Alamin kung paano maiiwasan ang pagbuo ng mga sakit sa trabaho na nauugnay sa laging trabaho. Maraming mga modernong trabaho ang nagsasangkot ng mababang pisikal na aktibidad sa lugar ng trabaho. Upang mapanatili ang kalusugan at madagdagan ang pagiging produktibo ng paggawa sa mga naturang kondisyon, kinakailangan upang magsagawa ng pang-industriya na himnastiko. Ngayon ay makikilala mo ang isang hanay ng mga pang-industriya na gymnastics na ehersisyo.
Sa mga araw ng USSR, ang mga kumplikadong ehersisyo sa industriya na himnastiko ay nilikha para sa mga manggagawa sa iba't ibang larangan, at sapilitan sila. Ang isang espesyal na programa ay na-broadcast sa radyo sa isang tiyak na oras, at ang mga empleyado ang nagsanay. Ngayon ay walang ganoong kasanayan sa anumang negosyo o kompanya. Gayunpaman, dapat alagaan ng bawat isa ang kanilang kalusugan. Tiyak na makakapagtalaga ka ng ilang sampu-sampung minuto upang makumpleto ang isang hanay ng mga pang-industriya na gymnastics na ehersisyo sa araw ng iyong pagtatrabaho.
Ang mga negatibong epekto ng laging trabaho
Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo nang kaunti pa sa paglaon, ngunit ngayon dapat nating pag-usapan ang paksa ng panganib na ibinibigay sa isang laging nakaupo na trabaho. Ngayon ay may pagdagsa sa mga sakit ng musculoskeletal system. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay higit sa lahat dahil sa mga kondisyon sa pagtatrabaho sa opisina.
Una sa lahat, nalalapat ito sa iba't ibang mga sakit ng haligi ng gulugod at lalo na osteochondrosis. Gayunpaman, mayroong isang malaking bilang ng iba pang mga sakit na maaaring sanhi ng hindi aktibong pamumuhay at laging nakaupo. Kabilang dito ang tunnel syndrome, almoranas, prostatitis, pulmonya, atbp.
Upang maiwasan ang mga sakit na ito, ang lahat ng mga tao na ang trabaho ay konektado sa opisina ay kailangang subaybayan ang kanilang posisyon sa pagtatrabaho, pati na rin magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga pang-industriya na gymnastics na ehersisyo. Salamat dito, bibilis ang daloy ng dugo, tataas ang rate ng mga proseso ng metabolic, magpapabuti ang kagalingan, at tataas din ang pagiging produktibo ng paggawa.
Mga uri ng pang-industriya na himnastiko
Napag-usapan na natin ang tungkol sa isang napaka kapaki-pakinabang na kasanayan na umiiral noong mga panahong Soviet. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga uri ng pang-industriya na himnastiko, kung gayon sulit na i-highlight ang panimulang gymnastics, pisikal na edukasyon at paghinto ng pisikal na kultura.
Edukasyong pisikal
Ang pisikal na edukasyon ay dapat na isinasagawa ng empleyado nang nakapag-iisa na may agwat ng isa o isa at kalahating oras.
Kung ang posisyon ng iyong katawan ay hindi nagbabago sa isang mas matagal na tagal ng panahon, kung gayon ang pagkarga sa mga spinal disc ay magiging labis, na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng mga ito. Upang maisakatuparan ang isang minuto ng pisikal na pagsasanay, kakailanganin mo lamang ng isang minuto, at sa panahong iyon kailangan mong kumpletuhin ang maraming mga simpleng pisikal na pagsasanay.
Masira ang kulturang pisikal
Ang pag-pause sa pisikal na edukasyon ay isang aralin sa pangkat na dapat gawin nang hindi bababa sa isang beses sa araw ng pagtatrabaho, ngunit ipinapayong gawin ito nang dalawang beses. Ang unang pause sa pisikal na pagsasanay ay dapat na isagawa dalawa o tatlong oras pagkatapos ng pagsisimula ng araw ng pagtatrabaho, at pagkatapos ay isang katulad na oras bago matapos ito. Ang pag-pause ay tumatagal mula lima hanggang sampung minuto.
Huwag maliitin ang kahalagahan ng isang hanay ng mga pang-industriya na gymnastics na ehersisyo. Ngayong mga araw na ito ay madalas na maririnig ang mga paninisi laban sa rehimeng Soviet, ngunit hindi lahat ay masama. Gayundin, ang pang-industriya na himnastiko ngayon ay magiging kapaki-pakinabang para sa maraming tao na nakikibahagi sa gawaing intelektwal.
Sa kurso ng maraming mga pag-aaral, napag-alaman na ang katuparan ng mga ehersisyo na bahagi ng kumplikadong kulturang pisikal na huminto sa isang average at mataas na tulin ay maaaring makabuluhang taasan ang kahusayan ng paggawa sa paghahambing sa isang mabagal na bilis.
Ang pahayag na ito ay totoo para sa mga manggagawa ng lahat ng mga grupo ng paggawa. Sa gitna ng kumplikado, inirerekumenda na dagdagan ang mga tema ng pagsasanay, at pagkatapos ay unti-unting bawasan ito habang papalapit kami sa huling yugto. Dapat mo ring baguhin ang mga hanay ng mga pang-industriya na gymnastics na pagsasanay minsan sa isang buwan.
Kapag pumipili ng mga ehersisyo, napakahalagang mag-focus sa mga detalye ng gawain ng isang partikular na kategorya ng mga empleyado. Sa kasong ito, dapat ibigay ang espesyal na pansin sa posisyon ng pagtatrabaho, ang ritmo ng pagganap ng mga opisyal na tungkulin, ang antas ng pakikilahok sa gawain ng mga kalamnan, atbp.
Kung ang mga empleyado ay nagsasagawa ng pisikal na trabaho, kung gayon ang isang hanay ng mga pang-industriya na gymnastics na pagsasanay ay dapat na fuse sa pagpapahinga ng kalamnan, pati na rin ang paggalaw ng paghinga. Kaugnay nito, ang mga manggagawa na nakikipagtulungan sa intelektwal na gawain ay dapat na magsagawa ng mga pagsasanay sa isang matulin na bilis na may isang malaking amplitude. Kinakailangan upang lumikha ng sapat na pag-igting para sa mga kalamnan, pati na rin bigyang-pansin ang mga lumalawak na ehersisyo.
Panimulang gymnastics
Ang unang dalawang anyo ng pang-industriya na himnastiko ay dapat na sapilitan para sa lahat ng mga kategorya ng mga manggagawa. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa pambungad na himnastiko, na kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula bawat bagong araw ng pagtatrabaho. Bibigyan nito ang gawain ng lahat ng mga pangunahing sistema ng katawan. Ang tagal ng pambungad na himnastiko ay mula lima hanggang pitong minuto.
Ang kumplikadong mga ehersisyo para sa pambungad na pang-industriya na himnastiko ay dapat isama ang mga ehersisyo gamit ang sumusunod na pamamaraan:
- Naglalakad sa lugar.
- Mga ehersisyo sa paghigop.
- Pagkilos para sa mga kalamnan ng braso at sinturon sa balikat.
- Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso.
- Lumalawak na ehersisyo at pagpapabuti ng pustura.
- Mga ehersisyo upang mapabuti ang koordinasyon at pansin.
Dapat pansinin na ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang tulin na mas malapit hangga't maaari sa nagtatrabaho. Sa kasong ito, pinapayagan na magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa isang mas mataas na bilis.
Mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng pang-industriya na himnastiko
Mahalagang tandaan na ang ehersisyo ay dapat gumanap sa isang maaliwalas na lugar, at ang temperatura nito ay hindi dapat lumagpas sa 25 degree na may kamag-anak na halumigmig na 70 porsyento. Kung mayroong isang posibilidad, pagkatapos ay dapat gumanap ang kumplikadong sa tabi ng iyong lugar ng trabaho.
Napakahusay kung ang mga klase ay isinasagawa kasama ng musikal na saliw. Gayundin, upang mabawasan ang panganib ng pinsala, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gumanap sa sapatos na ligtas na ayusin ang takong at may isang mababang takong, na nagdaragdag ng katatagan ng empleyado. Hindi makatuwiran upang magsagawa ng mga paggalaw na may labis na tindi, dahil ito ay hahantong sa mas mataas na pagpapawis. Malamang, imposibleng bisitahin ang shower pagkatapos makumpleto ang kumplikadong. Tandaan din namin na kinakailangan na regular na magsagawa ng pang-industriya na himnastiko.
Ano ang hygienic gymnastics?
Ang hygienic gymnastics ay idinisenyo upang madagdagan ang produktibo ng paggawa para sa lahat ng mga kategorya ng mga manggagawa. Salamat sa mga espesyal na idinisenyong hanay ng mga paggalaw, mapapabuti ng mga empleyado ang gawain ng mga kalamnan ng puso, respiratory at vaskular system. Ipinakita ang mga resulta sa pananaliksik na ang regular na mga himnastiko sa kalinisan ay maaaring makabuluhang taasan ang pagiging produktibo ng pisikal at intelektwal na paggawa.
Ang kumplikadong mga ehersisyo para sa mga hygienic industrial gymnastics ay kinakailangang kinakailangang isama ang mga paggalaw upang madagdagan ang tagapagpahiwatig ng lakas, dagdagan ang kahusayan ng mga kasukasuan, at din upang mapahinga ang mga kalamnan.
Ngayon ay magbibigay kami ng isang tinatayang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo sa komplikadong mga himnastiko sa kalinisan:
- Ang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng pagbaluktot ng thoracic gulugod at pag-uunat.
- Flywheels, pati na rin ang pabilog na paggalaw ng mga kamay, na nag-aambag sa isang pagtaas ng magkasanib na kadaliang kumilos.
- Squats, leg flexion / extension, at lunges upang mapabuti ang pagganap ng mga mas mababang kasukasuan ng paa.
- Paikot na paggalaw at pagkiling ng gilid ng katawan.
- Magsagawa ng mga simpleng ehersisyo sa lakas, tulad ng mga push-up, kung maaari.
- Naglalakad sa lugar.
- Mga ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng buong katawan.
Ang pinaka-pinakamainam na tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng isang hanay ng mga pang-industriya na gymnastics na pagsasanay ay ang kagalingan ng empleyado. Matapos makumpleto ang lahat ng mga paggalaw, pinapayagan ang pagtaas ng tagapagpahiwatig ng rate ng puso ng 50 porsyento. Pagkatapos ng maximum na sampung minuto, ang rate ng puso ay dapat bumalik sa normal. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo sa complex ay tungkol sa 10.
Dahil sa regular na pagpapatupad ng mga hygienic gymnastics na pagsasanay, posible na mabagal at kahit na ganap na matanggal ang mga hindi dumadaloy na proseso sa katawan. Ang suplay ng dugo sa lahat ng mga tisyu ay magpapabuti din.
Tandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng kalidad ng sirkulasyon ng venous. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa sandali ng paglanghap, ang dami ng dibdib ay tumataas, na hahantong sa isang pagtaas ng negatibong presyon. Sa parehong oras, ang kalamnan ng puso at mga arterya ay gumagana sa pinababang presyon, at ang nagkakontratang mga kalamnan ng kalansay sa pagtaas ng presyon.
Kapag nagpapahinga ang mga kalamnan pagkatapos magsagawa ng isang paggalaw, pupuno sila ng dugo, na umalis sa kalamnan ng kalamnan pagkatapos ng susunod na pag-urong. Ang lahat ng ito nang sama-sama ay humantong sa isang pagtaas sa bilis ng daloy ng dugo ng venous. Ang paghahalili ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga sa panahon ng pagsasanay sa paghinga ay may positibong epekto sa makinis na kalamnan ng lahat ng mga panloob na organo.
Gayundin, bilang pagtatapos, dapat pansinin na ang hygienic gymnastics ay maaaring isagawa hindi lamang sa oras ng pagtatrabaho. Papayagan nito ang isang tao na bawasan ang mga panganib na magkaroon ng isang malaking bilang ng mga sakit, sabihin nating, varicose veins.
Suriin ang sumusunod na video para sa isang hanay ng mga pang-industriya na gymnastics na ehersisyo:
