Alamin kung bakit ang mga gymnast ay may perpektong proporsyon sa katawan at kung anong mga prinsipyo ang maaaring gawin para sa pagsasanay ng isang ordinaryong tao mula sa mga artistikong himnastiko. Ngayon, ang karamihan sa mga atleta ay masigasig sa paggamit ng mga simulator at ganap na nakalimutan na ang isang magandang katawan ay maaaring itayo habang nagtatrabaho sa kanilang sariling timbang. Paggamit ng gymnastics nang nag-iisa o kasama ng pagsasanay sa lakas, maaari kang lumikha ng katawan ng iyong mga pangarap. Tingnan natin kung paano dapat ayusin ang pagsasanay sa mga artistikong himnastiko.
Pagsasanay sa himnastiko
Patuloy na nagsasagawa ng pananaliksik ang mga siyentista na naglalayong mapabuti ang mga pamamaraan ng pagsasanay. Ayon sa mga resulta ng mga kamakailang eksperimento, masasabi nating ang "mabagal na lakas" ay may malaking kahalagahan para sa mga gymnast. Kaugnay nito, ang proseso ng pagsasanay ng isang gymnast ay dapat batay sa isang pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas na may mababang rate ng paglago ng kalamnan mass.
Ang pamamaraan ng pagsasanay na ito ay batay sa paglikha at pagpapabuti ng nakakonektang-reflex na komunikasyon, dahil sa kung saan ang koordinasyon ng kalamnan at intramuscular ay mahigpit na nadagdagan. Ang mga kinakailangang ito ay mas pare-pareho sa trabaho na may malaking timbang na may mababang bilang ng mga pag-uulit at mahabang pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Para sa pinaka-mabisang pagsasanay ng mabagal na lakas, kinakailangang subukang gamitin ang mga paggalaw na mas malapit hangga't maaari sa mga mapagkumpitensya. Kinakailangan din na gamitin ang mabagal na mode, pag-iwas sa pagpabilis sa pag-eehersisyo. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at koordinasyon ng kalamnan ay maaari lamang lumaki nang epektibo kung nagtatrabaho ka sa mga timbang na malapit sa maximum (2 o 3 reps) o maximum (hindi hihigit sa 1 pag-uulit). Para sa bawat ehersisyo, dapat kang magsagawa ng dalawa o tatlong mga hanay na may pag-pause sa pagitan nila sa loob ng 3-4 minuto. Ang kumplikadong pagsasanay sa lakas ay dapat isama mula 8 hanggang 10 paggalaw na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng katawan at kamay. Upang matiyak ang pinakamabilis na posibleng epekto, ang proseso ng pagsasanay ay dapat na nahahati sa tatlong yugto.
Paunang yugto
Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang atleta ay dapat tumuon sa pagbuo ng "mabagal" at static na lakas. Upang makamit ang mga layuning ito, kinakailangan upang gumana sa mga timbang mula 85 hanggang 95 maximum at magsagawa ng karagdagang static at isometric na paggalaw.
Pangunahing yugto
Sa yugtong ito, dapat mapabuti ng atleta ang koordinasyon ng intermuscular. Ito ang diskarte sa pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at sa parehong oras ay hindi makakuha ng isang malaking halaga ng masa. Ang mga klase sa mga espesyal na simulator at may mga shock shock absorber ay magiging napaka epektibo sa unang yugto ng pagsasanay. Pinapayagan nila ang atleta na makuha ang mga kinakailangang konsepto tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga kilusang mapagkumpitensya at paunlarin ang kakayahang kontrolin ang dami ng pag-igting.
h3] yugto ng pagpapapanatag [/h3]
Ito ang pangwakas na yugto ng proseso ng pagsasanay ng gymnast, na ang layunin ay upang ipagpatuloy ang pagpapabuti ng pagganap ng lakas at pagtitiis ng lakas. Sa kasong ito, angkop na gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan ng pagsasanay:
- Paikot na pagsasanay kapag gumaganap ng suplay ng kuryente at wastong kilusang mapagkumpitensya.
- Ang mga kumbinasyon sa mga shell, na kinabibilangan ng 3 hanggang 4 na mga static na elemento at kumplikadong paggalaw mula sa isang static na posisyon patungo sa isa pa.
Ang makabuluhang pag-unlad sa paglago ng lakas ay maaaring makamit pagkatapos ng isa at kalahati o dalawang buwan mula sa simula ng pagsasanay dahil sa isang pagbabago sa pagkakasunud-sunod ng pagganap ng mga elemento na bumubuo sa mga kumbinasyon ng lakas. Papayagan nito ang gymnast na paunlarin ang lakas ng pagtitiis at pagbutihin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga elemento ng lakas.
Paano nagsasanay ang mga gymnast ng sports, tingnan dito:
