Alamin kung anong uri ng isport ang mas mahusay na magsimulang humantong sa isang malusog at aktibong pamumuhay upang mapanatili ang iyong kalusugan hangga't maaari at magkaroon ng fit na katawan. Sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan sa isang antas ng amateur, tiyak na mapapabuti mo ang iyong kalusugan. Bakit namin binigyang diin ang salitang "amateur"? Napakadali ng lahat, ang mga propesyonal ay may isang gawain - upang manalo. Upang makamit ang layuning ito, ang mga maka-atleta ay kailangang makaranas ng napakalaking pisikal na aktibidad at ito ay tiyak na hindi kaaya-aya sa pagpapabuti ng kalusugan.
Kung hindi mo alam kung anong uri ng isport ang maaari mong gawin, mahirap na magbigay ng isang kongkretong sagot sa katanungang ito. Sa maraming mga paraan, ang pagpipilian ay nakasalalay sa katangian ng tao, kanyang pisikal na fitness at mga gawain na balak niyang lutasin. Sa parehong oras, susubukan naming magbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong na sagutin ang tanong kung anong uri ng palakasan ang maaari mong gawin.
Anong uri ng palakasan ang maaari mong i-play bilang isang bata?
Maaari nating sabihin nang may buong kumpiyansa na ito ay nasa pagkabata na ang pinakamahusay na panahon upang magsimulang maglaro ng palakasan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang lahat na hindi ito dapat gawin sa pagtanda. Ang lahat ng mga tao ay nangangailangan ng katamtamang pisikal na aktibidad, ito man ay nasa hustong gulang o isang bata.
Sa parehong oras, nasa pagkabata na ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nabuo at ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa bata na paunlarin ng mas mabuti at tama. Sa parehong oras, ang mga bata ay hindi lamang magagawang maglatag ng isang matatag na pundasyon para sa kalusugan sa hinaharap, ngunit mapabuti din ang mga kasanayan sa komunikasyon, ugali ng ugali, atbp.
Ngayon sa karampatang gulang, mayroong mataas na kumpetisyon sa lahat ng larangan ng buhay ng tao. Kung ang isang bata ay walang kahit na paunang mga katangian ng pakikipaglaban, kung gayon sa hinaharap ay magkakaroon siya ng napakahirap na oras, at ang palakasan ay makakatulong na paunlarin ang mga ito. Bilang karagdagan, ang mga klase sa mga seksyon ng palakasan ay makakatulong sa mga bata na magkaroon ng koordinasyon, kakayahang umangkop, bilis ng reaksyon, at pagkaasikaso. Kadalasan, pinipili ng mga lalaki ang mga palakasan sa koponan tulad ng football, hockey, basketball, atbp. Sa parehong oras, marami dito ay nakasalalay sa likas na katangian ng bata. Kung siya ay sarado, kung gayon ang mga naturang disiplina tulad ng tennis, palakasan, atbp ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kanya.
Ang mga batang lalaki ay maaari ring magustuhan ang mga sports sa pagpapamuok. Dito matututunan nila hindi lamang ang pagtataboy para sa kanilang sarili, ngunit din upang mapabuti ang kakayahang umangkop pati na rin ang liksi. Tandaan na ngayon madalas na ang mga batang babae ay nasisiyahan din sa pagbisita sa mga seksyon ng martial arts, at walang masama doon. Gayunpaman, marahil ang pinakatanyag sa mga batang babae ay ang himnastiko, tennis, sayawan, atletiko, atbp. Karamihan sa mga isport na ito ay makakatulong sa mga batang babae hindi lamang mapabuti ang kanilang kalusugan, ngunit bumuo din ng pagkababae.
Anong uri ng palakasan ang magagawa ng isang may sapat na gulang?
Ang modernong tao ay patuloy na nakakaranas ng stress, talamak na pagkapagod at ang dahilan para sa kahirapan. Ganyan ang buhay ngayon, na nagdadala sa atin sa whirlpool ng mga kaganapan. Marami, pagod sa mga problema sa buhay, ay nagsisikap na makahanap ng isang outlet sa palakasan. Sa mga panahong Soviet, ang palakasan ay isang paraan ng pagpapabuti ng kalusugan, at ngayon ay nais din ng mga tao na dagdagan ang rate ng pagbubuo ng mga hormon, mapawi ang sistema ng nerbiyos at, syempre, maging mas maganda.
Dito lumalabas ang tanong, anong uri ng isport ang maaari mong gawin? Nang hindi isinasaalang-alang ang pisikal at sikolohikal na mga katangian ng isang partikular na tao, imposibleng magbigay ng direktang sagot. Ang isang tao ay nais na dagdagan ang kanilang lakas at kalamnan, pumili ng bodybuilding. Mas gugustuhin ng iba na gumastos ng oras kasama ang mga kaibigan sa larangan ng football o pumunta lamang para sa isang panggabing takbo.
Pagpili ng mga palakasan ng koponan, hindi ka lamang magkakaroon ng kaaya-ayang oras kasama ang mga kaibigan at mga taong may pag-iisip, ngunit pagbutihin din ang gawain ng mga vaskular at respiratory system, dagdagan ang pagtitiis, gawing normal ang balanse ng mga lipoprotein, atbp. Pinag-aralan ng mga siyentista ang mga taong mahilig sa basketball at football. Bilang isang resulta, napagpasyahan nila na ang kanilang mga buto ay nasa mas mahusay na kondisyon kumpara sa mga mas gusto ang pagtakbo. Hindi nararapat na pag-usapan ang tungkol sa mga taong gugugol ng lahat ng kanilang libreng oras sa harap ng mga screen ng TV dito.
Kung hindi ka naaakit sa mapagkumpitensyang sangkap ng isport, maaari kang pumili ng paglangoy, pagtakbo, pag-ski, pagbibisikleta o martial arts. Bukod dito, ang pinakabagong palakasan, bukod sa iba pang mga bagay, ay may pilosopiya na daan-daang siglo, na maaari mo ring maunawaan nang sabay-sabay sa pisikal na aktibidad. Ang mahalaga ay ang kasiyahan na pinili mo sa palakasan ay kasiya-siya.
Ano ang maaaring gawin ng mga kalalakihan?
Kung nais mong pagbutihin ang iyong hitsura at sa parehong oras mapabuti ang iyong kalusugan, kung gayon ang pagpipilian na pabor sa pag-bodybuilding ay halata. Ngayon ang isport na ito ay nakakaranas ng pangalawang alon ng katanyagan, at maraming mga kalalakihan ang bumibisita sa mga gym upang mag-usisa ang mga kalamnan at madagdagan ang mga pisikal na parameter.
Ang regular na pagsasanay sa lakas ay hindi lamang makakatulong sa iyong lumakas, ngunit gagawing mas kaakit-akit ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan at pag-aalis ng tisyu ng adipose. Gayunpaman, hindi lahat ay pipiliin na mag-ehersisyo sa bakal. Maraming mga kalalakihan ang ginusto ang cardio, ang pinakapopular sa kung saan ay tumatakbo.
Papayagan ka nitong mapabuti ang gawain ng kalamnan ng puso, respiratory at vaskular system, pati na rin dagdagan ang pagtitiis. Ang pagtakbo ay maaaring mapawi ang stress sa sistema ng nerbiyos at makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Ang mga katulad na resulta ay maaaring makuha mula sa, halimbawa, paglangoy o pagbibisikleta.
Ano ang maaaring gawin ng mga batang babae?
Mas bibigyan namin ng pansin ang isyung ito, dahil maraming mga artikulo para sa mga kalalakihan sa network, ngunit ang mga batang babae ay naiwan. Ito ay ganap na mali, at ngayon susubukan naming hindi bababa sa bahagyang iwasto ang kasalukuyang sitwasyon. Kadalasan, nagsisikap ang mga batang babae na gawing payat ang kanilang pigura, ganap na naaayon sa mga modernong pamantayan sa kagandahan. Walang katuturan na ilista ang mga ito, dahil kilalang kilala sila sa lahat.
Gayunpaman, ang ilang mga batang babae ay nais na lumakas, at dapat din itong alalahanin. Kung nais mong maging mas kaakit-akit, kung gayon hindi ka dapat gumamit ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, na sa karamihan ng mga kaso ay hindi epektibo sa pangmatagalan. Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang sa kanila, ngunit bumalik sa iyong nakaraang diyeta, mawawala ang mga resulta.
Gayundin, huwag pansinin ang iba't ibang mga tabletas, kung saan ang mga nagbebenta ay inaangkin na mabilis na mawalan ng timbang. Kung sa tingin mo ay sobra ka sa timbang, kailangan mo lang bawasan ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta at simulang regular na mag-ehersisyo.
Sa kasong ito, magagawa mong bawasan nang tama ang timbang, at hindi makakasama sa katawan. Hindi nagkataon na binigyang diin natin ang salitang "tama". Ang pagpapasya na mawalan ng timbang, kailangan mo lamang upang mapupuksa ang taba ng masa, habang pinapanatili ang masa ng kalamnan. Upang magawa ito, sa loob ng pitong araw, kailangan mong mawalan ng hindi hihigit sa isang kilo. Patunay ito na sinusunog ng katawan ang mga cell ng adipose.
Naglalakad
Huwag maliitin ang mga benepisyo ng hiking, lalo na kung bago ka sa isport. Ang paglalakad ay isa ring mahusay na pagpipilian para sa mga taong nakakakuha ng kanilang pisikal na fitness pagkatapos ng mahabang pahinga. Magsimula sa paglalakad nang halos dalawampung minuto.
Bukod dito, ito ay nagkakahalaga ng paglalakad araw-araw. Pagkatapos ng pitong araw mula sa pagsisimula ng aktibidad, doble ang iyong oras sa paglalakad at pabilisin ang iyong tulin. Habang nagpapabuti ng iyong fitness, maaari kang magsimulang gumamit ng mga timbang ng paa. Isang milya at kalahating distansya ang magsunog ng halos 180 calories.
Takbo
Kung naglalakad ka at nararamdaman mong napakadali para sa iyo, maaari kang magsimulang mag-jogging. Ito ay isang mahusay na anyo ng cardio na mahusay na nasusunog ng taba. Ang mahabang pagpapatakbo sa isang katamtamang bilis ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Subukang tumakbo sa parke o sa labas ng mga limitasyon ng lungsod. Kung wala kang pagkakataong ito, maghanap ng lugar hangga't maaari mula sa abalang trapiko. Kung mayroon kang sapat na libreng puwang sa apartment at pananalapi, maaari kang bumili ng isang treadmill. Mas mahusay na sanayin sa labas ang bahay. Ang pagtakbo sa patag na lupa sa kalahating oras ay makatipid sa iyo ng 450 calories. Kung nag-jogging ka sa magaspang na lupain, ang bilang na ito ay halos 700 calories.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay maaari ding maging isang mahusay na isport para sa isang batang babae. Ang pagbibisikleta ay nagiging mas popular ngayon. Isa rin itong mahusay na ahente na nakikipaglaban sa taba. Bilang karagdagan, ang iyong mga hita at pigi ay magiging mas matatag at mas kaakit-akit. Kung ninanais at magagamit, maaari kang bumili ng isang ehersisyo na bisikleta para sa pag-eehersisyo sa bahay.
Fitness
Ito ay isang modernong isport na patok na patok sa mga batang babae. Bilang isang patakaran, ang mga klase ay gaganapin sa bulwagan at pinangunahan ng isang may karanasan na magtuturo. Ang fitness ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng taba, ngunit makakatulong din ito sa iyo na higpitan ang iyong mga kalamnan, na magkakaroon ng positibong epekto sa hitsura ng iyong pigura.
Aerobics
Mayroong maraming mga uri ng aerobics, ang bawat isa ay isang hanay ng mga paggalaw sa musika. Sa average, maaari mong sunugin ang halos 400 calories sa isang oras. Ang pinakatanyag na uri ng aerobics ngayon ay ang mga sumusunod:
- Hakbang na aerobics - gumaganap ng mga ehersisyo sa isang espesyal na platform ng hakbang.
- Water aerobics - ang mga klase ay gaganapin sa tubig.
- Lakas ng aerobics - Pinagsasama ang mga elemento ng klasikal na aerobics na may lakas na pagsasanay.
Sumasayaw
Ang isang mahusay na isport para sa anumang mga batang babae. Sa pamamagitan ng pagsasayaw, maaari mong sunugin ang halos 500 calories sa loob ng isang oras, ngunit mapabuti din ang pustura, lakad at bumuo ng kakayahang umangkop.
Nais mo bang pumili ng tamang isport para sa iyong sarili? Panoorin ang video na ito:
