Sa pagtigil sa pagsasanay, maaari mong alisin ang rebound factor. Alamin kung paano maaaring mapataas ng pamamaraang ito ang lakas at mapagbuti ang lakas. Minsan, kapag bumibisita sa gym, makikita mo kung paano ang ilang mga atleta, kapag gumaganap ng bench press, itulak ang isang kagamitan sa palakasan na may isang rebound mula sa dibdib, pagkatapos na magsimula silang batiin ang bawat isa sa isang bagong personal record. Marahil ay ipinagmamalaki din nila ang kanilang mga nagawa na patay, na nagtulak ng 200 pounds at gumagawa ng anim na pag-uulit sa proseso. Ngunit sa parehong oras, kung hihilingin sa kanila na ulitin ang kanilang sariling mga nagawa kahit papaano matapos ang isang bahagyang paghinto ng mga kagamitan sa palakasan, kung gayon ang lahat ng mga tala ay bababa sa 20 kilo, o kahit na ang lahat ng 30.
Ang paggamit ng rebound ay kapaki-pakinabang dahil maaaring magamit ng atleta ang kahabaan ng reflex upang maisagawa ang kasunod na kilusan. Tinatawag din itong naipon na enerhiya. Narito sapat na upang gunitain ang isang light squat bago tumalon, dahil sa kung aling enerhiya ang naipon, na pagkatapos ay gumagana bilang isang spring at itapon ito. Isang bagay na katulad na nangyayari kapag ang bar ay tumalbog sa dibdib o sahig. Sa oras na ito, ang mga kalamnan ay nag-iimbak ng enerhiya, na pagkatapos ay ginagamit upang maisagawa ang bench press. Siyempre, mas madaling magtaas ng timbang sa ganitong paraan, ngunit sa katunayan ito ay panlilinlang sa sarili. Matapos ihinto ang kagamitan sa palakasan, ang atleta ay dapat gumamit lamang ng lakas ng kalamnan upang maiangat o mapindot ang bar. Sa pamamagitan ng paggamit ng pag-pause sa pagsasanay sa bodybuilding, maaasahan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang mga kakayahan.
Taasan ang Lakas para sa Pagsasanay sa Pag-pause
Upang maiangat ang malalaking timbang, dagdagan ang lakas ng output. Alam ng lahat mula sa kurso sa pisika ng paaralan na ang lakas ay katumbas ng produkto ng bigat ng katawan sa pamamagitan ng pagbilis nito. Kapag inilapat sa bodybuilding, mayroong dalawang mga bahagi ng lakas - mga yunit ng motor at ang gitnang sistema ng nerbiyos. Ang mas kaunting bigat ay kinakailangan upang maglipat, ang mas kaunting mga yunit ng motor ay isasaaktibo ng CNS.
Ang trabaho ng atleta ay upang makuha ang sistema ng nerbiyos upang maakit ang lahat ng mga yunit ng motor nang sabay. Karamihan sa mga atleta ay may alam tungkol sa mga koneksyon sa neuromuscular. Hindi mahalaga kung anong timbang ang iyong pinagtatrabahuhan, ngunit lahat ng mga yunit ng motor ay dapat na isama sa trabaho.
Full stop na pag-eehersisyo
Ito ang sandali kung kailan kailangang harapin ng mga generator ng kuryente ang kahabaan ng reflex. Kung sakaling gumamit ka ng pause na pagsasanay sa bodybuilding, ang kahabaan ng reflex ay awtomatikong natanggal. Ang natitira lamang sa iyong itapon ay ang mga kalamnan at ang lakas na maaari nilang mabuo upang maiangat ang timbang.
Mga ehersisyo para sa pag-pause sa pagsasanay
Ang dalawang pagsasanay na ito ay napaka-simple ngunit napaka-epektibo. Ang pangunahing punto sa kanilang pagpapatupad ay isang pag-pause sa pinakamababang punto ng tilapon sa bawat pag-uulit. Pinapayagan kang ganap na mapupuksa ang naipon na enerhiya. Para sa kadahilanang ito, maaari mong maramdaman na ang timbang sa pagtatrabaho ay mas mabigat kaysa sa inaasahan at maaaring kailanganin na mabawasan.
Upang maisagawa ang unang bench press, dapat mong:
- Kumuha ng isang squat rack na may bar sa iyong dibdib.
- Kapag gumaganap ng paggalaw, tumuon sa yugto ng concentric ng paggalaw.
- Ang pag-angat ng projectile ay sapat na madali dahil nakaposisyon ka sa ilalim ng projectile.
- Hindi nagkakahalaga ng paggastos ng enerhiya sa pagbabalik ng bar sa paunang posisyon nito, ibababa lamang ang projectile papunta sa rak.
- Pagkatapos ay bitawan ang barbell at maghanda para sa susunod na rep. Dapat kang magsimula sa limang mga pag-uulit bawat hanay.
Ang pangalawang ehersisyo ay may maraming mga pagkakaiba. Dapat kang humiga sa sahig at kumuha ng isang squat rack. Ang leeg ay dapat na nasa isang distansya upang madali itong maabot. Matapos alisin ang projectile mula sa rak, babaan ito hanggang sa hawakan ng iyong mga siko ang lupa. Bilangin sa tatlo at pindutin ang shell.
Ang mga squats na may isang bench (kahon) ay bubuo ng isang pag-pause
Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin para sa iba pang mga pangkat ng kalamnan din. Iposisyon ang bangko upang hindi ito makagambala sa iyo kapag nag-squat. Sa ilalim ng trajectory, umupo sa isang bench at panatilihing naka-ton ang iyong kalamnan, ngunit dapat mong ihinto nang buo. Pagkatapos maghintay ng ilang segundo, tumayo bigla. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ay lumilikha ng napakalaking lakas, na magpapabilis sa paglaki ng kalamnan.
I-pause ang deadlift
Ang ehersisyo na ito ay nakuha ang pangalan nito para sa isang kadahilanan. Dapat itong isagawa kapag ang projectile ay dumating sa isang kumpletong paghinto. Tulad ng nakaraang ehersisyo, ang susi sa isang matagumpay na deadlift ay upang makatapos sa isang kumpletong paghinto. Ang mini-pause na ito ay maaaring magamit upang ayusin ang mahigpit na pagkakahawak, gumawa ng mga pagbabago sa posisyon ng mga binti, o baguhin ang anggulo ng katawan. Kung kailangan mong bawasan ang timbang sa pagtatrabaho, gawin ito. Ang paggamit ng pag-pause sa pagsasanay sa bodybuilding ay isang mabisang pamamaraan at kahit na may mas kaunting timbang, makikita ang pag-unlad.
Ang ilang mga tip para sa pag-pause
Ngayon ay maaari mong pamilyar ang mga pangunahing alituntunin ng pag-pause sa pagsasanay sa bodybuilding. Ang medyo kumplikadong pangunahing pagsasanay ay ibinigay bilang mga halimbawa. Ngunit hindi ito nangangahulugang lahat na ang pamamaraang ito ay hindi maaaring gamitin kapag nagsasanay ng ibang mga pangkat ng kalamnan. Mahalagang tandaan na dapat mong sanayin ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos upang buhayin ang lahat o karamihan ng mga elemento ng motor. Sa parehong oras, ang timbang na kailangan mong magtrabaho ay hindi mahalaga. Maaari itong maging 90 kilo o 150 kilo. Ang lakas na bubuo ng iyong kalamnan ay nakasalalay sa bilang ng mga konektadong elemento ng motor.
Kung tatanggihan mong gawin ito sa salita nito, tingnan lamang ang mga kampeon sa weightlifting. Ang kanilang paputok na lakas ay maraming mga order ng lakas na mas mataas kaysa sa mga bodybuilder. Bakit hindi mo din makuha ang pinakamahusay na iba pang mga sports? Ang lahat ng mga kilalang diskarte ay tiyak na mabuti, ngunit kinakailangan upang sumulong. Si Arnold Schwarzenegger mismo ay patuloy na paulit-ulit na ang isang atleta ay dapat palaging nasa isang malikhaing paghahanap. Kung titigil ang prosesong ito, hihinto ang pag-unlad.
Matuto nang higit pa tungkol sa papel na ginagampanan ng mga pag-pause sa panahon ng pagsasanay:
[media =
