal na pag-eehersisyo ka, maaari kang maghanda para sa isang bagong siklo ng anabolic. Bilang konklusyon, dapat sabihin na ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba at kailangan mong ituon ito.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagsasanay at nutrisyon sa PCT, tingnan ang video na ito:
